就忽視免疫力的問題當免疫力下降,你 會容易疲倦,容易感冒, 容易牙齦痛,容 易身上長疔子.長膿包,容易各種疼痛,進 而引發癌症若你經常有以上情形, ...關閉廣告活得精采，劉偉澍的學習網站跳到主文我的部落格有(1)海外旅遊，(2)企業管理文章、專題演講、商業智庫，‥‥等，學習有用的知識與技能，以及(3)攝影作品分享。

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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov20Thu201414:18免疫力會下降的兩大原因免疫力會下降的兩大原因   健康 (免疫力提升)需要:1.充分的運動與休息2.均衡的營養.3.愉快的心情 (正確的生命觀)4. 大小便暢通. 免疫力會下降的兩大原因一. 不要認為自己年齡大了,身體肥胖,行動不方便,時間不夠用,還年輕.愛漂亮, 等退休再說....就忽視免疫力的問題當免疫力下降,你會容易疲倦,容易感冒, 容易牙齦痛,容易身上長疔子.長膿包,容易各種疼痛,進而引發癌症若你經常有以上情形,這是你的身體向你抗議並發出警訊了. 二. 要如何提昇自己的免疫能力?請不要偷懶,看完以下內容吧.好啦,先跟你講一點:運動,其它一定要自己看了啦. 免疫力下降的兩大原因1~身體體溫變得比較低:體溫下降1度C，免疫力就下降30％，白血球可說是免疫系統的中樞，一旦體溫上升，就會讓它的貪吃和殺菌能力跟著變活躍。

感冒或身體狀況不好時，常會出現發燒的症狀，這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態，也就是身體正在讓體溫上升，好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。

 ★現代人的免疫力比以前的人弱體溫比正常值多升高1度C，免疫力就會瞬間提升5~6倍；相反地，體溫一下降，就會讓白血球的活動力變得遲緩，造成免疫力低落。

從研究瞭解，當體溫下降1度C，免疫力就會下降超過30％以上。

現代人的體溫越來越低，50年前的日本人平均體溫為36.8度C，但是現在卻下降到頂多為36.2~36.3度C，而大多數人的體溫其實只有35度而已。

也就是說，現代人比以前的人，體溫下降了近1度C，代表著免疫力也下降了超過30 ％另外，一般人認為癌細胞在35度C的環境下最容易繁殖，一旦體溫在39.3度C以上就會凋亡。

或許這能說明體溫大多是35度C的現代人，為何會這麼容易得到癌症。

 ★體溫低是所有大病小病的原因！一旦體溫下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各種病症也會很容易發生。

◆體溫一下降就會出現的不適症狀●疼痛頭痛、腰痛、神經痛等疼痛，很多是因為體寒所引起的。

若疼痛的那個部位連帶會感覺熱熱的，就是身體想辦法要加溫，好讓血液循環順暢以治好疼痛的證據。

●感冒感冒的英語是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由於體寒而引起的。

得到感冒或支氣管炎就會發燒，這就是為了保護冷掉的身體所產生的症狀。

●便秘、浮腫肚子太過冰冷，會讓腸胃的運作變遲鈍而導致便秘，也會讓小便和汗的排泄變差，因而讓水分和排泄物囤積在體內，容易造成身體浮腫。

●精神疾病因憂鬱症而自殺的精神疾病患者，以寒冷地區居多，有此可看出憂鬱症和體寒有關。

 2~生活中運動減少，身上肌肉變少，身體變冷變寒了★過著不運動的「輕鬆生活」◆不使用肌肉的生活，會造成免疫力下降現代人的體溫低、免疫力下降的一個很大原因，可以說是因為過著便利輕鬆的生活，不需要運動到身體所造成的。

在50年前，人的平均體溫比現在約高了1度C，因為打掃房子時會用長撣子、掃把、抹布清掃；洗衣服時會用洗衣板，用力敲敲打打，將污漬敲掉後，再將衣服一件一件地晾起來，像這樣的做家事方法，就是全身運動。

而且以前的交通不太發達，走很長一段路買個東西、上班、上課、辦事，都是很稀鬆平常的事。

但現在的社會，不管是吸塵器或是洗衣機這類的家庭電器，都十分普及，所以就算不怎麼運動到身體，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遙控器，將萬事都搞定。

因此，我們的運動量變得非常少，使用肌肉的機會也減少了。

如果我們不使用肌肉，會有什麼後果呢？人體的體溫約有40％使由肌肉負責產出的，而現代人就是因為不使用肌肉，才會造成體溫下降。

相反地，使用肌肉，就能讓體溫升高。

一般的情況下，做運動或勞動肌肉到身體稍微開始出汗時，體溫會上升1度C，也就是只要我們動一動身體開始流汗時，免疫力也會一瞬間提升5~6倍。

 ★腹部和腿部的肌肉變少了◆「人體發熱器」－肌肉，有70％集中在下半身「肌肉」可產生40％以上的體溫，為重要

家中長輩的健康是我們平常最關心的事之一，如果他們常會疲勞、感冒、腸胃不適，很可能就是免疫力下降的徵兆，要避免大小毛病不斷...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄熟年人生吃出最佳免疫力　不可不知的10種高營養食物收藏圖片來源/優照護瀏覽數66,6342020/07/24·作者/優照護·出處/Webonly放大字體家中長輩的健康是我們平常最關心的事之一，如果他們常會疲勞、感冒、腸胃不適，很可能就是免疫力下降的徵兆，要避免大小毛病不斷，提升免疫力就成了很重要的事。

隨著新冠肺炎疫情的延燒，大眾對於自我防護的觀念提升，不只是外在的預防，如勤洗手、戴口罩，內在也更加注重營養的攝取。

人體的免疫系統負責驅逐、消滅有害微生物和癌細胞。

要正常運作，需要食物所提供的原料，包括維生素、礦物質、脂肪和蛋白質。

維持老年人最佳的免疫反應，營養素的攝取可能要超過每日建議量，例如，健康的老人補充較多的維生素C、E和β胡蘿蔔素，不但可減少生病日數和抗生素使用，注射疫苗後所產生的免疫反應也較強。

我們日常飲食中，有很多食物可提供免疫系統所需的營養，以下這10種不但容易取得，其營養成分也比一般食物高，可列為家中長輩日常飲食的重要來源：一、各色蔬菜深綠色葉菜的營養成分很豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。

紅、橘或黃色蔬菜。

例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等，含有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A，可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。

（圖片來源：shutterstock）二、肉類、豆類（優質蛋白質）蛋白質是構成身體細胞的主要成分，我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作，最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E，有助於製造抗體，增加T細胞的活性，對於免疫功能低下的老年人特別重要。

三、富含維生素C的水果維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。

芭樂、柳橙、奇異果、木瓜、草莓、柑橘類水果等，都是富含維生素C的水果。

四、大蒜許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，同時也會增加自然殺手細胞的數目，並且有助於降血壓、減少動脈硬化的機會。

（推薦閱讀：善用大蒜料理，長保健康）五、地瓜地瓜中的穀胱甘肽因為有抗氧化效果而能提升免疫力，含有的黏蛋白，還可保護心血管避免動脈硬化，並能抗老、防便秘。

（圖片來源：shutterstock）六、蘑菇、香菇蘑菇可以增加白血球的生長和活動力，提升身體對抗病菌的戰鬥力。

另外，蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營養素，體內的硒含量如果過低，感冒加重的風險容易增加。

另外，維生素B2和菸鹼酸都能維護免疫力。

（推薦閱讀：多吃菇蕈，精力充沛又抗癌 ）香菇含有多種人體所需要的維生素以及微量元素，特別是所含有多醣體能夠很好的增強身體抵抗力。

七、優格、優酪乳優酪乳主要功能可以改善胃腸道健康，而過去研究也發現優格中的乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素，進一步增加抗體生成，增加身體免疫力。

八、燕麥燕麥含有β葡聚醣可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。

（圖片來源：pixabay）九、薑黃薑黃具有抗氧化特性，能捕捉自由基，而自由基是許多癌症和慢性病形成的原因，從而降低對人體的威脅。

薑黃當中有天然的抗發炎成分，許多慢性病，像是癌症、代謝症候群、阿滋海默症、關節炎等，都和發炎有關係。

（推薦閱讀：薑黃5大功效與禁忌　一次告訴你 ）十、綠茶綠茶的兒茶素是很強的抗氧化劑，也有殺菌、抗癌的效果，可以抑制腸胃道的害菌增長，具有提升免疫力的效果。

最後，建議家中長輩應少吃甜食，單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食會影響人體製造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。

<本專欄反

現代人注重健康與養生，尤其特別關注免疫力的維護，以有效地抵抗病毒入侵身體，避免許多感染源與疾病的威脅。

而免疫力一旦下降，最直接的 ...Skiptocontent想要有效地抵抗病毒入侵身體，避免許多感染源與疾病的威脅，免疫力的維護至關重要。

免疫力一旦下降，最直接的反應就是容易生病，需要長時間恢復，而且容易復發。

其他例如傷口容易感染、容易疲勞、睡眠質量差、消化不良、精神萎靡，也都是免疫力下降的警訊。

預防免疫力下降，必須補充8種重要物質而免疫力下降的原因除了老化之外，還有生活環境不佳、不規律的生活方式、時常抽菸飲酒、營養不良或營養過剩、精神壓力過大等等因素，當然，當免疫力低下時，也代表人體體內有8種重要的物質正在逐漸短缺，急需補充。

這8種重要物質包括：一、蛋白質：蛋白質是人體免疫功能的基礎物質，如果攝取不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖與擴散，降低抵抗感染的能力。

如果要防止免疫力下降，每天都要補充適量的蛋白質，特別是容易被人體消化與吸收的動物性蛋白，例如魚蝦肉蛋等。

二、維生素A：維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏時可能會引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

而要補充維生素A，可以多攝取動物肝臟或深綠色或紅黃色的蔬菜水果。

三、維生素B2：當身體缺乏維生素B2時，會導致身體的發炎，例如舌頭、眼角、嘴角或嘴唇發炎，就是免疫力下降的標準症狀，可以從動物肝臟、蛋黃、或綠色蔬菜與豆類中攝取補充維生素B2。

四、維生素C：維生素C可以減少外界病菌對細胞的干擾，進而促成免疫系統的形成，維持正常的免疫力，如果缺乏維生素C時會出現常常感冒、牙齦出血、或傷口難以癒合的狀況，可以從花椰菜、高麗菜、番茄、草莓、木瓜等蔬果中攝取豐富的維生素C。

五、維生素E：維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力，而人體可以藉由攝取植物油、堅果、豆類與穀類來增加維生素E。

六、鐵：鐵是人體造血所不可或缺的要元素，如果體內缺鐵，會導致貧血、降低抗感染能力，而要補充鐵，可以多攝取紅肉、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。

七、鋅：鋅是人體內100多種酶的組成重要成分，尤其對於人體免疫系統的發育和正常免疫系統的維持有相當關鍵的作用，對於兒童或老年人等免疫力比較弱的人，建議可以多吃一些貝殼類海產品、紅色肉類或動物內臟來補充鋅元素。

八、硒：硒存在於所有的免疫細胞中，具有相當的抗氧化功能，是人體所必需的微量元素，人體可以透過攝取動物內臟或海產品來補充硒元素。

文/陳亦云圖/許嘉真延伸閱讀台灣確診三例病患！武漢肺炎疫情專區不斷更新科學家證實：體溫是調控細胞免疫反應的開關！體溫上升一度，免疫力提高五倍以上！ COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

免疫系統的主要功能是保護身體免受於感染，當人體的免疫系統出現不平衡或混亂時， ... 免疫系統下降容易得各種類型的感染性疾病，例如經常感冒、病毒性肝炎、 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報      維持6大系統機能平衡長壽不生病(I)　現代人很在乎是否「飲食失衡」，怕吃得不夠營養或過度營養；其實，體內有許多重要機能更需要取得平衡。

根據調查，92.5%的都市人身體機能處在不平衡狀態中，導致身體6大系統－－內分泌、免疫力、新陳代謝、自律神經、消化功能及血液循環紊亂。

啟新專業醫學健康促進中心提醒，現代人求不生病、延年益壽，先把這6大系統的平衡機制搞定。

內分泌失調讓你身心失衡　內分泌是人體生理機能的重要調控者，主要包括腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺、副甲狀腺等。

正常情況下各種荷爾蒙是保持平衡的，如果某種荷爾蒙過多或過少，就會造成內分泌失調，阻礙代謝，損害身體及提早老化。

男性和女性都可能出現內分泌失調，尤其是女性受內分泌失調之苦的人，不勝其數，更要加強認識與防範。

為什麼會內分泌會失調？生理：除了遺傳之外；隨著年齡增加、老化，內分泌容易失調。

營養：缺乏足夠、適當的營養。

情緒：除副甲狀腺外，壓力對其他內分泌器官皆會造成一定的影響。

環境：嚴重的環境污染，如空氣中的一些化學物質，進入人體後，易導致內分泌失調。

內分泌失調可能引發哪些健康問題？　內分泌失調引發的症狀及疾病，常見的有甲狀腺機能亢進、肥胖症、糖尿病等。

女性可能引發的健康問題：臉部色素斑、青春痘、黑眼圈、口臭、月經不順、經痛、乳房脹痛、乳腺增生、子宮及卵巢功能衰退、子宮內膜異位症、不孕、脾氣暴躁、提早白髮出現、多毛等症狀及疾病。

男性可能引發的健康問題：攝護腺腫脹、男性乳房發育、性慾減退、陽痿、男性不育等。

如何維護內分泌系統平衡　有良好及規律的生活習慣、均衡及適當的營養攝取、充足的休息與休閒、保持精神愉快、睡眠足夠、少用塑料製品，避免受到環境荷爾蒙危害。

請注意你的免疫系統在叛變！免疫系統失調　免疫系統的主要功能是保護身體免受於感染，當人體的免疫系統出現不平衡或混亂時，人體就會變的相當脆弱，引發疾病的機會就會大增。

醫學研究顯示，人體90%的疾病與免疫系統失調有關。

　免疫系統的成員很多，除了白血球以外，T細胞(淋巴球)、B細胞(淋巴球)、自然殺手細胞、巨噬細胞等都是免疫系統的重要成員。

為什麼免疫系統會失調?　受到遺傳、不可阻抗的人體自然老化、內分泌失調、不良的生活與飲食習慣及不明原因等因素影響，都會造成免疫系統失調。

近年來，環境充滿著許多外敵，包括病毒、細菌、黴菌、過敏原、污染物質、毒性化學物質等污染，更是影響現代人的正常免疫系統功能，讓各種疾病有機可乘！免疫系統失調可能引發哪些健康問題？　三大類免疫系統失調，可能引發下列不同疾病－－免疫系統下降　容易得各種類型的感染性疾病，例如經常感冒、病毒性肝炎、愛滋病或癌症等。

單一免疫系統功能太強　容易得到各種過敏症，例如呼吸系統過敏、氣喘、異位性皮膚炎、蕁麻疹或皮膚過敏等。

自體免疫疾病　免疫系統過度活躍，把正常細胞誤認為外來物質，免疫細胞攻擊自己的器官組織。

常見的疾病有紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、牛皮癬、失智症、僵直性脊椎炎、多發性硬化症、重症肌無力、肌肉萎縮症、休格林氏症等。

如何維持免疫系統平衡培養健康的生活習慣　均衡飲食，不抽菸、適量飲酒，適量運動、充足休息及睡眠，釋放壓力、保持良好的心情。

打預防疫苗　幫助身體抵禦病毒或細菌感染。

隨年齡增加節節下降新陳代謝失調　人體的新陳代謝，在18~25歲時達到最高峰，之後每10年以2~4%的速度，慢慢下降。

很多中年以上的人大嘆，為何以前吃不胖，現在拼命減肥還是發胖，原因就在新陳代謝。

專家警告，新陳代謝失調年齡層下降，青壯年也要注意防範。

　當新陳代謝失衡(過多或過少)時，都會使身體機能產生障礙，引發疾病。

例如脂質代謝不良，引發心血管疾病；熱量代謝不良易產生體重失調，造成肥胖或消瘦。

醣類代謝不良易產生血醣失調，引發糖尿病、低血糖。

胺基酸代謝不良易產生血中尿酸失調，引發痛風。

為什麼新陳代謝會失調？　新陳代謝的好壞與下列有關－－遺傳因素　有些人的新陳代謝天生就比較緩慢或過快。

性別　女性

本文說明免疫力下降的四種常見原因，如：營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累等；以及提供對應免疫力改善的方法，幫助您強化免疫系統。

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 免疫力是身體抵禦外在細菌病毒的重要防線。

當免疫力失調或下降時，我們身體會發生各種的問題，也會更容易生病或感染。

在先前我們已經跟各位分享過《免疫力下降時的七大症狀》，今天我們則要與各位討論：為何免疫力會下降？以及有什麼方法可以改善免疫力呢？  為何免疫力會下降？由於免疫系統遍佈全身，因此不管是內外在的改變，身心的變化，如：生活作息、飲食習慣、甚至心理壓力，對於免疫系統都可能造成很大的影響，使得免疫力提升或下降。

以下將列舉四大導致免疫力下降的常見原因，您可以藉此檢驗自己目前的狀態，並思考因應的對策，來強化自身的免疫力。

  免疫力下降原因一：飲食不健康導致營養不均衡儘管在台灣飲食相當多元，較少有人會面臨吃不飽的窘境；然而多數民眾卻有營養失衡，如蔬果、蛋白質、微量營養素攝取不足等問題。

對於免疫系統來說，蔬果中含有的微量營養素相當重要，這些微量營養素也能降低身體的發炎反應，如維生素Ａ、Ｃ、D、E和各種礦物質。

另一方面，由於人體合成免疫細胞需要充足的蛋白質營養，因此也要攝取足量的蛋白質；而適量辛香料攝取對於免疫系統也很有幫助，如：薑黃、洋蔥、蒜、辣椒、蔥等。

衍伸閱讀：《想要控制血糖，飲食該怎麼吃？揭密控糖的飲食規劃及食物建議！》 免疫力下降原因二：睡眠不足許多人應該有熬夜後容易生病的經驗，而這正是因為熬夜後免疫力下降造成的後果。

睡眠品質與時間的好壞，會大幅影響免疫力狀況，睡眠時不僅精神與大腦可以好好休息，身體中的免疫系統也正在復原。

根據科學實驗指出，睡眠時可以改善體內的「免疫T細胞」，而免疫T細胞可以對抗細胞內的病原體與細菌，藉此提升身體的免疫力。

相對的，如果睡眠時間不足，免疫T細胞就無法正常運作，進而讓免疫力下降。

  免疫力下降原因三：心理壓力過大適當的壓力可以讓我們的認知能力與工作表現更加優異，然而過量且長期的壓力則會侵蝕我們的生活品質及免疫系統。

當人體在面對壓力時，體內會分泌腎上腺皮質醇，使得心跳加快、腸道蠕動下降、肌肉緊繃，來抵禦外在敵人。

然而，在這樣緊繃的情況下，會使得身體內免疫細胞的數量減少，如：自然殺手細胞、巨噬細胞等，而免疫T細胞的活性也會被抑制，導致免疫力下降。

因此長期壓力過大，會造成免疫系統很大的危害，進而影響到整體健康狀況。

  免疫力下降原因四：身體過度勞累由於免疫系統是身體的一部分，當身體過度操勞、又未妥善休息的情況下，便會造成內分泌系統跟免疫系統的負擔，進而使免疫力下降。

長期下來，這樣的慢性發炎與免疫力失調可能會造成「慢性疲勞症候群」，使得身心狀況進一步惡化。

  提升免疫力的方法要怎麼做？了解完上述免疫力下降的四大原因，而要改善免疫力的方法，則同樣是針對這幾點進行處理。

利用「飲食方法」提升免疫力：根據國民健康署的建議，每餐比1個拳頭多一點的蔬菜、每餐1拳頭大的水果、每餐要吃到一個掌心大的蛋白質多攝取適量辛香料利用「睡眠」提升免疫力：每天睡滿7~8小時給身體充分的休息時間注意睡眠品質，若有睡眠困擾，應找相關醫師請求協助利用「降低心

【早安健康／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）】 「冷底」易導致免疫力下降！醫曝5招教你免疫力翻5倍…. 你知道人類「正常」 ...每天10分鐘輕鬆雕塑曲線!訂早安健康一年送扶手臀腿踏步機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

... 而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、 ...Skiptocontent上週（2/2~8）的流感重症中，多了一名僅23歲卻死亡的案例，台大醫院小兒科主任、感染症醫學會理事長黃立民說，「其實平常看起來健健康康，免疫力卻很差的人，真的是有，我們只能說他運氣不好。

」雖然這名23歲就感染流感死亡的案例，本身就有免疫性疾病，但也提醒了很多人「不是只有老人跟小孩才會得流感、得肺炎。

」黃立民也說，有5種症狀代表免疫力低下，如果出現這些症狀，建議要多提升自己的免疫力。

5種免疫力低下的症狀：常常腹瀉、莫名發熱、傷口不容易好、容易疲勞、一變天就渾身不舒服「免疫力」才是我們抵抗病毒、病原的第一線防疫大軍，只要身體的免疫力足夠，就可以對抗許多可怕的病菌感染。

不過有些人雖然看起來很健康，其實免疫力卻非常差，而身體其實早在平常就已經散發出「警訊」。

ㄧ、常常腹瀉腸道是免疫力重要的來源，又稱為人體的「第二個大腦」，人體有70％的免疫細胞都存在於腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能。

所以如果常常拉肚子，表示腸道的生態是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響。

二、莫名發熱而莫名的一直覺得發熱，但是又不是發燒，表示身體處在慢性發炎的狀態，一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。

當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

三、傷口不容易好傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。

四、容易疲勞容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。

當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。

五、一變天就渾身不舒服有些人的身體就像「天氣台」，一冷就痛、一濕就酸，雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。

2招簡單提升免疫力：睡好、吃好黃立民說，要提升免疫力的方法沒有別的，就是吃好、睡好。

而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分布會改變，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，問題會更加嚴重；所以睡眠品質好，才會有充足的免疫力。

根據國健署研究，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatorymediators）減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。

包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，像是維生素C能幫助快速清除廢物，讓免疫系統有更多精力抵抗病菌；膳食纖維幫忙打造良好腸道環境，讓益生菌清除入侵的病原體；植化素能抗發炎，讓人體恢復正常運作。

所以在每餐的食物中，都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果，可以幫忙補充這些營養，而需要特別注意的是，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，才能讓營養素不被破壞。

文／盧映慈圖／黃玫霖延伸閱讀體溫上升一度，免疫力提高五倍以上！體溫升1度免疫力翻5倍！5種方法讓你「暖身」免疫力下降，當心你身體裡少了這8種重要物質COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我

流行病學研究已提供證據證明睡眠不足的人較容易感冒，而且一旦 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃JGI/JamieGrillGettyImages一場全球性的疫情，讓大家再度認知到免疫力的重要性。

但是免疫系統很複雜，光靠吃維他命、補給品、營養錠，也無法保證不生病。

維持免疫系統良好的運作還跟以下這些事情息息相關，尤其是慢性精神壓力，不只影響內分泌，還會降低淋巴細胞的免疫作用。

快來看你是不是高危險群嗎？廣告-內文未完請往下捲動「免疫力下降」原因1：睡眠不足會減弱抗菌免疫力IANHOOTON/SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages一旦失眠則容易疲勞、沮喪，工作也無精打采。

但睡眠不足真的會引起免疫減弱、抵抗力降低並容易感染嗎？這個問題其實在大約二十年前，才得到臨床試驗的結果來證實並回答。

第一個試驗是故意讓正常人睡眠不足，幾天後抽血檢查血中的淋巴球數目及淋巴球功能。

失眠者的淋巴球數目減少，而且功能減低。

至於睡眠不足是否會增高感染風險？流行病學研究已提供證據證明睡眠不足的人較容易感冒，而且一旦感冒，症狀也比較嚴重。

增強免疫力，科學家希望你可以「多睡覺」FlashpopGettyImages睡眠不足影響免疫功能的原因之一是日夜明暗韻律失調。

人的日夜韻律的循環是依賴大腦釋放出來的化學因子，一旦晚上無法入睡，便會生活在燈光下，使化學因子韻律失調。

免疫細胞也有日（明）夜（暗）的循環，而且受到基因及化學因子的調控，一旦明暗韻律失調，免疫系統的運作也會受影響。

睡眠障礙引起的失眠，以及長期睡眠不足，已經成為現代人的重大問題。

美國大規模的流行病調查顯示，只有百分之四十的美國人認為自己睡得好、睡得足夠，由此顯見醫治失眠及調整睡眠習慣以獲得足夠睡眠，是加強免疫力不可忽視的要素。

「免疫力下降」原因2：生活工作壓力讓免疫力失調d3signGettyImages工作壓力（工作競爭、失業、事業失敗的壓力）、家庭生活壓力（不和諧、離婚、望子女成龍鳳的壓力）、學業壓力（競爭、考試、升學的壓力），以及社會生活壓力（孤單、單身找不到對象的壓力）都成為現代人經常面臨的問題。

有的人對外來壓力應付得很好，也就是說他們自有一套紓壓技巧；但有的人不行，長期壓力引發憂慮，而憂慮轉為精神憂鬱症，最後造成身體上的病痛，甚至引起免疫功能失調。

JGI/JamieGrillGettyImages加拿大心理學家漢斯‧雪萊（HansSelye）發現了腦下腺是管控內分泌系統的中樞，對處理環境的危機扮演關鍵角色。

遇到危機或壓力時，腦下腺會發出信號請腎上腺及其他內分泌腺釋放出荷爾蒙來捍衛，這類賀爾蒙不但會調整對危機及壓力的反應，也會讓免疫系統做出適當反應。

當精神壓力超重時，內分泌系統也會應付不了，因此造成免疫力下降。

長期慢性精神壓力的確會減少體內抗體的製造，並降低淋巴細胞的免疫功能。

「免疫力下降」原因3：營養不足讓免疫力低落FertnigGettyImages在經濟較落後的國家有時一天三餐都有問題，有的兒童長期挨餓，造成嚴重營養不良，而且很容易受感染，不只是經常感冒，還會得肺炎，這樣的狀況與體內缺乏蛋白質及維他命有關。

在經濟富裕國

我們也可以利用足浴來增加免疫力，當人體出現免疫力下降的情形，中醫認為這樣的狀況與「氣」和「虛」兩者息息相關。

圖／ingimage ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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圖／ingimage增強免疫力「增強免疫力」可以算是搜尋網站上數一數二熱門的關鍵字，但免疫力究竟是什麼？免疫力可以說是人體免疫系統功能的統稱，在體內的功能不外乎是防禦、偵測外來的入侵者，諸如：細菌、病毒、過敏原等等，當免疫系統出現問題，人體健康必然也會亮起紅燈。

但現代人由於事務繁忙，而且凡事要求效率的情形下，無論是飲食習慣、生理時鐘、運動等常常都違背自然規律，例如進食不規律、常常暴飲暴食、運動時間減少、工作壓力大、長期睡眠不足等等，很容易造成免疫力失去平衡。

根據統計，台灣屬於感冒人口偏多的國家，這也是免疫力逐漸下滑的例證之一。

影響免疫力的因素，除了基因以外，最主要的就是性別以及生活習慣。

女性的免疫力通常低於男性，所以很多先天性免疫疾病，例如風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等流行病學上的患者都以女性偏多。

排除性別因素，改善生活習慣便可以明顯地提升免疫力，平常多食用蔬菜水果、穀類、豆類等避免二次加工的食物，規律的適度運動，維持正常的睡眠，就可以讓免疫系統處在最佳狀態。

除此之外，我們也可以利用足浴來增加免疫力，當人體出現免疫力下降的情形，中醫認為這樣的狀況與「氣」和「虛」兩者息息相關。

調氣型「百病皆生於氣」，「氣」是負責身體多項功能的能量載體，若「氣」流通不暢，身體機能便會下降。

所以通過「調氣」的方式來疏通氣瘀，便可加強人體的免疫力。

《增強免疫力》足浴配方柴胡30克夜交藤30克當歸30克川楝子30克陳皮30克《增強免疫力》穴道按摩【足三里穴】位於小腿外側，膝蓋下三寸。

簡單的取穴法是以膝外眼處下量四橫指，小指下緣與脛骨前緣附近肌肉最豐厚處的交會處。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》【委中穴】位於膝蓋膕窩、膕橫紋的中點。

取穴時我們可以屈膝或坐下，摸到膝蓋後方會有兩條大筋，大筋的中間即是委中穴。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》《增強免疫力》反射區按摩【肝臟反射區】位右腳四、五趾後方的肌肉突起後。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》【大腦反射區】位於雙腳大拇趾趾腹。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》【額竇反射區】位於雙腳五根腳趾的趾尖。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》【腦垂體反射區】位於雙腳大拇趾趾腹的中心點。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》調虛型在「虛」的方面，虛可以分成「表虛」和「裡虛」兩個部分。

「表虛」指的是人體的衛氣不固，也就是體表的防禦功能減弱了，外部的邪氣便會輕易的影響人體，人就會變得容易感冒。

而「裡虛」就是體內臟器變得虛弱，只要有一點點的外邪，身體的反應就會很大，不適症狀相對於其他人來說更為明顯。

故我們可以利用足浴來滋補臟器，藉此提高免疫力，促進身體健康。

《增強免疫力》足浴配方淫羊藿30克白芍30克丹參30克當歸60克《增強免疫力》穴道按摩【三陰交穴】位於小腿內側，內踝上三寸。

一般來說，我們可將四指併攏，小指下緣放在內踝尖的上方，食指上緣與脛骨後緣的交會點就是三陰交了。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》【太谿穴】位於足內踝後方的凹陷處，是內踝尖和阿基里斯腱連線的中點。

圖／摘自《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》《增強免疫力》反射區按摩【腎臟反射區】位在雙腳腳板彎曲時，產生