當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

... 而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、 ...Skiptocontent上週（2/2~8）的流感重症中，多了一名僅23歲卻死亡的案例，台大醫院小兒科主任、感染症醫學會理事長黃立民說，「其實平常看起來健健康康，免疫力卻很差的人，真的是有，我們只能說他運氣不好。

」雖然這名23歲就感染流感死亡的案例，本身就有免疫性疾病，但也提醒了很多人「不是只有老人跟小孩才會得流感、得肺炎。

」黃立民也說，有5種症狀代表免疫力低下，如果出現這些症狀，建議要多提升自己的免疫力。

5種免疫力低下的症狀：常常腹瀉、莫名發熱、傷口不容易好、容易疲勞、一變天就渾身不舒服「免疫力」才是我們抵抗病毒、病原的第一線防疫大軍，只要身體的免疫力足夠，就可以對抗許多可怕的病菌感染。

不過有些人雖然看起來很健康，其實免疫力卻非常差，而身體其實早在平常就已經散發出「警訊」。

ㄧ、常常腹瀉腸道是免疫力重要的來源，又稱為人體的「第二個大腦」，人體有70％的免疫細胞都存在於腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能。

所以如果常常拉肚子，表示腸道的生態是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響。

二、莫名發熱而莫名的一直覺得發熱，但是又不是發燒，表示身體處在慢性發炎的狀態，一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。

當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

三、傷口不容易好傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。

四、容易疲勞容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。

當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。

五、一變天就渾身不舒服有些人的身體就像「天氣台」，一冷就痛、一濕就酸，雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。

2招簡單提升免疫力：睡好、吃好黃立民說，要提升免疫力的方法沒有別的，就是吃好、睡好。

而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分布會改變，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，問題會更加嚴重；所以睡眠品質好，才會有充足的免疫力。

根據國健署研究，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatorymediators）減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。

包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，像是維生素C能幫助快速清除廢物，讓免疫系統有更多精力抵抗病菌；膳食纖維幫忙打造良好腸道環境，讓益生菌清除入侵的病原體；植化素能抗發炎，讓人體恢復正常運作。

所以在每餐的食物中，都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果，可以幫忙補充這些營養，而需要特別注意的是，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，才能讓營養素不被破壞。

文／盧映慈圖／黃玫霖延伸閱讀體溫上升一度，免疫力提高五倍以上！體溫升1度免疫力翻5倍！5種方法讓你「暖身」免疫力下降，當心你身體裡少了這8種重要物質COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我