如何 消除焦慮和 恐懼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想太多也是一種病？4 個方法擊退內心焦慮的自己
Skiptocontent現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。
這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-FunctioningAnxiety）。
好發於內向人格身上，即使這些人已經有所成就，還是會被恐懼綁架，無法發自內心感受到快樂。
盤點6大徵兆，檢查自己焦慮程度有多高？1.總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。
2.總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。
3.表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。
4. 故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。
5.害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。
6.一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。
即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。
日常4件事，有效消除焦慮感1.規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。
規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
2.深呼吸和冥想找一個舒適的空間，點精油、泡一杯茶，讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。
透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。
有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時，呼吸會變得急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。
相反的，透過冥想呼吸的練習，可以幫助氧氣供應大腦，刺激副交感神經系統，以減緩心率。
3.喝花草茶花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。
舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。
若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。
4.接觸大自然當覺得心煩的時候，可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛，讓緩解心理壓力。
建議不彷出門走走，接觸大自然，讓自己離開原本工作及生活環境，暫時忘卻原本煩惱的事情。
文／朱靜涵延伸閱讀：壓力大怎麼辦？研究發現聞伴侶的味道就能紓壓最怕聽見別人說你變了！蔡康永：不要隨便收下別人對你含混的表達躺下秒睡好困難？不吃安眠藥的快速入睡法久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜
這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-FunctioningAnxiety）。
好發於內向人格身上，即使這些人已經有所成就，還是會被恐懼綁架，無法發自內心感受到快樂。
盤點6大徵兆，檢查自己焦慮程度有多高？1.總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。
2.總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。
3.表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。
4. 故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。
5.害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。
6.一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。
即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。
日常4件事，有效消除焦慮感1.規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。
規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
2.深呼吸和冥想找一個舒適的空間，點精油、泡一杯茶，讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。
透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。
有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時，呼吸會變得急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。
相反的，透過冥想呼吸的練習，可以幫助氧氣供應大腦，刺激副交感神經系統，以減緩心率。
3.喝花草茶花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。
舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。
若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。
4.接觸大自然當覺得心煩的時候，可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛，讓緩解心理壓力。
建議不彷出門走走，接觸大自然，讓自己離開原本工作及生活環境，暫時忘卻原本煩惱的事情。
文／朱靜涵延伸閱讀：壓力大怎麼辦？研究發現聞伴侶的味道就能紓壓最怕聽見別人說你變了！蔡康永：不要隨便收下別人對你含混的表達躺下秒睡好困難？不吃安眠藥的快速入睡法久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜
2. 「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的 ...
處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
FacebookLine檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6穿新衣總擔心大家覺得不好看?7反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。
《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
FacebookLine檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6穿新衣總擔心大家覺得不好看?7反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。
《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那
3. 心理諮商師教你6個方法，安放你的焦慮與不安
如何緩解焦慮？ · 1. 深呼吸 · 2. 接受焦慮狀態的存在 · 3. 關注當下 · 4. 反思自己的想法 · 5. 運用正念自我對話 · 6. 關注有意義的活動.SharePhotoviaUnsplash【為什麼我們要挑選這篇文章】適度的焦慮能夠激發我們的潛能去面對生活中的種種挑戰，但過度的焦慮卻會對我們生理及心理產生負面影響。
當焦慮佔據了你的生活，有什麼方式可以消除這種緊張的情緒呢？心理諮詢師教你六招，緩解你的焦慮與不安。
（責任編輯：張筑雅）文／心理諮商師 李敏楠每逢過節或者節後，通訊軟體的群組裡常常會出現這樣的場景。
「我媽又讓我去相親，兩次都碰到奇葩男了！周圍朋友結婚的結婚、生小孩的生小孩，我還是一隻單身狗⋯⋯」「唉，我辭職信都交了，結果新面試的公司沒一個理想的。
在一線城市紮根太困難了，但我的好多想法跟理念也沒辦法和家鄉的親友接軌。
北上深容不下肉體，故鄉安放不了靈魂。
真是好焦慮啊！」「以後過節，我還是不要回家了，不知道如何面對親朋好友，如何應對她們往靈魂深處的拷問，我還是找個地方獨自度過好了。
」類似這些朋友的經歷在當今都市生活中非常普遍。
現代都市陀螺般的快節奏生活、匆匆過往的種種熱潮、舉不勝舉的各樣時尚，使人們突生不少莫名的憂慮。
普遍的焦慮感（本文討論的是焦慮情緒，並不是焦慮症），似乎成為一種社會心態，在日常生活中表現得淋漓盡致。
今天就和大家討論一下焦慮，以及如何緩解焦慮感。
什麼是焦慮？焦慮是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗（樸松花&李春玉，2007）。
焦慮令人很不適，但它其實是一種進化過程中留下的心理機制。
當人們覺得自己身處危險或巨大壓力的情境中時，焦慮可以幫助人讓自己的身體準備好「戰鬥」或「逃跑」，也即「戰或逃反應」（Thefight-or-flightresponse）。
儘管焦慮可以幫助人們生存下來，但在非必需情況下啟動戰或逃反應或許會帶來一些問題。
焦慮是種本能，可幫助人們有效應對危險，但當危險已經過去很久或者沒有處於危險情境中時，仍然存在的焦慮就可能帶來負性效果。
焦慮的影響有哪些？正性影響：適度的焦慮會讓人們的表現更出色，焦慮會促進和加強軀體和智力等各方面的表現，將有利於個體才能的發揮（楊霞，2006）。
負性影響：焦慮對每個人的影響都不同。
在認知、行為等多方面都可能有所影響。
以下表格列舉了常見表現，大家可以對照看看自己焦慮時會有哪些相似點。
（摘自UniversityNHSFoundationTrust:CBTSkillsTrainingWorkbook）如何緩解焦慮？1.深呼吸當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用「深呼吸」技能來緩解焦慮情緒。
這裡推薦一個簡單實用的「深呼吸法」：腹式呼吸法。
這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應（therelaxationresponse）。
它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃反應」，激活副交感神經系統的放鬆反應。
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。
整個過程可以重複幾次。
2.接受焦慮狀態的存在焦慮只是一種情緒。
情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。
提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。
消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續「焦慮是無法容忍的」的想法。
接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。
它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。
即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。
3.關注當下人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。
所以，先對自己說「暫停」，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。
即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。
4.反思自己的想法處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。
比如，當你準備要去進
當焦慮佔據了你的生活，有什麼方式可以消除這種緊張的情緒呢？心理諮詢師教你六招，緩解你的焦慮與不安。
（責任編輯：張筑雅）文／心理諮商師 李敏楠每逢過節或者節後，通訊軟體的群組裡常常會出現這樣的場景。
「我媽又讓我去相親，兩次都碰到奇葩男了！周圍朋友結婚的結婚、生小孩的生小孩，我還是一隻單身狗⋯⋯」「唉，我辭職信都交了，結果新面試的公司沒一個理想的。
在一線城市紮根太困難了，但我的好多想法跟理念也沒辦法和家鄉的親友接軌。
北上深容不下肉體，故鄉安放不了靈魂。
真是好焦慮啊！」「以後過節，我還是不要回家了，不知道如何面對親朋好友，如何應對她們往靈魂深處的拷問，我還是找個地方獨自度過好了。
」類似這些朋友的經歷在當今都市生活中非常普遍。
現代都市陀螺般的快節奏生活、匆匆過往的種種熱潮、舉不勝舉的各樣時尚，使人們突生不少莫名的憂慮。
普遍的焦慮感（本文討論的是焦慮情緒，並不是焦慮症），似乎成為一種社會心態，在日常生活中表現得淋漓盡致。
今天就和大家討論一下焦慮，以及如何緩解焦慮感。
什麼是焦慮？焦慮是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗（樸松花&李春玉，2007）。
焦慮令人很不適，但它其實是一種進化過程中留下的心理機制。
當人們覺得自己身處危險或巨大壓力的情境中時，焦慮可以幫助人讓自己的身體準備好「戰鬥」或「逃跑」，也即「戰或逃反應」（Thefight-or-flightresponse）。
儘管焦慮可以幫助人們生存下來，但在非必需情況下啟動戰或逃反應或許會帶來一些問題。
焦慮是種本能，可幫助人們有效應對危險，但當危險已經過去很久或者沒有處於危險情境中時，仍然存在的焦慮就可能帶來負性效果。
焦慮的影響有哪些？正性影響：適度的焦慮會讓人們的表現更出色，焦慮會促進和加強軀體和智力等各方面的表現，將有利於個體才能的發揮（楊霞，2006）。
負性影響：焦慮對每個人的影響都不同。
在認知、行為等多方面都可能有所影響。
以下表格列舉了常見表現，大家可以對照看看自己焦慮時會有哪些相似點。
（摘自UniversityNHSFoundationTrust:CBTSkillsTrainingWorkbook）如何緩解焦慮？1.深呼吸當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用「深呼吸」技能來緩解焦慮情緒。
這裡推薦一個簡單實用的「深呼吸法」：腹式呼吸法。
這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應（therelaxationresponse）。
它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃反應」，激活副交感神經系統的放鬆反應。
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。
整個過程可以重複幾次。
2.接受焦慮狀態的存在焦慮只是一種情緒。
情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。
提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。
消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續「焦慮是無法容忍的」的想法。
接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。
它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。
即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。
3.關注當下人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。
所以，先對自己說「暫停」，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。
即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。
4.反思自己的想法處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。
比如，當你準備要去進
4. 應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法（第2版）
書名：應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法（第2版），語言：簡體中文，ISBN：9787111579564，頁數：181，出版社：機械工業出版社，作者：（美）埃德蒙·伯恩 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字東京幻想侘寂之美羅馬帝國衰亡史中平卓馬簡體書新到貨精品珍藏新書排行榜特價書讀者書評出版社專區分類總覽博客來簡體書社會科學心理學諮商輔導商品介紹看大圖!上頁下頁試閱應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法（第2版）作者：（美）埃德蒙·伯恩出版社：機械工業出版社出版日期：2017/09/01語言：簡體中文定價：330元優惠價：87折287元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介本書是根據新研究成果全面修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產生的身體症狀、心理症狀和情緒症狀。
書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活並享受生活。
不要讓焦慮擾亂生活。
本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。
作者介紹埃德蒙·伯恩（EdmundBourne）伯恩博士20多年來專門從事焦慮症、恐懼症和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮症醫治中心主任多年，是的焦慮問題專家。
由他撰寫的自助書籍已經幫助了100多萬人，並且被翻譯成了多種語言。
洛娜·加拉諾（LornaGarano）專業心理咨詢師，知名的心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮症。
所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。
她還是「安逸飛行」項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼症的人。
目錄本書評價原書第2版序前言第1章放鬆身體焦慮存在於頭腦中，存在於身體的每一處漸進式肌肉放鬆被動肌肉放鬆無收縮肌肉放鬆線索控制放鬆腹式呼吸嘗試瑜伽練習第2章放鬆精神思考的速度想像引導式內觀練習冥想聽舒緩的音樂第3章思考問題從現實出發我思即我得災難化思維其他扭曲思維方式應對七種扭曲思維的七種方法第4章正視恐懼讓我們正視問題與恐懼相關的焦慮暴露療法保持正確的心態想像暴露療法第5章經常運動跑步、游泳助你遠離恐懼運動不只讓肌肉變得更強健實施運動計畫前的準備工作優化運動緩解焦慮的效果符合個人需要的運動從運動中獲得樂趣停止找藉口第6章呵護自己自我呵護是必須，不是奢求安排閒置時間不當工作狂願意少做晚上睡好覺放穩步調，白天小憩讓自我呵護成為日常第7章簡化生活保持簡單什麼是簡單生活簡化生活的方法其他簡化生活的方法第8章停止憂慮迷失在憂慮的漩渦中轉移注意力，不想憂心事解離焦慮暴露法延遲憂慮制訂行動計畫解決煩憂第9章即刻應對經受焦慮知道什麼時候進行防衛採取積極有益的行動——做什麼應對陳述肯定話語參考書目看更多 詳細資料ISBN：9787111579564規格：平裝/181頁/32k/13x19x1.5cm/普通級/單色印刷/1-1出版地：中國本書分類：社會科學>心理學>諮商輔導最近瀏覽商品 相關活動 購物說明溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。
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書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活並享受生活。
不要讓焦慮擾亂生活。
本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。
作者介紹埃德蒙·伯恩（EdmundBourne）伯恩博士20多年來專門從事焦慮症、恐懼症和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮症醫治中心主任多年，是的焦慮問題專家。
由他撰寫的自助書籍已經幫助了100多萬人，並且被翻譯成了多種語言。
洛娜·加拉諾（LornaGarano）專業心理咨詢師，知名的心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮症。
所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。
她還是「安逸飛行」項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼症的人。
目錄本書評價原書第2版序前言第1章放鬆身體焦慮存在於頭腦中，存在於身體的每一處漸進式肌肉放鬆被動肌肉放鬆無收縮肌肉放鬆線索控制放鬆腹式呼吸嘗試瑜伽練習第2章放鬆精神思考的速度想像引導式內觀練習冥想聽舒緩的音樂第3章思考問題從現實出發我思即我得災難化思維其他扭曲思維方式應對七種扭曲思維的七種方法第4章正視恐懼讓我們正視問題與恐懼相關的焦慮暴露療法保持正確的心態想像暴露療法第5章經常運動跑步、游泳助你遠離恐懼運動不只讓肌肉變得更強健實施運動計畫前的準備工作優化運動緩解焦慮的效果符合個人需要的運動從運動中獲得樂趣停止找藉口第6章呵護自己自我呵護是必須，不是奢求安排閒置時間不當工作狂願意少做晚上睡好覺放穩步調，白天小憩讓自我呵護成為日常第7章簡化生活保持簡單什麼是簡單生活簡化生活的方法其他簡化生活的方法第8章停止憂慮迷失在憂慮的漩渦中轉移注意力，不想憂心事解離焦慮暴露法延遲憂慮制訂行動計畫解決煩憂第9章即刻應對經受焦慮知道什麼時候進行防衛採取積極有益的行動——做什麼應對陳述肯定話語參考書目看更多 詳細資料ISBN：9787111579564規格：平裝/181頁/32k/13x19x1.5cm/普通級/單色印刷/1-1出版地：中國本書分類：社會科學>心理學>諮商輔導最近瀏覽商品 相關活動 購物說明溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。
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