Skiptocontent現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。

這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-FunctioningAnxiety）。

好發於內向人格身上，即使這些人已經有所成就，還是會被恐懼綁架，無法發自內心感受到快樂。

盤點6大徵兆，檢查自己焦慮程度有多高？1.總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。

2.總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。

3.表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。

4. 故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。

5.害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。

6.一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。

即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。

日常4件事，有效消除焦慮感1.規律運動根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。

規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。

2.深呼吸和冥想找一個舒適的空間，點精油、泡一杯茶，讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。

透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。

有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時，呼吸會變得急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。

相反的，透過冥想呼吸的練習，可以幫助氧氣供應大腦，刺激副交感神經系統，以減緩心率。

3.喝花草茶花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。

舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。

若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。

4.接觸大自然當覺得心煩的時候，可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛，讓緩解心理壓力。

建議不彷出門走走，接觸大自然，讓自己離開原本工作及生活環境，暫時忘卻原本煩惱的事情。

文／朱靜涵延伸閱讀：壓力大怎麼辦？研究發現聞伴侶的味道就能紓壓最怕聽見別人說你變了！蔡康永：不要隨便收下別人對你含混的表達躺下秒睡好困難？不吃安眠藥的快速入睡法久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜