「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的 ... | 如何 消除焦慮和 恐懼
處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
FacebookLine檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6穿新衣總擔心大家覺得不好看?7反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。
《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
FacebookLine檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6穿新衣總擔心大家覺得不好看?7反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。
《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那