持續腰痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 持續腰痛要留意！檢查是否椎間盤突出
腰痛必定是椎間盤突出? 非也。
常見椎間盤突出症狀包括: 持續腰痛，有時會廷伸至臀部或大腿，但甚少影響到小腿或腳掌。
向前彎腰、長時間坐 ...Skiptocontent腰痛–椎間盤突出腰痛–椎間盤突出椎間盤突出(SpinalDiscHerniation)是什麼？人體在每節脊骨之間(頸椎第一，二節除外)，都有一個環狀軟組織，由外圍堅韌的纖維環(AnnulusFibrosus)包圍中間啫喱狀的髓核(NucleusPulposus)，上下連接脊骨間則有由軟骨組成的椎終板(VertebralEndPlate)，健康的椎間盤就像充滿氣的氣墊，堅韌而富彈性，協助脊椎吸收和轉移壓力。
TableofContents椎間盤結構常見椎間盤突出症狀椎間盤健康腰痛是因為椎間盤突出?椎間盤突出診斷與治療椎間盤結構正常的椎間盤外圍的纖維環由多層交叉重疊的膠原纖維組成，並有痛覺神經連接。
重複受損、退化、不良姿勢、重複提舉重物以及長時間坐下都會增加椎間盤負荷，引致纖維環損傷，造成椎間盤突出，形成痛楚；外圍纖維環受損會減弱中央髓核的保護，進而引起啫喱狀的髓核受壓下推往外側，重受損發炎會引起更多的痛覺神經往內生長並變得敏感，刺激椎間盤於受壓下或壓力改變時引起痛楚。
常見椎間盤突出症狀持續腰痛，有時會延伸至臀部或大腿，但甚少影響到小腿或腳掌腰向前彎時腰痛加劇長時間坐下會增加腰痛長時間坐下後起身時痛楚增加提舉重物時腰痛增加咳嗽或打噴嚏時腰痛增加平躺或腰向後彎時腰痛減少椎間盤健康椎間盤的健康與其上下的脊骨關係密切，椎間盤的循環與脊骨的活動息息相關，椎間盤就像一塊吸滿液體的海棉，正常脊骨活動時椎間盤受壓時而增加時而減少，液體會被擠離椎間盤之後再被吸收，達致循環；脊骨錯位時脊骨活動局部受限，活動減少引致液體循環減少，椎間盤健康受影響，修復減慢。
腰痛是因為椎間盤突出?要先了解脊骨問題是否由椎間盤突出引起，醫生除了詳細了解病史外，有需要時須輔以X光，CT，MRI或其他化驗以作詳細診斷。
即使MRI確認有椎間盤突出，也不一定是問題來源，有研究[1]指出在無腰痛症狀的人口中，隨年齡增加，出現MRI確認的椎間盤突出的機率也同時增加。
臨床診斷以識別問題是否真正來自椎間盤同樣重要。
椎間盤突出診斷與治療脊醫會詳細檢查脊骨活動，檢查神經功能，並作觸診，以識別關節錯位的位置及性質，確定問題來源。
脊醫會運用輕巧手法矯正錯位關節，使脊骨恢復正常活動功能，改善脊骨和椎間盤健康。
脊骨減壓(spinaldecompression)，脊柱牽引(flexiondistraction)都可以幫助減輕和舒緩病症痛楚，增加椎間盤循環。
參考文獻Systematicliteraturereviewofimagingfeaturesofspinaldegenerationinasymptomaticpopulations.AJNRAmJNeuroradiol.2015Apr;36(4):811-6.doi:10.3174/ajnr.A4173.Epub2014Nov27.周子建脊醫及物理治療師周子建脊骨神經科醫生。
專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師(香港、美國)。
美國西省大學脊骨神經科博士Summacumlaude、香港理工大學運動物理治療碩士Distinction、物理治療(榮譽)學士甲級榮譽；專注範圍包括專業運動員受傷，透過調整脊骨提升運動員表現。
曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。
網上搜尋周子建脊醫診所電話。
By周子建脊醫及物理治療師|2020-08-21T12:05:40+08:00August3,2019|文章分享FacebookTwitterLinkedInWhatsAppPinterestRelatedPosts坐骨神經痛June5,2020|0Comments胸口痛August29,2019|0Comments扁平足August29,2019|0CommentsLeaveACommentCancelreplyCommentSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.搜尋Searchfor:脊醫兄弟Facebook分類痛症百科脊醫筆記運動脊科最新文章寒背的自我檢查和改善寒背運動如何選擇適合的凳頸痛自我檢查方法維他命D功效和日常如何吸收骨質疏鬆無症狀，診斷需檢查骨質密度人體的腰椎有幾多節?爆發力訓練坐骨神經痛力量訓練重量訓練基礎認知枕頭點
常見椎間盤突出症狀包括: 持續腰痛，有時會廷伸至臀部或大腿，但甚少影響到小腿或腳掌。
向前彎腰、長時間坐 ...Skiptocontent腰痛–椎間盤突出腰痛–椎間盤突出椎間盤突出(SpinalDiscHerniation)是什麼？人體在每節脊骨之間(頸椎第一，二節除外)，都有一個環狀軟組織，由外圍堅韌的纖維環(AnnulusFibrosus)包圍中間啫喱狀的髓核(NucleusPulposus)，上下連接脊骨間則有由軟骨組成的椎終板(VertebralEndPlate)，健康的椎間盤就像充滿氣的氣墊，堅韌而富彈性，協助脊椎吸收和轉移壓力。
TableofContents椎間盤結構常見椎間盤突出症狀椎間盤健康腰痛是因為椎間盤突出?椎間盤突出診斷與治療椎間盤結構正常的椎間盤外圍的纖維環由多層交叉重疊的膠原纖維組成，並有痛覺神經連接。
重複受損、退化、不良姿勢、重複提舉重物以及長時間坐下都會增加椎間盤負荷，引致纖維環損傷，造成椎間盤突出，形成痛楚；外圍纖維環受損會減弱中央髓核的保護，進而引起啫喱狀的髓核受壓下推往外側，重受損發炎會引起更多的痛覺神經往內生長並變得敏感，刺激椎間盤於受壓下或壓力改變時引起痛楚。
常見椎間盤突出症狀持續腰痛，有時會延伸至臀部或大腿，但甚少影響到小腿或腳掌腰向前彎時腰痛加劇長時間坐下會增加腰痛長時間坐下後起身時痛楚增加提舉重物時腰痛增加咳嗽或打噴嚏時腰痛增加平躺或腰向後彎時腰痛減少椎間盤健康椎間盤的健康與其上下的脊骨關係密切，椎間盤的循環與脊骨的活動息息相關，椎間盤就像一塊吸滿液體的海棉，正常脊骨活動時椎間盤受壓時而增加時而減少，液體會被擠離椎間盤之後再被吸收，達致循環；脊骨錯位時脊骨活動局部受限，活動減少引致液體循環減少，椎間盤健康受影響，修復減慢。
腰痛是因為椎間盤突出?要先了解脊骨問題是否由椎間盤突出引起，醫生除了詳細了解病史外，有需要時須輔以X光，CT，MRI或其他化驗以作詳細診斷。
即使MRI確認有椎間盤突出，也不一定是問題來源，有研究[1]指出在無腰痛症狀的人口中，隨年齡增加，出現MRI確認的椎間盤突出的機率也同時增加。
臨床診斷以識別問題是否真正來自椎間盤同樣重要。
椎間盤突出診斷與治療脊醫會詳細檢查脊骨活動，檢查神經功能，並作觸診，以識別關節錯位的位置及性質，確定問題來源。
脊醫會運用輕巧手法矯正錯位關節，使脊骨恢復正常活動功能，改善脊骨和椎間盤健康。
脊骨減壓(spinaldecompression)，脊柱牽引(flexiondistraction)都可以幫助減輕和舒緩病症痛楚，增加椎間盤循環。
參考文獻Systematicliteraturereviewofimagingfeaturesofspinaldegenerationinasymptomaticpopulations.AJNRAmJNeuroradiol.2015Apr;36(4):811-6.doi:10.3174/ajnr.A4173.Epub2014Nov27.周子建脊醫及物理治療師周子建脊骨神經科醫生。
專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師(香港、美國)。
美國西省大學脊骨神經科博士Summacumlaude、香港理工大學運動物理治療碩士Distinction、物理治療(榮譽)學士甲級榮譽；專注範圍包括專業運動員受傷，透過調整脊骨提升運動員表現。
曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。
網上搜尋周子建脊醫診所電話。
By周子建脊醫及物理治療師|2020-08-21T12:05:40+08:00August3,2019|文章分享FacebookTwitterLinkedInWhatsAppPinterestRelatedPosts坐骨神經痛June5,2020|0Comments胸口痛August29,2019|0Comments扁平足August29,2019|0CommentsLeaveACommentCancelreplyCommentSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.搜尋Searchfor:脊醫兄弟Facebook分類痛症百科脊醫筆記運動脊科最新文章寒背的自我檢查和改善寒背運動如何選擇適合的凳頸痛自我檢查方法維他命D功效和日常如何吸收骨質疏鬆無症狀，診斷需檢查骨質密度人體的腰椎有幾多節?爆發力訓練坐骨神經痛力量訓練重量訓練基礎認知枕頭點
2. 腰痛非小事疼痛超過3個月要小心
腰痛原因百百種，但疼痛持續超過3個月就要小心，除了扭拉傷以外，醫生最怕的是「這件事」……為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病腰痛非小事 疼痛超過3個月要小心收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數44,2802019/07/01·作者/孫茂峰·出處/康健雜誌第248期放大字體腰痛原因百百種，但疼痛持續超過3個月就要小心，除了扭拉傷以外，醫生最怕的是「這件事」……王先生歪斜著身軀，緩慢地步入診間，一手扶著腰一手扶著桌緣，小心而緩慢地坐了下來。
由於是初診，實習醫師詢問他的症狀和相關資料，鍵入電子病歷後，引導王先生到治療床躺下，等待進一步的評估與治療。
到了床邊，王先生看到我，慢慢地坐了起來，我快速地檢視實習醫師所蒐集的病歷資料，再問王先生：「你好。
這一次來主要是因為腰痛，時間已經3個多月，對嗎？」什麼是腰痛？腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」腰痛竟是輸尿管惡性腫瘤！3方法有助就醫時看對科別、遇到「貴人」久坐致腰痛、腳麻 8招簡易伸展可改善文章關鍵字孫茂峰惡性腫瘤推拿腰椎腰痛骨科中醫您正在閱讀《康健雜誌》248期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章《康健開箱》老是腰痠背痛、下背痛？實測體驗網路熱賣人體工學椅和靠墊，真的有效？熱門文章1.部桃疫情爆增4人已釀1死且爆案外案擴散到另一家醫院4.新冠痊癒後嗅覺回不去？染疫後嗅覺倒錯 全球約有650萬人2.這張圖你先看到什麼動物 將洩露你靈魂深處的本質5.你的枕頭有定期清潔嗎？丟洗衣機就行？3.無性婚姻處方箋2》一句無心之過，從此無性婚姻10幾年6.張曼娟：他怨我恨我，我沒遺憾推薦文章活動看板推薦閱讀性福生活無性婚姻處方箋2》一句無心之過，從此無性婚姻10幾年最新專題【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
逆齡生活學】慢老保健4撇步，預約你的健康老後什麼是168間歇性斷食？懶人包一次看懂《皮膚症狀檢測》什麼是蕁麻疹、濕疹？季節性皮膚困擾有解
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病腰痛非小事 疼痛超過3個月要小心收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數44,2802019/07/01·作者/孫茂峰·出處/康健雜誌第248期放大字體腰痛原因百百種，但疼痛持續超過3個月就要小心，除了扭拉傷以外，醫生最怕的是「這件事」……王先生歪斜著身軀，緩慢地步入診間，一手扶著腰一手扶著桌緣，小心而緩慢地坐了下來。
由於是初診，實習醫師詢問他的症狀和相關資料，鍵入電子病歷後，引導王先生到治療床躺下，等待進一步的評估與治療。
到了床邊，王先生看到我，慢慢地坐了起來，我快速地檢視實習醫師所蒐集的病歷資料，再問王先生：「你好。
這一次來主要是因為腰痛，時間已經3個多月，對嗎？」什麼是腰痛？腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」腰痛竟是輸尿管惡性腫瘤！3方法有助就醫時看對科別、遇到「貴人」久坐致腰痛、腳麻 8招簡易伸展可改善文章關鍵字孫茂峰惡性腫瘤推拿腰椎腰痛骨科中醫您正在閱讀《康健雜誌》248期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章《康健開箱》老是腰痠背痛、下背痛？實測體驗網路熱賣人體工學椅和靠墊，真的有效？熱門文章1.部桃疫情爆增4人已釀1死且爆案外案擴散到另一家醫院4.新冠痊癒後嗅覺回不去？染疫後嗅覺倒錯 全球約有650萬人2.這張圖你先看到什麼動物 將洩露你靈魂深處的本質5.你的枕頭有定期清潔嗎？丟洗衣機就行？3.無性婚姻處方箋2》一句無心之過，從此無性婚姻10幾年6.張曼娟：他怨我恨我，我沒遺憾推薦文章活動看板推薦閱讀性福生活無性婚姻處方箋2》一句無心之過，從此無性婚姻10幾年最新專題【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
逆齡生活學】慢老保健4撇步，預約你的健康老後什麼是168間歇性斷食？懶人包一次看懂《皮膚症狀檢測》什麼是蕁麻疹、濕疹？季節性皮膚困擾有解
3. 就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！
面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。
腰痛可以概括分為三類：一，上 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！分享分享留言列印A-A+2018-09-1210:42健康你好文╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》【文、圖／摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！》，作者久野木順一】面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。
圖／ingimage前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。
腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。
前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。
「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。
對這類型的腰痛，採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動，都有效果。
後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。
若進行彎腰拱背的運動，有助於緩解疼痛。
包含以上兩者之外的腰痛類型在內，一般來說，鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練，對於所有的腰痛都有緩解效果。
圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛的類型、特徵與對策●前彎障礙型腰痛前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈主要的原因疾病腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作（閃到腰）等別彎曲腰部，進行反仰的伸展運動●後仰障礙型腰痛後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰主要的原因疾病腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等請勿反仰腰部持續運動‧改善腰痛在腰痛當中，雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。
不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，但建立起腰痛的「不放棄，自己來治療」意識非常重要。
藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式，積極地認真應對後，也有許多腰痛案例因此而好轉。
在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。
特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。
在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。
並不需要做完所有的運動，一開始挑一個能簡單做到的就行了，等習慣之後，再選幾個適合自己腰痛類型的運動，並把它們安排在生活中，用身體力行吧！圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》．書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除．作者：久野木順一．譯者：林曜霆．出版社：健康你好．出版日期：2018/08/29把改善腰痛的運動，變成生活習慣為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。
建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。
不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。
另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。
看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛閃到腰椎間盤突出肌力訓練延伸閱讀我的經驗／腰痠多年傳統療法沒效椎間盤突出靠開刀解決！膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨科醫師：從預防到改善，你一定要知道的7件事久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象我的退休準備分數／旅行、寫作當志工開創退休第三人生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物同類文章腰痠背痛原因為何？醫：可從3面向辨別喝可樂會骨鬆？鈣質流失元凶找到了膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨
腰痛可以概括分為三類：一，上 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！分享分享留言列印A-A+2018-09-1210:42健康你好文╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》【文、圖／摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！》，作者久野木順一】面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。
圖／ingimage前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。
腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。
前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。
「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。
對這類型的腰痛，採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動，都有效果。
後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。
若進行彎腰拱背的運動，有助於緩解疼痛。
包含以上兩者之外的腰痛類型在內，一般來說，鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練，對於所有的腰痛都有緩解效果。
圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛的類型、特徵與對策●前彎障礙型腰痛前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈主要的原因疾病腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作（閃到腰）等別彎曲腰部，進行反仰的伸展運動●後仰障礙型腰痛後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰主要的原因疾病腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等請勿反仰腰部持續運動‧改善腰痛在腰痛當中，雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。
不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，但建立起腰痛的「不放棄，自己來治療」意識非常重要。
藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式，積極地認真應對後，也有許多腰痛案例因此而好轉。
在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。
特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。
在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。
並不需要做完所有的運動，一開始挑一個能簡單做到的就行了，等習慣之後，再選幾個適合自己腰痛類型的運動，並把它們安排在生活中，用身體力行吧！圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》．書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除．作者：久野木順一．譯者：林曜霆．出版社：健康你好．出版日期：2018/08/29把改善腰痛的運動，變成生活習慣為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。
建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。
不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。
另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。
看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》腰痛閃到腰椎間盤突出肌力訓練延伸閱讀我的經驗／腰痠多年傳統療法沒效椎間盤突出靠開刀解決！膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨科醫師：從預防到改善，你一定要知道的7件事久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象我的退休準備分數／旅行、寫作當志工開創退休第三人生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物同類文章腰痠背痛原因為何？醫：可從3面向辨別喝可樂會骨鬆？鈣質流失元凶找到了膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨
4. 跟一般的腰痛不一樣！僵直性脊椎炎多休息也不會好，醫：要多 ...
人人都有腰痛的經驗，但持續性的腰痠背痛，且多休息也沒有好，可能就是僵直性脊椎炎，過敏免疫風濕科醫師提醒：「僵直性脊椎炎患者要多動 ...Skiptocontent人人都有腰痛的經驗，但持續性的腰痠背痛，且多休息也沒有好，可能就是僵直性脊椎炎，過敏免疫風濕科醫師提醒：「僵直性脊椎炎患者要多動才能緩解疼痛感。
」僵直性脊椎炎患者越「不動」越痛當僵直性脊椎炎患者坐著或躺著30、40分鐘，脊椎可能就會僵住、卡住，要把身體動一動才會恢復，和一般像是運動受傷、姿勢不正導致的腰痛不同，不是多休息就會好起來。
清晨疼痛最明顯臺北榮民總醫院過敏免疫風濕科陳明翰醫師說：「僵直性脊椎炎患者最辛苦的地方就是，三更半夜還會痛到睡不著，整個晚上脊椎都沒有活動，到了早上經常會感到腰部痠痛，都需要在床上滾一滾熱身才能下床，有時甚至會痛到無法上班、上學，或是只能坐輪椅行動。
」我的腰痛是僵直性脊椎炎嗎？持續痠痛、有家族史就要注意如果有持續性的下背部疼痛，且有家族病史，就要特別留意。
陳明翰說：「如果有親戚是僵直性脊椎炎，就要提高警覺。
過去有文獻提到，如果一直沒有理會的話，也有可能會拖到5到7年，這取決於病人的病識感。
」僵直性脊椎炎是個發病年齡較年輕的疾病，其好發於年輕男性，大概在20到40歲左右，男女比例約在2.5-5比1左右。
僵直性脊椎炎可能會從「腳跟痛」開始有些僵直性脊椎炎的病人會從周邊關節炎開始，在腰還沒有痠痛的症狀之前，就會有持續沒有好的腳跟痛、肌腱附著點發炎，這會讓很多病人誤以為是受傷而延誤就醫，但這時候就要提高警覺了，痠痛一直都沒好是非常大的就醫關鍵。
嚴重程度因人而異僵直性脊椎炎一開始可能只有脊椎僵硬，動一動就可以恢復正常，但有些病人會持續惡化，在短短幾年內整個脊椎會硬掉，病人會沒辦法低頭、彎腰、深呼吸，就像背著一個架子，且附近的肌肉因為沒辦法適當的伸展、放鬆，所以整個背部的肌肉也會變的僵硬，甚至有些病人會需要特別使力的敲自己的肌肉，才能使肌肉有效的放鬆，非常辛苦。
醫師建議僵直性脊椎炎患者，要常起身走走、戒菸僵直性脊椎炎病人在生活上有許多的不便，除了無法行動自如、肌肉僵硬外，也會影響到姿勢與外觀，除了藥物治療，陳明翰也建議病人，不能久坐不動，大概每30到40分鐘就要起來走一走，若有抽菸習慣也要戒掉，不然會讓發炎情況加劇，不過，最重要的就是要起身動一動，不然脊椎持續僵硬只會越來越痛！文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀剛起床下背痛、屁股酸？免疫科醫師：小心合併眼睛發炎，可能是僵直性脊椎炎症狀吃素吃出「下背痛」！醫師提醒：背痛、駝背是骨質疏鬆的最後警訊！腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
」僵直性脊椎炎患者越「不動」越痛當僵直性脊椎炎患者坐著或躺著30、40分鐘，脊椎可能就會僵住、卡住，要把身體動一動才會恢復，和一般像是運動受傷、姿勢不正導致的腰痛不同，不是多休息就會好起來。
清晨疼痛最明顯臺北榮民總醫院過敏免疫風濕科陳明翰醫師說：「僵直性脊椎炎患者最辛苦的地方就是，三更半夜還會痛到睡不著，整個晚上脊椎都沒有活動，到了早上經常會感到腰部痠痛，都需要在床上滾一滾熱身才能下床，有時甚至會痛到無法上班、上學，或是只能坐輪椅行動。
」我的腰痛是僵直性脊椎炎嗎？持續痠痛、有家族史就要注意如果有持續性的下背部疼痛，且有家族病史，就要特別留意。
陳明翰說：「如果有親戚是僵直性脊椎炎，就要提高警覺。
過去有文獻提到，如果一直沒有理會的話，也有可能會拖到5到7年，這取決於病人的病識感。
」僵直性脊椎炎是個發病年齡較年輕的疾病，其好發於年輕男性，大概在20到40歲左右，男女比例約在2.5-5比1左右。
僵直性脊椎炎可能會從「腳跟痛」開始有些僵直性脊椎炎的病人會從周邊關節炎開始，在腰還沒有痠痛的症狀之前，就會有持續沒有好的腳跟痛、肌腱附著點發炎，這會讓很多病人誤以為是受傷而延誤就醫，但這時候就要提高警覺了，痠痛一直都沒好是非常大的就醫關鍵。
嚴重程度因人而異僵直性脊椎炎一開始可能只有脊椎僵硬，動一動就可以恢復正常，但有些病人會持續惡化，在短短幾年內整個脊椎會硬掉，病人會沒辦法低頭、彎腰、深呼吸，就像背著一個架子，且附近的肌肉因為沒辦法適當的伸展、放鬆，所以整個背部的肌肉也會變的僵硬，甚至有些病人會需要特別使力的敲自己的肌肉，才能使肌肉有效的放鬆，非常辛苦。
醫師建議僵直性脊椎炎患者，要常起身走走、戒菸僵直性脊椎炎病人在生活上有許多的不便，除了無法行動自如、肌肉僵硬外，也會影響到姿勢與外觀，除了藥物治療，陳明翰也建議病人，不能久坐不動，大概每30到40分鐘就要起來走一走，若有抽菸習慣也要戒掉，不然會讓發炎情況加劇，不過，最重要的就是要起身動一動，不然脊椎持續僵硬只會越來越痛！文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀剛起床下背痛、屁股酸？免疫科醫師：小心合併眼睛發炎，可能是僵直性脊椎炎症狀吃素吃出「下背痛」！醫師提醒：背痛、駝背是骨質疏鬆的最後警訊！腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTopicsHehoYoga瑜珈Heho專家說健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 腰痛以為長骨刺，揪出椎間盤細菌感染醫師：出現這些症狀快就醫
呼籲民眾，若出現莫名背痛，並且下肢麻木無力，甚至有發燒情形，就要特別注意，盡速尋求骨科醫師診治，避免持續惡化而危害生命。
掌握樂活 ...腰痛以為長骨刺，揪出椎間盤細菌感染 醫師：出現這些症狀快就醫撰文：林芷揚日期：2019年12月10日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA54歲陳先生最近腰痛，因他曾經長過骨刺，以為只是又長了新骨刺，便置之不理，直到實在痛得受不了，而且已經無法彎腰才就醫。
檢查發現，竟然是細菌感染惹的禍。
收治病例的童綜合醫院骨科部醫師郭家孝，替陳先生進行第一次檢查時，當時只是一般常見的下背痛，脊椎正常，於是先開了消炎止痛藥治療，並安排回診。
不過，陳先生服藥後，腰痛的症狀並沒有好轉，反而病症越來越嚴重，並漸漸出現下肢疼痛，伴隨沒有力氣的症狀。
椎間盤遭細菌感染，手術後復原良好 透過磁振造影檢查，赫然發現陳先生腰椎第五節的椎間盤，已經被細菌腐蝕，出現化膿、感染情況，就像被細菌吃掉一般，整個變得空洞。
醫師判斷，可能是結核菌感染，立即安排進行脊椎前方的減壓、融合手術，幸好細菌沒有入侵到神經，手術後復原良好，住院5天後返家休養。
背痛、腰痛別輕忽！盡早尋求骨科診察 郭家孝醫師指出，脊椎遭細菌或結核菌感染時，主要表現症狀是背痛（腰痛），並在短時間內，椎間盤會逐漸被感染啃蝕化膿。
呼籲民眾，若出現莫名背痛，並且下肢麻木無力，甚至有發燒情形，就要特別注意，盡速尋求骨科醫師診治，避免持續惡化而危害生命。
掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 幸福熟齡腰痛骨刺背痛椎間盤下背痛骨科童綜合醫院消炎止痛止痛藥發燒腳麻無力脊椎結核菌細菌感染加入收藏熱門文章延伸閱讀核心肌群無力，腰椎退化問題多！運動治療儀訓練肌耐力，改善腰痛膝無力沉默的癌中之王！名醫江坤俊：腰背痛、吃不下...「胰臟癌」6大警訊快就醫59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟沉默殺手「胰臟癌」不沉默的關鍵，別把「背痛」當脊椎問題！年過七旬照樣活力充沛！名醫張金堅公開養生秘訣：健康最重要，其他都假的熱門文章核心肌群無力，腰椎退化問題多！運動治療儀訓練肌耐力，改善腰痛膝無力撰文：林芷揚日期：2019年11月20日圖檔來源：中山活力得醫院AAA陳小姐因長年下背痛、膝蓋無力、肌腱炎而就醫，醫師檢查發現，她是腰椎退化造成肌肉緊繃所致，建議她以運動治療儀訓練肌耐力。
沒想到，最後不僅改善腰痛、強化膝關節，還練出緊實、均勻的身材線條，塑身成果讓她開心不已。
收治病例的活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出，陳小姐有輕微的腰椎退化，造成她肌肉緊繃、容易拉傷（俗稱閃到腰），並導致長年性下背痛。
核心肌群無力 腰椎退化問題多 此外，因為腰椎退化、穩定度下降，還間接影響到膝關節，導致膝關節排列不正、膝蓋無力。
又因為陳小姐的工作常常需要蹲下、起立，時間一久，還引起鵝足肌腱炎。
楊椒喬院長進一步指出，腰椎退化造成肌肉緊繃的原因，在於核心肌群力量不足，加上膝關節周遭軟組織發炎，影響膝蓋的穩定度。
因此，建議她接受運動治療儀訓練，建立核心肌群及大腿肌群，鞏固腰椎和膝蓋，達到改善疼痛的效果。
強化核心肌群 改善腰痛膝無力 運動治療儀主要是訓練肌耐力，能直接針對單一肌群進行訓練，並達到同時訓練核心肌群的效果，除了可加強肌耐力，還能使肌肉線條更加漂亮。
物理治療師蔡雯萱提醒，許多人長期下背痛，只想降低疼痛，卻忽略肌肉的影響。
肌肉與筋膜都是增加穩定度的組織，當肌肉緊繃無力時，長期下來可能造成滑脫、脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺，因此接受運動治療，強化核心肌群與肌力非常重要。
以陳小姐的例子來說，她接受第一次療程後就減輕了腰痛，第二次療程後，膝關節變得較有力。
連續四個療程後，目前已沒有腰痛的情形，因此將運動治療目的更改為塑身，希望持續練出緊實的身體線條。
加入收藏熱門文章延伸閱讀沉默的癌中之王！名醫江坤俊：腰背痛、吃不下...「胰臟癌」6大警訊快就醫59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟穿夾腳拖鞋很傷膝蓋 腰痛、肩膀痛跟著來肩頸疼痛、肌肉無力、麻木？超音波搭配針灸電療能解決常常腰痛、尿道感染 竟是多了一套輸尿管熱門文章59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟撰文：林芷揚日期：2019年08月13日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA一名59歲男子下背痛，就醫確診「泌尿上皮細胞癌」，屬於膀胱癌的一種，且已經轉
掌握樂活 ...腰痛以為長骨刺，揪出椎間盤細菌感染 醫師：出現這些症狀快就醫撰文：林芷揚日期：2019年12月10日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA54歲陳先生最近腰痛，因他曾經長過骨刺，以為只是又長了新骨刺，便置之不理，直到實在痛得受不了，而且已經無法彎腰才就醫。
檢查發現，竟然是細菌感染惹的禍。
收治病例的童綜合醫院骨科部醫師郭家孝，替陳先生進行第一次檢查時，當時只是一般常見的下背痛，脊椎正常，於是先開了消炎止痛藥治療，並安排回診。
不過，陳先生服藥後，腰痛的症狀並沒有好轉，反而病症越來越嚴重，並漸漸出現下肢疼痛，伴隨沒有力氣的症狀。
椎間盤遭細菌感染，手術後復原良好 透過磁振造影檢查，赫然發現陳先生腰椎第五節的椎間盤，已經被細菌腐蝕，出現化膿、感染情況，就像被細菌吃掉一般，整個變得空洞。
醫師判斷，可能是結核菌感染，立即安排進行脊椎前方的減壓、融合手術，幸好細菌沒有入侵到神經，手術後復原良好，住院5天後返家休養。
背痛、腰痛別輕忽！盡早尋求骨科診察 郭家孝醫師指出，脊椎遭細菌或結核菌感染時，主要表現症狀是背痛（腰痛），並在短時間內，椎間盤會逐漸被感染啃蝕化膿。
呼籲民眾，若出現莫名背痛，並且下肢麻木無力，甚至有發燒情形，就要特別注意，盡速尋求骨科醫師診治，避免持續惡化而危害生命。
掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 幸福熟齡腰痛骨刺背痛椎間盤下背痛骨科童綜合醫院消炎止痛止痛藥發燒腳麻無力脊椎結核菌細菌感染加入收藏熱門文章延伸閱讀核心肌群無力，腰椎退化問題多！運動治療儀訓練肌耐力，改善腰痛膝無力沉默的癌中之王！名醫江坤俊：腰背痛、吃不下...「胰臟癌」6大警訊快就醫59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟沉默殺手「胰臟癌」不沉默的關鍵，別把「背痛」當脊椎問題！年過七旬照樣活力充沛！名醫張金堅公開養生秘訣：健康最重要，其他都假的熱門文章核心肌群無力，腰椎退化問題多！運動治療儀訓練肌耐力，改善腰痛膝無力撰文：林芷揚日期：2019年11月20日圖檔來源：中山活力得醫院AAA陳小姐因長年下背痛、膝蓋無力、肌腱炎而就醫，醫師檢查發現，她是腰椎退化造成肌肉緊繃所致，建議她以運動治療儀訓練肌耐力。
沒想到，最後不僅改善腰痛、強化膝關節，還練出緊實、均勻的身材線條，塑身成果讓她開心不已。
收治病例的活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出，陳小姐有輕微的腰椎退化，造成她肌肉緊繃、容易拉傷（俗稱閃到腰），並導致長年性下背痛。
核心肌群無力 腰椎退化問題多 此外，因為腰椎退化、穩定度下降，還間接影響到膝關節，導致膝關節排列不正、膝蓋無力。
又因為陳小姐的工作常常需要蹲下、起立，時間一久，還引起鵝足肌腱炎。
楊椒喬院長進一步指出，腰椎退化造成肌肉緊繃的原因，在於核心肌群力量不足，加上膝關節周遭軟組織發炎，影響膝蓋的穩定度。
因此，建議她接受運動治療儀訓練，建立核心肌群及大腿肌群，鞏固腰椎和膝蓋，達到改善疼痛的效果。
強化核心肌群 改善腰痛膝無力 運動治療儀主要是訓練肌耐力，能直接針對單一肌群進行訓練，並達到同時訓練核心肌群的效果，除了可加強肌耐力，還能使肌肉線條更加漂亮。
物理治療師蔡雯萱提醒，許多人長期下背痛，只想降低疼痛，卻忽略肌肉的影響。
肌肉與筋膜都是增加穩定度的組織，當肌肉緊繃無力時，長期下來可能造成滑脫、脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺，因此接受運動治療，強化核心肌群與肌力非常重要。
以陳小姐的例子來說，她接受第一次療程後就減輕了腰痛，第二次療程後，膝關節變得較有力。
連續四個療程後，目前已沒有腰痛的情形，因此將運動治療目的更改為塑身，希望持續練出緊實的身體線條。
加入收藏熱門文章延伸閱讀沉默的癌中之王！名醫江坤俊：腰背痛、吃不下...「胰臟癌」6大警訊快就醫59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟穿夾腳拖鞋很傷膝蓋 腰痛、肩膀痛跟著來肩頸疼痛、肌肉無力、麻木？超音波搭配針灸電療能解決常常腰痛、尿道感染 竟是多了一套輸尿管熱門文章59歲男下背痛就醫，揪出「泌尿上皮細胞癌」轉移肝臟撰文：林芷揚日期：2019年08月13日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA一名59歲男子下背痛，就醫確診「泌尿上皮細胞癌」，屬於膀胱癌的一種，且已經轉