肌肉酸痛繼續重訓延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外 ...
運動完後，身體湧上一股酸痛感，一直延續到隔天，你一定會想「肌肉這麼痠，我明天還可以運動嗎？」運動初學者甚至會把這個當成不去運動的 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！2017/03/1819:13健身教練的回答想必讓所有偷懶不運動的人失望啦！（擷取自koohara__instagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕運動完後，身體湧上一股酸痛感，一直延續到隔天，你一定會想「肌肉這麼痠，我明天還可以運動嗎？」運動初學者甚至會把這個當成不去運動的藉口，到底肌肉痠痛時可不可以運動呢？根據「Popsugar"target="_blank">http://www.popsugar.com/fitness/Should-You-Exercise-When-You-Sore-18180506」報導，運動教練EricChen表示，在這種情況下運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成為你不去運動的藉口，而這種酸痛感被稱為「延遲性肌肉痠痛」是因為肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
不過，雖然隔天還是可以運動，但是要記得注意下列4件事。
1、不要吃止痛藥：在身體痠痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐才是安全又正確的方式。
請繼續往下閱讀...2、評估疼痛感：EricChen表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質：肌肉是由蛋白質所製，所以縮短它的不二法門就是多為肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖唷！4、更換運動方式：若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。
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不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字運動健康醫療痠痛鍛鍊身材相關新聞肌肉量越多燃脂率越高！狂做運動也沒有長「燃脂肌」的原因是...每個年齡層運動量都大不同！瘋狂節食也很難瘦的歲數是？一週一次跟天天運動效果一樣好！研究：超過「這時間」就能達標！各種運動好處通通不見了！教練：4種症狀代表身體累過頭！發燒新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看健康網》AZ、莫德納疫苗有何不同？副作用、注意事項一次看健康網》絲瓜2大種類報你知能通血路又抗癌健康網》擔心疫苗副作用？醫：施打前做好這9大準備又是大魔王？研究稱Epsilon變種恐令疫苗失效長者還在挑疫苗？醫轟：「不想打就不要擋路」全場戰翻！網友回應熱門新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看健康網》AZ、莫德納疫苗有何不同？副作用、注意事項一次看健康網》絲瓜2大種類報你知能通血路又抗癌健康網》擔心疫苗副作用？醫：施打前做好這9大準備又是大魔王？研究稱Epsilon變種恐令疫苗失效熱門新訊more疫情中創造希望夢想KEEPWALKING防疫宅在家在家麻愛呷!AI語音取代真人客服0800用講的嘛ㄟ通ALLNEWFIT融合「用之美」完美演繹「移動簡約美學」醫病大解碼more醫病平台moreQ：含有機成分的化妝品對皮膚較好？Q：味精會致癌？Ｑ：苦瓜越苦營養價值越高嗎？杏林動態more守護慢性病患健康「部東」7月起逐步恢復門診及「慢箋」等業務避免家族遺產大戰奇美醫學中心開設安生藍圖門診不是只有民眾實聯制長庚院內將全面掃QR
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不過，雖然隔天還是可以運動，但是要記得注意下列4件事。
1、不要吃止痛藥：在身體痠痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐才是安全又正確的方式。
請繼續往下閱讀...2、評估疼痛感：EricChen表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質：肌肉是由蛋白質所製，所以縮短它的不二法門就是多為肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖唷！4、更換運動方式：若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。
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2. 新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況
狀況一訓練後幾天全身酸痛. 重訓隔日（或是隔1-2天）肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況你是健身房新手嗎？是不是很長懷疑自己練得對不對？或是對一些健身知識有疑慮？遇到一些狀況不知道該怎麼辦？不用擔心，司博特已經把新手開始訓練後常見的狀況列出，快來看看你的問題有沒有被提到吧！狀況一 訓練後幾天全身酸痛重訓隔日（或是隔1-2天）肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。
這個現象跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「延遲性肌肉酸痛」（DOMS）。
基本上，這是身體面對傷害的一個自然反應、正常現象，無需過度擔心。
因為即便是平常都有在鍛鍊身體的人，或甚至於專業運動員，當他們嘗試不同種類的運動時（或執行陌生的訓練動作），也有很大機率會發生延遲性酸痛。
現在也有不少人提出運動後按摩、運動後伸展、補充特殊營養品、服用藥物等，幾個可以舒緩延遲性肌肉酸痛的做法。
但就司博特的理解，目前還尚未找到立即見效的方法，稍微舒緩的效果倒是有的。
若要建議，好好休息、補充營養、等待身體自動修復是最好的辦法。
狀況二 訓練天數應該幾天？休息天數應該幾天？這個要從「訓練強度」以及你能安排的訓練天數來調整。
（關於訓練強度可參考這裡）如果是低強度，一週可安排5~6天的訓練時間，中間穿插1~2天休息。
例如：週一、二訓練，週三休息，週四、五、六訓練，週日休息。
如果是中強度，一週可安排4~5天的訓練時間，中間穿插2~3天休息。
例如：週一訓練，週二休息，週三訓練，週四休息，週五、六訓練，週日休息。
如果是高強度，一週可安排3~4天的訓練時間，中間穿插3~4天休息。
例如：週一訓練，週二休息，週三訓練，週四休息，週五訓練，週六、日休息。
另外，相同肌群不要連續兩天都進行訓練，如果肌肉酸痛尚未回復可再多休息幾天，記得以自身感受為主，不行就休息，不要勉強。
狀況三 一組要做幾下才是對的可依訓練目的做規劃。
一般認為，1-3RM是訓練最大肌力，4-8RM可兼顧力量及肌肥大效果，8-12RM可增加肌肥大及肌肉圍度，15-20RM則偏向肌耐力訓練。
（只是參考值）大部分的新手會先建議從15-20RM的重量開始練，目的是要讓身體學習動做模式，適應重量訓練，持續3-6週（只是參考值，有些人可能須要更長時間），再下修至8-12RM。
接著即可針對自己的目標，像是大部分新手可能是想要增加肌肉圍度（外型變壯好看等），即可盡量把重量抓在8-12RM的區間內，甚至有時候穿插4-8RM的訓練，也有幫助。
狀況四 重訓後體重不降反升雖然重量訓練能帶來許多好處，但重訓最主要的功用並不是減重，只是大家都把它神話了！如果你想要透過重訓來達到減重效果，那麼要先拋下體重機上的數字。
我們該抓住的重點，應該是肌肉組織消耗熱量高於脂肪組織、肌肉密度比脂肪來得高，把握這兩個關鍵，你就會把注意力放在努力增加肌肉量，而非健身為什麼消不到脂肪。
順帶一提，假如你在健身後量體重，發現體重上升也不要太驚慌，這可能來自於運動中喝水，及肌肉組織在訓練之後，產生發炎與水腫的情形，讓該部位的組織腫脹、體積增大。
以上是司博特集結幾個新手在重訓不久後，心裡產生的疑惑及可能遇到的狀況。
下一次，如果你身邊訓練的人也有相同的問題，不妨把你從這裡學到的觀念分享給他吧！114 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：每天在辦公室深蹲，一個月後的改變下一篇：如何在健身房裡鍛鍊臀部？相關文章給女性朋友們的健身須知健身不迷路，4個觀念分享關於運動按摩槍的4個提醒4個阻礙新手進化的可能原因發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingfor
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況你是健身房新手嗎？是不是很長懷疑自己練得對不對？或是對一些健身知識有疑慮？遇到一些狀況不知道該怎麼辦？不用擔心，司博特已經把新手開始訓練後常見的狀況列出，快來看看你的問題有沒有被提到吧！狀況一 訓練後幾天全身酸痛重訓隔日（或是隔1-2天）肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。
這個現象跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「延遲性肌肉酸痛」（DOMS）。
基本上，這是身體面對傷害的一個自然反應、正常現象，無需過度擔心。
因為即便是平常都有在鍛鍊身體的人，或甚至於專業運動員，當他們嘗試不同種類的運動時（或執行陌生的訓練動作），也有很大機率會發生延遲性酸痛。
現在也有不少人提出運動後按摩、運動後伸展、補充特殊營養品、服用藥物等，幾個可以舒緩延遲性肌肉酸痛的做法。
但就司博特的理解，目前還尚未找到立即見效的方法，稍微舒緩的效果倒是有的。
若要建議，好好休息、補充營養、等待身體自動修復是最好的辦法。
狀況二 訓練天數應該幾天？休息天數應該幾天？這個要從「訓練強度」以及你能安排的訓練天數來調整。
（關於訓練強度可參考這裡）如果是低強度，一週可安排5~6天的訓練時間，中間穿插1~2天休息。
例如：週一、二訓練，週三休息，週四、五、六訓練，週日休息。
如果是中強度，一週可安排4~5天的訓練時間，中間穿插2~3天休息。
例如：週一訓練，週二休息，週三訓練，週四休息，週五、六訓練，週日休息。
如果是高強度，一週可安排3~4天的訓練時間，中間穿插3~4天休息。
例如：週一訓練，週二休息，週三訓練，週四休息，週五訓練，週六、日休息。
另外，相同肌群不要連續兩天都進行訓練，如果肌肉酸痛尚未回復可再多休息幾天，記得以自身感受為主，不行就休息，不要勉強。
狀況三 一組要做幾下才是對的可依訓練目的做規劃。
一般認為，1-3RM是訓練最大肌力，4-8RM可兼顧力量及肌肥大效果，8-12RM可增加肌肥大及肌肉圍度，15-20RM則偏向肌耐力訓練。
（只是參考值）大部分的新手會先建議從15-20RM的重量開始練，目的是要讓身體學習動做模式，適應重量訓練，持續3-6週（只是參考值，有些人可能須要更長時間），再下修至8-12RM。
接著即可針對自己的目標，像是大部分新手可能是想要增加肌肉圍度（外型變壯好看等），即可盡量把重量抓在8-12RM的區間內，甚至有時候穿插4-8RM的訓練，也有幫助。
狀況四 重訓後體重不降反升雖然重量訓練能帶來許多好處，但重訓最主要的功用並不是減重，只是大家都把它神話了！如果你想要透過重訓來達到減重效果，那麼要先拋下體重機上的數字。
我們該抓住的重點，應該是肌肉組織消耗熱量高於脂肪組織、肌肉密度比脂肪來得高，把握這兩個關鍵，你就會把注意力放在努力增加肌肉量，而非健身為什麼消不到脂肪。
順帶一提，假如你在健身後量體重，發現體重上升也不要太驚慌，這可能來自於運動中喝水，及肌肉組織在訓練之後，產生發炎與水腫的情形，讓該部位的組織腫脹、體積增大。
以上是司博特集結幾個新手在重訓不久後，心裡產生的疑惑及可能遇到的狀況。
下一次，如果你身邊訓練的人也有相同的問題，不妨把你從這裡學到的觀念分享給他吧！114 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：每天在辦公室深蹲，一個月後的改變下一篇：如何在健身房裡鍛鍊臀部？相關文章給女性朋友們的健身須知健身不迷路，4個觀念分享關於運動按摩槍的4個提醒4個阻礙新手進化的可能原因發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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3. 肌肉痠痛可以繼續重訓嗎？原來想達到最佳成效，「適當休息 ...
肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。
如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編 ...分享分享pinterestemailshare-moreshiori發表於2017年8月09日09:00你是不是也有過重訓完肌肉痠痛的經驗？是不是也曾想過肌肉痠痛時究竟還能不能去健身房？以下就造成肌肉痠痛的身體機制開始為大家說明！ 1.肌肉痠痛的時候還可以重訓嗎？ /圖片來源想達成最大的重訓成果，最好不要繼續鍛鍊肌肉痠痛的地方，會出現痠痛現象表示此處的肌肉還沒修復完畢。
肌肉痠痛是因為肌肉發炎、損傷引發的疼痛，引發的原因目前醫學界還無法說明清楚，但目前我們可以得知此現象是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。
2.超恢復期 /圖片來源一般訓練後肌肉開始疲勞，這時候如果沒有適當的休息，很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現，更嚴重的還有可能會受傷。
所以，想要讓肌肉適度的成長，休息等待它恢復是非常重要的。
/圖片來源一般人在劇烈運動完後需要48～72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態，但是恢復時間也有可能有個體差異。
訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。
當肌肉受到刺激後，會開始衰退並感到疲勞，刺激結束之後，身體會開始恢復，進入恢復期；在回到開始運動時的運動能力水準間，有一段稱為「超恢復」的時間，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。
所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。
3.肌力、靈活度下降/圖片來源 肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。
如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再痠痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
4.試著鍛鍊不同部位相信也有人是這樣吧？雖然知道等到身體恢復、不痠痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。
/圖片來源例如：昨天鍛鍊腿部肌肉，今天可以換成鍛鍊背肌。
因為每天鍛鍊不同的部位，或許還可以期待各部位超恢復期的到來！如果想有效率訓練肌肉或無法忍受一天不鍛煉的人可以考慮看看這個方法！ 5.肌肉不痠痛代表沒有效果？雖說會我們會感到疼痛，但那種感覺卻不是傷到肌肉組織直接引發的疼痛感。
而我們熟悉的痠痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。
/圖片來源 不再肌肉痠痛並不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。
會造成痠痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制，但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會痠痛了。
遇到這種狀態首先要先恭喜你，你確實有進步並且正往好的方向發展！更意味著你可以嘗試更高的強度或是更重的重量了！ 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：運動指南、減重塑身、練出一身肌使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編 ...分享分享pinterestemailshare-moreshiori發表於2017年8月09日09:00你是不是也有過重訓完肌肉痠痛的經驗？是不是也曾想過肌肉痠痛時究竟還能不能去健身房？以下就造成肌肉痠痛的身體機制開始為大家說明！ 1.肌肉痠痛的時候還可以重訓嗎？ /圖片來源想達成最大的重訓成果，最好不要繼續鍛鍊肌肉痠痛的地方，會出現痠痛現象表示此處的肌肉還沒修復完畢。
肌肉痠痛是因為肌肉發炎、損傷引發的疼痛，引發的原因目前醫學界還無法說明清楚，但目前我們可以得知此現象是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。
2.超恢復期 /圖片來源一般訓練後肌肉開始疲勞，這時候如果沒有適當的休息，很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現，更嚴重的還有可能會受傷。
所以，想要讓肌肉適度的成長，休息等待它恢復是非常重要的。
/圖片來源一般人在劇烈運動完後需要48～72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態，但是恢復時間也有可能有個體差異。
訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。
當肌肉受到刺激後，會開始衰退並感到疲勞，刺激結束之後，身體會開始恢復，進入恢復期；在回到開始運動時的運動能力水準間，有一段稱為「超恢復」的時間，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。
所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。
3.肌力、靈活度下降/圖片來源 肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。
如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再痠痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
4.試著鍛鍊不同部位相信也有人是這樣吧？雖然知道等到身體恢復、不痠痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。
/圖片來源例如：昨天鍛鍊腿部肌肉，今天可以換成鍛鍊背肌。
因為每天鍛鍊不同的部位，或許還可以期待各部位超恢復期的到來！如果想有效率訓練肌肉或無法忍受一天不鍛煉的人可以考慮看看這個方法！ 5.肌肉不痠痛代表沒有效果？雖說會我們會感到疼痛，但那種感覺卻不是傷到肌肉組織直接引發的疼痛感。
而我們熟悉的痠痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。
/圖片來源 不再肌肉痠痛並不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。
會造成痠痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制，但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會痠痛了。
遇到這種狀態首先要先恭喜你，你確實有進步並且正往好的方向發展！更意味著你可以嘗試更高的強度或是更重的重量了！ 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：運動指南、減重塑身、練出一身肌使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
4. 肌肉痠痛，要不要繼續練？
如果你的肌肉感覺到非常'痛'而非只是痠，那你不應該再去健身房，你去找醫生比較實際一點，自己才知道自己身體的疼痛狀態，健身是為了健康， ...肌肉痠痛，要不要繼續練？首頁Blog訓練概念肌肉痠痛，要不要繼續練？肌肉成長三要素機制：訓練要不要有痠痛感？十二月9,2016四個該做雙槓的理由十二月14,20160肌肉痠痛，要不要繼續練？發文者台灣營養位於十二月12,2016分類訓練概念標籤 如果我肌肉很痠，我還該繼續練嗎？最近在PTT上也有人說到這個問題，你是否也有這樣的疑問呢？網路上有許多國外YouTuber說了一長串卻沒有直接的回應這個問題，不過今天就把這問題一一釐清吧！但首先，我們要提到甚麼是延遲性痠痛（DOMS），也是你會痠的原因！ 乳清蛋白 DOMS：DelayedOnsetMuscleSoreness延遲性肌肉的痠痛當你今天去健身房做了一個超Hardcore的訓練，然後回家後一到三天都覺得痠到不行，這種痠痛感我們稱之為DOMS，這情形發生在肌肉破壞，在運動的過程中肌肉受到微小的撕裂。
但你也別緊張，什麼我運動竟然會撕自己的肌肉，這個過程其實會讓你長肌肉，這是有在訓練健身的人都會經歷過的事情，但，你還在DOMS中時，該再去健身嗎？答案是：看你的程度。
我不痠，我沒練到？不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。
超級不舒服的痛如果你的肌肉感覺到非常‘痛’而非只是痠，那你不應該再去健身房，你去找醫生比較實際一點，自己才知道自己身體的疼痛狀態，健身是為了健康，受傷趕快去找醫生。
碰到就會痠如果你沒有受傷，但是肌肉超痠，碰到或是已經無法好好地伸展那答案是：等其它天在練這肌群！關鍵是妳先不要再訓練‘你很痠的肌群’，意思不是說你要甚麼都不做，你可以做其他肌群的訓練。
舉例：你今天腿超痠，前幾天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了練腿日，那妳要有一個計劃B，可能將手臂先拿出來練。
我們不建議你在很痠時還繼續訓練，因為你有可能沒辦法做到‘全幅運動’，那你就沒辦法足夠的刺激，那乾脆省下這天讓她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂還在修復階段你又去破壞他的話有可能會讓你的回復速度更久。
小痠小痠而已如果你覺得小痠而已，那是可以繼續在訓練這個肌群，但是建議你使用較輕的重量，這不是一個好時機點你做超Hardcore的訓練或是突破自己的PR，你要做的是讓訓練心肺功能以及使用較輕的重量。
為什麼呢？因為這麼做會讓你肌群的溫度上升，增加血流量讓血液流過肌群，帶足夠的養分給肌肉，也同時將一些修復代謝的垃圾帶走。
所以如果你只是小痠，我們建議你還是能夠訓練的哦！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
必要欄位標記為*迴響名稱*電子郵件*個人網站Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.名字Email[bsa_pro_ad_spaceid=1][bsa_pro_ad_spaceid=2][bsa_pro_ad_spaceid=3]搜尋我們的部落格透過健身運動資訊交流與分享，希望您能在文章中獲得正確觀念，學習實用的技巧，並找到啟發與激勵自己持續進步的動力！近期文章0扁平足除了鞋墊，還有什麼治療方式呢？三月12,20190健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦三月8,2019近期回應三月31,2019Joquichungcommentedon最有效增重的方法：給想健康增重者的究極指南三月6,2019ReneecommentedonBillStarr’s5×5健力課表：力量訓練菜單文章分類健康好習慣好身材訓練心法訓練教戰手冊訓練概念訓練課表運動健身知識運動健身配備運動健身飲食
但你也別緊張，什麼我運動竟然會撕自己的肌肉，這個過程其實會讓你長肌肉，這是有在訓練健身的人都會經歷過的事情，但，你還在DOMS中時，該再去健身嗎？答案是：看你的程度。
我不痠，我沒練到？不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。
超級不舒服的痛如果你的肌肉感覺到非常‘痛’而非只是痠，那你不應該再去健身房，你去找醫生比較實際一點，自己才知道自己身體的疼痛狀態，健身是為了健康，受傷趕快去找醫生。
碰到就會痠如果你沒有受傷，但是肌肉超痠，碰到或是已經無法好好地伸展那答案是：等其它天在練這肌群！關鍵是妳先不要再訓練‘你很痠的肌群’，意思不是說你要甚麼都不做，你可以做其他肌群的訓練。
舉例：你今天腿超痠，前幾天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了練腿日，那妳要有一個計劃B，可能將手臂先拿出來練。
我們不建議你在很痠時還繼續訓練，因為你有可能沒辦法做到‘全幅運動’，那你就沒辦法足夠的刺激，那乾脆省下這天讓她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂還在修復階段你又去破壞他的話有可能會讓你的回復速度更久。
小痠小痠而已如果你覺得小痠而已，那是可以繼續在訓練這個肌群，但是建議你使用較輕的重量，這不是一個好時機點你做超Hardcore的訓練或是突破自己的PR，你要做的是讓訓練心肺功能以及使用較輕的重量。
為什麼呢？因為這麼做會讓你肌群的溫度上升，增加血流量讓血液流過肌群，帶足夠的養分給肌肉，也同時將一些修復代謝的垃圾帶走。
所以如果你只是小痠，我們建議你還是能夠訓練的哦！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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5. 別害怕延遲性肌肉痠痛，運動後你就可以這樣做！
許多運動或健身愛好者們，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感， ... 做到以下這幾點，盡可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉酸痛吧！1別害怕延遲性肌肉痠痛，運動後你就可以這樣做！2BMI超過30的人小心肝被油包住！營養師：5種食物可去油3有效矯正不良姿勢改善腰部疼痛的關鍵動作－倒立逆伸展運動星球別害怕延遲性肌肉痠痛，運動後你就可以這樣做！2018-03-20知識庫保健運動恢復肌肉痠痛觀念許多運動或健身愛好者們，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛（Delayedonsetofmusclesoreness,簡稱DOMS），有許多人都會以這個當作，是否有效訓練的一種信號，但這也可能是一種身體釋放出，你的肌肉需要好好休息的一種信號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，盡可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉酸痛吧！延遲性肌肉痠痛，是好還是不好？©t-nation.com知識便利貼｜延遲性肌肉酸痛： 延遲性肌肉痠痛（Delayedonsetofmusclesoreness,簡稱DOMS），在1902年被一位美國醫生西奧多·霍夫（TheodoreHough）所描述出來，主要是在運動時肌肉纖維，因為反覆離心收縮造成微小損傷，所產生的發炎反應，通常會在運動完後8~24小時之後開始產生，於運動完後24~72小時達到高峰，通常5~7天就能完全恢復，而DOMS常發生於不熟悉、不常做的動作，或強度超過平日的訓練之後。
(資訊來源：台大醫院復健部吳韋廷醫師學術專論)肌肉收縮的３種類型！©pinterest.com 1 充分規律的睡眠這一點對於在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要，因為我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議盡量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間，請以7~8小時的睡眠時間為佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。
好的的睡覺，肌肉才會修復！©newmommymedia.com 2 補充三種修復原料常聽到運動後要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份，首先，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝醣，強度越強肝醣的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二，要補充適當的蛋白質，根據，加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學的運動機能學教授MartinGibala博士提到，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。
第三，補充充足的水分，水份有益於身體排出毒素及血液中的營養輸送，對於身體各部肌肉的恢復於增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
3 適當低強度運動有很多人會說「我已經延遲性肌肉痠痛了」還可以運動嗎？答案是可以！但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、皮拉提斯或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過於刺激肌肉，對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復，會有著不錯的成效！低強度的運動，有助於緩解與恢復！ 4 沖泡熱水澡在訓練完後簡單沖或是泡個熱水澡，對於加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉酸痛，都有著不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。
另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過後，立即給予冷水療法，並無法有效減輕延遲性肌肉痠痛，或是縮短這種症狀的時間，因此，冷水療法比較適用於運動完後當下的痠痛發揮作用，所以，在DOMS發生時，還是以熱水為目前最好的選擇。
5 運動前先熱身在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，並減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
參考資料／T-NATION、PLT4M責任編輯／David分享文章運動星球BMI超過30的人小心肝被油包住！營養師：5種食物可去油2020-04-01飲食方式飲食知識庫觀念保健根據《肝病防治學術基金會》在2018年在執行大規模腹部超音波篩檢，發現竟有高達55%的民眾有「肝包油」的情況，最大原因是因為飲食以及生活作息不正常所導致，因此讓罹患的人也越來越多。
什麼是肝包油？肝包油就是脂肪肝的意思，表示肝臟囤積了太多脂肪。
脂肪肝（FLD）又稱為肝積脂病或肝性肥胖症，是由大甘油三酸酯脂肪液胞通過脂肪變性所積累在肝細胞。
(資訊來源：台大醫院復健部吳韋廷醫師學術專論)肌肉收縮的３種類型！©pinterest.com 1 充分規律的睡眠這一點對於在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要，因為我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議盡量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間，請以7~8小時的睡眠時間為佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。
好的的睡覺，肌肉才會修復！©newmommymedia.com 2 補充三種修復原料常聽到運動後要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份，首先，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝醣，強度越強肝醣的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二，要補充適當的蛋白質，根據，加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學的運動機能學教授MartinGibala博士提到，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。
第三，補充充足的水分，水份有益於身體排出毒素及血液中的營養輸送，對於身體各部肌肉的恢復於增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
3 適當低強度運動有很多人會說「我已經延遲性肌肉痠痛了」還可以運動嗎？答案是可以！但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、皮拉提斯或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過於刺激肌肉，對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復，會有著不錯的成效！低強度的運動，有助於緩解與恢復！ 4 沖泡熱水澡在訓練完後簡單沖或是泡個熱水澡，對於加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉酸痛，都有著不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。
另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過後，立即給予冷水療法，並無法有效減輕延遲性肌肉痠痛，或是縮短這種症狀的時間，因此，冷水療法比較適用於運動完後當下的痠痛發揮作用，所以，在DOMS發生時，還是以熱水為目前最好的選擇。
5 運動前先熱身在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，並減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
參考資料／T-NATION、PLT4M責任編輯／David分享文章運動星球BMI超過30的人小心肝被油包住！營養師：5種食物可去油2020-04-01飲食方式飲食知識庫觀念保健根據《肝病防治學術基金會》在2018年在執行大規模腹部超音波篩檢，發現竟有高達55%的民眾有「肝包油」的情況，最大原因是因為飲食以及生活作息不正常所導致，因此讓罹患的人也越來越多。
什麼是肝包油？肝包油就是脂肪肝的意思，表示肝臟囤積了太多脂肪。
脂肪肝（FLD）又稱為肝積脂病或肝性肥胖症，是由大甘油三酸酯脂肪液胞通過脂肪變性所積累在肝細胞。
6. [翻譯影片] 肌肉痠痛時可以重訓嗎?
Skiptocontent訓練篇 2018-12-132018-12-13steve影片,重量訓練,健身,doms,肌肉酸痛,翻譯影片肌肉痠痛，之前的文章有提過有時在健身重量訓練後會有延遲性肌肉痠痛DOMS(DelayedOnsetMuscleSoreness)，不清楚這個部分的可以看之前的文章:[翻譯影片]延遲性肌肉酸痛那麼在肌肉痠痛時，到底可不可以繼續重訓呢?還是要等到身體完全復原以後才能繼續訓練?直接重訓會不會影響肌肉生長?今天的翻譯影片將告訴你答案。
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!手機可以轉成橫的看比較清楚原始Youtuber:PictureFit 翻譯:愛健身 看完影片小編幫大家整理一下：首先，肌肉痠痛是可以繼續健身、重量訓練的!1.可以考慮做強度較低或是訓練其他部位，強度較低的原因是怕練痠痛的部位時，同樣的強度可能引發動作姿勢不正確或是代償，間接提高受傷的風險。
2.根據科學研究，痠痛時訓練並不會影響復原的狀況及復原所需要的時間。
3.如果真的痠痛的很厲害，就休息吧，但別忘了休息完後要繼續健身這個習慣。
(注意休息時也要補充足夠的蛋白質)4.相較於肌肉痠痛，若是關節部分的疼痛絕對要先找醫生諮詢討論及治療，切勿在關節疼痛時再去做訓練。
假設你預計一週要練四次，星期一練完之後，發現身體痠痛，就休息了兩三天，到了星期五，要達到一週練四次就更難了，所以小編建議，假設星期一練腿，隔天腿很痠痛，還是可以練其他部位，例如胸或是背。
如果當天練腿的時候，腿還是有點痠痛，只要不影響到動作的正確性，還是可以持續鍛鍊喔。
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不要錯過我們提供的健身工具：基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器食物組成計算器 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團FacebookComments←深蹲架的種類與介紹按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜→YouMayAlsoLike如何維持運動表現2020-11-25steve如何打造南瓜肩2021-04-142021-04-14steve「核心」不只是腹肌2020-11-252020-11-25steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,098,238)食物組成計算器(746,927)FFMI計算器(578,581)愛健身的人在Costco好市多買什麼(216,192)如何挑選瑜珈墊(147,825)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,355)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(24,654)
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!手機可以轉成橫的看比較清楚原始Youtuber:PictureFit 翻譯:愛健身 看完影片小編幫大家整理一下：首先，肌肉痠痛是可以繼續健身、重量訓練的!1.可以考慮做強度較低或是訓練其他部位，強度較低的原因是怕練痠痛的部位時，同樣的強度可能引發動作姿勢不正確或是代償，間接提高受傷的風險。
2.根據科學研究，痠痛時訓練並不會影響復原的狀況及復原所需要的時間。
3.如果真的痠痛的很厲害，就休息吧，但別忘了休息完後要繼續健身這個習慣。
(注意休息時也要補充足夠的蛋白質)4.相較於肌肉痠痛，若是關節部分的疼痛絕對要先找醫生諮詢討論及治療，切勿在關節疼痛時再去做訓練。
假設你預計一週要練四次，星期一練完之後，發現身體痠痛，就休息了兩三天，到了星期五，要達到一週練四次就更難了，所以小編建議，假設星期一練腿，隔天腿很痠痛，還是可以練其他部位，例如胸或是背。
如果當天練腿的時候，腿還是有點痠痛，只要不影響到動作的正確性，還是可以持續鍛鍊喔。
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7. #健身肌肉酸痛要繼續健身嗎
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#重訓一年多的神秘男子男中原大學電機工程學系B5・2015年11月21日13:020這是新手正常的喔假如你剛練胸你可能隔天整隻手都在酸一方面肌力不夠一方面姿勢不是很標準但是多爬文多練就能抓到感覺記住感受度和姿勢是最重要的新手酸一星期都是正常的還有把握前幾個月這是你的蜜月期成長非常快注意別受傷了多看影片或找人教更快男國立臺灣海洋大學B6・2015年11月21日19:570可以慢跑做些有氧幫助排乳酸女新竹教育大學B7・2015年11月21日22:215肌肉是在休息的時候生長的會酸痛是因為你運動完肌肉組織已經被撕裂得稀巴爛簡單來說運動就是撕裂它然後你的身體會覺得馬的不行我要變更強不能被撕裂然後你休息(此指睡眠)跟補充營養它就會長大男淡江大學土木工程學系工程設施組B8・2015年11月25日20:580胸背腿可以分開練腹部不用每天練再搭配練肩二頭三頭以一週為一個循環練久你就習慣了男國立臺灣師範大學運動科學系B9・2015年12月1日02:243不要誤人子弟酸痛跟乳酸堆積是沒有關係的btw乳酸在運動後30分到1小時就會回到安靜值排屁排男逢甲大學B10・2020年3月4日17:390B9那請問酸痛跟什麼有關係服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
#重訓一年多的神秘男子男中原大學電機工程學系B5・2015年11月21日13:020這是新手正常的喔假如你剛練胸你可能隔天整隻手都在酸一方面肌力不夠一方面姿勢不是很標準但是多爬文多練就能抓到感覺記住感受度和姿勢是最重要的新手酸一星期都是正常的還有把握前幾個月這是你的蜜月期成長非常快注意別受傷了多看影片或找人教更快男國立臺灣海洋大學B6・2015年11月21日19:570可以慢跑做些有氧幫助排乳酸女新竹教育大學B7・2015年11月21日22:215肌肉是在休息的時候生長的會酸痛是因為你運動完肌肉組織已經被撕裂得稀巴爛簡單來說運動就是撕裂它然後你的身體會覺得馬的不行我要變更強不能被撕裂然後你休息(此指睡眠)跟補充營養它就會長大男淡江大學土木工程學系工程設施組B8・2015年11月25日20:580胸背腿可以分開練腹部不用每天練再搭配練肩二頭三頭以一週為一個循環練久你就習慣了男國立臺灣師範大學運動科學系B9・2015年12月1日02:243不要誤人子弟酸痛跟乳酸堆積是沒有關係的btw乳酸在運動後30分到1小時就會回到安靜值排屁排男逢甲大學B10・2020年3月4日17:390B9那請問酸痛跟什麼有關係服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作