明明沒有熬夜，怎麼老是覺得容易疲倦、想睡覺呢？」 「每天都好疲累，該如何改善才好？要看哪一科？」 總是精神不好，除了可以從睡眠、轉換心情等方式來 ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP健康容易疲倦明明沒有熬夜，卻老是容易疲倦、嗜睡？該吃什麼才有辦法改善呢？「明明沒有熬夜，怎麼老是覺得容易疲倦、想睡覺呢？」「每天都好疲累，該如何改善才好？要看哪一科？」總是精神不好，除了可以從睡眠、轉換心情等方式來獲得改善之外，還能從飲食方面著手。

本篇將會介紹各種改善容易疲倦的方法，以及飲食推薦和中西醫對疲勞的看法。

有興趣的人，千萬別錯過囉！目錄容易疲倦的3大原因改善容易疲倦的5個方法容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品？容易疲倦要看中醫還是西醫？看什麼科？總結容易疲倦的3大原因疲勞可以分成3種，分別是身體疲勞、精神疲勞、神經疲勞。

肉體的疲勞：主要原因就是活動筋骨所需要的能源不夠，以及累積太多疲勞物質FF（FatigueFactor），而感到疲憊、病懨懨。

精神疲勞：則是為了工作、人際關係等煩惱而產生的壓力所造成。

神經疲勞：是處理事務工作時，視神經或腦部持續呈現緊張狀態而產生的。

疲勞因子FF不只會因為身體疲勞而變多，也會因精神疲勞而增加。

感到壓力大、從事激烈運動，體內就會製造出活性氧，讓細胞氧化（生鏽）。

這時，身體就會產生FF，向大腦發出訊號，降低肌肉跟細胞的活動力，讓你感到疲累。

這3種疲勞彼此有密切的關係，若產生了其中1種又放著不管的話，可能會擴大到另外2種層面。

比如說：大腦很緊張的時候，交感神經會發揮作用，使內臟及肌肉持續賣力工作，身體便會累積疲勞。

或是身體、大腦的疲憊造成自律神經失調，影響到精神狀態。

特別是這幾種族群，特別容易出現容易疲倦、疲勞的症狀：不吃早餐的人飯、麵包等澱粉攝取過多的人喜愛甜食者改善容易疲倦的5個方法那麼，我們該怎麼做才可以改善這些情況呢？有以下5個重點！改善容易疲倦的重點1：姿勢正確在公司辦公或是做家事時，若一直維持同一個姿勢，一部分的肌肉會緊繃，使疲勞物質FF都堆積在那個部位。

如果繼續不動，血液循環會變差，變得更難消除FF，而感到非常疲倦。

所以，為了不要對肌肉造成太大的負擔，要時時注意自己的姿勢，也要適度的活動筋骨，不然肌肉可能會萎縮。

不活動身體的話，會累積更多疲勞喔。

改善容易疲倦的重點2：充分休息只是躺著什麼也不做並沒有辦法得到充分的休息喔。

應該要花時間讓身體與精神都能進入完全的放鬆狀態。

泡澡的浮力作用、溫熱作用、水壓作用，可以讓肌肉放鬆，促進血液循環，幫助排出身體代謝出來的廢物，緩解緊張的神經。

泡澡對身心的放鬆很有幫助。

改善容易疲倦的重點3：充足睡眠睡眠可以讓頭腦以及身體放鬆，還會分泌生長激素、活化細胞、運用睡覺的時間將食物消化完畢，再轉換成營養儲存起來。

睡覺是製造明天所需能源的重要時間，一定要好好把握。

改善容易疲倦的重點4：散步運動累積在體內的疲勞物質FF，可以藉由適度的運動與睡眠，製造出疲勞恢復物質FR（FatigueRecoverFactor），來消除疲勞。

你可能會覺得累癱了，就盡量不要躺著不動，但那樣其實對消除FF沒有幫助。

最推薦的是散步。

適當的運動可以使肌肉與內臟得到鍛鍊，血液循環變好，身體也比較不容易累。

而且，在大自然中悠閒散步，能讓人重新振作起精神來。

按照自己的步調好好享受吧~改善容易疲倦的重點5：飲食習慣慢慢咀嚼，多補充營養，少菸少酒，細嚼慢嚥才不會增加腸胃負荷，還有抽菸跟喝酒會加重肝臟的負擔，易使人疲憊，應該要節制。

也不要偏食或偏愛某種食物，多補充各式營養。

在營養均衡的前提下，再多補充「抗疲勞的食物」，才有效果哦～改善疲倦更詳細的內容可以參考以下這篇！改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品？容易感到疲勞，可以透過「吃」來慢慢改善體質～生活習慣方面（1）1天3餐，尤其是早餐跟午餐一定要吃得營養早餐跟中餐經常隨便吃，容易造成礦物質、維他命類等微量營養素不足。

而晚餐若是吃太多，睡覺的時候腸胃無法好好休息。

（2）多花些時間，慢慢咀嚼食物的消化與吸收，在放鬆、隨意的狀態下，能夠執行得更好。

為了求快而沒有仔細咀嚼，會引起消化不良，