總是好累？8個意想不到的疲勞元兇｜天下雜誌 | 容易疲倦嗜睡
想要提振精神，就得讓自己多喝水。
2.甲狀腺機能不足：這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行 ...回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報過完農曆春節，準備迎接油價上漲？健康關係健康醫療總是好累？８個意想不到的疲勞元兇即使找時間休息、或睡滿了8小時，為何還是覺得很疲倦、完全沒有精神？問題很可能出在其他地方。
752359瀏覽數圖片來源：陳德信分享其他編譯吳凱琳文黃惠鈴天下Webonly2013-05-22752359瀏覽數《歐普拉雜誌》（TheOprahMagazine）整理出以下8種造成身體疲倦的元兇：1.水喝太少：如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈。
想要提振精神，就得讓自己多喝水。
2.甲狀腺機能不足：這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行檢查確認後，再接受治療。
3.維他命B12不足：B12是製造紅血球不可或缺的元素之一，如果攝取不足，就會缺乏能量。
4.貧血：對女性來說，貧血的多數原因是缺乏鐵質，此外生理期量太多或其他原因造成失血較多，也是導致貧血的原因。
5.服用抗過敏藥物：抗過敏藥物的副作用之一就是嗜睡，和感冒藥一樣，因此如果可以的話，睡前服用較佳。
6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡過量，雖然早上可以保持清醒，但精神過於亢奮的結果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就會感覺特別疲累。
所以，早上喝咖啡要適量。
7.早餐吃美式鬆餅：鬆餅含有精緻碳水化合物（refinedcarbohydrates），若加上糖漿，將會導致血糖濃度太高，容易疲倦。
8.體重增加：最近有研究顯示，體重過胖和疲倦有直接相關。
維持正常體重，較不容易感到疲累。
13個好習慣 懶人健康法廣告怎麼在坐著上班時，練出緊實小腹？如何在酗咖啡的緊湊中，幫身體排毒？以下介紹十三個小訣竅，讓忙碌上班族也能輕鬆變健康。
一年初始，該如何規劃最重要的「健康」？《天下》邀請專家，整理出13個健康一整年的好點子。
1.隨時深呼吸平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。
換句話說，其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。
深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。
2.學貓伸懶腰誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。
不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。
同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
廣告3.金雞獨立看電視回家後，也應該隨時運動。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。
健身兼娛樂，一舉兩得。
4.掌握三組關鍵數字年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。
5.每天量體重台安醫院營養師劉怡里建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5～23.9。
ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。
同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。
女性腰圍
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想要提振精神，就得讓自己多喝水。
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4.貧血：對女性來說，貧血的多數原因是缺乏鐵質，此外生理期量太多或其他原因造成失血較多，也是導致貧血的原因。
5.服用抗過敏藥物：抗過敏藥物的副作用之一就是嗜睡，和感冒藥一樣，因此如果可以的話，睡前服用較佳。
6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡過量，雖然早上可以保持清醒，但精神過於亢奮的結果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就會感覺特別疲累。
所以，早上喝咖啡要適量。
7.早餐吃美式鬆餅：鬆餅含有精緻碳水化合物（refinedcarbohydrates），若加上糖漿，將會導致血糖濃度太高，容易疲倦。
8.體重增加：最近有研究顯示，體重過胖和疲倦有直接相關。
維持正常體重，較不容易感到疲累。
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1.隨時深呼吸平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。
換句話說，其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。
深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。
2.學貓伸懶腰誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。
不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。
同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
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國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。
健身兼娛樂，一舉兩得。
4.掌握三組關鍵數字年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。
5.每天量體重台安醫院營養師劉怡里建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5～23.9。
ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。
同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。
女性腰圍