很多母乳媽媽因為擔心奶量不夠，千方百計想要增加奶量，如果妳也有這種 ... 可把日常生活飲食白米換成糙米，或是磨成糙米漿喝，都是攝取全榖 ...SkiptocontentHome哺乳百科日常生活常見10種發奶食物哺乳百科日常生活常見10種發奶食物mamaway2020-08-25noComments很多母乳媽媽因為擔心奶量不夠，千方百計想要增加奶量，如果妳也有這種困擾，別擔心，妳並不孤單！由於母奶是新生兒寶寶唯一的營養來源，擔心寶寶是否喝到足夠母奶、成長曲線是否正常，是許多新手媽媽的焦慮。

其實，生活中就有許多可輕易取得的發奶食物，看完這篇，就不必花大錢買補品追奶囉！如何判斷奶量是否足夠？要判斷母奶量是否足夠，可從以下數據來判斷1.「體重」：新生兒剛出生前幾天，因為剛脫離羊水，需將體內多餘的水分排出，這種「生理性脫水」造成的體重下降是正常的情況，，不必因此而感到沮喪或過度心慌喔！約第七天開始，體重會慢慢回升，在正常狀況下，寶寶的重量一天約可增加20至30公克，之後每次打預防針時，都會測量身高、體重、頭圍等指標，確認寶寶是否在正常生長曲線範圍。

2.尿量：沒辦法每天量體重的媽媽，可從寶寶的尿量、顏色與更換尿布次數觀察。

出生後的前五天，每多一天要多加一片尿布；五天後，每天約換6至8片的尿布，換下的尿布要有重量感、尿液顏色清淡。

 如何知道親餵寶寶有沒有吃飽？親餵媽咪不用為了知道寶寶每餐喝多少，就改成擠出瓶餵，以下幾個方式，也可以判斷寶寶是否已吃到足夠母奶。

＊每次餵完奶後，乳房呈現柔軟狀態＊親餵時看到寶寶有確實吞嚥的動作＊寶寶吃飽後會自然鬆口，不再緊黏媽媽乳房＊母乳因為好吸收、消化快，所以會感覺寶寶常常要討奶，這不表示妳沒有哺餵足夠奶量，多數親餵寶寶大概每間隔1.5~2小時就會想喝 10種生活常見發奶食物上網搜尋「發奶食物」，吃的、喝的、營養品、中藥，看得眼花撩亂。

各式各樣發奶食物中，雖然並沒有明確醫學數據，證明吃了什麼就會讓母奶量瞬間激增；然而，世代傳承的經驗與智慧，還是有一些食物可以幫助哺乳媽咪，以下是mamaway整理在日常生活中隨處可得的十種發奶食物1.蘆筍：富含纖維質及維他命A、K，可刺激催乳激素。

並含有多種氨基酸、蛋白質及微量元素。

烹調方式可以清蒸、水煮或煎炒，搭配肉類食用也很可口。

 2.青木瓜：青木瓜常做為豐胸補品，對於母乳媽媽，青木瓜還可以鎮定、幫助舒緩放鬆，是最佳發奶蔬果！常見的吃法是以青木瓜燉煮排骨、雞肉，或是吃涼拌清脆口感。

 3.綠色蔬菜：常見綠色葉菜類如波菜、甜菜、甘藍等，是攝取鐵質、鈣質及葉酸的大量維他命的重要來源。

哺乳媽咪每天飲食都應該足夠綠色蔬菜，除了幫助發奶，纖維質對於排便也有很好的效果。

 4.燕麥片：燕麥片的好處，相信大家都不陌生。

除了改善血糖、降低血脂血壓，燕麥片還有豐富膳食纖維，可保持飽腹感，還有預防便祕效果。

哺乳媽媽可以早餐吃燕麥片搭配新鮮水果，或做成燕麥餅乾當作點心，餵完奶後肚子餓也可以吃燕麥粥，好處多多又不怕發胖！ 5.糙米：研究發現，糙米含有維生素Ｂ群，可增加大腦神經傳導物質－血清素，血清素能幫助大腦從一個區域傳遞訊息到另一個區域，在調節母乳產生扮演特殊角色。

血清素濃度不平衡，也可能影響情緒導致抑鬱症狀。

可把日常生活飲食白米換成糙米，或是磨成糙米漿喝，都是攝取全榖營養很好的方式。

 6.地瓜：好吃又便宜的地瓜，富含碳水化合物，對於哺乳媽咪而言，是提供身體能量的重要來源；豐富的維他命C可維持骨骼、牙齒健康及血球細胞製造，礦物質鎂能維持動脈、血液健全，並有助於對抗壓力。

可將地瓜放入糙米飯中一起煮，營養均衡，但不宜食用過量，以免對體重、血糖控制造成影響。

 7.堅果類：常見堅果如杏仁、核桃、腰果等，富含維他命E和葉酸。

堅果類所含的多元不飽和脂肪、不僅對心臟有益，也不易發胖。

被稱為「超級食物」的杏仁，更是營養成分最豐富的堅果，每天吃適量的堅果，除了可攝取健康油脂，還有益於哺餵母乳。

 8.鮭魚：我們都聽過DHA有益大腦健康，新鮮鮭魚富含omega-3，而DHA就是omega-3脂肪酸的成分之一。

研究發現，多補充富含油脂的魚類以及堅果種子類，有助於降低死於心臟病的風險，哺乳媽媽食用鮭魚，可讓乳汁更營養。

烹調方式很簡單，不管是清蒸、煎、烤，新鮮鮭魚都是攝取動物性蛋白質跟油脂很好的來源。

 9.酒釀：酒釀是以糯米加上酒麴，