因為寶寶的營養全靠母乳提供，母乳中的營養又是從媽咪的飲食中獲得， ... 發奶，​這邊建議哺乳媽咪不要吃太多精緻澱粉，建議改吃糙米飯或全穀 ...購物車:0NT$0Close首頁月子調理月子調理餐智能配膳訂餐Q&A媽媽教室到府試吃北北基區桃竹苗區中彰投區雲嘉南區高屏區媽咪回響最新消息媽咪回響舒活孕知立即購買月子調理餐頂級型旗艦型完整型素食月子調理湯組調理套組湯底月子水養生飲品月內滋養孕期飲品智能配膳當大人成長餐活源哺乳餐養月妍生理餐愛舒盈健康餐產後貼心小物關於我們品牌介紹聯絡我們會員專區這樣吃母奶量UpUp沒煩惱!哺乳期該怎麼吃才能提升奶水量讓我告訴妳首頁所有文章這樣吃母奶量UpUp沒煩惱!哺乳期該怎麼吃才能提升奶水量讓我告訴妳2018-05-09byeatlohas_manager0留言這樣吃母奶量UpUp沒煩惱!哺乳期該怎麼吃才能提升奶水量讓我告訴妳乳牛級發奶養成術，哺乳期只喝湯水不對啦!作者：趙亭瑋營養師許多新手媽咪最擔憂的事情不外乎就是「奶水量太少、寶寶會不會吃不飽？」別擔心！營養師今天就來教各位媽咪，哺乳期到底該怎麼吃，才能夠幫助奶水量upup！首先要先給媽咪一個觀念，奶水的分泌跟很多事情有關，並非單一一件事情做好，奶水量就可以突然變很多，而是必須每一件事都有做到，才可以讓哺乳順利。

第一步親餵首先媽咪一定要堅持「親餵」，因為當寶寶在吸允你的乳頭的時候，大腦會接受到訊息，刺激大腦中的腦下垂體分泌荷爾蒙─「泌乳激素」，其主要的作用是在促進媽咪乳腺發育以及乳汁的製造，讓奶水可以源源不絕的分泌。

而且寶寶吸多少，媽咪就會分泌多少；所以當寶寶吸得越多，奶水就會分泌越多，因此一定要盡早讓寶寶學會親餵。

如果寶寶一旦習慣瓶餵，想要改回親餵會是一件非常困難的事！建議媽咪一定要撐過一開始的磨合期，堅持親餵！第二步定時排空乳汁切記要「定時排空乳汁」！至少每四個小時要排空一次，當乳汁有排空，乳腺才會繼續分泌新的乳汁，同時還可以避免因乳汁淤積、乳腺堵塞而引起的乳腺炎。

第三步多休息保持心情愉悅媽咪休息要夠，再來心情保持輕鬆愉悅很重要！壓力大、疲勞、情緒低落都會影阻礙乳汁的分泌，所以這段時間家人的陪伴跟幫忙就顯得格外重要，媽咪也不要給自己太大的壓力，可以嘗試看一些有趣的電視節目、偶爾外出散步，或者做一些讓自己放鬆的活動，對於奶水量的分泌都有很好的效果歐！哺乳期營養超重要!哺乳期間的飲食相當重要！因為寶寶的營養全靠母乳提供，母乳中的營養又是從媽咪的飲食中獲得，等於是「一人吃兩人補」，除了注意營養補充之外，媽咪也可以透過攝取一些常見的發奶食材，來增加奶水量的分泌。

我這邊提供幾個哺乳期間的飲食建議，有哺乳需求的媽咪繼續往下看吧！每日水分攝取至少2000c.c.湯水量一定要足夠！媽咪的乳汁最主要的成分就是水，奶水量要多，飲食中的湯湯水水就不能少，一般建議哺乳婦一天的水分攝取至少要2000c.c.以上。

挑選發奶食材媽咪可以嘗試一些幫助發奶的食材，常見像是花生豬腳、山藥燉排骨、黑豆水、黑芝麻、紅豆、紫米等，攝取足夠的蛋白質也有很好的發奶效果，哺乳期間儘量挑選「優質蛋白質」為主，魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶或豆漿等，都有助於奶水分泌。

不過這邊要提醒媽咪，食材對於發奶的效果因人而異，不是每樣食材都可以幫助所有人達到相同效果，所以建議媽咪在嘗試的過程以「少量開始，適量為主」，同時留意寶寶的反應，一旦寶寶有出現異狀，例如皮膚起紅疹，就要考慮可能是和媽咪飲食有關，透過母乳間接引起寶寶過敏的反應。

做好熱量控制身材恢復快在來就是熱量的控制啦！哺乳婦每天需要的熱量約2000-2500大卡，比懷孕前多500卡的熱量需求，主要是因為分泌乳汁會消耗許多熱量，同時增加蛋白質、鐵質、維生素的利用。

建議哺乳期間可以比平常多吃兩份的蛋白質，一份蛋白質大約是半個手掌大小的肉類，半盒嫩豆腐、一顆雞蛋或是一杯260c.c.的無糖豆漿；主食的部分可以補充一碗的飯量，或是紅豆紫米粥，補充熱量的同時又可以幫助發奶，這邊建議哺乳媽咪不要吃太多精緻澱粉，建議改吃糙米飯或全穀雜糧的食物，比較不容易發胖又可以補充膳食纖維與維生素B群。

媽咪營養吃對寶寶長的好哺乳期間要特別留意營養素的補充，這段時間需要的維生素和礦物質都比平時的還來的多一些，一份煮熟的蔬菜約是半個飯碗的量，一般建議成年女性蔬菜類每天至少攝取3份，哺乳期間可以多加1份，以深綠色蔬菜為主，補充葉酸的攝取量，同時促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。

也因為產婦在分娩過程中歷經產傷出血，加上寶寶前六個月的鐵質都必須從母乳中獲得，因此哺乳期間鐵質的攝取也要注意！紅肉(牛肉、豬肉、豬肝或是鮪魚，蔬菜像