哺餵母乳一日約消耗500大卡熱量，哺乳媽媽每日熱量應該比 ... | 母乳 糙米
許多年輕媽媽產後積極瘦身，減少熱量攝取，成功去油，但母乳量卻變少了， ... 主食類方面，以全穀雜糧、根莖類為主，包括糙米、紫米、紅藜、 ...嬰兒嬰兒照顧哺餵母乳一日約消耗500大卡熱量，哺乳媽媽每日熱量應該比懷孕前更多，更應重視飲食均衡。
2021/02/01母乳哺乳韭菜蛋白質焦點人物瓶餵專欄作家熱量退奶充足水分飲食均衡人蔘麥芽副食品嬰兒照顧嬰兒哺餵兒童生活教養封面故事許多年輕媽媽產後積極瘦身，減少熱量攝取，成功去油，但母乳量卻變少了，根本不夠哺餵寶寶？汐止國泰醫院營養組營養師盧映竹指出，哺餵母乳一日約消耗500大卡熱量，哺乳媽媽每日熱量應該比懷孕前更多，更應重視飲食均衡。
(2021.02更新)盧映竹營養師說，「哺餵母乳是產後媽媽們的一大挑戰」，傳統的食補常以動物性的肉類或魚類為主，蔬菜攝取不足，容易攝取了過多蛋白質及動物性脂肪，進而影響到母乳的分泌量及品質，使母乳偏油。
此外，哺育期間，應該儘量少接觸咖啡、濃茶、巧克力等，盧映竹營養師指出，咖啡因會使寶寶精神亢奮、影響睡眠；至於酒精可能影響寶寶的腦部發育，月子餐中，如有麻油雞等含酒精的補品時，最好拉長烹煮時間，讓大多數的酒精得以揮發為佳。
最重要的是，若哺乳媽媽擔心韭菜、麥芽、人蔘，可能導致退奶，最好不要碰，就算含有這些成分的食物，也應儘量避免。
（推薦文章：哺乳零禁忌母奶育兒好簡單）如何提高母乳的質與量？盧映竹建議，首要重點在於適量增加熱量及蛋白質的攝取，每日熱量需求比孕前多500大卡，每日蛋白質需求比孕前增加15公克，等於每日必須增加1碗全榖雜糧類、1.5份豆魚蛋肉類、1份蔬菜類、1份水果及1份油脂與堅果種子類。
產後哺乳媽媽對部份維生素（維生素A、D、E、C、B群、葉酸）、礦物質（鐵、碘、鋅、硒）的需求量提高，對於鈣的需求更高，除了均衡飲食之外，還可以多吃下列食物。
主食類方面，以全穀雜糧、根莖類為主，包括糙米、紫米、紅藜、燕麥、小米、紅豆、山藥、甘藷、南瓜，增加維生素A、維生素B1、菸鹼素、磷、鋅及纖維質的攝取量。
（推薦文章：飲食＋按摩雙管齊下中醫調理媽咪哺乳非難事）蔬菜、水果類，則是顏色越多越好，深綠、深黃、橘紅色蔬果，普遍富含維生素A、C、葉酸、硒等，建議常吃紅鳳菜、菠菜、川七、地瓜葉、A菜、紅蘿蔔、彩椒、莢豆類、黑木耳、高麗菜、洋蔥、綠花椰等蔬菜，以及蘋果、葡萄、荔枝、櫻桃、木瓜等水果。
盧映竹營養師提醒哺乳媽媽，每天至少攝取2000c.c.以上的水分，以煮沸的開水為主，儘量避免冰水。
在飲用花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯等發奶湯品時，可先去除浮油後再飲用。
文．整理／《媽媽寶寶》編輯部加入媽媽寶寶粉絲團ANDLINE@熱搜主題政府補助/新冠肺炎/疫苗/腸病毒/戒夜奶方法/腸病毒症狀/戒夜奶時表/腸病毒潛伏期/生產相關/開箱影片/線上課程/風格媽咪選物/專題/親子創作/風格評鑑/懷孕初期/懷孕禁忌/假性懷孕/懷孕徵兆/孕吐媽媽教室紫金堂VIP媽媽教室（做月子專業QA）&紫金月子膳食品嚐紫金堂總公司■紫金堂2021-05-30產後享受享瘦的祕訣&紫金月子膳食品嚐會摩斯漢堡頭份店■紫金堂2021-05-30產後窈窕術＋月子湯補丁丁藥局太平店■六甲村2021-05-29月子湯好食╳孕哺營養╳產後塑身嘉義新光百貨文化教室■六甲村2021-05-29新生兒沐浴＆紫金月子膳食品嚐親家台灣大道廣場■紫金堂2021-05-29孕期的用藥安全A棟11樓第二會議室■天主教若瑟醫院2021-05-29more
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(2021.02更新)盧映竹營養師說，「哺餵母乳是產後媽媽們的一大挑戰」，傳統的食補常以動物性的肉類或魚類為主，蔬菜攝取不足，容易攝取了過多蛋白質及動物性脂肪，進而影響到母乳的分泌量及品質，使母乳偏油。
此外，哺育期間，應該儘量少接觸咖啡、濃茶、巧克力等，盧映竹營養師指出，咖啡因會使寶寶精神亢奮、影響睡眠；至於酒精可能影響寶寶的腦部發育，月子餐中，如有麻油雞等含酒精的補品時，最好拉長烹煮時間，讓大多數的酒精得以揮發為佳。
最重要的是，若哺乳媽媽擔心韭菜、麥芽、人蔘，可能導致退奶，最好不要碰，就算含有這些成分的食物，也應儘量避免。
（推薦文章：哺乳零禁忌母奶育兒好簡單）如何提高母乳的質與量？盧映竹建議，首要重點在於適量增加熱量及蛋白質的攝取，每日熱量需求比孕前多500大卡，每日蛋白質需求比孕前增加15公克，等於每日必須增加1碗全榖雜糧類、1.5份豆魚蛋肉類、1份蔬菜類、1份水果及1份油脂與堅果種子類。
產後哺乳媽媽對部份維生素（維生素A、D、E、C、B群、葉酸）、礦物質（鐵、碘、鋅、硒）的需求量提高，對於鈣的需求更高，除了均衡飲食之外，還可以多吃下列食物。
主食類方面，以全穀雜糧、根莖類為主，包括糙米、紫米、紅藜、燕麥、小米、紅豆、山藥、甘藷、南瓜，增加維生素A、維生素B1、菸鹼素、磷、鋅及纖維質的攝取量。
（推薦文章：飲食＋按摩雙管齊下中醫調理媽咪哺乳非難事）蔬菜、水果類，則是顏色越多越好，深綠、深黃、橘紅色蔬果，普遍富含維生素A、C、葉酸、硒等，建議常吃紅鳳菜、菠菜、川七、地瓜葉、A菜、紅蘿蔔、彩椒、莢豆類、黑木耳、高麗菜、洋蔥、綠花椰等蔬菜，以及蘋果、葡萄、荔枝、櫻桃、木瓜等水果。
盧映竹營養師提醒哺乳媽媽，每天至少攝取2000c.c.以上的水分，以煮沸的開水為主，儘量避免冰水。
在飲用花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯等發奶湯品時，可先去除浮油後再飲用。
文．整理／《媽媽寶寶》編輯部加入媽媽寶寶粉絲團ANDLINE@熱搜主題政府補助/新冠肺炎/疫苗/腸病毒/戒夜奶方法/腸病毒症狀/戒夜奶時表/腸病毒潛伏期/生產相關/開箱影片/線上課程/風格媽咪選物/專題/親子創作/風格評鑑/懷孕初期/懷孕禁忌/假性懷孕/懷孕徵兆/孕吐媽媽教室紫金堂VIP媽媽教室（做月子專業QA）&紫金月子膳食品嚐紫金堂總公司■紫金堂2021-05-30產後享受享瘦的祕訣&紫金月子膳食品嚐會摩斯漢堡頭份店■紫金堂2021-05-30產後窈窕術＋月子湯補丁丁藥局太平店■六甲村2021-05-29月子湯好食╳孕哺營養╳產後塑身嘉義新光百貨文化教室■六甲村2021-05-29新生兒沐浴＆紫金月子膳食品嚐親家台灣大道廣場■紫金堂2021-05-29孕期的用藥安全A棟11樓第二會議室■天主教若瑟醫院2021-05-29more