搬重物易肩膀痛專家教3招輕鬆伸展-優活健康網-良醫健康網 | 搬重物手臂痛
優活健康網記者林奐妤／綜合報導）張先生從事搬運工作，有次用力拉重物，出現肩膀疼痛、右手臂無力。
肩膀活動度也越來越差，連牽摩托車 ...目前位置首頁新知搬重物易肩膀痛 專家教3招輕鬆伸展優活健康網About撰文者林奐妤2017-11-22瀏覽數：15472《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）張先生從事搬運工作，有次用力拉重物，出現肩膀疼痛、右手臂無力。
肩膀活動度也越來越差，連牽摩托車都會痛，就醫發現是肩旋轉肌腱發炎。
像是老師、運動員、搬家工人或水電工，都像張先生一樣容易出現肩旋轉肌群問題。
肩旋轉肌群 搬重物、手重覆上舉易發炎活力得中山脊椎外科醫院物理治療師高得又表示，肩旋轉肌群是在肩關節中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。
引起肩旋轉肌腱炎的常見原因有外力重擊或跌傷、扭傷，常常需要手上舉或搬重物的人、常重複投遞動作者，也容易因為肌腱使用過度而出現發炎及退化反應，運動員部分包含投手、網球選手、羽球選手等。
3招運動伸展 輕鬆強化肩膀肌肉高得又物理治療師表示，治療以熱敷、電療及超音波等保守治療，輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物。
疼痛期間須讓手臂休息，避免引起疼痛的動作。
疼痛感降低後，可經治療師評估做以下3招復健運動，平時也可透過這3招運動來強化與伸展，每招運動每次做15下，每天做3次：1）旋轉肌群伸展運動／將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停10秒。
放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。
2）夾背肌運動／雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。
可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。
3）肌力訓練運動／患側手持一個有重量的物件，如水瓶。
將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作，藉此訓練肌力。
更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：發炎肩膀脊椎肌力鬆弛肩頸治療師評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招工人竟患網球肘 物理治療師教預防3招姿勢不當，「媽媽手」上身！抓握擰捏，伸展3招防手殘做家事做到手發炎，痛到手舉不起來該怎麼辦？給媽媽們面對「網球肘」的4建議害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法妻子一直到死，都沒戴過那條名牌絲巾，我才領悟...讓輕症或無症狀病人死亡的「快樂缺氧」！重症醫師黃軒揭：為何新冠患者容易猝死家中？曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪「手足的感情，經不起金錢的挑撥！」洪雪珍：不分財產怕意外，分了又怕子女鳥獸散...其實你還有一個選擇「除非快渴死，否則我不輕易喝瓶裝水！」營養學博士教你這樣吃，幫助體內排出塑化劑手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。
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肩旋轉肌群 搬重物、手重覆上舉易發炎活力得中山脊椎外科醫院物理治療師高得又表示，肩旋轉肌群是在肩關節中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。
引起肩旋轉肌腱炎的常見原因有外力重擊或跌傷、扭傷，常常需要手上舉或搬重物的人、常重複投遞動作者，也容易因為肌腱使用過度而出現發炎及退化反應，運動員部分包含投手、網球選手、羽球選手等。
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2）夾背肌運動／雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。
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