其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼 · 1) 深呼吸 · 2) 分散注意力 · 3) 抓住別人的手或摩擦自己的手臂 · 4) 肌肉小運動 · 5) 質疑你的恐懼 · 6) 接受恐懼.RSS登入註冊醫療新聞美體美膚銀髮養生樂活飲食心靈男女親子天空科技新知疾病知識健康專題醫藥包打聽當前位置:首頁>心靈男女>其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼2014年08月08日王詠妍克服,害怕,恐慌,恐懼在我們的生活中，難免會有需要克服「恐懼」的時候，令每個人感到恐懼的事物都不同，而這些恐懼或許會擾亂我們的生活。

該如何面對恐懼呢？其實逃跑並不是一種選擇，若能換個方向思考，賦予「恐懼」一個新的意義，或許想法也會跟著改變，以下告訴你6個方法，讓你在面臨恐懼時讓自己平靜下來、不害怕。

1)深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸；慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒，然後用嘴巴呼氣也在心中默數4秒鐘。

深呼吸是最簡單的方法之一，他可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。

2)分散注意力當面臨恐慌時，我們的眼睛和耳朵反而會無意識的把注意力集中在另你恐懼的事物上，可以試著想別的事情、玩手機，甚至是聊天或是聽平靜的音樂，來幫助你的大腦分散注意力，就可以分散恐懼。

3)抓住別人的手或摩擦自己的手臂研究表明，當皮膚感受到壓力時，身體會分泌更多的「快樂激素」例如多巴胺，所以身邊若有認識的人，抓住他的手會給你更多的力量，或是請他幫你按摩手也有不錯的效果；若是獨自一人的時候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！4)肌肉小運動輕輕用力使身體各處的肌肉緊縮之後再放鬆，這個動作可以提醒你的大腦你才是自己的主人，便可控制自己消除恐懼。

之後你可以慢慢按摩放鬆你的大腿、小腿、臀部、腹部等，這樣也可幫助維持血壓及防止昏厥。

5)質疑你的恐懼當面對恐懼時，先試著問問自己邏輯性的問題，例如：發生這件事情的可能性多大，且預先寫好自己可能出現的反應與回答，並不斷唸給自己聽，幫助自己冷靜下來，以常理而不是情緒性的想法來面對恐懼。

6)接受恐懼當一直想著要打敗恐懼，不安感通常會隨著想法逐漸增加。

所以這時你應該停下來！在恐懼的當下試著想像自己最喜歡的東西或是為自己打氣，告訴自己不會有事，就可以有勇氣渡過恐懼直到事情結束。

 參考資料：6WaystoCalmYourselfDownWhenYouStarttoPanic（首圖來源：FrancoVogtviaCorbis）相關連結：尊爵不凡的代價：容易恐慌症發作？上班愛睏非發懶可能幽閉恐懼症發作？恐懼死亡的總裁基因研究協助擺脫家族病史AboutLatestPosts王詠妍Latestpostsby王詠妍(seeall)每年700萬人死亡，空汙微粒恐造成癌症、心血管病，家中需要奈米級防護！-2020-03-19超級強免疫明星食物：核桃吃出免疫戰鬥力、防病毒上身不求人-2020-03-18國際醫學實證：燕窩可增強免疫力、對抗病毒，降低武漢肺炎侵襲-2020-02-13←療傷止痛十一原則陪伴你我他假笑讓你心情變得更糟→相關關鍵字：克服,害怕,恐慌,恐懼百位專業醫師駐站皮膚美容中心兼任主治醫師全鳴鐸肺腫瘤及內視鏡科主治醫師李適鴻腎臟科門診醫師洪永祥營養治療科營養師王怡笙化學暨神經科學系教授林天送小兒科名譽教授朱真一皮膚科醫師林仲營養治療科營養師林櫻子皮膚科主任醫師鄭惠文皮膚部主治醫師詹智傑皮膚專科醫師蔡仁雨胃腸肝膽科主任王志堂內科部及醫學院研究部主治醫師高嘉宏兒科主治醫師黃瀛賢心臟內科主任醫師張世明眼科主任廖昶斌骨科系運動醫學科主治醫師蕭家傑營養室主任歐陽鍾美內科部心臟科主治醫師陳震寰眼科副院長林嘉理神經內科主治醫師羅彥宇內科主治醫師廖朝崧皮膚部兼任主治醫師彭于賓整形外科兼任主治醫師林靜芸小兒部新生兒科主治醫師周弘傑美容醫學皮膚科醫師許乃仁內視鏡科主任王秀伯榮譽主治醫師劉鍾毅小兒科主任張魁文中醫婦科專科醫師王聖惠外科部兼任主治醫師湯月碧健康世界醫師群皮膚部主治醫師廖怡華整形外科專科醫師張立言家醫科主任醫師康宏銘內科部心臟科主任曾春典眼科主任陳瑩山營養治療科營養師許庭瑜眼科兼任主治醫師林隆光眼科主任醫師王司宏皮膚科主任邱品齊婦產科部醫師何信頤皮膚科專科醫師彭賢禮精神科主治醫師施佳佐腦神經內科主任醫師黃婷毓腎臟科主任李進昌心臟內科主任醫師張茂松兒童神經內科主治醫師謝孟穎健康世界作者群皮膚科兼任主治醫師鄭國良骨科部主任楊榮森泌尿科執行長陳明村早安健康採訪編輯陳正昇慢性腎病防治中心衛教師張淑茹胃腸肝膽科主任醫師邱展賢復健科主任潘筱萍整形美容科主任醫師黃季怡復健科主治醫師謝霖芬神經科主治醫師陳榮基營養治