【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說 ... | 如何消除恐懼
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己 ...首頁大人知識個人管理【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說」，比視而不見更有用【為什麼大人學選這篇文章給你？】 在成長的過程中，我們或多或少會受到他人的批評，而很多人的應對之策就是選擇不去理會，但事實上我們仍舊很難無視這些負面言論。
所以比起一味地去忽略，不如選擇勇敢地正視自己的感受，因為它在一定程度上反映了你對自己的恐懼。
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己害怕的事物，害怕的程度將會有所降低。
蘇珊曾遭大火紋面，她的全身百分之二十受到二、三級燒燙傷，整個臉部滿化膿的水泡，但她沒有選擇躲躲藏藏，反而選擇坦然面對大家異樣的目光，因為她知道唯有積極的去接受自己，才能放下內心的恐懼。
我們或許害怕演講、害怕過去的糗事曝光、害怕眾人的訕笑等等，當我們面對這些時，不妨找個信任的人大膽地法這些感受說出來吧！或許，在坦承後的如釋重負你會發現自己的恐懼「也不過如此嘛！」 把你的恐懼攤在陽光下 我們會害怕別人對我們抱持負面的想法，其實是對自身恐懼的一種投射。
假設某人對你說：「你的綠色頭髮醜死了！」你很清楚不必理會他，因為你明知他在胡說八道。
(呃，除非你買的自助染髮劑出包了。
) 但如果有人對你說：「你在那個專訪中說的話根本沒有權威性！」那你就會信以為真，因為它呼應了你內心對於自己的負面評價。
各位或許聽過這樣的建議：「別再相信那些會傷及自身的負面言論。
」但本書並非撫慰心靈的勵志型書籍，我也不是很會替人加油打氣的作者；要是人生真有那麼好混，我們大可不理會一切事物，更不必耿耿於懷：「我穿這件衣服會不會顯得很胖？我講話時的手勢會不會太多？我身上噴的無味體香劑是不是還聞得出來？」 要我們無視負面言論，真的很難辦到。
所以，我的想法是，你就大膽挺身而出，坦然面對別人會怎麼看你的那份不適吧。
正視你的感受，不管是開會前擔心上司想法的忐忑，還是在意新約會對象看法的緊張，乃至於演講前擔心聽眾會對你「品頭論足」的不安。
而且要把你內心的這些不適，坦白告訴別人；當你明白說出內心的不適後，你反而會覺得心中一片坦蕩。
這感覺彷彿卸下手銬腳鐐那般暢快，但那具枷鎖其實是你自己打造的。
當你把一個長期深藏在內心的想法或感受釋放出來，你的心靈也會跟著重獲自由，否則天主教徒幹麼要跟神父告解？ 當然，我的意思並不是說，各位的終極目標，就是徹底拋開你的羞辱感與內在不適；因為羞辱感與內在不適，其實具有即時提醒我們行為失當的功能，所以你應該善用此一功能，並且知過能改。
然而任何一種情緒都應適可而止，否則反倒會造成危害；若我們因為過度在意別人的想法，而對自己的一切作為感到羞恥，這就太過極端了。
更糟的是，我們最後有可能呈現出表裡不一的自己。
不妨先跟某個你信任的人，不管是好友、伴侶，或是認識多年的同事談談，也可以跟那位陪你一起錄製影片的人聊聊，把你的感受告訴他們。
假設你即將出席一場大型會議，你可以告訴他們，你對於出席者的意見感到很「緊張」。
最好能說明細節，具體說明你究竟在緊張什麼，因為你未必是對整場會議感到緊張，而是其中某項因素令你感到不安。
搞不好你只是擔心上級要你提出意見，但是你毫無頭緒，所以覺得很緊張。
他們會怎麼看待你呢？他們會覺得你很蠢嗎？認為你不能勝任這份工作？抑或是因為與會者當中有許多強勢的人，一想到要在他們面前表達意見你就頭大。
只要如實說出究竟是什麼事情令你內心忐忑不安，你說不定就會發現以下四件事，是你之前從未曾想過的─── 一、其實，每個人的感受都一樣。
光是知道這一點，你就會覺得好過些。
二、聽你訴苦的那個人一定會非常驚訝，因為根本沒有人那樣想，你其實是白擔心了。
像我就經常遇到這種事，我告訴某人我覺得好緊張，結果對方認為我是庸人自擾，並且向我保證：「事情並不像你想的那樣。
」他們說的是真的，相信我。
三、你會覺得身心舒暢。
研究顯示，把不愉快或負面情緒悶在心裡，不只有害身心健康(悶葫蘆型的人較易罹患心臟病)，而且還
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己 ...首頁大人知識個人管理【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說」，比視而不見更有用【為什麼大人學選這篇文章給你？】 在成長的過程中，我們或多或少會受到他人的批評，而很多人的應對之策就是選擇不去理會，但事實上我們仍舊很難無視這些負面言論。
所以比起一味地去忽略，不如選擇勇敢地正視自己的感受，因為它在一定程度上反映了你對自己的恐懼。
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己害怕的事物，害怕的程度將會有所降低。
蘇珊曾遭大火紋面，她的全身百分之二十受到二、三級燒燙傷，整個臉部滿化膿的水泡，但她沒有選擇躲躲藏藏，反而選擇坦然面對大家異樣的目光，因為她知道唯有積極的去接受自己，才能放下內心的恐懼。
我們或許害怕演講、害怕過去的糗事曝光、害怕眾人的訕笑等等，當我們面對這些時，不妨找個信任的人大膽地法這些感受說出來吧！或許，在坦承後的如釋重負你會發現自己的恐懼「也不過如此嘛！」 把你的恐懼攤在陽光下 我們會害怕別人對我們抱持負面的想法，其實是對自身恐懼的一種投射。
假設某人對你說：「你的綠色頭髮醜死了！」你很清楚不必理會他，因為你明知他在胡說八道。
(呃，除非你買的自助染髮劑出包了。
) 但如果有人對你說：「你在那個專訪中說的話根本沒有權威性！」那你就會信以為真，因為它呼應了你內心對於自己的負面評價。
各位或許聽過這樣的建議：「別再相信那些會傷及自身的負面言論。
」但本書並非撫慰心靈的勵志型書籍，我也不是很會替人加油打氣的作者；要是人生真有那麼好混，我們大可不理會一切事物，更不必耿耿於懷：「我穿這件衣服會不會顯得很胖？我講話時的手勢會不會太多？我身上噴的無味體香劑是不是還聞得出來？」 要我們無視負面言論，真的很難辦到。
所以，我的想法是，你就大膽挺身而出，坦然面對別人會怎麼看你的那份不適吧。
正視你的感受，不管是開會前擔心上司想法的忐忑，還是在意新約會對象看法的緊張，乃至於演講前擔心聽眾會對你「品頭論足」的不安。
而且要把你內心的這些不適，坦白告訴別人；當你明白說出內心的不適後，你反而會覺得心中一片坦蕩。
這感覺彷彿卸下手銬腳鐐那般暢快，但那具枷鎖其實是你自己打造的。
當你把一個長期深藏在內心的想法或感受釋放出來，你的心靈也會跟著重獲自由，否則天主教徒幹麼要跟神父告解？ 當然，我的意思並不是說，各位的終極目標，就是徹底拋開你的羞辱感與內在不適；因為羞辱感與內在不適，其實具有即時提醒我們行為失當的功能，所以你應該善用此一功能，並且知過能改。
然而任何一種情緒都應適可而止，否則反倒會造成危害；若我們因為過度在意別人的想法，而對自己的一切作為感到羞恥，這就太過極端了。
更糟的是，我們最後有可能呈現出表裡不一的自己。
不妨先跟某個你信任的人，不管是好友、伴侶，或是認識多年的同事談談，也可以跟那位陪你一起錄製影片的人聊聊，把你的感受告訴他們。
假設你即將出席一場大型會議，你可以告訴他們，你對於出席者的意見感到很「緊張」。
最好能說明細節，具體說明你究竟在緊張什麼，因為你未必是對整場會議感到緊張，而是其中某項因素令你感到不安。
搞不好你只是擔心上級要你提出意見，但是你毫無頭緒，所以覺得很緊張。
他們會怎麼看待你呢？他們會覺得你很蠢嗎？認為你不能勝任這份工作？抑或是因為與會者當中有許多強勢的人，一想到要在他們面前表達意見你就頭大。
只要如實說出究竟是什麼事情令你內心忐忑不安，你說不定就會發現以下四件事，是你之前從未曾想過的─── 一、其實，每個人的感受都一樣。
光是知道這一點，你就會覺得好過些。
二、聽你訴苦的那個人一定會非常驚訝，因為根本沒有人那樣想，你其實是白擔心了。
像我就經常遇到這種事，我告訴某人我覺得好緊張，結果對方認為我是庸人自擾，並且向我保證：「事情並不像你想的那樣。
」他們說的是真的，相信我。
三、你會覺得身心舒暢。
研究顯示，把不愉快或負面情緒悶在心裡，不只有害身心健康(悶葫蘆型的人較易罹患心臟病)，而且還