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1. 想消除「恐懼」其實對你有害：正確的看待「恐懼」
既然「恐懼」那麼痛苦，又阻礙我們的行動，大部分人最直接的想法就是那我該如何消除恐懼或者逃開恐懼；然而，今天我會告訴你執著於想要「消除恐懼」 ...心理心理學自我成長A先生成長學習恐懼Matters新人打卡想消除「恐懼」其實對你有害：正確的看待「恐懼」發布於2020年9月17日分佈式入口翻譯你好，這裡是A先生，這次來和大家聊聊「恐懼」這件事。
人類最古老而強烈的情緒，便是恐懼。
在人類還在吃生肉、磨石片的時代，恐懼作為最原始的生存機制之一，它使我們能避免掉兇猛的獅子或暗處中的毒蠍子。
現在身處21世紀，一場公開演講、一次隨堂考試並不會殺掉我們，但這些情境造成的恐懼，只要體驗過的人，也不亞於面對一頭猛獸。
既然「恐懼」那麼痛苦，又阻礙我們的行動，大部分人最直接的想法就是那我該如何消除恐懼或者逃開恐懼；然而，今天我會告訴你執著於想要「消除恐懼」其實是對你有害的，以及該怎麼用更好的角度來看待「恐懼」。
首先，我們給恐懼一個具體的形象。
如我先前所說，這種原始的反應目的是保護自身。
因此，恐懼就像一道鐵圍籬或鐵柵欄，擋住了外界的一切，注意，無論好事或壞事。
換句話說，就是舒適圈的概念。
如果你執著於消除、無視這道柵欄——就像投資不做市場分析，你很可能會輸的很慘；如果你執著於逃避這道柵欄——那你將無法發現外面世界的美好。
「兩種結果聽起來都很糟」，「但大家不是都說要跨出舒適圈嗎？」，你說。
我認同要跨出舒適圈，不過，很可能你對舒適圈的了解不太完整。
許多主流的角度認為舒適圈單純只是你逃避的藉口，是你畫地自限設下的限制；事實是，舒適圈，或者說你的極限，正是「恐懼」。
你在哪裡、做甚麼事感到「恐懼」時，那就是你的極限。
現在的你只要踏到這一步，無論你怎麼告訴自己、激勵自己，「恐懼」都是確實存在的，無可否認。
雖然你無法消除、無視或閃避恐懼，但你能夠「擁有」它。
第一步很簡單，你得先意識到你正在恐懼；第二步，有意的停下想「逃避」和「壓抑」它的衝動，了解到現在的這一刻就是你所能做到的最好；接下來，稍稍的把你的雙手、雙腳伸出你的極限一點點，看看外面的世界會給你甚麼回饋。
即便接到負面的反饋也沒關係，任何的反饋都會讓你成長。
同樣，不否認負面的反饋，但你的敢於行動值得你給自己發自內心最真誠的誇獎和讚美。
最後，所謂成長，就是一次次的打破那道由恐懼構築城的障礙，過程中你會受傷，會痛。
記住，這絕對不是一條輕鬆的道路，但當你回頭發現一路來的成長和進步，勝利是屬於你的。
歡迎留下你的想法；如果喜歡這篇文章，點讚並分享給你身邊的人，感謝閱讀:D支持作者喜歡我的文章嗎？別忘了給點支持與讚賞，讓我知道創作的路上有你陪伴。
CCBY-NC-ND2.0版權聲明21看不過癮？一鍵登入，即可加入全球最優質中文創作社區登入
人類最古老而強烈的情緒，便是恐懼。
在人類還在吃生肉、磨石片的時代，恐懼作為最原始的生存機制之一，它使我們能避免掉兇猛的獅子或暗處中的毒蠍子。
現在身處21世紀，一場公開演講、一次隨堂考試並不會殺掉我們，但這些情境造成的恐懼，只要體驗過的人，也不亞於面對一頭猛獸。
既然「恐懼」那麼痛苦，又阻礙我們的行動，大部分人最直接的想法就是那我該如何消除恐懼或者逃開恐懼；然而，今天我會告訴你執著於想要「消除恐懼」其實是對你有害的，以及該怎麼用更好的角度來看待「恐懼」。
首先，我們給恐懼一個具體的形象。
如我先前所說，這種原始的反應目的是保護自身。
因此，恐懼就像一道鐵圍籬或鐵柵欄，擋住了外界的一切，注意，無論好事或壞事。
換句話說，就是舒適圈的概念。
如果你執著於消除、無視這道柵欄——就像投資不做市場分析，你很可能會輸的很慘；如果你執著於逃避這道柵欄——那你將無法發現外面世界的美好。
「兩種結果聽起來都很糟」，「但大家不是都說要跨出舒適圈嗎？」，你說。
我認同要跨出舒適圈，不過，很可能你對舒適圈的了解不太完整。
許多主流的角度認為舒適圈單純只是你逃避的藉口，是你畫地自限設下的限制；事實是，舒適圈，或者說你的極限，正是「恐懼」。
你在哪裡、做甚麼事感到「恐懼」時，那就是你的極限。
現在的你只要踏到這一步，無論你怎麼告訴自己、激勵自己，「恐懼」都是確實存在的，無可否認。
雖然你無法消除、無視或閃避恐懼，但你能夠「擁有」它。
第一步很簡單，你得先意識到你正在恐懼；第二步，有意的停下想「逃避」和「壓抑」它的衝動，了解到現在的這一刻就是你所能做到的最好；接下來，稍稍的把你的雙手、雙腳伸出你的極限一點點，看看外面的世界會給你甚麼回饋。
即便接到負面的反饋也沒關係，任何的反饋都會讓你成長。
同樣，不否認負面的反饋，但你的敢於行動值得你給自己發自內心最真誠的誇獎和讚美。
最後，所謂成長，就是一次次的打破那道由恐懼構築城的障礙，過程中你會受傷，會痛。
記住，這絕對不是一條輕鬆的道路，但當你回頭發現一路來的成長和進步，勝利是屬於你的。
歡迎留下你的想法；如果喜歡這篇文章，點讚並分享給你身邊的人，感謝閱讀:D支持作者喜歡我的文章嗎？別忘了給點支持與讚賞，讓我知道創作的路上有你陪伴。
CCBY-NC-ND2.0版權聲明21看不過癮？一鍵登入，即可加入全球最優質中文創作社區登入
2. 克服恐懼的八個有效措施
克服恐懼的八個有效措施 · 1、要知道你所害怕的是什麼，把它找出來，單獨研究，找出其本質所在，這樣才能確切知道你面對的是什麼。
· 2、對於你所害怕的事， ...知識家與你一起終身學習。
Menu品牌/人物/專欄李開復丁菱娟聯強國際集團總裁兼執行長/杜書伍雪兒Cheryes123求職網資深副總/洪雪珍黃大米經理人我讀網SonyaFockRick魏棻卿的心靈芬多精伊森三采文化心靈勵志心理勵志成功故事生命潛能生活風格兩性/男女兩性心理兩性關係婚姻生活工作職涯職場工作職場關係人際關係演講與簡報業務/銷售語言學習創業人物專訪健康/旅遊/美食健康養生異國旅行飲食生活投資/理財共同基金投資理財致富思考商管財經管理與領導偉人傳記大眾心理社會企業社會科學策略思考經濟財經書籍導讀成為作者/投稿/提案克服恐懼的八個有效措施1412月2016好事文化戰勝自己，克服自己的膽怯，就等於戰勝了最強大的敵人。
無論做什麼事情，我們都應當勇敢面對挑戰，只有不斷地挑戰自我，超越自我，才能夠戰勝成長過程中的一個個困難，成為最好的自己。
心理學家研究發現：人們擔憂的事情，百分之四十從未發生過；百分之三十的憂慮是過去發生過的事情，是無法改變的；百分之十二的憂慮是別人出於自卑感而作出的批評，這些憂慮是多餘的；百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情；只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍，而百分之八當中有百分之四的事情是完全不能控制的。
從以上的數字說明，引起緊張或害怕的十個問題中，真正值得擔憂的問題平均還不到一個。
所以，你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。
「讓我再試一試」，是成功者的必經之路。
要試出好的結果，還要裝出非常勇敢，無所畏懼的樣子，而且全心全意地表現出來。
然而，在學習和生活中，我們經常犯這樣的錯誤：還沒有真正與問題接觸，就將其無限放大，以致於心生恐懼、逃避，最終將自己打敗。
實際上，問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一定可以解決它。
美國舊金山有位主任檢察官，他現在是個忙碌的演說家。
工作表現十分優秀的他，被人看好為明日之星，經常受到各種團體的邀請。
可是，他辭謝了好多組織的邀請，如同大多數人一樣，當時的他非常畏懼演講。
因此，他必須推辭所有的演說邀請。
他回憶過去的自己，說：「以前，即使是出席會議，我總是坐在最遠的角落，而且從來沒有站起來說過一句話。
」他知道這個問題阻礙了他事業的發展，常常讓他因焦慮而失眠，他知道自己必須採取行動，解決這個溝通的問題。
有一天，這位檢察官又接到高中母校的演說邀請，他立刻發現這是一個絕佳的機會。
因為多年來的努力，使他與校方及畢業生都培養了很好關係，再也沒有比這些聽眾更值得他信任的了，而這會使他覺得容易放得開些。
這次他不再害怕，同意前往演講，並且盡可能做好準備。
他選擇了一個自己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。
他以自己的親身經歷為例子，連講稿都不必寫，更不用特別記憶。
他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話，如同向一群老朋友談話一般。
那是一場極為精彩的演說。
從講臺上，他可以看到聽眾的眼神集中在他身上，他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲，他可以感受到大家的溫馨與支援。
當結束演說後，所有學生都起立鼓掌，場面熱烈罕見。
那天的演講經歷，使這位檢察官學到寶貴的經驗，就是：很多時候，成功就像攀爬鐵索，失敗的原因不是智商的低下，也不是力量的單薄，而是威懾於自己的無形障礙，被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。
如果我們敢於做自己害怕的事，害怕必然就會消失。
恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。
因為生命的進程從來都不是一帆風順的，總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。
當一個人預料將會有某種不良後果產生或受到威脅時，就會產生這種不愉快情緒，並為此緊張不安，憂慮、煩惱、擔心、恐懼，程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。
最壞的一種恐懼，就是常常預感著某種不祥之事的來臨。
這種不祥的預感，會籠罩著一個人的生命，像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，不要以為它一定會使你受到傷害。
事實上，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。
能夠採取行動，正是克服恐懼最好的效果。
· 2、對於你所害怕的事， ...知識家與你一起終身學習。
Menu品牌/人物/專欄李開復丁菱娟聯強國際集團總裁兼執行長/杜書伍雪兒Cheryes123求職網資深副總/洪雪珍黃大米經理人我讀網SonyaFockRick魏棻卿的心靈芬多精伊森三采文化心靈勵志心理勵志成功故事生命潛能生活風格兩性/男女兩性心理兩性關係婚姻生活工作職涯職場工作職場關係人際關係演講與簡報業務/銷售語言學習創業人物專訪健康/旅遊/美食健康養生異國旅行飲食生活投資/理財共同基金投資理財致富思考商管財經管理與領導偉人傳記大眾心理社會企業社會科學策略思考經濟財經書籍導讀成為作者/投稿/提案克服恐懼的八個有效措施1412月2016好事文化戰勝自己，克服自己的膽怯，就等於戰勝了最強大的敵人。
無論做什麼事情，我們都應當勇敢面對挑戰，只有不斷地挑戰自我，超越自我，才能夠戰勝成長過程中的一個個困難，成為最好的自己。
心理學家研究發現：人們擔憂的事情，百分之四十從未發生過；百分之三十的憂慮是過去發生過的事情，是無法改變的；百分之十二的憂慮是別人出於自卑感而作出的批評，這些憂慮是多餘的；百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情；只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍，而百分之八當中有百分之四的事情是完全不能控制的。
從以上的數字說明，引起緊張或害怕的十個問題中，真正值得擔憂的問題平均還不到一個。
所以，你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。
「讓我再試一試」，是成功者的必經之路。
要試出好的結果，還要裝出非常勇敢，無所畏懼的樣子，而且全心全意地表現出來。
然而，在學習和生活中，我們經常犯這樣的錯誤：還沒有真正與問題接觸，就將其無限放大，以致於心生恐懼、逃避，最終將自己打敗。
實際上，問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一定可以解決它。
美國舊金山有位主任檢察官，他現在是個忙碌的演說家。
工作表現十分優秀的他，被人看好為明日之星，經常受到各種團體的邀請。
可是，他辭謝了好多組織的邀請，如同大多數人一樣，當時的他非常畏懼演講。
因此，他必須推辭所有的演說邀請。
他回憶過去的自己，說：「以前，即使是出席會議，我總是坐在最遠的角落，而且從來沒有站起來說過一句話。
」他知道這個問題阻礙了他事業的發展，常常讓他因焦慮而失眠，他知道自己必須採取行動，解決這個溝通的問題。
有一天，這位檢察官又接到高中母校的演說邀請，他立刻發現這是一個絕佳的機會。
因為多年來的努力，使他與校方及畢業生都培養了很好關係，再也沒有比這些聽眾更值得他信任的了，而這會使他覺得容易放得開些。
這次他不再害怕，同意前往演講，並且盡可能做好準備。
他選擇了一個自己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。
他以自己的親身經歷為例子，連講稿都不必寫，更不用特別記憶。
他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話，如同向一群老朋友談話一般。
那是一場極為精彩的演說。
從講臺上，他可以看到聽眾的眼神集中在他身上，他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲，他可以感受到大家的溫馨與支援。
當結束演說後，所有學生都起立鼓掌，場面熱烈罕見。
那天的演講經歷，使這位檢察官學到寶貴的經驗，就是：很多時候，成功就像攀爬鐵索，失敗的原因不是智商的低下，也不是力量的單薄，而是威懾於自己的無形障礙，被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。
如果我們敢於做自己害怕的事，害怕必然就會消失。
恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。
因為生命的進程從來都不是一帆風順的，總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。
當一個人預料將會有某種不良後果產生或受到威脅時，就會產生這種不愉快情緒，並為此緊張不安，憂慮、煩惱、擔心、恐懼，程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。
最壞的一種恐懼，就是常常預感著某種不祥之事的來臨。
這種不祥的預感，會籠罩著一個人的生命，像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，不要以為它一定會使你受到傷害。
事實上，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。
能夠採取行動，正是克服恐懼最好的效果。
3. 可消除心理恐懼的八種方法
在日常生活中，每個人都有恐懼的心理，如有些人恐高，有些人害怕黑暗，有些人害怕過馬路等等，那麼，有什麼方法可以幫助有心理恐懼的人消除心中的恐懼呢? · 一是信念激勵法 ...EMBA的小眼睛跳到主文EMBA生活工作生活休閒娛樂電影好書電視YOUTUBE的點點滴滴也將EMBA上課經驗與大家分享部落格全站分類：財經政論相簿部落格留言名片Feb21Fri201423:10可消除心理恐懼的八種方法在日常生活中，每個人都有恐懼的心理，如有些人恐高，有些人害怕黑暗，有些人害怕過馬路等等，那麼，有什麼方法可以幫助有心理恐懼的人消除心中的恐懼呢?下面為大家介紹可消除心理恐懼的八種方法。
一是信念激勵法。
心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。
通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。
以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。
二是注意轉移法。
注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。
官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。
對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。
此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。
三是情緒放鬆法。
情緒是指人的需要是否得到滿足而産生的內心體驗。
心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯繫的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。
恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。
官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。
比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。
四是情感渲染法。
官兵産生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。
這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。
五是行為示範法。
心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。
可見，行為有較好的示範、引導和帶動作用。
青年官兵産生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。
在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，衝鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。
六是想像引導法。
想像是指人對自己頭腦中已有的表像進行加工改造成新形象的過程。
想像引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。
通過豐富的想像，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。
七是需要誘導法。
需要是人腦生理需求和社會需求的反映。
需要同人的行為相聯繫，是人的行為內部動力。
在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。
需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件儘快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。
青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。
八是氣質督導法。
就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。
比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可採取“激將法”，故意説他“膽小怕事”，“沒有男子漢氣概”等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。
可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其
一是信念激勵法。
心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。
通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。
以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。
二是注意轉移法。
注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。
官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。
對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。
此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。
三是情緒放鬆法。
情緒是指人的需要是否得到滿足而産生的內心體驗。
心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯繫的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。
恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。
官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。
比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。
四是情感渲染法。
官兵産生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。
這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。
五是行為示範法。
心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。
可見，行為有較好的示範、引導和帶動作用。
青年官兵産生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。
在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，衝鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。
六是想像引導法。
想像是指人對自己頭腦中已有的表像進行加工改造成新形象的過程。
想像引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。
通過豐富的想像，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。
七是需要誘導法。
需要是人腦生理需求和社會需求的反映。
需要同人的行為相聯繫，是人的行為內部動力。
在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。
需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件儘快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。
青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。
八是氣質督導法。
就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。
比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可採取“激將法”，故意説他“膽小怕事”，“沒有男子漢氣概”等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。
可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其
4. 走出黑暗的幽谷-談焦慮與恐懼(上)
肯定她的正向意圖，接著帶領她朝向｢如何應付」，才能走向｢應付自如」的目標。
清蓉若能在紛亂的思緒中，專注於如何克服媽媽求死的迷惑，｢不知所措」的恐懼 ...王治興的情緒故鄉跳到主文王治興於痞客邦為情緒解鎖與探源部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb22Wed201709:43走出黑暗的幽谷-談焦慮與恐懼(上)焦慮是我們最常出現的情緒，恐懼卻是人類的原始情緒。
兩者似十分接近，焦慮中常夾雜著恐懼，恐懼也會擁抱焦慮。
心理大師Alexander認為焦慮是飄浮不定的心理恐懼，恐懼則由痛苦經驗所引發。
心理和精神病學家KarenHorner說:焦慮和恐懼都是面對危險時所產生的情緒反應。
恐懼是人們對自己必須面對的危險做出應有的反應；而焦慮則是在面對危險，甚至是想像中的危險時，顯現出不對等的反應。
然而，從感覺的角度去區分，焦慮與恐懼兩者卻截然不同。
當一個人生活上、心理上有威脅感；或感覺有危機、要失控了；或覺得心理、生活受到影響、受到干擾；或心理感到慌亂時，就會產生焦慮。
其情況嚴重時稱為恐慌、驚慌、焦慮、煩躁，其次是著急、擔憂、緊張，較輕微者是擔心、憂慮。
恐懼則來自內心沒有安全感、不安；或覺得惶恐、害怕；或者對遭逢之事感到不知所措、無法承受時，所產生的情緒。
其強烈程度最高是驚恐，其他依序為恐懼、畏懼、震驚、驚嚇。
兩個情緒分別介紹如下:恐懼時的想法及其正向意圖心中恐懼的人表露於外是慌張、緊繃，容貌舉止也流露出一副疑神疑鬼、怯弱的模樣，所以心懷恐懼者被戲稱為膽小鬼。
他們會迴避風險事件，遠離冒險行徑，遇事也裹足不前。
於是乎，從一個處於恐懼的人身上可以觀察到敏感脆弱、力不從心等可憐象。
欲了解恐懼可從沒有安全感、不安、無法承受、不知所措、害怕、惶恐這幾種感覺談起，再由每個感覺深入其不同的想法及其正向意圖，方得為恐懼解嗎。
陷於恐懼情緒的人，若感覺到的是惶恐、害怕、不知所措時，心裡會對自己說｢我不知道該怎麼辦｣，或其他類似語言，此刻它所傳達的正向意圖是｢希望能夠應付自如｣、｢希望能夠克服｣。
倘若恐懼來自無法承受的感受，就會發出｢我受不了｣，或其他類似吶喊，其正向意圖指向｢想要壯大起來｣，或｢想要保護自己｣。
人在感到不安或沒有安全感，而心生恐懼時，心裡會想｢我不能沒有｣、｢我不能失去｣、或其他類似念頭，他的正向意圖是｢想要得到｣、｢想要擁有或保有｣、｢想要維持平順｣。
各取一個代表性的感覺，用案例說明之。
首先引用《我的家缺角了》書中的｢家變」，描述因｢不知所措｣而產生恐懼案例：清蓉來諮商是因為最近跟男朋友分手，她對與男友的分分合合感到焦慮。
…談及家裡的問題，她說自己有個很可憐的姊姊、一個鬧自殺的媽媽、一個不像男人的爸爸、還有賭徒的哥哥、一個不長進的弟弟。
姊姊不敢跟男友論及婚嫁，她擔心如果她說了家裡人的事，男友就會瞧不起她。
媽媽的心事都跟清蓉說，…每每媽媽向她訴苦，爸爸就在旁罵媽媽，媽媽會威脅｢自己去死了算了」，讓清蓉很恐懼、很難過、也很無力。
就這段描述，清蓉呈現的情緒有：｢與男友的分分合合感到焦慮」；｢談及家裡的問題」的羞愧；對｢不像男人的爸爸、還有賭徒的哥哥、一個不長進的弟弟」產生反感引發的厭惡；不捨於｢可憐姊姊」勾起的難過；以及對｢媽媽威脅自己去死算了」感到不知所措帶來的恐懼；苦於無力面對家庭問題產生的沮喪；強忍心頭之苦引起的悲哀。
單就與本章有關的恐懼而言，她在面對母親尋死而｢不知所措」時，內在的自我對話可能是｢媽媽想要自殺，我不知道該怎麼辦？」倘若有人能幫她釐清｢在擔心母親自殺，而不知該怎麼辦的當下，心裡最想要的是什麼？」或許就能引導出｢希望能夠應付自如」的正向意圖。
肯定她的正向意圖，接著帶領她朝向｢如何應付」，才能走向｢應付自如」的目標。
清蓉若能在紛亂的思緒中，專注於如何克服媽媽求死的迷惑，｢不知所措」的恐懼自會在｢如何應付」中灰飛煙滅。
《秘密，說還是不說》書中有一篇面臨親人即將過世，因為｢無法承受｣而恐懼，陷於該說還是不說的兩難議題。
西摩第一次診療時問我：｢每天都對女兒說謊，還是把她隔離，不讓她知道我太太就要死了？｣他說女兒珍妮絲十一歲，太太瓊斯特則在骨癌末期。
「她知道媽咪有『背痛的問題』，並且需要待在床上。
每個跟我說話的人，都說女兒珍妮絲馬上就會發覺了，我不知道該如何是好？
清蓉若能在紛亂的思緒中，專注於如何克服媽媽求死的迷惑，｢不知所措」的恐懼 ...王治興的情緒故鄉跳到主文王治興於痞客邦為情緒解鎖與探源部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb22Wed201709:43走出黑暗的幽谷-談焦慮與恐懼(上)焦慮是我們最常出現的情緒，恐懼卻是人類的原始情緒。
兩者似十分接近，焦慮中常夾雜著恐懼，恐懼也會擁抱焦慮。
心理大師Alexander認為焦慮是飄浮不定的心理恐懼，恐懼則由痛苦經驗所引發。
心理和精神病學家KarenHorner說:焦慮和恐懼都是面對危險時所產生的情緒反應。
恐懼是人們對自己必須面對的危險做出應有的反應；而焦慮則是在面對危險，甚至是想像中的危險時，顯現出不對等的反應。
然而，從感覺的角度去區分，焦慮與恐懼兩者卻截然不同。
當一個人生活上、心理上有威脅感；或感覺有危機、要失控了；或覺得心理、生活受到影響、受到干擾；或心理感到慌亂時，就會產生焦慮。
其情況嚴重時稱為恐慌、驚慌、焦慮、煩躁，其次是著急、擔憂、緊張，較輕微者是擔心、憂慮。
恐懼則來自內心沒有安全感、不安；或覺得惶恐、害怕；或者對遭逢之事感到不知所措、無法承受時，所產生的情緒。
其強烈程度最高是驚恐，其他依序為恐懼、畏懼、震驚、驚嚇。
兩個情緒分別介紹如下:恐懼時的想法及其正向意圖心中恐懼的人表露於外是慌張、緊繃，容貌舉止也流露出一副疑神疑鬼、怯弱的模樣，所以心懷恐懼者被戲稱為膽小鬼。
他們會迴避風險事件，遠離冒險行徑，遇事也裹足不前。
於是乎，從一個處於恐懼的人身上可以觀察到敏感脆弱、力不從心等可憐象。
欲了解恐懼可從沒有安全感、不安、無法承受、不知所措、害怕、惶恐這幾種感覺談起，再由每個感覺深入其不同的想法及其正向意圖，方得為恐懼解嗎。
陷於恐懼情緒的人，若感覺到的是惶恐、害怕、不知所措時，心裡會對自己說｢我不知道該怎麼辦｣，或其他類似語言，此刻它所傳達的正向意圖是｢希望能夠應付自如｣、｢希望能夠克服｣。
倘若恐懼來自無法承受的感受，就會發出｢我受不了｣，或其他類似吶喊，其正向意圖指向｢想要壯大起來｣，或｢想要保護自己｣。
人在感到不安或沒有安全感，而心生恐懼時，心裡會想｢我不能沒有｣、｢我不能失去｣、或其他類似念頭，他的正向意圖是｢想要得到｣、｢想要擁有或保有｣、｢想要維持平順｣。
各取一個代表性的感覺，用案例說明之。
首先引用《我的家缺角了》書中的｢家變」，描述因｢不知所措｣而產生恐懼案例：清蓉來諮商是因為最近跟男朋友分手，她對與男友的分分合合感到焦慮。
…談及家裡的問題，她說自己有個很可憐的姊姊、一個鬧自殺的媽媽、一個不像男人的爸爸、還有賭徒的哥哥、一個不長進的弟弟。
姊姊不敢跟男友論及婚嫁，她擔心如果她說了家裡人的事，男友就會瞧不起她。
媽媽的心事都跟清蓉說，…每每媽媽向她訴苦，爸爸就在旁罵媽媽，媽媽會威脅｢自己去死了算了」，讓清蓉很恐懼、很難過、也很無力。
就這段描述，清蓉呈現的情緒有：｢與男友的分分合合感到焦慮」；｢談及家裡的問題」的羞愧；對｢不像男人的爸爸、還有賭徒的哥哥、一個不長進的弟弟」產生反感引發的厭惡；不捨於｢可憐姊姊」勾起的難過；以及對｢媽媽威脅自己去死算了」感到不知所措帶來的恐懼；苦於無力面對家庭問題產生的沮喪；強忍心頭之苦引起的悲哀。
單就與本章有關的恐懼而言，她在面對母親尋死而｢不知所措」時，內在的自我對話可能是｢媽媽想要自殺，我不知道該怎麼辦？」倘若有人能幫她釐清｢在擔心母親自殺，而不知該怎麼辦的當下，心裡最想要的是什麼？」或許就能引導出｢希望能夠應付自如」的正向意圖。
肯定她的正向意圖，接著帶領她朝向｢如何應付」，才能走向｢應付自如」的目標。
清蓉若能在紛亂的思緒中，專注於如何克服媽媽求死的迷惑，｢不知所措」的恐懼自會在｢如何應付」中灰飛煙滅。
《秘密，說還是不說》書中有一篇面臨親人即將過世，因為｢無法承受｣而恐懼，陷於該說還是不說的兩難議題。
西摩第一次診療時問我：｢每天都對女兒說謊，還是把她隔離，不讓她知道我太太就要死了？｣他說女兒珍妮絲十一歲，太太瓊斯特則在骨癌末期。
「她知道媽咪有『背痛的問題』，並且需要待在床上。
每個跟我說話的人，都說女兒珍妮絲馬上就會發覺了，我不知道該如何是好？
5. 其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼
其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼 · 1) 深呼吸 · 2) 分散注意力 · 3) 抓住別人的手或摩擦自己的手臂 · 4) 肌肉小運動 · 5) 質疑你的恐懼 · 6) 接受恐懼.RSS登入註冊醫療新聞美體美膚銀髮養生樂活飲食心靈男女親子天空科技新知疾病知識健康專題醫藥包打聽當前位置:首頁>心靈男女>其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼其實沒那麼可怕！6種方法教你消除恐懼2014年08月08日王詠妍克服,害怕,恐慌,恐懼在我們的生活中，難免會有需要克服「恐懼」的時候，令每個人感到恐懼的事物都不同，而這些恐懼或許會擾亂我們的生活。
該如何面對恐懼呢？其實逃跑並不是一種選擇，若能換個方向思考，賦予「恐懼」一個新的意義，或許想法也會跟著改變，以下告訴你6個方法，讓你在面臨恐懼時讓自己平靜下來、不害怕。
1)深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸；慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒，然後用嘴巴呼氣也在心中默數4秒鐘。
深呼吸是最簡單的方法之一，他可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。
2)分散注意力當面臨恐慌時，我們的眼睛和耳朵反而會無意識的把注意力集中在另你恐懼的事物上，可以試著想別的事情、玩手機，甚至是聊天或是聽平靜的音樂，來幫助你的大腦分散注意力，就可以分散恐懼。
3)抓住別人的手或摩擦自己的手臂研究表明，當皮膚感受到壓力時，身體會分泌更多的「快樂激素」例如多巴胺，所以身邊若有認識的人，抓住他的手會給你更多的力量，或是請他幫你按摩手也有不錯的效果；若是獨自一人的時候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！4)肌肉小運動輕輕用力使身體各處的肌肉緊縮之後再放鬆，這個動作可以提醒你的大腦你才是自己的主人，便可控制自己消除恐懼。
之後你可以慢慢按摩放鬆你的大腿、小腿、臀部、腹部等，這樣也可幫助維持血壓及防止昏厥。
5)質疑你的恐懼當面對恐懼時，先試著問問自己邏輯性的問題，例如：發生這件事情的可能性多大，且預先寫好自己可能出現的反應與回答，並不斷唸給自己聽，幫助自己冷靜下來，以常理而不是情緒性的想法來面對恐懼。
6)接受恐懼當一直想著要打敗恐懼，不安感通常會隨著想法逐漸增加。
所以這時你應該停下來！在恐懼的當下試著想像自己最喜歡的東西或是為自己打氣，告訴自己不會有事，就可以有勇氣渡過恐懼直到事情結束。
參考資料：6WaystoCalmYourselfDownWhenYouStarttoPanic（首圖來源：FrancoVogtviaCorbis）相關連結：尊爵不凡的代價：容易恐慌症發作？上班愛睏非發懶可能幽閉恐懼症發作？恐懼死亡的總裁基因研究協助擺脫家族病史AboutLatestPosts王詠妍Latestpostsby王詠妍(seeall)每年700萬人死亡，空汙微粒恐造成癌症、心血管病，家中需要奈米級防護！-2020-03-19超級強免疫明星食物：核桃吃出免疫戰鬥力、防病毒上身不求人-2020-03-18國際醫學實證：燕窩可增強免疫力、對抗病毒，降低武漢肺炎侵襲-2020-02-13←療傷止痛十一原則陪伴你我他假笑讓你心情變得更糟→相關關鍵字：克服,害怕,恐慌,恐懼百位專業醫師駐站皮膚美容中心兼任主治醫師全鳴鐸肺腫瘤及內視鏡科主治醫師李適鴻腎臟科門診醫師洪永祥營養治療科營養師王怡笙化學暨神經科學系教授林天送小兒科名譽教授朱真一皮膚科醫師林仲營養治療科營養師林櫻子皮膚科主任醫師鄭惠文皮膚部主治醫師詹智傑皮膚專科醫師蔡仁雨胃腸肝膽科主任王志堂內科部及醫學院研究部主治醫師高嘉宏兒科主治醫師黃瀛賢心臟內科主任醫師張世明眼科主任廖昶斌骨科系運動醫學科主治醫師蕭家傑營養室主任歐陽鍾美內科部心臟科主治醫師陳震寰眼科副院長林嘉理神經內科主治醫師羅彥宇內科主治醫師廖朝崧皮膚部兼任主治醫師彭于賓整形外科兼任主治醫師林靜芸小兒部新生兒科主治醫師周弘傑美容醫學皮膚科醫師許乃仁內視鏡科主任王秀伯榮譽主治醫師劉鍾毅小兒科主任張魁文中醫婦科專科醫師王聖惠外科部兼任主治醫師湯月碧健康世界醫師群皮膚部主治醫師廖怡華整形外科專科醫師張立言家醫科主任醫師康宏銘內科部心臟科主任曾春典眼科主任陳瑩山營養治療科營養師許庭瑜眼科兼任主治醫師林隆光眼科主任醫師王司宏皮膚科主任邱品齊婦產科部醫師何信頤皮膚科專科醫師彭賢禮精神科主治醫師施佳佐腦神經內科主任醫師黃婷毓腎臟科主任李進昌心臟內科主任醫師張茂松兒童神經內科主治醫師謝孟穎健康世界作者群皮膚科兼任主治醫師鄭國良骨科部主任楊榮森泌尿科執行長陳明村早安健康採訪編輯陳正昇慢性腎病防治中心衛教師張淑茹胃腸肝膽科主任醫師邱展賢復健科主任潘筱萍整形美容科主任醫師黃季怡復健科主治醫師謝霖芬神經科主治醫師陳榮基營養治
該如何面對恐懼呢？其實逃跑並不是一種選擇，若能換個方向思考，賦予「恐懼」一個新的意義，或許想法也會跟著改變，以下告訴你6個方法，讓你在面臨恐懼時讓自己平靜下來、不害怕。
1)深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸；慢慢的用鼻子吸氣並在心中數4秒，然後用嘴巴呼氣也在心中默數4秒鐘。
深呼吸是最簡單的方法之一，他可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。
2)分散注意力當面臨恐慌時，我們的眼睛和耳朵反而會無意識的把注意力集中在另你恐懼的事物上，可以試著想別的事情、玩手機，甚至是聊天或是聽平靜的音樂，來幫助你的大腦分散注意力，就可以分散恐懼。
3)抓住別人的手或摩擦自己的手臂研究表明，當皮膚感受到壓力時，身體會分泌更多的「快樂激素」例如多巴胺，所以身邊若有認識的人，抓住他的手會給你更多的力量，或是請他幫你按摩手也有不錯的效果；若是獨自一人的時候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！4)肌肉小運動輕輕用力使身體各處的肌肉緊縮之後再放鬆，這個動作可以提醒你的大腦你才是自己的主人，便可控制自己消除恐懼。
之後你可以慢慢按摩放鬆你的大腿、小腿、臀部、腹部等，這樣也可幫助維持血壓及防止昏厥。
5)質疑你的恐懼當面對恐懼時，先試著問問自己邏輯性的問題，例如：發生這件事情的可能性多大，且預先寫好自己可能出現的反應與回答，並不斷唸給自己聽，幫助自己冷靜下來，以常理而不是情緒性的想法來面對恐懼。
6)接受恐懼當一直想著要打敗恐懼，不安感通常會隨著想法逐漸增加。
所以這時你應該停下來！在恐懼的當下試著想像自己最喜歡的東西或是為自己打氣，告訴自己不會有事，就可以有勇氣渡過恐懼直到事情結束。
參考資料：6WaystoCalmYourselfDownWhenYouStarttoPanic（首圖來源：FrancoVogtviaCorbis）相關連結：尊爵不凡的代價：容易恐慌症發作？上班愛睏非發懶可能幽閉恐懼症發作？恐懼死亡的總裁基因研究協助擺脫家族病史AboutLatestPosts王詠妍Latestpostsby王詠妍(seeall)每年700萬人死亡，空汙微粒恐造成癌症、心血管病，家中需要奈米級防護！-2020-03-19超級強免疫明星食物：核桃吃出免疫戰鬥力、防病毒上身不求人-2020-03-18國際醫學實證：燕窩可增強免疫力、對抗病毒，降低武漢肺炎侵襲-2020-02-13←療傷止痛十一原則陪伴你我他假笑讓你心情變得更糟→相關關鍵字：克服,害怕,恐慌,恐懼百位專業醫師駐站皮膚美容中心兼任主治醫師全鳴鐸肺腫瘤及內視鏡科主治醫師李適鴻腎臟科門診醫師洪永祥營養治療科營養師王怡笙化學暨神經科學系教授林天送小兒科名譽教授朱真一皮膚科醫師林仲營養治療科營養師林櫻子皮膚科主任醫師鄭惠文皮膚部主治醫師詹智傑皮膚專科醫師蔡仁雨胃腸肝膽科主任王志堂內科部及醫學院研究部主治醫師高嘉宏兒科主治醫師黃瀛賢心臟內科主任醫師張世明眼科主任廖昶斌骨科系運動醫學科主治醫師蕭家傑營養室主任歐陽鍾美內科部心臟科主治醫師陳震寰眼科副院長林嘉理神經內科主治醫師羅彥宇內科主治醫師廖朝崧皮膚部兼任主治醫師彭于賓整形外科兼任主治醫師林靜芸小兒部新生兒科主治醫師周弘傑美容醫學皮膚科醫師許乃仁內視鏡科主任王秀伯榮譽主治醫師劉鍾毅小兒科主任張魁文中醫婦科專科醫師王聖惠外科部兼任主治醫師湯月碧健康世界醫師群皮膚部主治醫師廖怡華整形外科專科醫師張立言家醫科主任醫師康宏銘內科部心臟科主任曾春典眼科主任陳瑩山營養治療科營養師許庭瑜眼科兼任主治醫師林隆光眼科主任醫師王司宏皮膚科主任邱品齊婦產科部醫師何信頤皮膚科專科醫師彭賢禮精神科主治醫師施佳佐腦神經內科主任醫師黃婷毓腎臟科主任李進昌心臟內科主任醫師張茂松兒童神經內科主治醫師謝孟穎健康世界作者群皮膚科兼任主治醫師鄭國良骨科部主任楊榮森泌尿科執行長陳明村早安健康採訪編輯陳正昇慢性腎病防治中心衛教師張淑茹胃腸肝膽科主任醫師邱展賢復健科主任潘筱萍整形美容科主任醫師黃季怡復健科主治醫師謝霖芬神經科主治醫師陳榮基營養治
6. 【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說 ...
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己 ...首頁大人知識個人管理【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說」，比視而不見更有用【為什麼大人學選這篇文章給你？】 在成長的過程中，我們或多或少會受到他人的批評，而很多人的應對之策就是選擇不去理會，但事實上我們仍舊很難無視這些負面言論。
所以比起一味地去忽略，不如選擇勇敢地正視自己的感受，因為它在一定程度上反映了你對自己的恐懼。
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己害怕的事物，害怕的程度將會有所降低。
蘇珊曾遭大火紋面，她的全身百分之二十受到二、三級燒燙傷，整個臉部滿化膿的水泡，但她沒有選擇躲躲藏藏，反而選擇坦然面對大家異樣的目光，因為她知道唯有積極的去接受自己，才能放下內心的恐懼。
我們或許害怕演講、害怕過去的糗事曝光、害怕眾人的訕笑等等，當我們面對這些時，不妨找個信任的人大膽地法這些感受說出來吧！或許，在坦承後的如釋重負你會發現自己的恐懼「也不過如此嘛！」 把你的恐懼攤在陽光下 我們會害怕別人對我們抱持負面的想法，其實是對自身恐懼的一種投射。
假設某人對你說：「你的綠色頭髮醜死了！」你很清楚不必理會他，因為你明知他在胡說八道。
(呃，除非你買的自助染髮劑出包了。
) 但如果有人對你說：「你在那個專訪中說的話根本沒有權威性！」那你就會信以為真，因為它呼應了你內心對於自己的負面評價。
各位或許聽過這樣的建議：「別再相信那些會傷及自身的負面言論。
」但本書並非撫慰心靈的勵志型書籍，我也不是很會替人加油打氣的作者；要是人生真有那麼好混，我們大可不理會一切事物，更不必耿耿於懷：「我穿這件衣服會不會顯得很胖？我講話時的手勢會不會太多？我身上噴的無味體香劑是不是還聞得出來？」 要我們無視負面言論，真的很難辦到。
所以，我的想法是，你就大膽挺身而出，坦然面對別人會怎麼看你的那份不適吧。
正視你的感受，不管是開會前擔心上司想法的忐忑，還是在意新約會對象看法的緊張，乃至於演講前擔心聽眾會對你「品頭論足」的不安。
而且要把你內心的這些不適，坦白告訴別人；當你明白說出內心的不適後，你反而會覺得心中一片坦蕩。
這感覺彷彿卸下手銬腳鐐那般暢快，但那具枷鎖其實是你自己打造的。
當你把一個長期深藏在內心的想法或感受釋放出來，你的心靈也會跟著重獲自由，否則天主教徒幹麼要跟神父告解？ 當然，我的意思並不是說，各位的終極目標，就是徹底拋開你的羞辱感與內在不適；因為羞辱感與內在不適，其實具有即時提醒我們行為失當的功能，所以你應該善用此一功能，並且知過能改。
然而任何一種情緒都應適可而止，否則反倒會造成危害；若我們因為過度在意別人的想法，而對自己的一切作為感到羞恥，這就太過極端了。
更糟的是，我們最後有可能呈現出表裡不一的自己。
不妨先跟某個你信任的人，不管是好友、伴侶，或是認識多年的同事談談，也可以跟那位陪你一起錄製影片的人聊聊，把你的感受告訴他們。
假設你即將出席一場大型會議，你可以告訴他們，你對於出席者的意見感到很「緊張」。
最好能說明細節，具體說明你究竟在緊張什麼，因為你未必是對整場會議感到緊張，而是其中某項因素令你感到不安。
搞不好你只是擔心上級要你提出意見，但是你毫無頭緒，所以覺得很緊張。
他們會怎麼看待你呢？他們會覺得你很蠢嗎？認為你不能勝任這份工作？抑或是因為與會者當中有許多強勢的人，一想到要在他們面前表達意見你就頭大。
只要如實說出究竟是什麼事情令你內心忐忑不安，你說不定就會發現以下四件事，是你之前從未曾想過的─── 一、其實，每個人的感受都一樣。
光是知道這一點，你就會覺得好過些。
二、聽你訴苦的那個人一定會非常驚訝，因為根本沒有人那樣想，你其實是白擔心了。
像我就經常遇到這種事，我告訴某人我覺得好緊張，結果對方認為我是庸人自擾，並且向我保證：「事情並不像你想的那樣。
」他們說的是真的，相信我。
三、你會覺得身心舒暢。
研究顯示，把不愉快或負面情緒悶在心裡，不只有害身心健康(悶葫蘆型的人較易罹患心臟病)，而且還
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己 ...首頁大人知識個人管理【大人學書摘】如何消除內在恐懼？懂得「承認」和「訴說」，比視而不見更有用【為什麼大人學選這篇文章給你？】 在成長的過程中，我們或多或少會受到他人的批評，而很多人的應對之策就是選擇不去理會，但事實上我們仍舊很難無視這些負面言論。
所以比起一味地去忽略，不如選擇勇敢地正視自己的感受，因為它在一定程度上反映了你對自己的恐懼。
真正的勇敢不是不會害怕，明明害怕卻還是勇敢面對恐懼。
我們總以為坦承內心的不安就是向別人示弱，但其實這樣的行為才是最勇敢的，甚至有文獻研究，當我們主動坦承自己害怕的事物，害怕的程度將會有所降低。
蘇珊曾遭大火紋面，她的全身百分之二十受到二、三級燒燙傷，整個臉部滿化膿的水泡，但她沒有選擇躲躲藏藏，反而選擇坦然面對大家異樣的目光，因為她知道唯有積極的去接受自己，才能放下內心的恐懼。
我們或許害怕演講、害怕過去的糗事曝光、害怕眾人的訕笑等等，當我們面對這些時，不妨找個信任的人大膽地法這些感受說出來吧！或許，在坦承後的如釋重負你會發現自己的恐懼「也不過如此嘛！」 把你的恐懼攤在陽光下 我們會害怕別人對我們抱持負面的想法，其實是對自身恐懼的一種投射。
假設某人對你說：「你的綠色頭髮醜死了！」你很清楚不必理會他，因為你明知他在胡說八道。
(呃，除非你買的自助染髮劑出包了。
) 但如果有人對你說：「你在那個專訪中說的話根本沒有權威性！」那你就會信以為真，因為它呼應了你內心對於自己的負面評價。
各位或許聽過這樣的建議：「別再相信那些會傷及自身的負面言論。
」但本書並非撫慰心靈的勵志型書籍，我也不是很會替人加油打氣的作者；要是人生真有那麼好混，我們大可不理會一切事物，更不必耿耿於懷：「我穿這件衣服會不會顯得很胖？我講話時的手勢會不會太多？我身上噴的無味體香劑是不是還聞得出來？」 要我們無視負面言論，真的很難辦到。
所以，我的想法是，你就大膽挺身而出，坦然面對別人會怎麼看你的那份不適吧。
正視你的感受，不管是開會前擔心上司想法的忐忑，還是在意新約會對象看法的緊張，乃至於演講前擔心聽眾會對你「品頭論足」的不安。
而且要把你內心的這些不適，坦白告訴別人；當你明白說出內心的不適後，你反而會覺得心中一片坦蕩。
這感覺彷彿卸下手銬腳鐐那般暢快，但那具枷鎖其實是你自己打造的。
當你把一個長期深藏在內心的想法或感受釋放出來，你的心靈也會跟著重獲自由，否則天主教徒幹麼要跟神父告解？ 當然，我的意思並不是說，各位的終極目標，就是徹底拋開你的羞辱感與內在不適；因為羞辱感與內在不適，其實具有即時提醒我們行為失當的功能，所以你應該善用此一功能，並且知過能改。
然而任何一種情緒都應適可而止，否則反倒會造成危害；若我們因為過度在意別人的想法，而對自己的一切作為感到羞恥，這就太過極端了。
更糟的是，我們最後有可能呈現出表裡不一的自己。
不妨先跟某個你信任的人，不管是好友、伴侶，或是認識多年的同事談談，也可以跟那位陪你一起錄製影片的人聊聊，把你的感受告訴他們。
假設你即將出席一場大型會議，你可以告訴他們，你對於出席者的意見感到很「緊張」。
最好能說明細節，具體說明你究竟在緊張什麼，因為你未必是對整場會議感到緊張，而是其中某項因素令你感到不安。
搞不好你只是擔心上級要你提出意見，但是你毫無頭緒，所以覺得很緊張。
他們會怎麼看待你呢？他們會覺得你很蠢嗎？認為你不能勝任這份工作？抑或是因為與會者當中有許多強勢的人，一想到要在他們面前表達意見你就頭大。
只要如實說出究竟是什麼事情令你內心忐忑不安，你說不定就會發現以下四件事，是你之前從未曾想過的─── 一、其實，每個人的感受都一樣。
光是知道這一點，你就會覺得好過些。
二、聽你訴苦的那個人一定會非常驚訝，因為根本沒有人那樣想，你其實是白擔心了。
像我就經常遇到這種事，我告訴某人我覺得好緊張，結果對方認為我是庸人自擾，並且向我保證：「事情並不像你想的那樣。
」他們說的是真的，相信我。
三、你會覺得身心舒暢。
研究顯示，把不愉快或負面情緒悶在心裡，不只有害身心健康(悶葫蘆型的人較易罹患心臟病)，而且還