[問題] 練胸手肘痛 | 伏地挺身手肘痛ptt
[問題] 練胸手肘痛 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.1 (臺灣) ※ 文章網址: ... 怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力 07/19 11:24.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]練胸手肘痛看板:musclebeach，時間:2020年07月19日，作者:a9242152003小的我剛剛踏入健身界大概一個多月這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時）胸：啞鈴臥推啞鈴斜推cable夾胸（10下5組）二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組）三頭：繩索三頭下拉（10下5組）肩膀：繩索側拉啞鈴平舉繩索後三角（都10下5組）背幾乎沒有練但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊不確定是不是痛就是從原本手肘都無感到變成有感在想是不是因為三頭做太少？還是因為沒有練背的關係？還是課表不應該每天胸二三頭都練應該間隔48hr?現在走進自由重量區挑了一張bench準備推起時發現真的會不適到不想練...真的很沮喪想請各位大大再給我一點建議...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.65.1(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595116537.A.09E.html※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202007:56:261F推wedman:會不會你都是用手的力量在推先用器材前臂放鬆抓感覺07/1908:15感覺好像有點前臂都會緊緊的2F推phantom73:臥推時前臂要跟地板保持垂直07/1908:20您說下來接近胸部的時候也是嗎？所以到接近底部時也是上臂和前臂成一個直角？3F推FarkU:我會建議新手不要做太孤立的分化訓練，以多關節的槓鈴臥推07/1908:23所以改成槓鈴臥推啞鈴斜推會比較好嗎？4F→FarkU:深蹲硬舉為主。
全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。
07/1908:23會在看影片學習5F推B0Y0:會不會是你推起來的時候手臂整個打直？07/1908:24嗯...所以就保持微彎這樣？6F推sumarai:排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實07/1908:51我現在有想改一：胸二頭二：三頭肩膀三：背腹肌這樣下去輪動態熱身是指先慢跑嗎？？7F→hsnufuji:每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧07/1909:01有在想改...8F→Spartan117:你的訓練太狹窄且失衡了不要亂練07/1909:039F→Spartan117:https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I07/1909:0310F→Spartan117:背部的肌肉比你想像中重要的多背側的訓練量至少要是07/1909:0411F→Spartan117:前側的兩倍以上07/1909:04摁摁...我會注意...12F推sumarai:另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久07/1909:0413F→Spartan117:只想追求大胸肌忽視平衡發展絕對練不好而且身形07/1909:0514F→Spartan117:會很醜07/1909:0515F推lesfu:三頭代償太多了07/1909:37※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202010:27:0116F→kuangit29:每天練真的很猛07/1910:2317F推kuninaka:每天練肌群不休息？07/1910:2518F推phantom73:也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟07/1911:2319F→phantom73:地板是沒有平行的。
怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力07/1911:2420F推Asucks:不練背，臥推絕對不會進步07/1911:38好的～21F→rogerssn:純練習可以兩個小時，體力真好07/1912:11※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202012:47:5622F推Ethan45:握距還有肩頰沒收好07/1912:5223F推Domtoretto:底都沒有就練專項截ㄅ07/1913:2724F→skykenny611:每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭07/1913:3825F噓enel1111:要每天分肌群練誰會每天練二頭三頭肩膀07/1913:3826F→enel1111:光回復就來不及了還想突破重量07/1913:3927F→enel1111:二頭10下8組代表你根本就是舉太輕而且也舉太多07/1913:4028F推FarkU:新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了07/1913:5529F→FarkU:。
那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是07/1913:5530F→FarkU:萬裡挑一的例外。
07/1913:5531F推JKL218:休息跟訓練一樣重要07/1914:01了解了現在有在努力休息32F→kuninaka:你痛是因為沒休息或姿勢不良07/1914:3733F推ken812025:有可能是上交叉症候群至少我是對症候群的方法作訓練07/1914:3934F→ken812025:現在手肘就沒問題了07/1914:3935F推weijiekuo:韌帶發炎（受傷）吧...07/1914:4036F→tengsan:可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘07/1915:0837F→tengsan:有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測07/1915:11好專業...請問要如何改善胸椎活動度呢？划船訓練有幫助嗎？※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:36:56※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:37:3438F推kuninaka:多做伸展07/1916:4739F推jayin07:建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛不管07/1916:5940F→jayin07:寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照07/1917:0041F→jayin07:超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水07/1917:0042F→jayin07:當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆07/1917:0043F→jayin07:從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理07/1917:0144F→jayin07:治療，現在推才不會痛07/1917:0145F推jayin07:另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上07/1917:0446F→jayin07:卡死手肘的關節，很容易受傷07/1917:0447F推wedman:剛開始我臥推槓也不太能碰胸教練是教我在胸推的器材維持07/1917:5348F→wedman:起始動作挺胸來做伸展07/1917:5349F推kabkglomr:完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受07/1918:0650F→kabkglomr:傷跟不舒服喔。
07/1918:0651F推maxh:槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點07/1918:5552F推kumafez:可以用滾筒開胸椎活動度07/1920:1653F→skykenny611:動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?07/1921:3854F→skykenny611:用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???07/1921:3955F推pipi061027:不練背跟腿嗎07/1923:1856F推xyz30800:不練背不是會圓肩嗎？07/2009:5457F推AirFriz:https://youtu.be/YCPXNdbWqYI07/2010:1758F推AirFriz:https://youtu.be/muf8FREy2BE07/2010:1959F推jshengd:練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!07/2014:3660F推ga624641:練背很爽欸好背不練麼??07/2319:39musclebeach熱門文章23[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5734[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?58musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:17全站熱門文章47[請益]陽明不負眾望，再吃一隻注意77stock2021-06-1817:59-16[請益]航運真的起飛了嗎?51stock2021-06-1817:2937[問題]台籃的重訓啟蒙年齡110basketballtw2021-06-1817:1564[請益]航運上看300沒問題了吧？133stock2021-06-1816:5863[問題]有哪些遊戲用語會在生活上使用？143c_chat2021-06-1816:2237Re:[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？57stock2021-06-1815:2951[請益]台股要完蛋了嗎？？？128stock2021-06-1815:18-10[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？85stock2021-06-1815:1764[問題]喬帥這個綽號怎麼來的？112tennis2021-06-1814:4431Re:[請益]所以道瓊大跌回流電子股了沒?42stock2021-06-1814:4139[請益]急漲一根就急著獲利了結怎麼克服75stock2021-06-1814:35201Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？240stock2021-06-1814:2331[請益]面板三貓47stock2021-06-1814:1225Re:[請益]現在航運股價反應到哪了？93stock2021-06-1813:3829[請益]台積電買疫苗對股價會有利多嗎51stock2021-06-1813:2323[問題]唱饒舌的也太多魯蛇了吧40hip-hop2021-06-1813:2027[問題]路邊違停口罩遮車牌54car2021-06-1812:5617[請益]台積電又再壓低吃貨嗎？66stock2021-06-1812:435[請益]為什麼玩命再劫開頭拍那麼爛60movie2021-06-1812:2823Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？40stock2021-06-1812:26
全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。
07/1908:23會在看影片學習5F推B0Y0:會不會是你推起來的時候手臂整個打直？07/1908:24嗯...所以就保持微彎這樣？6F推sumarai:排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實07/1908:51我現在有想改一：胸二頭二：三頭肩膀三：背腹肌這樣下去輪動態熱身是指先慢跑嗎？？7F→hsnufuji:每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧07/1909:01有在想改...8F→Spartan117:你的訓練太狹窄且失衡了不要亂練07/1909:039F→Spartan117:https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I07/1909:0310F→Spartan117:背部的肌肉比你想像中重要的多背側的訓練量至少要是07/1909:0411F→Spartan117:前側的兩倍以上07/1909:04摁摁...我會注意...12F推sumarai:另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久07/1909:0413F→Spartan117:只想追求大胸肌忽視平衡發展絕對練不好而且身形07/1909:0514F→Spartan117:會很醜07/1909:0515F推lesfu:三頭代償太多了07/1909:37※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202010:27:0116F→kuangit29:每天練真的很猛07/1910:2317F推kuninaka:每天練肌群不休息？07/1910:2518F推phantom73:也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟07/1911:2319F→phantom73:地板是沒有平行的。
怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力07/1911:2420F推Asucks:不練背，臥推絕對不會進步07/1911:38好的～21F→rogerssn:純練習可以兩個小時，體力真好07/1912:11※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202012:47:5622F推Ethan45:握距還有肩頰沒收好07/1912:5223F推Domtoretto:底都沒有就練專項截ㄅ07/1913:2724F→skykenny611:每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭07/1913:3825F噓enel1111:要每天分肌群練誰會每天練二頭三頭肩膀07/1913:3826F→enel1111:光回復就來不及了還想突破重量07/1913:3927F→enel1111:二頭10下8組代表你根本就是舉太輕而且也舉太多07/1913:4028F推FarkU:新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了07/1913:5529F→FarkU:。
那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是07/1913:5530F→FarkU:萬裡挑一的例外。
07/1913:5531F推JKL218:休息跟訓練一樣重要07/1914:01了解了現在有在努力休息32F→kuninaka:你痛是因為沒休息或姿勢不良07/1914:3733F推ken812025:有可能是上交叉症候群至少我是對症候群的方法作訓練07/1914:3934F→ken812025:現在手肘就沒問題了07/1914:3935F推weijiekuo:韌帶發炎（受傷）吧...07/1914:4036F→tengsan:可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘07/1915:0837F→tengsan:有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測07/1915:11好專業...請問要如何改善胸椎活動度呢？划船訓練有幫助嗎？※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:36:56※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:37:3438F推kuninaka:多做伸展07/1916:4739F推jayin07:建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛不管07/1916:5940F→jayin07:寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照07/1917:0041F→jayin07:超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水07/1917:0042F→jayin07:當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆07/1917:0043F→jayin07:從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理07/1917:0144F→jayin07:治療，現在推才不會痛07/1917:0145F推jayin07:另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上07/1917:0446F→jayin07:卡死手肘的關節，很容易受傷07/1917:0447F推wedman:剛開始我臥推槓也不太能碰胸教練是教我在胸推的器材維持07/1917:5348F→wedman:起始動作挺胸來做伸展07/1917:5349F推kabkglomr:完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受07/1918:0650F→kabkglomr:傷跟不舒服喔。
07/1918:0651F推maxh:槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點07/1918:5552F推kumafez:可以用滾筒開胸椎活動度07/1920:1653F→skykenny611:動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?07/1921:3854F→skykenny611:用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???07/1921:3955F推pipi061027:不練背跟腿嗎07/1923:1856F推xyz30800:不練背不是會圓肩嗎？07/2009:5457F推AirFriz:https://youtu.be/YCPXNdbWqYI07/2010:1758F推AirFriz:https://youtu.be/muf8FREy2BE07/2010:1959F推jshengd:練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!07/2014:3660F推ga624641:練背很爽欸好背不練麼??07/2319:39musclebeach熱門文章23[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5734[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?58musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:17全站熱門文章47[請益]陽明不負眾望，再吃一隻注意77stock2021-06-1817:59-16[請益]航運真的起飛了嗎?51stock2021-06-1817:2937[問題]台籃的重訓啟蒙年齡110basketballtw2021-06-1817:1564[請益]航運上看300沒問題了吧？133stock2021-06-1816:5863[問題]有哪些遊戲用語會在生活上使用？143c_chat2021-06-1816:2237Re:[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？57stock2021-06-1815:2951[請益]台股要完蛋了嗎？？？128stock2021-06-1815:18-10[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？85stock2021-06-1815:1764[問題]喬帥這個綽號怎麼來的？112tennis2021-06-1814:4431Re:[請益]所以道瓊大跌回流電子股了沒?42stock2021-06-1814:4139[請益]急漲一根就急著獲利了結怎麼克服75stock2021-06-1814:35201Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？240stock2021-06-1814:2331[請益]面板三貓47stock2021-06-1814:1225Re:[請益]現在航運股價反應到哪了？93stock2021-06-1813:3829[請益]台積電買疫苗對股價會有利多嗎51stock2021-06-1813:2323[問題]唱饒舌的也太多魯蛇了吧40hip-hop2021-06-1813:2027[問題]路邊違停口罩遮車牌54car2021-06-1812:5617[請益]台積電又再壓低吃貨嗎？66stock2021-06-1812:435[請益]為什麼玩命再劫開頭拍那麼爛60movie2021-06-1812:2823Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？40stock2021-06-1812:26