健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練 ... | 伏地挺身手肘痛ptt
全文字數： 989閱讀時間： 3 分鐘你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。
另外握拳的時候沒有力量 ...最新消息爆冷！熱身賽美國男籃不敵尼日利亞杜蘭特17分僅13投4中初代《薩爾達傳說》NES卡帶87萬美元成交創新紀錄「現實主義勇者的王國再建記」第一卷BD宣傳CM公開國家網信辦擬規定：這類公司赴國外上市須審查《柏德之門3》新補丁簡介主動擲骰系統，營地補給1-0！阿根廷戰勝巴西奪美洲杯冠軍！梅西成年國家隊首冠梅西罕見失態！發文爆粗還曬赤膊捧杯照，薩迷為他凌晨4點上街狂歡扎心！杜蘭特遭尼日利亞小將挑釁，美國男籃賽後發布“無臉”海報歐洲杯決賽16大看點：三獅衝首冠，意大利捍衛6大神跡《漫威複聯》瓦甘達DLC新概念圖更多詳情月底公開手繪風惡魔城《鴉之誓》眾籌宣傳片黑暗世界大冒險「D_CIDETRAUMEREI」ED「BLACKLOTUS」結尾影像公開「為美好的世界獻上祝福」悠悠手辦開訂真金不怕火煉！前《COD》職業哥5攝影頭自證未作弊比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡「魔法科高校的優等生」Blu-ray&DVD第一卷封面使用插圖公開動畫「進化之實~踏上勝利的人生」特報PV公開比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡FXR激動劑，B肝在研新藥EYP001，2期第16周初步數據公布_患者健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練這四個傷肘動作公開日:2018-07-29全文字數：989閱讀時間：3分鐘你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。
另外握拳的時候沒有力量，手臂也不敢綳直。
如果上述四個癥狀你全佔了的話，那你就要注意了，你由於種種原因，不慎得了網球肘這個健身高發症。
網球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關節肌腱由於扭傷、撞傷或者過度訓練造成的無菌性炎症。
而健身人群由於始終徘徊在身體破壞與修復之間，所以得網球肘的概率非常的高，甚至會比網球專項訓練更容易得網球肘。
下面是盤點了健身時最容易傷到手肘的四個動作，很多人因此直接放棄了這四項訓練，不過，如果你能按照正確的方法來訓練，那手肘受傷的風險就會大大降低。
一、倒立撐（1）倒立撐是個綜合性和上手難度非常高的動作，它需要三個關節的協同配合，肘關節、腕關節和肩關節。
由於動作的複雜性，導致很多人協同不了，所以要麼傷肩袖，要麼傷手腕，當然，傷手肘的概率也非常高。
（2）在做倒立撐的時候，盡量採用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過程中不會手肘往外撇，從而保護手肘發力的自然，降低手肘的受傷幾率。
二、伏地挺身（1）對於新手而言，伏地挺身對手肘關節的壓力並不比倒立撐減輕多少。
相反，由於伏地挺身門檻較低的原因，伏地挺身傷肘幾率遠遠要高於倒立撐。
（2）而主要原因就是因為小臂不垂直於地面，要麼內扣要麼外撇，自然就容易傷害到手肘。
在做伏地挺身的時候，要注意與手腕始終保持在一個垂直線上面。
三、引體向上（1）引體向上也會傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時候手肘一般沒事，只有你在做寬距引體的時候才比較同意發生。
（2）原因是因為寬距引體的時候，背部力量不夠，想要藉助手臂力量，而手臂力量會引導手肘內扣從而擠壓感倍增。
正確的方式就是在做寬距引體的時候，要嘗試撕開單杠的感覺，讓手肘盡量往外打開。
四、臥推（1）臥推時手肘痛主要是因為臥推頂部手肘關節鎖死的原因，所謂鎖死就是手臂伸直卡死。
在很多大重量訓練的時候，關節鎖死都容易傷害關節健康，比如深蹲膝蓋鎖死就傷膝關節。
（2）其實手肘關節並不是不能鎖死，可以鎖死，但是鎖死之後手臂要保持繃緊狀態。
但是臥推的時候由於需要孤立胸肌發力，很多人會把對肩關節的放鬆延伸到手肘上面，自然就產生了網球肘。
以上就是傷害手肘最常見的四個動作，只要你能掌握正確的方法，那網球肘風險就會大幅降低。
如果得了網球肘也不用擔心，休息一兩個星期就沒事了，超過半個月可以去醫院做個微創手術，挑出壞死肌腱組織即可。
本文由強硬健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！相關文章你能做幾個標準的伏地挺身？2018-06-08長期以來一直被用來衡量健身狀況的一種訓練——伏地挺身。
美國軍方也將此舉作為PT測試並且是他們培訓期間的一項內容。
同時也是我們體育課上的懲罰。
對於健身初學者來說，這又是非常全面、理想的運動。
參與推動身俯臥撐也會傷關節，很多人都犯過這4種俯臥撐錯誤2019-03-02在平時訓練俯臥撐的時候，部分玩家會出現關節疼痛的情況，確實，不正確的俯臥撐是會傷害關節的。
而俯臥撐過程中比較容易受傷的關節有四個。
手腕手肘肩關節腰椎大部分訓練強度處於中上水準的玩家，在俯臥撐訓練過程五指伏地挺身的3個大作用，只要你習慣手指支撐，就能突破健身瓶頸2018-12-05在很多人的觀念中，五指伏地挺身好像沒有什麼作用，因為五指伏地挺身除了更難之外，並不能增加胸肌訓練效果，也不能增加手臂肌肉。
這是我們典型的增肌思維，其實這也屬於一葉障目的想法。
五指伏地挺身對於肌肉的訓練每天100個伏地挺身，堅持30天會怎麼樣？看完你動心了！2018-06-20首先伏地挺身是一項很好的利用自身重量進行訓練的方法。
可以有效訓練肱三頭肌和胸大肌。
說的專業一點就是做伏地挺身是做了大臂在肘關節出伸的動作，這樣可以有效訓練肱三頭肌，同時做伏地挺身也有肩關節內收的動作，低杠拉弓伏地挺身，助你一臂之力2018-06-01對於任何接觸健身的人來說，完成一次單臂伏地挺身都是一個不小的成就。
然而這顯然不簡單，需要正確而刻苦的努力才可以實現。
想要完成單側的動作練習，進行輔助訓練是最好的訓練。
比如拉弓式訓練：、、。
（魚&伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？2018-09-28都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。
那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸了的原因。
伏地挺身鍛煉胸肌的原理不從複雜的解剖學解釋，隻從超強伏地挺身計劃，了解一下2018-07-28提示：新動作較多，強度有些大，鍛煉者可以選擇其中3個動作來鍛煉。
練習動作1：肘朝內窄距伏地挺身20-30次練習動作2：伏地挺身+推起20-30次練習動作3：窄距立掌伏地挺身20-30次練做不了伏地挺身？教你如何從零基礎學會練伏地挺身！男女通用2018-08-28練伏地挺身有什麼好處？伏地挺身作為最受歡迎的徒手訓練動作之一，可以鍛煉我們的胸大肌、手臂、核心以及穩定我們的肩胛骨等。
男性練伏地挺身可以練成壯碩的胸大肌、增加臂力；女性練伏地挺身可以讓胸部看起來更飽手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱伏地挺身常見的5個錯誤：想練好身材請避開2018-12-23伏地挺身是我們常見的經典動作，它能鍛煉的部位也很多，而且不受場地限制，可以說是一個黃金動作，當然要想達到訓練效果，動作要做準確。
你是否在練伏地挺身的時候腿部直接接觸到地面，手臂幾乎完全彎曲？伏地挺身是獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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網球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關節肌腱由於扭傷、撞傷或者過度訓練造成的無菌性炎症。
而健身人群由於始終徘徊在身體破壞與修復之間，所以得網球肘的概率非常的高，甚至會比網球專項訓練更容易得網球肘。
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一、倒立撐（1）倒立撐是個綜合性和上手難度非常高的動作，它需要三個關節的協同配合，肘關節、腕關節和肩關節。
由於動作的複雜性，導致很多人協同不了，所以要麼傷肩袖，要麼傷手腕，當然，傷手肘的概率也非常高。
（2）在做倒立撐的時候，盡量採用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過程中不會手肘往外撇，從而保護手肘發力的自然，降低手肘的受傷幾率。
二、伏地挺身（1）對於新手而言，伏地挺身對手肘關節的壓力並不比倒立撐減輕多少。
相反，由於伏地挺身門檻較低的原因，伏地挺身傷肘幾率遠遠要高於倒立撐。
（2）而主要原因就是因為小臂不垂直於地面，要麼內扣要麼外撇，自然就容易傷害到手肘。
在做伏地挺身的時候，要注意與手腕始終保持在一個垂直線上面。
三、引體向上（1）引體向上也會傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時候手肘一般沒事，只有你在做寬距引體的時候才比較同意發生。
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而俯臥撐過程中比較容易受傷的關節有四個。
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