伏地挺身手肘痛ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Re: [問題] 伏地挺身手肘筋在跳?
之銘言： : : 我這篇算舊文回鍋吧: : 我也有這種問題: : 作伏地挺身時手肘內側的筋會跟骨頭摩擦: : (不了解的 ... 跳動重量加重時就會輕微疼痛個人覺得應該是韌帶的問.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者YueShengTsai(YueShengTsai)時間3年前發表(2018/03/2017:46),3年前編輯推噓4(4推0噓2→)留言6則,4人參與,3年前最新討論串3/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《ai0817()》之銘言：:※引述《jurai(重建信念ing...)》之銘言：::我這篇算舊文回鍋吧::我也有這種問題::作伏地挺身時手肘內側的筋會跟骨頭摩擦::(不了解的請您將一隻手平舉，手心向上，手肘打直::另一隻手輕輕觸碰這隻手的手肘內側，有一塊突突的骨頭處::然後將這隻手臂做九十度垂直向上彎曲，就是像舉啞鈴一樣::應該就會發現手肘那塊突起的骨頭有一條筋在來回移動)::所以伏挺伏挺的時候::那個部位就會一直發出喀喀的聲音::(耳朵不用特意靠過去就聽得到...囧)::1.請問那條筋是韌帶嗎?::2.這樣喀喀響的作伏地挺身，長久下來會不會造成什麼影響?::3.該怎麼鍛鍊才好?::謝謝指教:這個問題我也有遇到，可是也都一直沒有理他:但是最近好像越來越頻繁，也不知道到底是筋還是韌帶:做伏地挺身的姿勢也有在做調整，都還是會壓迫到那條。
:有人之前有過這樣子的經驗嗎？如何解決？:謝謝重訓滿一年最近一次槓鈴臥推時右手肘也是突然感覺韌帶或筋在跳而且會痛推上去手肘要打直的過程跳一次下放由直轉彎的過程又跳一次就感覺有東西在動做任何需要用到肘關節的動作都會感到不適伏地挺身臥推三頭纜繩下拉等等曾經休過一個禮拜再去練胸推前面幾組還很正常之後又開始跳開始痛這有辦法橋回來嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.72.238.110※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521539167.A.38B.html推iscpupu03/2017:54,3年前,1F韌帶摩擦找物理治療復位可能性高03/2017:54,1F第一次這樣..推malouflage03/2020:26,3年前,2F我一開始也會啵啵叫欸..找到適合的角度就順暢了03/2020:26,2F不止會跳動還會痛推motan03/2118:44,3年前,3F熱身有夠嗎03/2118:44,3F前幾組都沒事後面就有事了※編輯:YueShengTsai(61.220.75.62),03/21/201819:21:56推irosehead03/2217:53,3年前,4F我也有一樣的問題不論是推還是拉肘關節就會有東西在03/2217:53,4F→irosehead03/2217:53,3年前,5F跳動重量加重時就會輕微疼痛個人覺得應該是韌帶的問03/2217:53,5F→irosehead03/2217:53,3年前,6F題找時間要去看醫生了03/2217:53,6F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多YueShengTsai的文章文章代碼(AID):#1QiDXVEB(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：46Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?ai08178年前,04/07完整討論串(本文為第3之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數34Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?jurai13年前,07/2246Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?ai08178年前,04/0746Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?YueShengTsai3年前,03/20在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章1520[問題]台北新北單次解封健身房[MuscleBeach]gusam5小時前,07/112323[知識]停止訓練完整指南**Detraining的知識**[MuscleBeach]raysungtw7小時前,07/1136[問題]關於疫情健身房退費[MuscleBeach]oliver9027小時前,07/11914[問題]不能洗澡的健身房該請假嗎[MuscleBeach]yamaha4497小時前,07/111024[問題]如何日常都使用腹式呼吸呢?[MuscleBeach]p8182751211小時前,07/1115[問題]椅子高度與護槓高度的問題[MuscleBeach]s920912222219小時前,07/11926[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]MarkelleFult22小時前,07/101017[問題]請問大家跟露天S大都是露天還是Line交易[MuscleBeach]j19735551天前,07/10更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章1010[衣飾]莫代爾純色居家休閒褲裙-ez[BuyTogether]alasha19891小時前,07/11920[問題]關於價差的選擇[Brand]yigou541小時前,07/11823[情報]7/17~23捐血送全聯禮券300元[Lifeismoney]ashisas2小時前,07/11512[減肥]運動中喝黑咖啡？[FITNESS]jackyetr20033小時前,07/11911[情報]康是美雅漾防曬買1送1/加購寶拉[Lifeismoney]Amoebababa3小時前,07/111138[情報]全家7/13起三天「經典、單品買一送一」[Lifeismoney]a097283479664小時前,07/1157[分享]夢幻婚鞋ManoloBlahnik[Brand]bread10x4小時前,07/11-36[售車]新北2016年B180[CarShop]geha4小時前,07/11更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多YueShengTsai的文章文章代碼(AID):#1QiDXVEB(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
:有人之前有過這樣子的經驗嗎？如何解決？:謝謝重訓滿一年最近一次槓鈴臥推時右手肘也是突然感覺韌帶或筋在跳而且會痛推上去手肘要打直的過程跳一次下放由直轉彎的過程又跳一次就感覺有東西在動做任何需要用到肘關節的動作都會感到不適伏地挺身臥推三頭纜繩下拉等等曾經休過一個禮拜再去練胸推前面幾組還很正常之後又開始跳開始痛這有辦法橋回來嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.72.238.110※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521539167.A.38B.html推iscpupu03/2017:54,3年前,1F韌帶摩擦找物理治療復位可能性高03/2017:54,1F第一次這樣..推malouflage03/2020:26,3年前,2F我一開始也會啵啵叫欸..找到適合的角度就順暢了03/2020:26,2F不止會跳動還會痛推motan03/2118:44,3年前,3F熱身有夠嗎03/2118:44,3F前幾組都沒事後面就有事了※編輯:YueShengTsai(61.220.75.62),03/21/201819:21:56推irosehead03/2217:53,3年前,4F我也有一樣的問題不論是推還是拉肘關節就會有東西在03/2217:53,4F→irosehead03/2217:53,3年前,5F跳動重量加重時就會輕微疼痛個人覺得應該是韌帶的問03/2217:53,5F→irosehead03/2217:53,3年前,6F題找時間要去看醫生了03/2217:53,6F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多YueShengTsai的文章文章代碼(AID):#1QiDXVEB(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：46Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?ai08178年前,04/07完整討論串(本文為第3之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數34Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?jurai13年前,07/2246Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?ai08178年前,04/0746Re:[問題]伏地挺身手肘筋在跳?YueShengTsai3年前,03/20在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章1520[問題]台北新北單次解封健身房[MuscleBeach]gusam5小時前,07/112323[知識]停止訓練完整指南**Detraining的知識**[MuscleBeach]raysungtw7小時前,07/1136[問題]關於疫情健身房退費[MuscleBeach]oliver9027小時前,07/11914[問題]不能洗澡的健身房該請假嗎[MuscleBeach]yamaha4497小時前,07/111024[問題]如何日常都使用腹式呼吸呢?[MuscleBeach]p8182751211小時前,07/1115[問題]椅子高度與護槓高度的問題[MuscleBeach]s920912222219小時前,07/11926[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]MarkelleFult22小時前,07/101017[問題]請問大家跟露天S大都是露天還是Line交易[MuscleBeach]j19735551天前,07/10更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章1010[衣飾]莫代爾純色居家休閒褲裙-ez[BuyTogether]alasha19891小時前,07/11920[問題]關於價差的選擇[Brand]yigou541小時前,07/11823[情報]7/17~23捐血送全聯禮券300元[Lifeismoney]ashisas2小時前,07/11512[減肥]運動中喝黑咖啡？[FITNESS]jackyetr20033小時前,07/11911[情報]康是美雅漾防曬買1送1/加購寶拉[Lifeismoney]Amoebababa3小時前,07/111138[情報]全家7/13起三天「經典、單品買一送一」[Lifeismoney]a097283479664小時前,07/1157[分享]夢幻婚鞋ManoloBlahnik[Brand]bread10x4小時前,07/11-36[售車]新北2016年B180[CarShop]geha4小時前,07/11更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多YueShengTsai的文章文章代碼(AID):#1QiDXVEB(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
2. [問題] 練胸手肘痛
[問題] 練胸手肘痛 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.65.1 (臺灣) ※ 文章網址: ... 怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力 07/19 11:24.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]練胸手肘痛看板:musclebeach，時間:2020年07月19日，作者:a9242152003小的我剛剛踏入健身界大概一個多月這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時）胸：啞鈴臥推啞鈴斜推cable夾胸（10下5組）二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組）三頭：繩索三頭下拉（10下5組）肩膀：繩索側拉啞鈴平舉繩索後三角（都10下5組）背幾乎沒有練但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊不確定是不是痛就是從原本手肘都無感到變成有感在想是不是因為三頭做太少？還是因為沒有練背的關係？還是課表不應該每天胸二三頭都練應該間隔48hr?現在走進自由重量區挑了一張bench準備推起時發現真的會不適到不想練...真的很沮喪想請各位大大再給我一點建議...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.65.1(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595116537.A.09E.html※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202007:56:261F推wedman:會不會你都是用手的力量在推先用器材前臂放鬆抓感覺07/1908:15感覺好像有點前臂都會緊緊的2F推phantom73:臥推時前臂要跟地板保持垂直07/1908:20您說下來接近胸部的時候也是嗎？所以到接近底部時也是上臂和前臂成一個直角？3F推FarkU:我會建議新手不要做太孤立的分化訓練，以多關節的槓鈴臥推07/1908:23所以改成槓鈴臥推啞鈴斜推會比較好嗎？4F→FarkU:深蹲硬舉為主。
全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。
07/1908:23會在看影片學習5F推B0Y0:會不會是你推起來的時候手臂整個打直？07/1908:24嗯...所以就保持微彎這樣？6F推sumarai:排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實07/1908:51我現在有想改一：胸二頭二：三頭肩膀三：背腹肌這樣下去輪動態熱身是指先慢跑嗎？？7F→hsnufuji:每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧07/1909:01有在想改...8F→Spartan117:你的訓練太狹窄且失衡了不要亂練07/1909:039F→Spartan117:https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I07/1909:0310F→Spartan117:背部的肌肉比你想像中重要的多背側的訓練量至少要是07/1909:0411F→Spartan117:前側的兩倍以上07/1909:04摁摁...我會注意...12F推sumarai:另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久07/1909:0413F→Spartan117:只想追求大胸肌忽視平衡發展絕對練不好而且身形07/1909:0514F→Spartan117:會很醜07/1909:0515F推lesfu:三頭代償太多了07/1909:37※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202010:27:0116F→kuangit29:每天練真的很猛07/1910:2317F推kuninaka:每天練肌群不休息？07/1910:2518F推phantom73:也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟07/1911:2319F→phantom73:地板是沒有平行的。
怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力07/1911:2420F推Asucks:不練背，臥推絕對不會進步07/1911:38好的～21F→rogerssn:純練習可以兩個小時，體力真好07/1912:11※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202012:47:5622F推Ethan45:握距還有肩頰沒收好07/1912:5223F推Domtoretto:底都沒有就練專項截ㄅ07/1913:2724F→skykenny611:每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭07/1913:3825F噓enel1111:要每天分肌群練誰會每天練二頭三頭肩膀07/1913:3826F→enel1111:光回復就來不及了還想突破重量07/1913:3927F→enel1111:二頭10下8組代表你根本就是舉太輕而且也舉太多07/1913:4028F推FarkU:新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了07/1913:5529F→FarkU:。
那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是07/1913:5530F→FarkU:萬裡挑一的例外。
07/1913:5531F推JKL218:休息跟訓練一樣重要07/1914:01了解了現在有在努力休息32F→kuninaka:你痛是因為沒休息或姿勢不良07/1914:3733F推ken812025:有可能是上交叉症候群至少我是對症候群的方法作訓練07/1914:3934F→ken812025:現在手肘就沒問題了07/1914:3935F推weijiekuo:韌帶發炎（受傷）吧...07/1914:4036F→tengsan:可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘07/1915:0837F→tengsan:有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測07/1915:11好專業...請問要如何改善胸椎活動度呢？划船訓練有幫助嗎？※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:36:56※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:37:3438F推kuninaka:多做伸展07/1916:4739F推jayin07:建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛不管07/1916:5940F→jayin07:寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照07/1917:0041F→jayin07:超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水07/1917:0042F→jayin07:當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆07/1917:0043F→jayin07:從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理07/1917:0144F→jayin07:治療，現在推才不會痛07/1917:0145F推jayin07:另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上07/1917:0446F→jayin07:卡死手肘的關節，很容易受傷07/1917:0447F推wedman:剛開始我臥推槓也不太能碰胸教練是教我在胸推的器材維持07/1917:5348F→wedman:起始動作挺胸來做伸展07/1917:5349F推kabkglomr:完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受07/1918:0650F→kabkglomr:傷跟不舒服喔。
07/1918:0651F推maxh:槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點07/1918:5552F推kumafez:可以用滾筒開胸椎活動度07/1920:1653F→skykenny611:動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?07/1921:3854F→skykenny611:用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???07/1921:3955F推pipi061027:不練背跟腿嗎07/1923:1856F推xyz30800:不練背不是會圓肩嗎？07/2009:5457F推AirFriz:https://youtu.be/YCPXNdbWqYI07/2010:1758F推AirFriz:https://youtu.be/muf8FREy2BE07/2010:1959F推jshengd:練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!07/2014:3660F推ga624641:練背很爽欸好背不練麼??07/2319:39musclebeach熱門文章23[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5734[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?58musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:17全站熱門文章47[請益]陽明不負眾望，再吃一隻注意77stock2021-06-1817:59-16[請益]航運真的起飛了嗎?51stock2021-06-1817:2937[問題]台籃的重訓啟蒙年齡110basketballtw2021-06-1817:1564[請益]航運上看300沒問題了吧？133stock2021-06-1816:5863[問題]有哪些遊戲用語會在生活上使用？143c_chat2021-06-1816:2237Re:[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？57stock2021-06-1815:2951[請益]台股要完蛋了嗎？？？128stock2021-06-1815:18-10[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？85stock2021-06-1815:1764[問題]喬帥這個綽號怎麼來的？112tennis2021-06-1814:4431Re:[請益]所以道瓊大跌回流電子股了沒?42stock2021-06-1814:4139[請益]急漲一根就急著獲利了結怎麼克服75stock2021-06-1814:35201Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？240stock2021-06-1814:2331[請益]面板三貓47stock2021-06-1814:1225Re:[請益]現在航運股價反應到哪了？93stock2021-06-1813:3829[請益]台積電買疫苗對股價會有利多嗎51stock2021-06-1813:2323[問題]唱饒舌的也太多魯蛇了吧40hip-hop2021-06-1813:2027[問題]路邊違停口罩遮車牌54car2021-06-1812:5617[請益]台積電又再壓低吃貨嗎？66stock2021-06-1812:435[請益]為什麼玩命再劫開頭拍那麼爛60movie2021-06-1812:2823Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？40stock2021-06-1812:26
全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。
07/1908:23會在看影片學習5F推B0Y0:會不會是你推起來的時候手臂整個打直？07/1908:24嗯...所以就保持微彎這樣？6F推sumarai:排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實07/1908:51我現在有想改一：胸二頭二：三頭肩膀三：背腹肌這樣下去輪動態熱身是指先慢跑嗎？？7F→hsnufuji:每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧07/1909:01有在想改...8F→Spartan117:你的訓練太狹窄且失衡了不要亂練07/1909:039F→Spartan117:https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I07/1909:0310F→Spartan117:背部的肌肉比你想像中重要的多背側的訓練量至少要是07/1909:0411F→Spartan117:前側的兩倍以上07/1909:04摁摁...我會注意...12F推sumarai:另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久07/1909:0413F→Spartan117:只想追求大胸肌忽視平衡發展絕對練不好而且身形07/1909:0514F→Spartan117:會很醜07/1909:0515F推lesfu:三頭代償太多了07/1909:37※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202010:27:0116F→kuangit29:每天練真的很猛07/1910:2317F推kuninaka:每天練肌群不休息？07/1910:2518F推phantom73:也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟07/1911:2319F→phantom73:地板是沒有平行的。
怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力07/1911:2420F推Asucks:不練背，臥推絕對不會進步07/1911:38好的～21F→rogerssn:純練習可以兩個小時，體力真好07/1912:11※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202012:47:5622F推Ethan45:握距還有肩頰沒收好07/1912:5223F推Domtoretto:底都沒有就練專項截ㄅ07/1913:2724F→skykenny611:每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭07/1913:3825F噓enel1111:要每天分肌群練誰會每天練二頭三頭肩膀07/1913:3826F→enel1111:光回復就來不及了還想突破重量07/1913:3927F→enel1111:二頭10下8組代表你根本就是舉太輕而且也舉太多07/1913:4028F推FarkU:新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了07/1913:5529F→FarkU:。
那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是07/1913:5530F→FarkU:萬裡挑一的例外。
07/1913:5531F推JKL218:休息跟訓練一樣重要07/1914:01了解了現在有在努力休息32F→kuninaka:你痛是因為沒休息或姿勢不良07/1914:3733F推ken812025:有可能是上交叉症候群至少我是對症候群的方法作訓練07/1914:3934F→ken812025:現在手肘就沒問題了07/1914:3935F推weijiekuo:韌帶發炎（受傷）吧...07/1914:4036F→tengsan:可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘07/1915:0837F→tengsan:有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測07/1915:11好專業...請問要如何改善胸椎活動度呢？划船訓練有幫助嗎？※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:36:56※編輯:a9242152003(101.12.65.1臺灣),07/19/202016:37:3438F推kuninaka:多做伸展07/1916:4739F推jayin07:建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛不管07/1916:5940F→jayin07:寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照07/1917:0041F→jayin07:超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水07/1917:0042F→jayin07:當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆07/1917:0043F→jayin07:從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理07/1917:0144F→jayin07:治療，現在推才不會痛07/1917:0145F推jayin07:另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上07/1917:0446F→jayin07:卡死手肘的關節，很容易受傷07/1917:0447F推wedman:剛開始我臥推槓也不太能碰胸教練是教我在胸推的器材維持07/1917:5348F→wedman:起始動作挺胸來做伸展07/1917:5349F推kabkglomr:完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受07/1918:0650F→kabkglomr:傷跟不舒服喔。
07/1918:0651F推maxh:槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點07/1918:5552F推kumafez:可以用滾筒開胸椎活動度07/1920:1653F→skykenny611:動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?07/1921:3854F→skykenny611:用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???07/1921:3955F推pipi061027:不練背跟腿嗎07/1923:1856F推xyz30800:不練背不是會圓肩嗎？07/2009:5457F推AirFriz:https://youtu.be/YCPXNdbWqYI07/2010:1758F推AirFriz:https://youtu.be/muf8FREy2BE07/2010:1959F推jshengd:練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!07/2014:3660F推ga624641:練背很爽欸好背不練麼??07/2319:39musclebeach熱門文章23[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:5734[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?58musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:17全站熱門文章47[請益]陽明不負眾望，再吃一隻注意77stock2021-06-1817:59-16[請益]航運真的起飛了嗎?51stock2021-06-1817:2937[問題]台籃的重訓啟蒙年齡110basketballtw2021-06-1817:1564[請益]航運上看300沒問題了吧？133stock2021-06-1816:5863[問題]有哪些遊戲用語會在生活上使用？143c_chat2021-06-1816:2237Re:[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？57stock2021-06-1815:2951[請益]台股要完蛋了嗎？？？128stock2021-06-1815:18-10[請益]如果今天FPX指數連三降，航運該跑嗎？85stock2021-06-1815:1764[問題]喬帥這個綽號怎麼來的？112tennis2021-06-1814:4431Re:[請益]所以道瓊大跌回流電子股了沒?42stock2021-06-1814:4139[請益]急漲一根就急著獲利了結怎麼克服75stock2021-06-1814:35201Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？240stock2021-06-1814:2331[請益]面板三貓47stock2021-06-1814:1225Re:[請益]現在航運股價反應到哪了？93stock2021-06-1813:3829[請益]台積電買疫苗對股價會有利多嗎51stock2021-06-1813:2323[問題]唱饒舌的也太多魯蛇了吧40hip-hop2021-06-1813:2027[問題]路邊違停口罩遮車牌54car2021-06-1812:5617[請益]台積電又再壓低吃貨嗎？66stock2021-06-1812:435[請益]為什麼玩命再劫開頭拍那麼爛60movie2021-06-1812:2823Re:[請益]真的有人一整年完全不碰航運的嗎？40stock2021-06-1812:26
3. [問題] 做伏地挺身手肘會痛
這幾天才會在做伏地挺身彎下去時候右手手肘會痛我最近都是滾滾輪+舉啞鈴而已現在就是手彎曲90度出力會痛這樣是拉傷嗎? 疼痛可接受範圍就是 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]做伏地挺身手肘會痛＋收藏分享看板MuscleBeach作者sakula0616(youarenothing)時間11年前發表(2010/09/0123:48),編輯推噓1(1推0噓1→)留言2則,2人參與,最新討論串1/1這幾天才會在做伏地挺身彎下去時候右手手肘會痛我最近都是滾滾輪+舉啞鈴而已現在就是手彎曲90度出力會痛這樣是拉傷嗎?疼痛可接受範圍就是可以繼續做這情況該先休息或怎處理?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:203.67.213.94推SYOTEN09/0123:55,,1F我之前關節囊發炎也會痛關節的傷要修很久09/0123:55,1F→darkdias09/0210:20,,2F建議休息一至兩周不然會越來越嚴重09/0210:20,2F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多sakula0616的文章文章代碼(AID):#1CVdMoTO(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
4. [問題] 做伏地挺身手肘會痛
這幾天才會在做伏地挺身彎下去時候右手手肘會痛我最近都是滾滾輪+舉啞鈴而已現在就是手彎曲90度出力會痛這樣是拉傷嗎? 疼痛可接受範圍就是 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]做伏地挺身手肘會痛[問題]做伏地挺身手肘會痛看板Musclebeach作者sakula0616時間2010/09/0123:47:59留言2則留言，2人參與討論推噓1(1推0噓1→)這幾天才會在做伏地挺身彎下去時候右手手肘會痛我最近都是滾滾輪+舉啞鈴而已現在就是手彎曲90度出力會痛這樣是拉傷嗎?疼痛可接受範圍就是可以繼續做這情況該先休息或怎處理?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:203.67.213.941F推SYOTEN:我之前關節囊發炎也會痛關節的傷要修很久09/0123:552F→darkdias:建議休息一至兩周不然會越來越嚴重09/0210:20‣返回看板‣更多sakula0616的文章MuscleBeach看板熱門文章1025[閒聊]連鎖健身房可能還是不會開musclebeach2021/07/0815:51:452251[問題]25%容留人數限制是什麼意思？musclebeach2021/07/0816:15:14112282Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0819:52:46827Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0823:09:571460Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0823:15:14766[新聞]健身房微解封！「規定有嚴重問題」館長musclebeach2021/07/0908:07:16761Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0912:23:592446Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0912:34:411857Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0914:04:51725[問題]有人用過byzoom的可調系列嗎？musclebeach2021/07/0914:23:1437157Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0915:01:111228Re:[問題]健身房有辦法開放嗎？musclebeach2021/07/0917:13:3161153萵苣開放了musclebeach2021/07/0918:58:283668[討論]三劍客延長至7月26日!!musclebeach2021/07/0919:35:563865[討論]高雄市健身房恐不開放？musclebeach2021/07/0923:47:2360152[討論]健身工廠7/13恢復營業了！musclebeach2021/07/1010:14:35026[問題]跟健身房買二手滾筒？musclebeach2021/07/1011:19:381545Re:[討論]健身工廠7/13恢復營業了！musclebeach2021/07/1012:06:381729[問題]MYP口味推薦伯爵茶抹茶musclebeach2021/07/1013:04:06926[問題]引體向上動作求鞭musclebeach2021/07/1022:09:44最新文章01Re:[問卦]YouTube的廣告是不是真的無法可管啊？gossiping2021/07/1120:48:14-830感情問題求解boy-girl2021/07/1120:47:2537[閒聊]2019十二強baseball2021/07/1120:47:172176[新聞]台積電、鴻海「買BNT疫苗」每劑30美元！gossiping2021/07/1120:46:3824[瓦特]財經VTubermarginalman2021/07/1120:46:3324[問卦]有沒有可能有中南美雙元帝國gossiping2021/07/1120:45:58618Re:[新聞]獨家》台積電、鴻海10日與復星簽約每劑3gossiping2021/07/1120:45:4002[新聞]傳美國施壓取消南京廠擴產台積電回應了tech_job2021/07/1120:45:3922Re:[問卦]一直不睡覺會怎樣？gossiping2021/07/1120:45:33
5. [問題] 伏地挺身手腕痛
還有之前瑜珈老師說手肘要往身體縮才是對的以上四點都會造成手腕痛嗎? 超級新手麻煩版上的巨巨指點! 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ...
6. 健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練 ...
全文字數： 989閱讀時間： 3 分鐘你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。
另外握拳的時候沒有力量 ...最新消息爆冷！熱身賽美國男籃不敵尼日利亞杜蘭特17分僅13投4中初代《薩爾達傳說》NES卡帶87萬美元成交創新紀錄「現實主義勇者的王國再建記」第一卷BD宣傳CM公開國家網信辦擬規定：這類公司赴國外上市須審查《柏德之門3》新補丁簡介主動擲骰系統，營地補給1-0！阿根廷戰勝巴西奪美洲杯冠軍！梅西成年國家隊首冠梅西罕見失態！發文爆粗還曬赤膊捧杯照，薩迷為他凌晨4點上街狂歡扎心！杜蘭特遭尼日利亞小將挑釁，美國男籃賽後發布“無臉”海報歐洲杯決賽16大看點：三獅衝首冠，意大利捍衛6大神跡《漫威複聯》瓦甘達DLC新概念圖更多詳情月底公開手繪風惡魔城《鴉之誓》眾籌宣傳片黑暗世界大冒險「D_CIDETRAUMEREI」ED「BLACKLOTUS」結尾影像公開「為美好的世界獻上祝福」悠悠手辦開訂真金不怕火煉！前《COD》職業哥5攝影頭自證未作弊比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡「魔法科高校的優等生」Blu-ray&DVD第一卷封面使用插圖公開動畫「進化之實~踏上勝利的人生」特報PV公開比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡FXR激動劑，B肝在研新藥EYP001，2期第16周初步數據公布_患者健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練這四個傷肘動作公開日:2018-07-29全文字數：989閱讀時間：3分鐘你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。
另外握拳的時候沒有力量，手臂也不敢綳直。
如果上述四個癥狀你全佔了的話，那你就要注意了，你由於種種原因，不慎得了網球肘這個健身高發症。
網球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關節肌腱由於扭傷、撞傷或者過度訓練造成的無菌性炎症。
而健身人群由於始終徘徊在身體破壞與修復之間，所以得網球肘的概率非常的高，甚至會比網球專項訓練更容易得網球肘。
下面是盤點了健身時最容易傷到手肘的四個動作，很多人因此直接放棄了這四項訓練，不過，如果你能按照正確的方法來訓練，那手肘受傷的風險就會大大降低。
一、倒立撐（1）倒立撐是個綜合性和上手難度非常高的動作，它需要三個關節的協同配合，肘關節、腕關節和肩關節。
由於動作的複雜性，導致很多人協同不了，所以要麼傷肩袖，要麼傷手腕，當然，傷手肘的概率也非常高。
（2）在做倒立撐的時候，盡量採用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過程中不會手肘往外撇，從而保護手肘發力的自然，降低手肘的受傷幾率。
二、伏地挺身（1）對於新手而言，伏地挺身對手肘關節的壓力並不比倒立撐減輕多少。
相反，由於伏地挺身門檻較低的原因，伏地挺身傷肘幾率遠遠要高於倒立撐。
（2）而主要原因就是因為小臂不垂直於地面，要麼內扣要麼外撇，自然就容易傷害到手肘。
在做伏地挺身的時候，要注意與手腕始終保持在一個垂直線上面。
三、引體向上（1）引體向上也會傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時候手肘一般沒事，只有你在做寬距引體的時候才比較同意發生。
（2）原因是因為寬距引體的時候，背部力量不夠，想要藉助手臂力量，而手臂力量會引導手肘內扣從而擠壓感倍增。
正確的方式就是在做寬距引體的時候，要嘗試撕開單杠的感覺，讓手肘盡量往外打開。
四、臥推（1）臥推時手肘痛主要是因為臥推頂部手肘關節鎖死的原因，所謂鎖死就是手臂伸直卡死。
在很多大重量訓練的時候，關節鎖死都容易傷害關節健康，比如深蹲膝蓋鎖死就傷膝關節。
（2）其實手肘關節並不是不能鎖死，可以鎖死，但是鎖死之後手臂要保持繃緊狀態。
但是臥推的時候由於需要孤立胸肌發力，很多人會把對肩關節的放鬆延伸到手肘上面，自然就產生了網球肘。
以上就是傷害手肘最常見的四個動作，只要你能掌握正確的方法，那網球肘風險就會大幅降低。
如果得了網球肘也不用擔心，休息一兩個星期就沒事了，超過半個月可以去醫院做個微創手術，挑出壞死肌腱組織即可。
本文由強硬健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！相關文章你能做幾個標準的伏地挺身？2018-06-08長期以來一直被用來衡量健身狀況的一種訓練——伏地挺身。
美國軍方也將此舉作為PT測試並且是他們培訓期間的一項內容。
同時也是我們體育課上的懲罰。
對於健身初學者來說，這又是非常全面、理想的運動。
參與推動身俯臥撐也會傷關節，很多人都犯過這4種俯臥撐錯誤2019-03-02在平時訓練俯臥撐的時候，部分玩家會出現關節疼痛的情況，確實，不正確的俯臥撐是會傷害關節的。
而俯臥撐過程中比較容易受傷的關節有四個。
手腕手肘肩關節腰椎大部分訓練強度處於中上水準的玩家，在俯臥撐訓練過程五指伏地挺身的3個大作用，只要你習慣手指支撐，就能突破健身瓶頸2018-12-05在很多人的觀念中，五指伏地挺身好像沒有什麼作用，因為五指伏地挺身除了更難之外，並不能增加胸肌訓練效果，也不能增加手臂肌肉。
這是我們典型的增肌思維，其實這也屬於一葉障目的想法。
五指伏地挺身對於肌肉的訓練每天100個伏地挺身，堅持30天會怎麼樣？看完你動心了！2018-06-20首先伏地挺身是一項很好的利用自身重量進行訓練的方法。
可以有效訓練肱三頭肌和胸大肌。
說的專業一點就是做伏地挺身是做了大臂在肘關節出伸的動作，這樣可以有效訓練肱三頭肌，同時做伏地挺身也有肩關節內收的動作，低杠拉弓伏地挺身，助你一臂之力2018-06-01對於任何接觸健身的人來說，完成一次單臂伏地挺身都是一個不小的成就。
然而這顯然不簡單，需要正確而刻苦的努力才可以實現。
想要完成單側的動作練習，進行輔助訓練是最好的訓練。
比如拉弓式訓練：、、。
（魚&伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？2018-09-28都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。
那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸了的原因。
伏地挺身鍛煉胸肌的原理不從複雜的解剖學解釋，隻從超強伏地挺身計劃，了解一下2018-07-28提示：新動作較多，強度有些大，鍛煉者可以選擇其中3個動作來鍛煉。
練習動作1：肘朝內窄距伏地挺身20-30次練習動作2：伏地挺身+推起20-30次練習動作3：窄距立掌伏地挺身20-30次練做不了伏地挺身？教你如何從零基礎學會練伏地挺身！男女通用2018-08-28練伏地挺身有什麼好處？伏地挺身作為最受歡迎的徒手訓練動作之一，可以鍛煉我們的胸大肌、手臂、核心以及穩定我們的肩胛骨等。
男性練伏地挺身可以練成壯碩的胸大肌、增加臂力；女性練伏地挺身可以讓胸部看起來更飽手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱伏地挺身常見的5個錯誤：想練好身材請避開2018-12-23伏地挺身是我們常見的經典動作，它能鍛煉的部位也很多，而且不受場地限制，可以說是一個黃金動作，當然要想達到訓練效果，動作要做準確。
你是否在練伏地挺身的時候腿部直接接觸到地面，手臂幾乎完全彎曲？伏地挺身是獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
另外握拳的時候沒有力量 ...最新消息爆冷！熱身賽美國男籃不敵尼日利亞杜蘭特17分僅13投4中初代《薩爾達傳說》NES卡帶87萬美元成交創新紀錄「現實主義勇者的王國再建記」第一卷BD宣傳CM公開國家網信辦擬規定：這類公司赴國外上市須審查《柏德之門3》新補丁簡介主動擲骰系統，營地補給1-0！阿根廷戰勝巴西奪美洲杯冠軍！梅西成年國家隊首冠梅西罕見失態！發文爆粗還曬赤膊捧杯照，薩迷為他凌晨4點上街狂歡扎心！杜蘭特遭尼日利亞小將挑釁，美國男籃賽後發布“無臉”海報歐洲杯決賽16大看點：三獅衝首冠，意大利捍衛6大神跡《漫威複聯》瓦甘達DLC新概念圖更多詳情月底公開手繪風惡魔城《鴉之誓》眾籌宣傳片黑暗世界大冒險「D_CIDETRAUMEREI」ED「BLACKLOTUS」結尾影像公開「為美好的世界獻上祝福」悠悠手辦開訂真金不怕火煉！前《COD》職業哥5攝影頭自證未作弊比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡「魔法科高校的優等生」Blu-ray&DVD第一卷封面使用插圖公開動畫「進化之實~踏上勝利的人生」特報PV公開比利時90歲老人感染2種新冠變異毒株確診5天后死亡FXR激動劑，B肝在研新藥EYP001，2期第16周初步數據公布_患者健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練這四個傷肘動作公開日:2018-07-29全文字數：989閱讀時間：3分鐘你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。
另外握拳的時候沒有力量，手臂也不敢綳直。
如果上述四個癥狀你全佔了的話，那你就要注意了，你由於種種原因，不慎得了網球肘這個健身高發症。
網球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關節肌腱由於扭傷、撞傷或者過度訓練造成的無菌性炎症。
而健身人群由於始終徘徊在身體破壞與修復之間，所以得網球肘的概率非常的高，甚至會比網球專項訓練更容易得網球肘。
下面是盤點了健身時最容易傷到手肘的四個動作，很多人因此直接放棄了這四項訓練，不過，如果你能按照正確的方法來訓練，那手肘受傷的風險就會大大降低。
一、倒立撐（1）倒立撐是個綜合性和上手難度非常高的動作，它需要三個關節的協同配合，肘關節、腕關節和肩關節。
由於動作的複雜性，導致很多人協同不了，所以要麼傷肩袖，要麼傷手腕，當然，傷手肘的概率也非常高。
（2）在做倒立撐的時候，盡量採用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過程中不會手肘往外撇，從而保護手肘發力的自然，降低手肘的受傷幾率。
二、伏地挺身（1）對於新手而言，伏地挺身對手肘關節的壓力並不比倒立撐減輕多少。
相反，由於伏地挺身門檻較低的原因，伏地挺身傷肘幾率遠遠要高於倒立撐。
（2）而主要原因就是因為小臂不垂直於地面，要麼內扣要麼外撇，自然就容易傷害到手肘。
在做伏地挺身的時候，要注意與手腕始終保持在一個垂直線上面。
三、引體向上（1）引體向上也會傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時候手肘一般沒事，只有你在做寬距引體的時候才比較同意發生。
（2）原因是因為寬距引體的時候，背部力量不夠，想要藉助手臂力量，而手臂力量會引導手肘內扣從而擠壓感倍增。
正確的方式就是在做寬距引體的時候，要嘗試撕開單杠的感覺，讓手肘盡量往外打開。
四、臥推（1）臥推時手肘痛主要是因為臥推頂部手肘關節鎖死的原因，所謂鎖死就是手臂伸直卡死。
在很多大重量訓練的時候，關節鎖死都容易傷害關節健康，比如深蹲膝蓋鎖死就傷膝關節。
（2）其實手肘關節並不是不能鎖死，可以鎖死，但是鎖死之後手臂要保持繃緊狀態。
但是臥推的時候由於需要孤立胸肌發力，很多人會把對肩關節的放鬆延伸到手肘上面，自然就產生了網球肘。
以上就是傷害手肘最常見的四個動作，只要你能掌握正確的方法，那網球肘風險就會大幅降低。
如果得了網球肘也不用擔心，休息一兩個星期就沒事了，超過半個月可以去醫院做個微創手術，挑出壞死肌腱組織即可。
本文由強硬健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！相關文章你能做幾個標準的伏地挺身？2018-06-08長期以來一直被用來衡量健身狀況的一種訓練——伏地挺身。
美國軍方也將此舉作為PT測試並且是他們培訓期間的一項內容。
同時也是我們體育課上的懲罰。
對於健身初學者來說，這又是非常全面、理想的運動。
參與推動身俯臥撐也會傷關節，很多人都犯過這4種俯臥撐錯誤2019-03-02在平時訓練俯臥撐的時候，部分玩家會出現關節疼痛的情況，確實，不正確的俯臥撐是會傷害關節的。
而俯臥撐過程中比較容易受傷的關節有四個。
手腕手肘肩關節腰椎大部分訓練強度處於中上水準的玩家，在俯臥撐訓練過程五指伏地挺身的3個大作用，只要你習慣手指支撐，就能突破健身瓶頸2018-12-05在很多人的觀念中，五指伏地挺身好像沒有什麼作用，因為五指伏地挺身除了更難之外，並不能增加胸肌訓練效果，也不能增加手臂肌肉。
這是我們典型的增肌思維，其實這也屬於一葉障目的想法。
五指伏地挺身對於肌肉的訓練每天100個伏地挺身，堅持30天會怎麼樣？看完你動心了！2018-06-20首先伏地挺身是一項很好的利用自身重量進行訓練的方法。
可以有效訓練肱三頭肌和胸大肌。
說的專業一點就是做伏地挺身是做了大臂在肘關節出伸的動作，這樣可以有效訓練肱三頭肌，同時做伏地挺身也有肩關節內收的動作，低杠拉弓伏地挺身，助你一臂之力2018-06-01對於任何接觸健身的人來說，完成一次單臂伏地挺身都是一個不小的成就。
然而這顯然不簡單，需要正確而刻苦的努力才可以實現。
想要完成單側的動作練習，進行輔助訓練是最好的訓練。
比如拉弓式訓練：、、。
（魚&伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？2018-09-28都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。
那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸了的原因。
伏地挺身鍛煉胸肌的原理不從複雜的解剖學解釋，隻從超強伏地挺身計劃，了解一下2018-07-28提示：新動作較多，強度有些大，鍛煉者可以選擇其中3個動作來鍛煉。
練習動作1：肘朝內窄距伏地挺身20-30次練習動作2：伏地挺身+推起20-30次練習動作3：窄距立掌伏地挺身20-30次練做不了伏地挺身？教你如何從零基礎學會練伏地挺身！男女通用2018-08-28練伏地挺身有什麼好處？伏地挺身作為最受歡迎的徒手訓練動作之一，可以鍛煉我們的胸大肌、手臂、核心以及穩定我們的肩胛骨等。
男性練伏地挺身可以練成壯碩的胸大肌、增加臂力；女性練伏地挺身可以讓胸部看起來更飽手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐2019-07-25針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。
與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！播放GIF肱伏地挺身常見的5個錯誤：想練好身材請避開2018-12-23伏地挺身是我們常見的經典動作，它能鍛煉的部位也很多，而且不受場地限制，可以說是一個黃金動作，當然要想達到訓練效果，動作要做準確。
你是否在練伏地挺身的時候腿部直接接觸到地面，手臂幾乎完全彎曲？伏地挺身是獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
7. [問題] 做伏地挺身手軸會酸痛
我大約是兩個月前開始練得每天做仰臥起坐跟伏地挺身伏地挺身從一 ... 還是對身體負擔太大了我180公分61公斤-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 推yurikim:肱三頭肌肌腱炎吧應該是壓下去手肘外部有喀喀聲帶刺痛吧 08/27 13:53.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者b25329110(B哥)看板MuscleBeach標題[問題]做伏地挺身手軸會酸痛時間MonAug2706:00:222012我大約是兩個月前開始練得每天做仰臥起坐跟伏地挺身伏地挺身從一開始1.20下一天兩三組到後來一天40下一天大約做3～4組也就是total150下左右可是問題來了最近做手軸開始會酸痛有時候關節會發出喀喀的聲音是我姿勢不正確嗎？？？還是對身體負擔太大了我180公分61公斤--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.25.209.117推hsiung9:要不要買個伏地挺身器試看看?08/2706:06→b25329110:那個很貴嗎賣場買得到嗎？？08/2706:16→b25329110:另外在想要不要乾脆去買個啞鈴來做是否就不會痛了...08/2706:24→b25329110:有點怕因此而受傷08/2706:24推yanjohn:負擔太大+1可以腳墊高+慢上慢下10下5組08/2709:50推wzbird:一兩百塊,大賣場就有賣08/2710:01推Jochum:用伏地挺身器,真的有用,也有其必要.手腕受傷很麻煩的08/2711:56推yurikim:肱三頭肌肌腱炎吧應該是壓下去手肘外部有喀喀聲帶刺痛吧08/2713:53→yurikim:而且只有再做伏地挺身才會痛對吧?08/2713:55推tomokazu:原PO想說的是手肘吧?應該如樓上所說是肱三頭肌腱炎08/2719:05→tomokazu:伏地挺身器應該沒什麼用休息一陣子熱身伸展收操做確實08/2719:06推RMC:我手臂的關節也會有聲音但是不會痛08/2721:08→b25329110:恩就是手肘好像事前陣子30+到40下開始痛不知識不是累積08/2722:19→b25329110:其實兩手都會有咖咖聲可是會痛只有右手休息一天做又08/2722:20→b25329110:還好就是手肘關節彎曲的那個地方08/2722:21推yanjohn:訓練法精華區有，一定要間隔一天，休息時可以改練別的部位08/2722:57→yanjohn:補充一下，千萬別落入追求高次數的迷思喔...08/2723:02
8. [問題] 請問練胸但是手肘痛
... 胸再開始練的時候手肘練個10組左右的時候又開始痛起來不會痛的動作只有蝴蝶機和飛鳥很久以前練伏地挺身也是才練一個多月也是手肘痛就放棄了orz 我的手肘 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]請問練胸但是手肘痛作者darkdias時間WedJun3016:47:152010人氣推:8噓:0留言:13更多darkdias文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]請問練胸但是手肘痛分享給朋友大家好我是重訓新手才練不到一個月(3週)課表大該是4或5天一循環上週在練胸的時候臥推座推雙槓支撐手肘漸漸的痛起來隔天手肘周圍的肌肉也有點痛我就停了5天沒練胸再開始練的時候手肘練個10組左右的時候又開始痛起來不會痛的動作只有蝴蝶機和飛鳥很久以前練伏地挺身也是才練一個多月也是手肘痛就放棄了orz我的手肘真的超弱的看來我該休息一兩週但是我不想停止練胸請問除了蝴蝶機和飛鳥還有什麼動作練胸比較不會用到手肘的嗎?麻煩指導了感謝m(__)m--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.164.185.41→kevin751021:纜繩交叉練起來超爽的06/3016:48推a3n2d2y1:恩用樓上說的單關節動作，對手肘的負擔應該會小很多了06/3017:00→darkdias:我這邊的重訓室沒有纜繩的機器還是說拉力帶有辦法代替嗎06/3017:15推cyken:你先確定是手肘(關節)痛，還是三頭肌(肌肉)痛?06/3017:46推Kenneth1225:靠剛不小心把一樓推文看成"纜交"......orz06/3019:19推lonelycoffee:如果三頭肌很痛是動作不對還是?06/3020:02推kodar7544:那還要看是Doms還是肌肉拉傷06/3020:13推lonelycoffee:我練完兩天後手彎上去沒法摸到肩膀會很痛是...?06/3020:27推wadechen:加強三頭and推起時手肘不要打直06/3022:54→darkdias:恩謝謝各位我先修養一陣子再好好矯正姿勢07/0101:00推TaipeiLeo:是網球肘的那種痛嗎?07/0101:46→darkdias:我是感覺在用力彎曲到90度左右時手肘骨頭與骨頭之間07/0110:11→darkdias:尺骨側那邊會痛(這是韌帶嗎?)07/0110:12分享給朋友更多darkdias文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章309Re:[ＸＤ]林昶佐梗圖分享36607/1015:02joke更多JACK90142文章240[討論]女生贊成跨性別女使用女廁嗎？81807/1018:30WomenTalk更多vigorhsieh文章238Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況105207/1109:25Boy-Girl更多onel80687文章229Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況35907/1012:09Boy-Girl更多kurai文章187[心情]中醫說我「腸子鬆掉」68507/1101:41WomenTalk更多Jiyyan文章93[問題]大家會覺得生在台灣沒希望嗎68107/1104:20WomenTalk更多IsaacNewton文章118[正妹]樂天女孩你選誰25107/1013:13Beauty更多kjes924308文章-166Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況28207/1017:02Boy-Girl更多su960203文章-102Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況35707/1015:04Boy-Girl更多su960203文章109[正妹]2021溫網女雙冠軍22507/1102:21Beauty更多micheal59文章127[閒聊]茶垢杯子清洗29207/1012:37WomenTalk更多pinkbest文章153Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況28507/1016:41Boy-Girl更多nacy204327文章39[閒聊]以後會不會女主角太正，也政治不正確？25407/1012:06movie更多x111222333文章9Re:[分享]在歐兔徵友遇到的情況32007/1011:25Boy-Girl更多leokuang文章99[討論]所以徵友有哪些真的雷點？26007/1113:25Boy-Girl更多BoBoLung文章MuscleBeach熱門文章60[討論]健身工廠7/13恢復營業了！15207/1010:14MuscleBeach更多cyberpoli文章15Re:[討論]健身工廠7/13恢復營業了！4507/1012:06MuscleBeach更多adhere文章17[問題]MYP口味推薦伯爵茶抹茶2907/1013:04MuscleBeach更多DFreedom文章0[問題]跟健身房買二手滾筒？2607/1011:19MuscleBeach更多x111222333文章17[知識]停止訓練完整指南**Detraining的知識**1707/1113:50MuscleBeach更多raysungtw文章13[問題]台北新北單次解封健身房1807/1115:11MuscleBeach更多gusam文章9[問題]請問大家跟露天S大都是露天還是Line交易1507/1020:12MuscleBeach更多j1973555文章9[問題]引體向上動作求鞭2607/1022:09MuscleBeach更多MarkelleFult文章7[問題]不能洗澡的健身房該請假嗎1207/1113:16MuscleBeach更多yamaha449文章9[問題]如何日常都使用腹式呼吸呢?2307/1109:48MuscleBeach更多p81827512文章分享給朋友