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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解你被焦慮綁架了？５招找回好心情收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數29,7902015/02/05·作者/康健雜誌·出處/專刊放大字體人人都有煩躁、焦慮的時候，找對方法就可找回好心情！1.心情日記找出焦慮源有時自己也不清楚為什麼焦慮，找出問題的癥結，才能對症下藥。

可以寫心情日記，詳細記錄你的焦慮，及引起焦慮的原因，註明你的想法和情緒。

這麼做能幫助釐清問題的嚴重性，訴諸文字也能抒發情緒。

2.每天闢出固定的焦慮時間列出「焦慮清單」，只想「實際已發生什麼」，不要想「可能發生什麼」，把不實際與不能化解的刪掉，再想想剩下的要如何解決。

另一個方式是，想像在心中騰出焦慮專屬的空間，放置「焦慮盒」，每晚把不實際與不能化解的丟棄，其餘的儘量想如何能夠解決，時間一到，就把焦慮盒放回去，不再反芻。

今日事今日畢，每天清理情緒，把焦慮的垃圾丟掉。

3.焦慮時要轉移注意力 從100數到1、做你喜歡的事，如看電影、聽音樂或散步等。

學習樂器或繪畫。

做刺繡、木工、編織等簡單重覆的動作能轉移注意力，減輕焦慮。

4.拿回情緒的主導權遇到使你情緒不好的話題或場合，起身離開，到外面透透氣或深呼吸。

有人一再製造麻煩，而你無法改善，就避開這樣的人，甚至不再往來。

覺得資訊或負面新聞太多，可暫時關閉手機、電腦、或電視。

人擠人使你焦慮不安，就利用網購。

5.說出你的感受和需要過度壓抑有害健康，理性、自信，和有技巧的溝通，使你感覺更好。

學會說「不」，堅守你的限度，避免過多壓力使你焦慮。

有人找你聊天或訴苦，你沒有空聽，就堅定的告訴對方，你正在忙，或只有3分鐘。

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