如何擺脫焦慮？親愛的，你最需要的是「原諒自己」｜天下雜誌 | 心情焦慮怎麼辦
萬一失敗了，不知道別人會怎麼看我──這些問題是否困擾著你、為此時常感到不安？ 這就是焦慮（anxiety）。
事實上，這是很正常的情緒反應。
它 ...回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報封關前展望牛年行情，台股能繼續「牛」嗎？健康關係心靈成長如何擺脫焦慮？親愛的，你最需要的是「原諒自己」「我不能太開心，不然會得意忘形，然後出包。
」「我害怕失敗。
我不知道別人會怎麼看我。
」這就是焦慮，它是很正常的情緒反應。
但當焦慮佔據你的生活，學者OliviaRemes說，可以靠三招緩解它。
95396瀏覽數圖片來源：影片截圖分享其他文女人迷天下部落格2019-04-2295396瀏覽數因為太恐懼未來的失敗，所以即使現狀明明很好，也還是不敢開心。
萬一失敗了，不知道別人會怎麼看我──這些問題是否困擾著你、為此時常感到不安？這就是焦慮（anxiety）。
事實上，這是很正常的情緒反應。
它讓人們得以保持專注、處理危機。
只是假如它太常出現，且嚴重影響到生活，那你可能就需要一些幫助。
英國劍橋大學（UniversityofCambridge）專攻焦慮研究的學者奧利維亞芮梅斯（OliviaRemes）在這場TEDTalk中，教我們如何判別焦慮症症狀，以及3個簡單的自我緩解方式。
恐懼失敗、不敢開心、害怕他人眼光？有可能是焦慮作祟請想像你要去一個朋友聚會。
出發前你明明很興奮，但也有點緊張。
隨著時間越來越接近，你漸漸感覺胃沈甸甸的，有東西正在拉扯著你，試圖不讓你感覺到絲毫愉悅。
「你不能太開心。
你最好隨時保持警覺，不然可能馬上就會出包。
」腦裡有個聲音說。
於是在路上，你開始擔心，我到派對之後，該跟誰說話？如果沒人跟我搭話，該怎麼辦？我今天的打扮，會不會讓人覺得很怪？而當你抵達現場，有人想跟你聊天。
可是你太緊張了，整個人思緒奔馳、心跳加速、滿身是汗。
你害怕說錯話，也無法專注於談話內容。
然後，你感覺靈魂抽離身體，只是站在旁邊看自己開口。
廣告「快回來。
」你對自己說。
但事情只是變得更糟糕，你開始結巴。
幾分鐘後，當那人離開，你已精疲力竭。
這件事情已經困擾你的社交生活很長一段時間。
每次你出門，只要身處人多的地方，你就開始感到焦慮。
你害怕被眾人環繞，就像在擁擠的巴士上，你會感覺到燥熱、噁心。
於是，為了避免這種狀況，你讓自己避免出席那些使你感受到寂寞孤立的擁擠場合。
芮梅斯說：「其實，你和這些有相同情況的人，可能有焦慮症（anxietydisorder）。
」我想告訴你的是，焦慮症是遠比人們所想像還要常見的症狀。
就在此刻，世界上平均每14個人，就有1個有焦慮症。
（中略）焦慮症可能導致憂鬱症、休學、甚至自殺。
它讓人很難專注在工作上，也很容易導致關係受損。
但很多人不知道這件事，人們時常以為，緊張只是軟弱的表現，必須靠意志力來克服。
廣告但焦慮症遠比那來得複雜。
其中一個人們不把它當回事的原因是，他們不曉得「焦慮症」到底是什麼。
這是種人格特質嗎？還是疾病？還是一
事實上，這是很正常的情緒反應。
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」「我害怕失敗。
我不知道別人會怎麼看我。
」這就是焦慮，它是很正常的情緒反應。
但當焦慮佔據你的生活，學者OliviaRemes說，可以靠三招緩解它。
95396瀏覽數圖片來源：影片截圖分享其他文女人迷天下部落格2019-04-2295396瀏覽數因為太恐懼未來的失敗，所以即使現狀明明很好，也還是不敢開心。
萬一失敗了，不知道別人會怎麼看我──這些問題是否困擾著你、為此時常感到不安？這就是焦慮（anxiety）。
事實上，這是很正常的情緒反應。
它讓人們得以保持專注、處理危機。
只是假如它太常出現，且嚴重影響到生活，那你可能就需要一些幫助。
英國劍橋大學（UniversityofCambridge）專攻焦慮研究的學者奧利維亞芮梅斯（OliviaRemes）在這場TEDTalk中，教我們如何判別焦慮症症狀，以及3個簡單的自我緩解方式。
恐懼失敗、不敢開心、害怕他人眼光？有可能是焦慮作祟請想像你要去一個朋友聚會。
出發前你明明很興奮，但也有點緊張。
隨著時間越來越接近，你漸漸感覺胃沈甸甸的，有東西正在拉扯著你，試圖不讓你感覺到絲毫愉悅。
「你不能太開心。
你最好隨時保持警覺，不然可能馬上就會出包。
」腦裡有個聲音說。
於是在路上，你開始擔心，我到派對之後，該跟誰說話？如果沒人跟我搭話，該怎麼辦？我今天的打扮，會不會讓人覺得很怪？而當你抵達現場，有人想跟你聊天。
可是你太緊張了，整個人思緒奔馳、心跳加速、滿身是汗。
你害怕說錯話，也無法專注於談話內容。
然後，你感覺靈魂抽離身體，只是站在旁邊看自己開口。
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」你對自己說。
但事情只是變得更糟糕，你開始結巴。
幾分鐘後，當那人離開，你已精疲力竭。
這件事情已經困擾你的社交生活很長一段時間。
每次你出門，只要身處人多的地方，你就開始感到焦慮。
你害怕被眾人環繞，就像在擁擠的巴士上，你會感覺到燥熱、噁心。
於是，為了避免這種狀況，你讓自己避免出席那些使你感受到寂寞孤立的擁擠場合。
芮梅斯說：「其實，你和這些有相同情況的人，可能有焦慮症（anxietydisorder）。
」我想告訴你的是，焦慮症是遠比人們所想像還要常見的症狀。
就在此刻，世界上平均每14個人，就有1個有焦慮症。
（中略）焦慮症可能導致憂鬱症、休學、甚至自殺。
它讓人很難專注在工作上，也很容易導致關係受損。
但很多人不知道這件事，人們時常以為，緊張只是軟弱的表現，必須靠意志力來克服。
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其中一個人們不把它當回事的原因是，他們不曉得「焦慮症」到底是什麼。
這是種人格特質嗎？還是疾病？還是一