降低高血壓特效食譜（讀書心得）～內含高血壓基本概念以及 ... | 降低高血壓特效食譜
對於高血壓，我以前只聽過XXX有這方面的症狀，. 正在服用降血壓的藥。
其他的，我一概不知！！！ 今天下午，我買了『降低高血壓特效食譜』 ...關閉廣告琦妙俱樂部跳到主文每一天都像發現新大陸，迫不及待與您分享。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May16Mon201123:12降低高血壓特效食譜（讀書心得）～內含高血壓基本概念以及160道食譜 長大伴隨著就是親人的衰老以及病痛。
週末的時候，接到大姊打來的電話。
大姊在電話中告訴我：媽媽好像有高血壓！！！自從爸爸被診斷出糖尿病之後，醫生一直要我們注意爸爸的血壓。
沒想到，現在好像是媽媽先有了高血壓的症狀。
對於高血壓，我以前只聽過XXX有這方面的症狀，正在服用降血壓的藥。
其他的，我一概不知！！！今天下午，我買了『降低高血壓特效食譜』。
標出重點記號，快遞寄出。
希望可以解除家人對高血壓的疑惑。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＠書の基本資料：出版日期：2009/09初版。
出版社：樺源。
作者：康鑑文化編輯部。
類型：健康飲食、醫療保健。
定價：NT＄280。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＠封面介紹（正面）：吃出健康，效果立見。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＠封面介紹（反面）：高血壓是無聲的健康慢性殺手！動脈硬化、腦中風、心肌梗塞都會悄悄找上你！低鈉飲食＋運動＋戒煙＋藥物＝降低高血壓。
＠確實遵守「三少二多」原則：少加工食品、少調味品、少油脂，多蔬果、多高纖。
有效防治高血壓和肥胖！160道可口簡單的健康料理替代藥物，給您穩定的血壓，降低併發症罹患率！＠本書特色：1、160道對症降血壓食譜： 營養師提供營養分析，專業把關料理的鈉含量，助您循序漸進調養身體，有效降低血壓，吃得更健康安心。
2、有效降低高血壓的飲食祕訣： 專家告訴您怎麼吃最健康，吃對食物就能降低高血壓，預防心血管疾病。
3、18種降低血壓特選健康食材： 嚴選高血壓族群必吃的健康食材，幫助強化保護血管與代謝鈉質，真正達到降低血壓的效果，吃出健康，身體零負擔。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊@精彩內容：（以下精彩內容均摘自：降低高血壓特效食譜）本書內容相當豐富，共分3大主題。
Part1認識高血壓，穩定血壓值！PART1提出一些高血壓的基礎概念，讓大家對高血壓不再感到陌生。
＠一天中，血壓變化的差距可達20～30mmHg：（血壓的單位：毫米拱柱，mmHg。
）在正常的生理狀況下，每個人一天24小時的血壓有『週期性變化』。
血壓晚上比早上低，半夜2點左右是血壓最低的時刻，清晨開始偏高。
下午2點血壓直達到最高，之後便慢慢下降。
因此，在同一天的不同時間，所量出來的血壓值，相差20～30mmHg為可接受範圍。
＠高血壓分期：正常血壓：收縮壓<120，且舒張壓<80。
高血壓前期：120～139或80～89。
高血壓第一期：140～159或90～99。
高血壓第二期：收縮壓≧160或舒張壓≧100。
＠高血壓飲食原則：高血壓主要飲食原則為『二多、三少』。
二多：多蔬果、多高纖。
三少：少油、少調味、少加工。
＠『限鈉』是必要的：高血壓患者應該要『限鈉』，但不是要『禁鈉』。
每天建議攝取鈉含量為2400毫克，也就是2.4克。
一般人主要攝取鈉的來源為『塩』。
因此，應該對鹽的含鈉量有基本的認知：一茶匙（食鹽）＝5克（食鹽）＝5C.C（食鹽）＝2000毫克鈉。
Part2降低高血壓160道特效食譜PART2利用18種降低高血壓的食材，製作出160道特效食譜。
降壓食材1：五穀雜糧。
降壓食材2：黃豆類。
降壓食材3：海菜類。
降壓食材4：木耳。
降壓食材5：紅麴。
降壓食材6：黃色蔬菜。
降壓食材7：綠色蔬菜。
降壓食材8：大蒜、洋蔥。
降壓食材9：菇蕈類。
降壓食材10：豆類。
降壓食材11：堅
其他的，我一概不知！！！ 今天下午，我買了『降低高血壓特效食譜』 ...關閉廣告琦妙俱樂部跳到主文每一天都像發現新大陸，迫不及待與您分享。
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週末的時候，接到大姊打來的電話。
大姊在電話中告訴我：媽媽好像有高血壓！！！自從爸爸被診斷出糖尿病之後，醫生一直要我們注意爸爸的血壓。
沒想到，現在好像是媽媽先有了高血壓的症狀。
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其他的，我一概不知！！！今天下午，我買了『降低高血壓特效食譜』。
標出重點記號，快遞寄出。
希望可以解除家人對高血壓的疑惑。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＠書の基本資料：出版日期：2009/09初版。
出版社：樺源。
作者：康鑑文化編輯部。
類型：健康飲食、醫療保健。
定價：NT＄280。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＠封面介紹（正面）：吃出健康，效果立見。
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＠確實遵守「三少二多」原則：少加工食品、少調味品、少油脂，多蔬果、多高纖。
有效防治高血壓和肥胖！160道可口簡單的健康料理替代藥物，給您穩定的血壓，降低併發症罹患率！＠本書特色：1、160道對症降血壓食譜： 營養師提供營養分析，專業把關料理的鈉含量，助您循序漸進調養身體，有效降低血壓，吃得更健康安心。
2、有效降低高血壓的飲食祕訣： 專家告訴您怎麼吃最健康，吃對食物就能降低高血壓，預防心血管疾病。
3、18種降低血壓特選健康食材： 嚴選高血壓族群必吃的健康食材，幫助強化保護血管與代謝鈉質，真正達到降低血壓的效果，吃出健康，身體零負擔。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊@精彩內容：（以下精彩內容均摘自：降低高血壓特效食譜）本書內容相當豐富，共分3大主題。
Part1認識高血壓，穩定血壓值！PART1提出一些高血壓的基礎概念，讓大家對高血壓不再感到陌生。
＠一天中，血壓變化的差距可達20～30mmHg：（血壓的單位：毫米拱柱，mmHg。
）在正常的生理狀況下，每個人一天24小時的血壓有『週期性變化』。
血壓晚上比早上低，半夜2點左右是血壓最低的時刻，清晨開始偏高。
下午2點血壓直達到最高，之後便慢慢下降。
因此，在同一天的不同時間，所量出來的血壓值，相差20～30mmHg為可接受範圍。
＠高血壓分期：正常血壓：收縮壓<120，且舒張壓<80。
高血壓前期：120～139或80～89。
高血壓第一期：140～159或90～99。
高血壓第二期：收縮壓≧160或舒張壓≧100。
＠高血壓飲食原則：高血壓主要飲食原則為『二多、三少』。
二多：多蔬果、多高纖。
三少：少油、少調味、少加工。
＠『限鈉』是必要的：高血壓患者應該要『限鈉』，但不是要『禁鈉』。
每天建議攝取鈉含量為2400毫克，也就是2.4克。
一般人主要攝取鈉的來源為『塩』。
因此，應該對鹽的含鈉量有基本的認知：一茶匙（食鹽）＝5克（食鹽）＝5C.C（食鹽）＝2000毫克鈉。
Part2降低高血壓160道特效食譜PART2利用18種降低高血壓的食材，製作出160道特效食譜。
降壓食材1：五穀雜糧。
降壓食材2：黃豆類。
降壓食材3：海菜類。
降壓食材4：木耳。
降壓食材5：紅麴。
降壓食材6：黃色蔬菜。
降壓食材7：綠色蔬菜。
降壓食材8：大蒜、洋蔥。
降壓食材9：菇蕈類。
降壓食材10：豆類。
降壓食材11：堅