媽咪不是愛吃醋，產後憂鬱知多少！？ | 產後憂鬱症荷爾蒙
產後心情低落難以避免，除了多加給予媽咪支持，也可從飲食與運動中求得改善。
✎ 賀爾蒙搭雲霄飛車，不低潮也難.小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【運動好茶飲，讓你越跑越帶勁！】>>回列表媽咪不是愛吃醋，產後憂鬱知多少！？專訪/鄧瑞鴻中醫師每次提到產後憂鬱，很多人都以為是因為寶寶出生後，原本集中在孕媽咪身上的關心全部轉移到寶寶身上，才會造成媽咪產後情緒低落。
其實，這是長期以來的刻板印象，很多媽咪產後情緒低落的主要原因，來自於體內賀爾蒙的劇烈變化。
女生從懷孕到生產，為了保護、養育胎兒，生理與心理都會產生很多的變化，體內的賀爾蒙也會跟著波動，讓媽咪產生鬱悶的心情。
產後心情低落難以避免，除了多加給予媽咪支持，也可從飲食與運動中求得改善。
✎ 賀爾蒙搭雲霄飛車，不低潮也難很多人誤以為媽咪產後憂鬱，是因為寶寶出生後親友的關愛被分散，其實，媽咪產後心情低落，主因還是與體內賀爾蒙劇烈波動有關！懷孕時，媽咪體內會大量分泌可以保護胎兒的「性賀爾蒙」，像是黃體素、雌激素等，在生產前媽咪體內濃度都很高。
這些賀爾蒙在孕期間可以幫助調節情緒，但生產後72小時內，這些賀爾蒙就會急速下降，恢復到懷孕前的濃度，連帶影響其他賀爾蒙的平衡。
尤其，有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」在產後分泌較少，因此產後媽咪容易產生情緒低落、失眠等狀況。
✎ 關鍵一個月，別讓低落變成憂鬱雖然我們都習慣說「產後憂鬱」，其實大多數的媽咪都只是短暫的「情緒低落」，並沒有嚴重到「憂鬱症」的程度。
不過，要是產後情緒低落沒有照顧好，就容易演變成產後憂鬱。
✎ 吃出好心情，我要當快樂媽咪！媽咪產後因為賀爾蒙劇烈變化容易有情緒上的問題，想要讓賀爾蒙盡快恢復正常，除了早睡早起、多出外走走、保持生活規律外，飲食上也可以多加攝取「快樂營養素」來幫助穩定情緒。
●血清素食物快樂賀爾蒙－血清素，在產後分泌濃度較低，多攝取有助增加血清素的食物可以幫助情緒穩定。
例如：香蕉、大豆製品、乳製品等。
●Omega-3不飽和脂肪酸Omega-3不飽和脂肪酸有助舒緩緊張情緒，也能幫助媽咪保持賀爾蒙平衡。
例如：鯖魚、開心果、核桃。
●維生素B群維生素B群能穩定神經、舒緩緊張，像是深綠色蔬菜、五穀根莖類、奶製品，都能幫助產後媽咪放鬆心情。
●避免過量咖啡因產後媽咪最好避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，因為裡面的咖啡因容易導致失眠，喝太多會加重產後情緒低落的情況。
中醫認為生產過程出汗、出血會傷害到元氣和陰血，產後婦女容易氣血雙虧、臟腑虛弱，就易引發「鬱症」。
中醫又把產後情緒低落分成「肝氣鬱結」和「脾胃不合」兩種情況。
➤ 肝氣鬱結「肝主疏泄」是影響情緒最重要的臟腑，如果肝疏泄不足，引發「肝氣鬱結」就會讓人變得焦躁、易怒。
而肝氣鬱結也會造成失眠、泌乳不順等問題，產後媽咪要是能夠做好疏肝理氣的功課，不僅可以讓情緒好轉也能幫助哺乳順利，可說是一舉數得！●症狀：焦躁、胸悶脅痛、失眠●治療目標：疏肝解鬱●推薦藥材：青皮、白芍、王不留行、柴胡➤ 脾胃不合肝和脾胃的關係密切，在五行中肝屬木、脾屬土，肝火太旺會剋脾土，影響到脾胃的消化功能。
媽咪產後（尤其是剖腹產媽咪）本身就容易脹氣，加上哺乳時湯湯水水喝太多也會導致脹氣堵住脾胃經運行。
當脾胃生化氣血的功能受阻，氣血不足心情自然不好。
而憂慮過多又會造成「憂思傷脾」，因此想要避免落入情緒低落的惡性循環中，調理脾胃是非常重要的課題。
●症狀：疲倦、脹氣、食慾不佳●治療目標：健脾合胃●推薦藥材：山藥、蓮子、芡實產後媽咪情緒低落，建議可以多做疏肝運動、泡澡、熱敷來舒緩緊繃的情緒，身體放鬆下來，心情自然也就容易平靜下來喔！➤ 玫瑰泡澡功效：利用玫瑰泡澡不僅有助疏肝解鬱，加上玫瑰香氣增添浪漫寵愛氛圍，洗玫瑰浴心情也會跟著好。
做法：把玫瑰花和艾葉放到茶包袋中加水煮沸，再用小火悶煮10分鐘。
取出茶包袋，把煮好的玫瑰水放入浴缸加水泡澡，泡澡水溫大約40℃最適宜。
➤ 熱敷產後容易有脹氣情形的媽咪，建議多熱敷腹部幫助打通脾胃經絡，加速肚子裡的氣體排出。
脾胃經不堵住，自然有助緩解不安的情緒。
哺乳媽媽Q彈凍,滴雞精,Q彈凍閱讀人次:6903推薦文章別再受「一肚子氣」！跟胃脹氣說ByeBye
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其實，這是長期以來的刻板印象，很多媽咪產後情緒低落的主要原因，來自於體內賀爾蒙的劇烈變化。
女生從懷孕到生產，為了保護、養育胎兒，生理與心理都會產生很多的變化，體內的賀爾蒙也會跟著波動，讓媽咪產生鬱悶的心情。
產後心情低落難以避免，除了多加給予媽咪支持，也可從飲食與運動中求得改善。
✎ 賀爾蒙搭雲霄飛車，不低潮也難很多人誤以為媽咪產後憂鬱，是因為寶寶出生後親友的關愛被分散，其實，媽咪產後心情低落，主因還是與體內賀爾蒙劇烈波動有關！懷孕時，媽咪體內會大量分泌可以保護胎兒的「性賀爾蒙」，像是黃體素、雌激素等，在生產前媽咪體內濃度都很高。
這些賀爾蒙在孕期間可以幫助調節情緒，但生產後72小時內，這些賀爾蒙就會急速下降，恢復到懷孕前的濃度，連帶影響其他賀爾蒙的平衡。
尤其，有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」在產後分泌較少，因此產後媽咪容易產生情緒低落、失眠等狀況。
✎ 關鍵一個月，別讓低落變成憂鬱雖然我們都習慣說「產後憂鬱」，其實大多數的媽咪都只是短暫的「情緒低落」，並沒有嚴重到「憂鬱症」的程度。
不過，要是產後情緒低落沒有照顧好，就容易演變成產後憂鬱。
✎ 吃出好心情，我要當快樂媽咪！媽咪產後因為賀爾蒙劇烈變化容易有情緒上的問題，想要讓賀爾蒙盡快恢復正常，除了早睡早起、多出外走走、保持生活規律外，飲食上也可以多加攝取「快樂營養素」來幫助穩定情緒。
●血清素食物快樂賀爾蒙－血清素，在產後分泌濃度較低，多攝取有助增加血清素的食物可以幫助情緒穩定。
例如：香蕉、大豆製品、乳製品等。
●Omega-3不飽和脂肪酸Omega-3不飽和脂肪酸有助舒緩緊張情緒，也能幫助媽咪保持賀爾蒙平衡。
例如：鯖魚、開心果、核桃。
●維生素B群維生素B群能穩定神經、舒緩緊張，像是深綠色蔬菜、五穀根莖類、奶製品，都能幫助產後媽咪放鬆心情。
●避免過量咖啡因產後媽咪最好避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，因為裡面的咖啡因容易導致失眠，喝太多會加重產後情緒低落的情況。
中醫認為生產過程出汗、出血會傷害到元氣和陰血，產後婦女容易氣血雙虧、臟腑虛弱，就易引發「鬱症」。
中醫又把產後情緒低落分成「肝氣鬱結」和「脾胃不合」兩種情況。
➤ 肝氣鬱結「肝主疏泄」是影響情緒最重要的臟腑，如果肝疏泄不足，引發「肝氣鬱結」就會讓人變得焦躁、易怒。
而肝氣鬱結也會造成失眠、泌乳不順等問題，產後媽咪要是能夠做好疏肝理氣的功課，不僅可以讓情緒好轉也能幫助哺乳順利，可說是一舉數得！●症狀：焦躁、胸悶脅痛、失眠●治療目標：疏肝解鬱●推薦藥材：青皮、白芍、王不留行、柴胡➤ 脾胃不合肝和脾胃的關係密切，在五行中肝屬木、脾屬土，肝火太旺會剋脾土，影響到脾胃的消化功能。
媽咪產後（尤其是剖腹產媽咪）本身就容易脹氣，加上哺乳時湯湯水水喝太多也會導致脹氣堵住脾胃經運行。
當脾胃生化氣血的功能受阻，氣血不足心情自然不好。
而憂慮過多又會造成「憂思傷脾」，因此想要避免落入情緒低落的惡性循環中，調理脾胃是非常重要的課題。
●症狀：疲倦、脹氣、食慾不佳●治療目標：健脾合胃●推薦藥材：山藥、蓮子、芡實產後媽咪情緒低落，建議可以多做疏肝運動、泡澡、熱敷來舒緩緊繃的情緒，身體放鬆下來，心情自然也就容易平靜下來喔！➤ 玫瑰泡澡功效：利用玫瑰泡澡不僅有助疏肝解鬱，加上玫瑰香氣增添浪漫寵愛氛圍，洗玫瑰浴心情也會跟著好。
做法：把玫瑰花和艾葉放到茶包袋中加水煮沸，再用小火悶煮10分鐘。
取出茶包袋，把煮好的玫瑰水放入浴缸加水泡澡，泡澡水溫大約40℃最適宜。
➤ 熱敷產後容易有脹氣情形的媽咪，建議多熱敷腹部幫助打通脾胃經絡，加速肚子裡的氣體排出。
脾胃經不堵住，自然有助緩解不安的情緒。
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