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1. 如何恢復月經延伸文章資訊
很多正在經歷下視丘停經女生常問我：「月經多久才會回來？ ... Togglenavigation PTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness [問題]如何才能把月經找回來?生病了怎麼辦如何恢復月經延伸文章資訊1.如何調整月經不調？5個方法讓月經恢復正常女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。
建議女性在來例假期間最好不要碰涼水，或者吃涼食及 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
驗證過程將自動完成，您只需等待數秒…2.月經多久才會回來?像第一個案例裡的女生雖然停經的時間不久(9週)，但她還是花了71週才恢復第一次月經。
根據一名下視丘性閉經專家NicolaRinaldi自己發表的問卷中，她發現停經多久跟需要多久 ...很多正在經歷下視丘停經女生常問我：「月經多久才會回來？」雖然我們目前知道增加熱量攝取（很可能包括增加體脂）、減少運動和調適壓力對恢復月經很可能有幫助，可是針對時間我們目前沒有一個確實的答案。
原因是，每個人狀況不一樣、經期受有很多的因素影響，還有這方面的研究非常少。
延伸閱讀：如何恢復月經？但是，我們還是可以透過目前的個案分析跟相關研究去探討有甚麼可能會影響月經回來的速度。
2021年也有學者發表（以我所知）首個探討恢復月經的時間的研究回顧。
目錄備賽與賽後恢復的個案分析訓練熱量與營養攝取體重、體脂與月經狀況我對這個案分析的想法恢復月經的案例分析受試者1：停經時間較長受試者2：停經時間較短文獻回顧的結論總結體重跟停經有關連嗎？恢復月經所需的時間跟停經多久有關嗎?我們還有很多事情不知道備賽與賽後恢復的個案分析相關研究：Halliday,T.M.,Loenneke,J.P.,&Davy,B.M.(2016).DietaryIntake,BodyComposition,andMenstrualCycleChangesduringCompetitionPreparationandRecoveryinaDrug-FreeFigureCompetitor:ACaseStudy.Nutrients,8(740).doi:10.3390/nu8110740.2016年有個很有趣的個案分析。
在這個案中，研究者追蹤了一名26歲，身高168公分女生的健美備賽（20週）與之後恢復的過程（20週）。
訓練備賽期間的訓練包括：4~5次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~120分鐘的有氧訓練恢復期的訓練包括：3~4次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~60分鐘的有氧訓練可以看到比賽過後，這位女生依然持續進行高強度訓練，只是把有氧的時間減少，重訓的頻率也減少了1~2天。
熱量與營養攝取整個研究期間受試者進行了2天高碳(180~230克碳水)，3天中碳(150~180克碳水)跟2天低碳(100~150克碳水)的飲食方式。
由於高碳日是放在下半身重訓的那兩天，我猜測這安排是為了儘量在備賽期間維持運動表現。
以下可以看到受試者在備賽與恢復期間的平均熱量與營養攝取。
受試者在備賽期和恢復期間的熱量與營養素攝取量熱量攝取（大卡）碳水化合物（克）蛋白質（克）脂肪（克）備賽期前201022512070備賽期第一週179818715050備賽期第十週154114215041備賽期第二十週171218815040恢復期第十週203221914663恢復期第二十週202323313362體重、體脂與月經狀況開始備賽時，這名女生54.9公斤，體脂率大概是15%（8.3公斤）。
在備賽的第一個月內，受試者的月經就已經開始不規律了，而最後一次月經是在備賽期第11週。
比賽後，女生的體重掉到49.8公斤，體脂8.6%（4.3公斤）。
比賽之後，受試者的熱量攝取有明顯的提升，而體重也因而上升。
到了恢復期第20週，她的體重上升到55.1公斤，體脂回升到接近備賽前的體脂率(14.8%)。
可是，這時候月經並還沒恢復。
到了恢復期第32週，受試者的體重上升到57.3公斤，體脂率約20%，可是月經還沒恢復。
月經是到了恢復期第71週，也就是將近一年半以後才恢復，而這時候的體重是56.1公斤，體脂率維持在20%左右。
也就是說，這名女生最後是需要提升到超過原本的體重跟體脂並維持一段時間才順利恢復月經，我們也可透過這
建議女性在來例假期間最好不要碰涼水，或者吃涼食及 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
驗證過程將自動完成，您只需等待數秒…2.月經多久才會回來?像第一個案例裡的女生雖然停經的時間不久(9週)，但她還是花了71週才恢復第一次月經。
根據一名下視丘性閉經專家NicolaRinaldi自己發表的問卷中，她發現停經多久跟需要多久 ...很多正在經歷下視丘停經女生常問我：「月經多久才會回來？」雖然我們目前知道增加熱量攝取（很可能包括增加體脂）、減少運動和調適壓力對恢復月經很可能有幫助，可是針對時間我們目前沒有一個確實的答案。
原因是，每個人狀況不一樣、經期受有很多的因素影響，還有這方面的研究非常少。
延伸閱讀：如何恢復月經？但是，我們還是可以透過目前的個案分析跟相關研究去探討有甚麼可能會影響月經回來的速度。
2021年也有學者發表（以我所知）首個探討恢復月經的時間的研究回顧。
目錄備賽與賽後恢復的個案分析訓練熱量與營養攝取體重、體脂與月經狀況我對這個案分析的想法恢復月經的案例分析受試者1：停經時間較長受試者2：停經時間較短文獻回顧的結論總結體重跟停經有關連嗎？恢復月經所需的時間跟停經多久有關嗎?我們還有很多事情不知道備賽與賽後恢復的個案分析相關研究：Halliday,T.M.,Loenneke,J.P.,&Davy,B.M.(2016).DietaryIntake,BodyComposition,andMenstrualCycleChangesduringCompetitionPreparationandRecoveryinaDrug-FreeFigureCompetitor:ACaseStudy.Nutrients,8(740).doi:10.3390/nu8110740.2016年有個很有趣的個案分析。
在這個案中，研究者追蹤了一名26歲，身高168公分女生的健美備賽（20週）與之後恢復的過程（20週）。
訓練備賽期間的訓練包括：4~5次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~120分鐘的有氧訓練恢復期的訓練包括：3~4次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~60分鐘的有氧訓練可以看到比賽過後，這位女生依然持續進行高強度訓練，只是把有氧的時間減少，重訓的頻率也減少了1~2天。
熱量與營養攝取整個研究期間受試者進行了2天高碳(180~230克碳水)，3天中碳(150~180克碳水)跟2天低碳(100~150克碳水)的飲食方式。
由於高碳日是放在下半身重訓的那兩天，我猜測這安排是為了儘量在備賽期間維持運動表現。
以下可以看到受試者在備賽與恢復期間的平均熱量與營養攝取。
受試者在備賽期和恢復期間的熱量與營養素攝取量熱量攝取（大卡）碳水化合物（克）蛋白質（克）脂肪（克）備賽期前201022512070備賽期第一週179818715050備賽期第十週154114215041備賽期第二十週171218815040恢復期第十週203221914663恢復期第二十週202323313362體重、體脂與月經狀況開始備賽時，這名女生54.9公斤，體脂率大概是15%（8.3公斤）。
在備賽的第一個月內，受試者的月經就已經開始不規律了，而最後一次月經是在備賽期第11週。
比賽後，女生的體重掉到49.8公斤，體脂8.6%（4.3公斤）。
比賽之後，受試者的熱量攝取有明顯的提升，而體重也因而上升。
到了恢復期第20週，她的體重上升到55.1公斤，體脂回升到接近備賽前的體脂率(14.8%)。
可是，這時候月經並還沒恢復。
到了恢復期第32週，受試者的體重上升到57.3公斤，體脂率約20%，可是月經還沒恢復。
月經是到了恢復期第71週，也就是將近一年半以後才恢復，而這時候的體重是56.1公斤，體脂率維持在20%左右。
也就是說，這名女生最後是需要提升到超過原本的體重跟體脂並維持一段時間才順利恢復月經，我們也可透過這
2. [問題] 增加體脂請益
文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238401. ... 同時，釐清自己是下視丘停經還是多囊性卵巢症也很關鍵，因為兩者雖然有些共通 ...顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:587首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-05-0611:35:06看板 MuscleBeach作者 imjungyi923(十四松縣的縣長秘書)標題 [問題]增加體脂請益時間 ThuMay 602:13:192021已經google+用體脂/增加等關鍵字爬文了但是資訊都非常少所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友他們有給我一些意見還請大家多多指教討論我是女生身高148體重35-36之間會想增加體脂的原因是我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科婦產科醫生說我太瘦了脂肪太少所以雌性激素也分泌得很少導致經期紊亂所以要我增加脂肪(總之雌性激素好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？有誤請板友不吝更正)之前曾經有詢問過幾位朋友的意見他們建議我先狂吃垃圾食物XDD所以我有陣子幾乎每天都買炸雞/雞排吃每兩天喝一杯手搖飲料每天晚上喝牛奶或豆漿一周吃2次個人披薩/火鍋等等自助餐夾到破百主菜吃魚/雞腿等等再來就是去超商買了一堆零食和甜點(餅乾奶酪布丁撿友善時光各種小點心)不讓嘴巴閒著持續了一個多月有增加到38但就再也上不去就放棄了QQQ另外我是有運動習慣的人幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時能增加食慾我覺得還不錯但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD最近因為在準備國家考試壓力之下經期容易更不穩所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過希望大家能給我一些建議文中若有荒謬的令人搖頭的部分也請大家把我噓爆謝謝大家祝健康順心----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.43.179(臺灣)※文章代碼(AID):#1Wak11a6(MuscleBeach)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238401.A.906.html※編輯:imjungyi923(101.12.43.179臺灣),05/06/202102:16:53推dakkk:跳一兩個小時街舞 當然會消耗1F05/0602:20推nigi0309:體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪2F05/0602:27推yenkuass:https://rachel-nutrition.com/amenorrhea-recovery/3F05/0602:36→yenkuass:參考看看如何恢復月經？|多囊還是下視丘停經？|RachelNutrition睿秋科學營養健身很多女生為了減脂減重而少吃多動，最後卻因此月經不來、掉髮、骨質疏鬆等。
如果希望恢復月經，增加熱量熱量攝取、減少運動、掌控壓力和恢復體重都非常重要。
同時，釐清自己是下視丘停經還是多囊性卵巢症也很關鍵，因為兩者雖然有些共通症狀，但治療的方式卻很不一樣。
... 推MicroGG:冰淇淋用喝的5F05/0605:42推aa7520tw:問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年6F05/0606:33→aa7520tw:多了體脂居然只增沒減推ademgu:妳要不要來練健力？8F05/0606:36→s9209122222:一天四餐就可以了9F05/0606:47推line6sorrow:看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧10F05/0607:21→line6sorrow:人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪→line6sorrow:會不會可能你內分泌系統有問題推aaabbbcccd:吃太少！13F05/0608:05推s84629:問醫生不會嗎14F05/0608:05推e446582284:吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾15F05/0608:07→e446582284:開始，慢慢把胃口養大推Royalwarrior:去看油管卓叔增重17F05/0608:08推leafgg:建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎根本在雷你18F05/0608:19推tsaenogard:少量多餐多補一點堅果或酪梨19F05/0608:23推STi2011:增重乳清灌下去了阿20F05/0608:23推wetland:碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）21F05/0608:28→wetland:，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反→wetland:而殘害身體，敝人原本65公斤目前
如果希望恢復月經，增加熱量熱量攝取、減少運動、掌控壓力和恢復體重都非常重要。
同時，釐清自己是下視丘停經還是多囊性卵巢症也很關鍵，因為兩者雖然有些共通症狀，但治療的方式卻很不一樣。
... 推MicroGG:冰淇淋用喝的5F05/0605:42推aa7520tw:問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年6F05/0606:33→aa7520tw:多了體脂居然只增沒減推ademgu:妳要不要來練健力？8F05/0606:36→s9209122222:一天四餐就可以了9F05/0606:47推line6sorrow:看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧10F05/0607:21→line6sorrow:人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪→line6sorrow:會不會可能你內分泌系統有問題推aaabbbcccd:吃太少！13F05/0608:05推s84629:問醫生不會嗎14F05/0608:05推e446582284:吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾15F05/0608:07→e446582284:開始，慢慢把胃口養大推Royalwarrior:去看油管卓叔增重17F05/0608:08推leafgg:建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎根本在雷你18F05/0608:19推tsaenogard:少量多餐多補一點堅果或酪梨19F05/0608:23推STi2011:增重乳清灌下去了阿20F05/0608:23推wetland:碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）21F05/0608:28→wetland:，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反→wetland:而殘害身體，敝人原本65公斤目前
3. [閒聊] 月經
6F推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH 08/12 00:03 ... 我覺得最好的方法還是去看一下婦產科，確認停經 08/12 23:46.TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[飲食疾患板][閒聊]月經[閒聊]月經看板Eat-Disorder作者s5248時間2008/08/1121:46:32留言40則留言，7人參與討論推噓12(12推0噓28→)討論串2暴食胖到月經回來了。
痛到想狂嗑止痛藥。
不想吃(也吃不下)但痛歸痛，肚子照餓...很煩。
而且好容易累只能倒著不動。
我想問一件事。
之前幾乎沒吃肉的時期，差點沒月經。
似乎是因為缺乏提供造血所需的營養。
那麼吃素的人月經不都要出問題了？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.128.1011F推bluethistle:BY我的經驗~是脂肪的關係,所以吃素也會有很多加工食品08/1121:522F→bluethistle:供應脂肪成份,荷爾蒙跟脂肪量有關~我MC跟我的飲食非常08/1121:543F→bluethistle:正相關XD08/1121:544F→momosbaby:@@我家吃素~我媽從小就,經期都很正常喔08/1121:575F→zouo:月經是脂質的問題噢吃素主要是沒辦法攝取動物性蛋白質08/1123:576F推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH08/1200:037F→zouo:壓力太大跟體脂肪比率過低都會抑制下視丘08/1200:048F→zouo:巴啦生物剛好學到有沒有真強者要來補齊我好怕我講錯XD08/1200:179F→karen56:體脂不夠,很多機能都會停止,例如像月經~08/1205:4110F推Colleen911:給樓上的妳算強者了吧!!最近我也在看相關書籍耶~08/1209:4211F推strawberry34:所以要恢復月經的正常就是要多吃油脂類食物嗎??08/1211:4512F推zouo:應該說是營養均衡吧！orz其實我那時候也想過很多旁門左道08/1223:4213F→zouo:希望自己可以乾乾的但是月經正常來，這樣就不會被家人唸了。
08/1223:4314F→zouo:可是即使我不忍住不喝油切茶、攝取一些含有脂質的食物，還是08/1223:4415F→zouo:沒有用。
噢對了，還有就是，壓力太大也會抑制下視丘啊！08/1223:4416F→zouo:還有生活作息不正常(營養失調也會造成腎上腺素分泌失調，08/1223:4517F→zouo:所以應該很多ED都會失眠吧？我就會。
>"<)很多因素都容易造成08/1223:4518F→zouo:月經不來。
我覺得最好的方法還是去看一下婦產科，確認停經08/1223:4619F→zouo:的原因，如果沒有其它原因，真的是因為體脂肪比率太低的話，08/1223:4620F→zouo:那就順其自然吧！XD我覺得刻意去尋求中醫或多吃油脂都會造成08/1223:4721F→zouo:心理壓力。
而且，妳真正的問題不是月經失調，是飲食失調08/1223:4822F→zouo:所以吃飯正常了，月經過一陣子就會回來啦！:)順其自然啦！08/1223:4823F→zouo:我之前也是很擔心、很憂慮，最後決定不管，然後還是在體脂肪08/1223:4924F→zouo:很低的情況下，終於在停經半年之後重見大姨媽。
orz08/1223:4925F→zouo:不過那是我好好吃三餐(雖然吃得不多，都是吃subway)，而且08/1223:5026F→zouo:比較放鬆之後才恢復月經的。
欸我打了好多噢！囧08/1223:5127F推strawberry34:請問你來了之後體重有增加嗎??08/2101:2028F推zouo:是先體重增加才來的呀！:)不過雖然說是「增加」，其實沒有08/2222:0529F→zouo:差很多，體脂肪比率也還是很低(但比較接近常人的數據。
XD)08/2222:0630F推strawberry34:可以問你體脂現在多少嗎??因為想確定要多少才有小紅08/2323:0231F→strawberry34:還有我聽說增加體重外表不會差很多是真的嗎?08/2323:0232F推moki:樓上的...我覺得是假的==08/2323:0933F推zouo:增加體重要看多少啊！XD只增加1~3kg應該真的看不出來吧！08/2406:0434F→zouo:我是在體脂16%的時候來的，後來降到12%的時候就又沒有了。
08/2406:0535F→zouo:還是要乖乖升到18%才健康啦！>"<08/2406:0536F→zouo:我不希望你把我的特例當成是唯一的參考，畢竟每個人08/2406:0637F→zouo:體質都不一樣。
08/2406:0638F推strawberry34:那請問你體脂12到16時體重增加了多少?08/2422:4639F→zouo:這個在版上可以提嗎？@@?08/2423:1840F推strawberry34:不然你寄信給我好了 我真的想了解><08/2500:25‣返回看板‣更多s5248的文章完整討論串留言數標題作者日期40>>[閒聊]月經s524808/112[閒聊]月經siscon2021/07/2720:48:28最新文章210[問卦]看著自己喜歡的人喜歡上別人？gossipinghiramasaj2021/09/1702:03:1511[問卦]低薪+高房價是竟是防疫功臣？gossipingdixitdeus2021/09/1702:02:013280[新聞]公務員請4年育嬰假！竟入袋百萬為打疫苗復職「夠自私」gossipingkenny13001752021/09/1702:00:0011[公告]Lions樂透開獎lions[彩券]2021/09/1701:59:20711[問卦]台灣人面對哪些事情,會團結一致?gossipingEmerson1582021/09/1701:58:4578[問卦]女人的聲音重要嗎？gossipingEmacs2021/09/1701:56:40515[問卦]說著要打高端，卻去打AZ的人心態是什麼gossipingiamlate2021/09/1701:54:3524Re:[爆卦]中國正式申請加入CPTPPgossipingli1182021/09/1701:53:48712[問卦]怎麼賺P幣最快我在八卦版有一個祭品文gossipingeachen2021/09/1701:52:53
痛到想狂嗑止痛藥。
不想吃(也吃不下)但痛歸痛，肚子照餓...很煩。
而且好容易累只能倒著不動。
我想問一件事。
之前幾乎沒吃肉的時期，差點沒月經。
似乎是因為缺乏提供造血所需的營養。
那麼吃素的人月經不都要出問題了？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.128.1011F推bluethistle:BY我的經驗~是脂肪的關係,所以吃素也會有很多加工食品08/1121:522F→bluethistle:供應脂肪成份,荷爾蒙跟脂肪量有關~我MC跟我的飲食非常08/1121:543F→bluethistle:正相關XD08/1121:544F→momosbaby:@@我家吃素~我媽從小就,經期都很正常喔08/1121:575F→zouo:月經是脂質的問題噢吃素主要是沒辦法攝取動物性蛋白質08/1123:576F推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH08/1200:037F→zouo:壓力太大跟體脂肪比率過低都會抑制下視丘08/1200:048F→zouo:巴啦生物剛好學到有沒有真強者要來補齊我好怕我講錯XD08/1200:179F→karen56:體脂不夠,很多機能都會停止,例如像月經~08/1205:4110F推Colleen911:給樓上的妳算強者了吧!!最近我也在看相關書籍耶~08/1209:4211F推strawberry34:所以要恢復月經的正常就是要多吃油脂類食物嗎??08/1211:4512F推zouo:應該說是營養均衡吧！orz其實我那時候也想過很多旁門左道08/1223:4213F→zouo:希望自己可以乾乾的但是月經正常來，這樣就不會被家人唸了。
08/1223:4314F→zouo:可是即使我不忍住不喝油切茶、攝取一些含有脂質的食物，還是08/1223:4415F→zouo:沒有用。
噢對了，還有就是，壓力太大也會抑制下視丘啊！08/1223:4416F→zouo:還有生活作息不正常(營養失調也會造成腎上腺素分泌失調，08/1223:4517F→zouo:所以應該很多ED都會失眠吧？我就會。
>"<)很多因素都容易造成08/1223:4518F→zouo:月經不來。
我覺得最好的方法還是去看一下婦產科，確認停經08/1223:4619F→zouo:的原因，如果沒有其它原因，真的是因為體脂肪比率太低的話，08/1223:4620F→zouo:那就順其自然吧！XD我覺得刻意去尋求中醫或多吃油脂都會造成08/1223:4721F→zouo:心理壓力。
而且，妳真正的問題不是月經失調，是飲食失調08/1223:4822F→zouo:所以吃飯正常了，月經過一陣子就會回來啦！:)順其自然啦！08/1223:4823F→zouo:我之前也是很擔心、很憂慮，最後決定不管，然後還是在體脂肪08/1223:4924F→zouo:很低的情況下，終於在停經半年之後重見大姨媽。
orz08/1223:4925F→zouo:不過那是我好好吃三餐(雖然吃得不多，都是吃subway)，而且08/1223:5026F→zouo:比較放鬆之後才恢復月經的。
欸我打了好多噢！囧08/1223:5127F推strawberry34:請問你來了之後體重有增加嗎??08/2101:2028F推zouo:是先體重增加才來的呀！:)不過雖然說是「增加」，其實沒有08/2222:0529F→zouo:差很多，體脂肪比率也還是很低(但比較接近常人的數據。
XD)08/2222:0630F推strawberry34:可以問你體脂現在多少嗎??因為想確定要多少才有小紅08/2323:0231F→strawberry34:還有我聽說增加體重外表不會差很多是真的嗎?08/2323:0232F推moki:樓上的...我覺得是假的==08/2323:0933F推zouo:增加體重要看多少啊！XD只增加1~3kg應該真的看不出來吧！08/2406:0434F→zouo:我是在體脂16%的時候來的，後來降到12%的時候就又沒有了。
08/2406:0535F→zouo:還是要乖乖升到18%才健康啦！>"<08/2406:0536F→zouo:我不希望你把我的特例當成是唯一的參考，畢竟每個人08/2406:0637F→zouo:體質都不一樣。
08/2406:0638F推strawberry34:那請問你體脂12到16時體重增加了多少?08/2422:4639F→zouo:這個在版上可以提嗎？@@?08/2423:1840F推strawberry34:不然你寄信給我好了 我真的想了解><08/2500:25‣返回看板‣更多s5248的文章完整討論串留言數標題作者日期40>>[閒聊]月經s524808/112[閒聊]月經siscon2021/07/2720:48:28最新文章210[問卦]看著自己喜歡的人喜歡上別人？gossipinghiramasaj2021/09/1702:03:1511[問卦]低薪+高房價是竟是防疫功臣？gossipingdixitdeus2021/09/1702:02:013280[新聞]公務員請4年育嬰假！竟入袋百萬為打疫苗復職「夠自私」gossipingkenny13001752021/09/1702:00:0011[公告]Lions樂透開獎lions[彩券]2021/09/1701:59:20711[問卦]台灣人面對哪些事情,會團結一致?gossipingEmerson1582021/09/1701:58:4578[問卦]女人的聲音重要嗎？gossipingEmacs2021/09/1701:56:40515[問卦]說著要打高端，卻去打AZ的人心態是什麼gossipingiamlate2021/09/1701:54:3524Re:[爆卦]中國正式申請加入CPTPPgossipingli1182021/09/1701:53:48712[問卦]怎麼賺P幣最快我在八卦版有一個祭品文gossipingeachen2021/09/1701:52:53
4. [心情] 月經文
(中間省略) 鍵盤醫生的我，大概有猜測自己是不是下視丘停經可是，我沒有變 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.26.51 (臺灣) ※ 文章網址: ...TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁womentalk[心情]月經文[心情]月經文看板Womentalk作者MysticFan時間2020-10-2916:15:15留言0則留言，0人參與討論推噓0 (0推0噓0→)G'DAY小精靈又來了!一大早，前往預約好的婦幼診所。
才想起忘記吃早餐了，不知道又要等多久，附設的咖啡廳還要半小時才開。
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5. [分享] 經期隊長：淺談「女性運動員三合症」
下視丘功能失調三合症中的月經週期異常，主要源自於下視丘功能失調，此種無月經 ... 雌激素相關變化：如前述，下視丘功能失調會導致月經週期異常，進而使女性體內處於 ...熱門文章看板查詢看板Road_Running標題[分享]經期隊長：淺談「女性運動員三合症」作者wilbura時間ThuMar2800:50:132019人氣推:15噓:0留言:18更多wilbura文章相同討論串返回Road_Running看板首頁Road_Running[分享]經期隊長：淺談「女性運動員三合症」分享給朋友大家好！我們是棒球視角BaseballVision，是一個由物理治療師所創辦的平台，主要以運動醫學的觀點去撰寫常見的運動傷害及訓練方式，希望能將更多運動相關的醫療和訓練知識推廣出去，我們的文章除了物理治療以外，也融入了許多肌力體能訓練和動作分析的內容，甚至是自己有在運動的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。
喜歡我們的文章可以點進粉絲專頁按讚並設定搶先看喔！==============================================================================原文網址：https://www.sportsv.net/articles/60876粉專網址：https://www.facebook.com/baseball.vision/前陣子瘋極一時的路跑新聞，不曉得你還記得嗎？10月21日在日本福岡舉行的女子路跑接力賽，年僅19歲的選手飯田怜疑似在比賽中與後方選手發生腿部碰撞，當下應聲倒地。
不過她仍堅持完成比賽，只見她在粗糙的柏油路面上奮力爬行，雙膝也因此破皮流血，場面異常的違和，既驚悚又使人動容。
隨後她被診斷為右側小腿骨骨折，但簡單的碰撞就會產生骨折嗎？這聽起來是不是有些奇怪。
https://www.youtube.com/watch?v=8N7caBI0KHc&feature=youtu.be畫面來到加拿大，知名女馬拉松選手AnnaBoniface在比賽中只跑了不到10公，這次甚至是沒有任何肢體碰撞的情況下，腳踝就平白無故的骨折了，這個事實更是讓人難以接受，隨後Boniface還被檢查出有骨密度低、骨質疏鬆等症狀，難道這一切和馬拉松有關嗎？還是另有蹊蹺呢？https://i.imgur.com/1FCd8P8.jpg如同AnnaBoniface的故事，在運動場上，時常可以觀察到在女性運動員身上出現能量失衡、月經失調和疲勞性骨折的情形，在醫學上定義這樣的病態生理變化為女性運動員三合症(femaleathletetriad)，顧名思義以三個重要的元素所構成：1.可用能量不足(lowenergyavailability)2.月經週期異常(menstrualdysfunction)3.低骨質密度(lowbonedensity)女性運動員三合症的概念最早在1992年由美國運動醫學會提出，經過多年的研究累積，國際奧林匹克委員會將女性運動員三合症的概念延伸為「相對能量不足(RelativeEnergyDeficiencyinSport,RED-S)」，能量失衡不只會影響月經和骨質，更會造成身體其他系統的功能失調。
此外，國際奧林匹克委員會更提出警訊，向大眾呼籲RED-S可能對運動表現所造成的負面影響。
然而，人體的生理運作是一個相當複雜的系統，RED-S的理論也尚未成熟，目前的研究證據並不足以解釋其詳細機制，故本文還是會將重點聚焦在傳統的女性運動員三合症。
https://i.imgur.com/qVcq8bH.jpg紅色三角即為女性運動員三合症沒有錯，在追求自我超越的路途上從來都不是輕鬆的。
如果你立志參加波士頓馬拉松，看著愈來愈高的錄取成績低標，開始一邊下猛藥把訓練菜單加倍，一邊嚴格控制飲食減重，想要像跑車一樣，追求更高的功率重量比以提升個人成績。
但在這麼做之前，請你一定要了解以下幾點：1.熱量攝取不足可能反而讓你的運動表現變得更差。
2.能量失衡所造成的影響不是完全可逆的，尤其是骨質密度不一定能夠完全回到正常值。
3.一次的疲勞性骨折可能讓你的整個賽季宣告報銷。
我只是業餘運動員，女性運動員三合症好像離我有點遙遠？你可能會想，女性運動員三合症感覺是個很罕見的狀況，但實際上不然。
根據美國一篇系統性回顧的研究統計，女性運動員中符合三合症其中一項的盛行率大約是16~60%，是不是比你想像中的高很多？此外，並不是只有頂尖運動員才會有女性運動員三合症，根據日本研究統計，競技水平不是重點，三合症的危險因子主要是運動類型、訓練強度和長度，高風險族群不外乎是長跑、田徑、體操、舞蹈和花式溜冰等體型偏纖瘦的運動員。
所以說，只要妳有心，人人都有可能是三合症的患者。
https://i.imgur.com/bSbZWWz.jpg人體放大鏡：女性運動員三合症的病態生理變化女性運動員三合症如下圖所示是由前述三大元素所構成的惡性循環，若以有系統的方式，我們可用能量不足→月經週期異常→低骨質密度的順序去理解這個疾病。
https://i.imgur.com/pgaRPJV.jpgI.三合症的源頭：可用能量不足(Lowenergyavailability)何謂可用能量不足？一個人每天攝取的熱量主要分為兩大用途，一大部分是用在維持人體如新陳代謝、心跳和消化吸收...等基本運作，稱作可用能量，而剩餘的少部分才是供應運動所需，由此我們能夠約略以下方公式估計人體的可用能量：可用能量=(攝取熱量—運動消耗熱量)/脂肪體重目前公認可用能量不足的定義是小於30kcal/kgFFM/day，一旦可用能量小於此低標，便很有可能進入女性運動員三合症的惡性循環。
妳要的是變瘦，但身體給妳的是內分泌失調有趣的是，妳會發現30這個數字所換算出來的能量，會剛好接近於妳的基礎代謝率。
一般減重的原理也就是讓妳的飲食所攝取的熱量少於基礎代謝率+運動消耗，但是在變瘦的同時，身體會感受生存壓力，若長期可用能量不足則會開啟後續一連串的內分泌異常。
身體運作的最高原則，不是變瘦之後跑得快，而是「活著」。
當體內可用能量不足時，就如同快沒電的手機進入省電模式，身體的基礎代謝率就會下降；另一方面某些內分泌激素也會下降，讓體內進行能量再分配，把能量保留給攸關生存的部門，如體溫恆定和細胞運作，而抑制了生長和生殖的功能。
所以妳很有可能在節食之後開始變瘦，馬拉松成績進步，但後來體重就減不下來，月經也不來了。
https://i.imgur.com/cmrxmpS.jpgII.月經週期異常(menstrualdysfunction)月經異常在女性運動員界可不是新聞根據國外統計，續發性無月經症在長跑選手中的比例可高達65%，在總女性人口中的比例則是2-5%，這個倍數實在很誇張。
三合症的月經週期異常，包含了沒有症狀而不自覺的無排卵症(anovulation)和黃體功能不足(luteal-phasedefect)，到有症狀的月經過少(oligomenorrhea)、無月經症(amenorrhea)。
而無月經症又可分成原發性無月經症和續發性無月經症。
詳細定義如下：https://i.imgur.com/Y1Wko22.png下視丘功能失調三合症中的月經週期異常，主要源自於下視丘功能失調，此種無月經症稱為功能性下視丘無月經症(functionalhypothalamicamenorrhea,FHA)。
先稍微複習一下正常月經週期的調控，希望能喚醒妳高中大學的生物知識，如下圖所示，由下視丘擔任最高指揮，分泌促性腺釋素(GnRH)，促使腦下垂體分泌促濾泡激素(FSH)和促黃體激素(LH)，進而使卵巢中的濾泡成熟，並分泌雌激素(estrogen)，並透過促黃體素迅速竄升的高峰期促成排卵。
在三合症中，體內可用能量不足且瘦素減少會導致下視丘功能失調，使促性腺釋素的分泌減少，體內彷彿進入戰鬥期，抑制生殖功能，使得下游的訊息傳遞減弱，原本的月經週期就出現異常，體內因此進入低雌激素(hypoestrogenism)的狀態。
https://i.imgur.com/5ZzlMvp.jpg重要的是，月經異常背後的內分泌失調，會悄悄使得妳的骨質密度降低。
研究統計指出，無月經的女性運動員發生疲勞性骨折的風險，相較於月經週期正常的運動員高出2-4倍。
III.低骨質密度(Lowbonedensity)賽季噩夢，小心疲勞性骨折找上身！疲勞性骨折常見於承受重量的下肢骨骼，是每一個長跑選手的噩夢，尤其好發於低骨質密度的三合症患者。
看到這邊，大家應該可以推理出什麼樣的女性運動員容易有低骨密度的問題了，答案不外乎就是體重過低、減重過快和月經週期異常的族群。
只要你符合以下幾點都需要特別注意：https://i.imgur.com/cETrTsa.png骨質去哪了？好奇的妳可能會問，為什麼可用能量不足所導致的內分泌失調會使骨密度下降？背後的生理變化可以大略分為兩大部分，分別是雌激素相關和非雌激素相關。
1.雌激素相關變化：如前述，下視丘功能失調會導致月經週期異常，進而使女性體內處於低雌激素的狀態，雌激素的缺乏會使得腸胃對鈣質的吸收降低，長期而言，會促進蝕骨細胞的新生作用，增加骨質的侵蝕和吸收，使骨質減少。
2.非雌激素相關變化：前面也有提到，可用能量不足會造成某些內分泌激素減少，而這些內分泌激素都是可以刺激骨質生成的重要元素。
此外，在一般的狀況下，女性的骨質量會在11~14歲的階段快速增加，多數人在20~30歲左右累積達到最高的骨質量。
事實上，在成年後造成出現骨質疏鬆的問題，原因可能不只是因為流失增加，也可能是因為她並未在青少年時期達到骨質量的高峰。
回頭審視運動場上出現疲勞性骨折的女性運動員，我們甚至可以推測三合症可能在青少年時期就已經發生，可用能量不足導致的初經延遲，也是日後低骨質密度的危險因子。
https://i.imgur.com/BleLkkR.jpg骨質量與年齡關係圖解鈴人還需繫鈴人：女性運動員三合症的介入治療治療三合症最重要的一步，就是從源頭改善可用能量不足的問題，增加熱量的攝取，減少過度的訓練，這些都是治療的主要核心。
想要恢復正常月經週期和提高骨密度，增加體重就是最有效的方式。
可用能量不足常起因於不當的飲食，這方面需要運動員的自覺、親友或教練團的監控還有營養師的專業評估。
此外，其背後可能隱藏的心因性不當飲食、甚者是厭食症，則需要專業精神科醫師的評估和治療。
女性運動員三合症最關鍵的治療目標，是讓月經週期恢復正常。
在可用能量增加後，內分泌失調的改善則需要數週的時間，經過數月後才能看到成效。
如果你是在提高可用能量後月經週期仍異常的患者，才可能在婦產科或內分泌醫師評估下，使用雌激素和黃體激素等賀爾蒙治療。
最後，骨質密度的增加可能需要耗費數年的時間，而且前面提過，骨質的流失也許是不完全可逆的。
https://i.imgur.com/ULIq6yF.jpg成績只是一時，骨本卻是要用一輩子的。
正在節食的妳、月經很久沒來的妳、跑著跑著就骨折的妳，請注意，阻止妳進步的最大敵人可能不是體重，而是女性運動員三合症。
==============================================================================圖片來源：google.com參考資料：1.DeSouza,M.,Koltun,K.,Etter,C.,&Southmayd,E.(2017).CurrentStatusoftheFemaleAthleteTriad:UpdateandFutureDirections.CurrentOsteoporosisReports,15(6),577-587.2.Mountjoy,M.,Sundgot-Borgen,J.,Burke,L.,Ackerman,K.,Blauwet,C.,&Constantini,N.etal.(2018).InternationalOlympicCommittee(IOC)ConsensusStatementonRelativeEnergyDeficiencyinSport(RED-S):2018Update.InternationalJournalOfSportNutritionAndExerciseMetabolism,28(4),316-331.3.Mountjoy,M.,Sundgot-Borgen,J.,Burke,L.,Carter,S.,Constantini,N.,&Lebrun,C.etal.(2014).TheIOCconsensusstatement:beyondtheFemaleAthleteTriad—RelativeEnergyDeficiencyinSport(RED-S).4.Sawai,A.,Mathis,B.,Natsui,H.,Zaboronok,A.,Mitsuhashi,R.,&Warashina,Y.etal.(2018).RiskoffemaleathletetriaddevelopmentinJapanesecollegiateathletesisrelatedtosporttypeandcompetitivelevel.InternationalJournalOfWomen'sHealth,Volume10,671-687.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.130.251.31※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553705416.A.367.html※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201900:51:01※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201900:52:11推ayenn0302:推！用心整理！03/2801:09※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201901:16:14※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201901:19:25推voho00:謝謝分享，女性運動員有月經問題的比例比想像中還高03/2804:14推disorderfool:推，有陣子真的營養跟不上訓練量的時候，經期真的會03/2807:33→disorderfool:很不順，而且跑久會不舒服03/2807:33推gyiyi:推~營養足夠攝取＆運動後充足休息回復~很重要。
03/2810:38推kasim0607:好文推03/2813:32推minimini7439:推，女生因為經期更要注意營養和休息。
（之前跑到03/2813:40→minimini7439:停經QQ03/2813:40推mesenchymal:推!!03/2818:02推jacky790331:謝謝分享03/2818:10推gogodebby:推，謝謝分享！03/2818:18推beauty4:推！03/2818:45推paj:推～之前生理期紊亂，查了才知道有影響03/2822:50→tco:感謝分享，太重要的觀念了03/2900:06推dream1517:謝謝分享03/2912:26推chieher:居然是棒球視角寫的XD這篇厲害03/3001:22推minlanno:推釾P謝分享03/3009:59推ppiippi:謝謝，獲益良多03/3011:41分享給朋友更多wilbura文章相同討論串返回Road_Running看板近期熱門文章799[問卦]原來真的有這種動漫噁宅在騷擾女生150009/1516:19Gossiping更多rich22084文章931[爆卦]呂律師希望大家不要再講塔綠班149909/1611:35Gossiping更多nikesu0130文章533[新聞]李秉穎：不是每個醫師都懂疫苗148009/1611:12Gossiping更多Aruka0924文章998[新聞]柯文哲嗆聲花敬群：中央還沒蓋完第一戶公148209/1516:51Gossiping更多Wojnarowski文章-520[新聞]首創莫德納混打高端陳時中：否則永遠無149109/1515:14Gossiping更多bijiua文章369[新聞]陸國台辦：使用簡體字、聽大陸歌成台灣青148809/1521:51Gossiping更多gentleman888文章605[新聞]公視法大修正！政府可指定公廣董事長學131409/1615:56Gossiping更多Bqqqa文章318[新聞]民進黨團：開放混打不會只有「莫德納加110009/1612:08Gossiping更多pm2001文章570[新聞]「他們會皮皮剉」張亞中：我是民進黨最難99309/1614:34Gossiping更多DoncicInPTT文章418[新聞]轟民進黨腐敗、沒比較乾淨 柯P：國民黨112109/1519:24Gossiping更多skn60694文章Road_Running熱門文章16[討論]台北馬的相關2809/1615:18Road_Running更多nba6479文章9Re:[問題]跑步新手，請各位前輩指教1609/1602:38Road_Running更多sea130281文章8[問題]跑步後的心率1609/1608:38Road_Running更多core168文章3Re:[討論]台北馬的相關1709/1621:53Road_Running更多zxc911303文章0[問題]跑步褲109/1613:49Road_Running更多IDfor2010文章
喜歡我們的文章可以點進粉絲專頁按讚並設定搶先看喔！==============================================================================原文網址：https://www.sportsv.net/articles/60876粉專網址：https://www.facebook.com/baseball.vision/前陣子瘋極一時的路跑新聞，不曉得你還記得嗎？10月21日在日本福岡舉行的女子路跑接力賽，年僅19歲的選手飯田怜疑似在比賽中與後方選手發生腿部碰撞，當下應聲倒地。
不過她仍堅持完成比賽，只見她在粗糙的柏油路面上奮力爬行，雙膝也因此破皮流血，場面異常的違和，既驚悚又使人動容。
隨後她被診斷為右側小腿骨骨折，但簡單的碰撞就會產生骨折嗎？這聽起來是不是有些奇怪。
https://www.youtube.com/watch?v=8N7caBI0KHc&feature=youtu.be畫面來到加拿大，知名女馬拉松選手AnnaBoniface在比賽中只跑了不到10公，這次甚至是沒有任何肢體碰撞的情況下，腳踝就平白無故的骨折了，這個事實更是讓人難以接受，隨後Boniface還被檢查出有骨密度低、骨質疏鬆等症狀，難道這一切和馬拉松有關嗎？還是另有蹊蹺呢？https://i.imgur.com/1FCd8P8.jpg如同AnnaBoniface的故事，在運動場上，時常可以觀察到在女性運動員身上出現能量失衡、月經失調和疲勞性骨折的情形，在醫學上定義這樣的病態生理變化為女性運動員三合症(femaleathletetriad)，顧名思義以三個重要的元素所構成：1.可用能量不足(lowenergyavailability)2.月經週期異常(menstrualdysfunction)3.低骨質密度(lowbonedensity)女性運動員三合症的概念最早在1992年由美國運動醫學會提出，經過多年的研究累積，國際奧林匹克委員會將女性運動員三合症的概念延伸為「相對能量不足(RelativeEnergyDeficiencyinSport,RED-S)」，能量失衡不只會影響月經和骨質，更會造成身體其他系統的功能失調。
此外，國際奧林匹克委員會更提出警訊，向大眾呼籲RED-S可能對運動表現所造成的負面影響。
然而，人體的生理運作是一個相當複雜的系統，RED-S的理論也尚未成熟，目前的研究證據並不足以解釋其詳細機制，故本文還是會將重點聚焦在傳統的女性運動員三合症。
https://i.imgur.com/qVcq8bH.jpg紅色三角即為女性運動員三合症沒有錯，在追求自我超越的路途上從來都不是輕鬆的。
如果你立志參加波士頓馬拉松，看著愈來愈高的錄取成績低標，開始一邊下猛藥把訓練菜單加倍，一邊嚴格控制飲食減重，想要像跑車一樣，追求更高的功率重量比以提升個人成績。
但在這麼做之前，請你一定要了解以下幾點：1.熱量攝取不足可能反而讓你的運動表現變得更差。
2.能量失衡所造成的影響不是完全可逆的，尤其是骨質密度不一定能夠完全回到正常值。
3.一次的疲勞性骨折可能讓你的整個賽季宣告報銷。
我只是業餘運動員，女性運動員三合症好像離我有點遙遠？你可能會想，女性運動員三合症感覺是個很罕見的狀況，但實際上不然。
根據美國一篇系統性回顧的研究統計，女性運動員中符合三合症其中一項的盛行率大約是16~60%，是不是比你想像中的高很多？此外，並不是只有頂尖運動員才會有女性運動員三合症，根據日本研究統計，競技水平不是重點，三合症的危險因子主要是運動類型、訓練強度和長度，高風險族群不外乎是長跑、田徑、體操、舞蹈和花式溜冰等體型偏纖瘦的運動員。
所以說，只要妳有心，人人都有可能是三合症的患者。
https://i.imgur.com/bSbZWWz.jpg人體放大鏡：女性運動員三合症的病態生理變化女性運動員三合症如下圖所示是由前述三大元素所構成的惡性循環，若以有系統的方式，我們可用能量不足→月經週期異常→低骨質密度的順序去理解這個疾病。
https://i.imgur.com/pgaRPJV.jpgI.三合症的源頭：可用能量不足(Lowenergyavailability)何謂可用能量不足？一個人每天攝取的熱量主要分為兩大用途，一大部分是用在維持人體如新陳代謝、心跳和消化吸收...等基本運作，稱作可用能量，而剩餘的少部分才是供應運動所需，由此我們能夠約略以下方公式估計人體的可用能量：可用能量=(攝取熱量—運動消耗熱量)/脂肪體重目前公認可用能量不足的定義是小於30kcal/kgFFM/day，一旦可用能量小於此低標，便很有可能進入女性運動員三合症的惡性循環。
妳要的是變瘦，但身體給妳的是內分泌失調有趣的是，妳會發現30這個數字所換算出來的能量，會剛好接近於妳的基礎代謝率。
一般減重的原理也就是讓妳的飲食所攝取的熱量少於基礎代謝率+運動消耗，但是在變瘦的同時，身體會感受生存壓力，若長期可用能量不足則會開啟後續一連串的內分泌異常。
身體運作的最高原則，不是變瘦之後跑得快，而是「活著」。
當體內可用能量不足時，就如同快沒電的手機進入省電模式，身體的基礎代謝率就會下降；另一方面某些內分泌激素也會下降，讓體內進行能量再分配，把能量保留給攸關生存的部門，如體溫恆定和細胞運作，而抑制了生長和生殖的功能。
所以妳很有可能在節食之後開始變瘦，馬拉松成績進步，但後來體重就減不下來，月經也不來了。
https://i.imgur.com/cmrxmpS.jpgII.月經週期異常(menstrualdysfunction)月經異常在女性運動員界可不是新聞根據國外統計，續發性無月經症在長跑選手中的比例可高達65%，在總女性人口中的比例則是2-5%，這個倍數實在很誇張。
三合症的月經週期異常，包含了沒有症狀而不自覺的無排卵症(anovulation)和黃體功能不足(luteal-phasedefect)，到有症狀的月經過少(oligomenorrhea)、無月經症(amenorrhea)。
而無月經症又可分成原發性無月經症和續發性無月經症。
詳細定義如下：https://i.imgur.com/Y1Wko22.png下視丘功能失調三合症中的月經週期異常，主要源自於下視丘功能失調，此種無月經症稱為功能性下視丘無月經症(functionalhypothalamicamenorrhea,FHA)。
先稍微複習一下正常月經週期的調控，希望能喚醒妳高中大學的生物知識，如下圖所示，由下視丘擔任最高指揮，分泌促性腺釋素(GnRH)，促使腦下垂體分泌促濾泡激素(FSH)和促黃體激素(LH)，進而使卵巢中的濾泡成熟，並分泌雌激素(estrogen)，並透過促黃體素迅速竄升的高峰期促成排卵。
在三合症中，體內可用能量不足且瘦素減少會導致下視丘功能失調，使促性腺釋素的分泌減少，體內彷彿進入戰鬥期，抑制生殖功能，使得下游的訊息傳遞減弱，原本的月經週期就出現異常，體內因此進入低雌激素(hypoestrogenism)的狀態。
https://i.imgur.com/5ZzlMvp.jpg重要的是，月經異常背後的內分泌失調，會悄悄使得妳的骨質密度降低。
研究統計指出，無月經的女性運動員發生疲勞性骨折的風險，相較於月經週期正常的運動員高出2-4倍。
III.低骨質密度(Lowbonedensity)賽季噩夢，小心疲勞性骨折找上身！疲勞性骨折常見於承受重量的下肢骨骼，是每一個長跑選手的噩夢，尤其好發於低骨質密度的三合症患者。
看到這邊，大家應該可以推理出什麼樣的女性運動員容易有低骨密度的問題了，答案不外乎就是體重過低、減重過快和月經週期異常的族群。
只要你符合以下幾點都需要特別注意：https://i.imgur.com/cETrTsa.png骨質去哪了？好奇的妳可能會問，為什麼可用能量不足所導致的內分泌失調會使骨密度下降？背後的生理變化可以大略分為兩大部分，分別是雌激素相關和非雌激素相關。
1.雌激素相關變化：如前述，下視丘功能失調會導致月經週期異常，進而使女性體內處於低雌激素的狀態，雌激素的缺乏會使得腸胃對鈣質的吸收降低，長期而言，會促進蝕骨細胞的新生作用，增加骨質的侵蝕和吸收，使骨質減少。
2.非雌激素相關變化：前面也有提到，可用能量不足會造成某些內分泌激素減少，而這些內分泌激素都是可以刺激骨質生成的重要元素。
此外，在一般的狀況下，女性的骨質量會在11~14歲的階段快速增加，多數人在20~30歲左右累積達到最高的骨質量。
事實上，在成年後造成出現骨質疏鬆的問題，原因可能不只是因為流失增加，也可能是因為她並未在青少年時期達到骨質量的高峰。
回頭審視運動場上出現疲勞性骨折的女性運動員，我們甚至可以推測三合症可能在青少年時期就已經發生，可用能量不足導致的初經延遲，也是日後低骨質密度的危險因子。
https://i.imgur.com/BleLkkR.jpg骨質量與年齡關係圖解鈴人還需繫鈴人：女性運動員三合症的介入治療治療三合症最重要的一步，就是從源頭改善可用能量不足的問題，增加熱量的攝取，減少過度的訓練，這些都是治療的主要核心。
想要恢復正常月經週期和提高骨密度，增加體重就是最有效的方式。
可用能量不足常起因於不當的飲食，這方面需要運動員的自覺、親友或教練團的監控還有營養師的專業評估。
此外，其背後可能隱藏的心因性不當飲食、甚者是厭食症，則需要專業精神科醫師的評估和治療。
女性運動員三合症最關鍵的治療目標，是讓月經週期恢復正常。
在可用能量增加後，內分泌失調的改善則需要數週的時間，經過數月後才能看到成效。
如果你是在提高可用能量後月經週期仍異常的患者，才可能在婦產科或內分泌醫師評估下，使用雌激素和黃體激素等賀爾蒙治療。
最後，骨質密度的增加可能需要耗費數年的時間，而且前面提過，骨質的流失也許是不完全可逆的。
https://i.imgur.com/ULIq6yF.jpg成績只是一時，骨本卻是要用一輩子的。
正在節食的妳、月經很久沒來的妳、跑著跑著就骨折的妳，請注意，阻止妳進步的最大敵人可能不是體重，而是女性運動員三合症。
==============================================================================圖片來源：google.com參考資料：1.DeSouza,M.,Koltun,K.,Etter,C.,&Southmayd,E.(2017).CurrentStatusoftheFemaleAthleteTriad:UpdateandFutureDirections.CurrentOsteoporosisReports,15(6),577-587.2.Mountjoy,M.,Sundgot-Borgen,J.,Burke,L.,Ackerman,K.,Blauwet,C.,&Constantini,N.etal.(2018).InternationalOlympicCommittee(IOC)ConsensusStatementonRelativeEnergyDeficiencyinSport(RED-S):2018Update.InternationalJournalOfSportNutritionAndExerciseMetabolism,28(4),316-331.3.Mountjoy,M.,Sundgot-Borgen,J.,Burke,L.,Carter,S.,Constantini,N.,&Lebrun,C.etal.(2014).TheIOCconsensusstatement:beyondtheFemaleAthleteTriad—RelativeEnergyDeficiencyinSport(RED-S).4.Sawai,A.,Mathis,B.,Natsui,H.,Zaboronok,A.,Mitsuhashi,R.,&Warashina,Y.etal.(2018).RiskoffemaleathletetriaddevelopmentinJapanesecollegiateathletesisrelatedtosporttypeandcompetitivelevel.InternationalJournalOfWomen'sHealth,Volume10,671-687.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.130.251.31※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553705416.A.367.html※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201900:51:01※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201900:52:11推ayenn0302:推！用心整理！03/2801:09※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201901:16:14※編輯:wilbura(220.130.251.31),03/28/201901:19:25推voho00:謝謝分享，女性運動員有月經問題的比例比想像中還高03/2804:14推disorderfool:推，有陣子真的營養跟不上訓練量的時候，經期真的會03/2807:33→disorderfool:很不順，而且跑久會不舒服03/2807:33推gyiyi:推~營養足夠攝取＆運動後充足休息回復~很重要。
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6. [閒聊] 月經
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 60.198.128.101 ... 推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH 08/12 00:03.批踢踢實業坊›看板eat-disorder關於我們聯絡資訊返回看板作者s5248(恢復前不想見人...)看板eat-disorder標題[閒聊]月經時間MonAug1121:46:322008暴食胖到月經回來了。
痛到想狂嗑止痛藥。
不想吃(也吃不下)但痛歸痛，肚子照餓...很煩。
而且好容易累只能倒著不動。
我想問一件事。
之前幾乎沒吃肉的時期，差點沒月經。
似乎是因為缺乏提供造血所需的營養。
那麼吃素的人月經不都要出問題了？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.128.101推bluethistle:BY我的經驗~是脂肪的關係,所以吃素也會有很多加工食品08/1121:52→bluethistle:供應脂肪成份,荷爾蒙跟脂肪量有關~我MC跟我的飲食非常08/1121:54→bluethistle:正相關XD08/1121:54→momosbaby:@@我家吃素~我媽從小就,經期都很正常喔08/1121:57→zouo:月經是脂質的問題噢吃素主要是沒辦法攝取動物性蛋白質08/1123:57推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH08/1200:03→zouo:壓力太大跟體脂肪比率過低都會抑制下視丘08/1200:04→zouo:巴啦生物剛好學到有沒有真強者要來補齊我好怕我講錯XD08/1200:17→karen56:體脂不夠,很多機能都會停止,例如像月經~08/1205:41推Colleen911:給樓上的妳算強者了吧!!最近我也在看相關書籍耶~08/1209:42推strawberry34:所以要恢復月經的正常就是要多吃油脂類食物嗎??08/1211:45推zouo:應該說是營養均衡吧！orz其實我那時候也想過很多旁門左道08/1223:42→zouo:希望自己可以乾乾的但是月經正常來，這樣就不會被家人唸了。
08/1223:43→zouo:可是即使我不忍住不喝油切茶、攝取一些含有脂質的食物，還是08/1223:44→zouo:沒有用。
噢對了，還有就是，壓力太大也會抑制下視丘啊！08/1223:44→zouo:還有生活作息不正常(營養失調也會造成腎上腺素分泌失調，08/1223:45→zouo:所以應該很多ED都會失眠吧？我就會。
>"<)很多因素都容易造成08/1223:45→zouo:月經不來。
我覺得最好的方法還是去看一下婦產科，確認停經08/1223:46→zouo:的原因，如果沒有其它原因，真的是因為體脂肪比率太低的話，08/1223:46→zouo:那就順其自然吧！XD我覺得刻意去尋求中醫或多吃油脂都會造成08/1223:47→zouo:心理壓力。
而且，妳真正的問題不是月經失調，是飲食失調08/1223:48→zouo:所以吃飯正常了，月經過一陣子就會回來啦！:)順其自然啦！08/1223:48→zouo:我之前也是很擔心、很憂慮，最後決定不管，然後還是在體脂肪08/1223:49→zouo:很低的情況下，終於在停經半年之後重見大姨媽。
orz08/1223:49→zouo:不過那是我好好吃三餐(雖然吃得不多，都是吃subway)，而且08/1223:50→zouo:比較放鬆之後才恢復月經的。
欸我打了好多噢！囧08/1223:51推strawberry34:請問你來了之後體重有增加嗎??08/2101:20推zouo:是先體重增加才來的呀！:)不過雖然說是「增加」，其實沒有08/2222:05→zouo:差很多，體脂肪比率也還是很低(但比較接近常人的數據。
XD)08/2222:06推strawberry34:可以問你體脂現在多少嗎??因為想確定要多少才有小紅08/2323:02→strawberry34:還有我聽說增加體重外表不會差很多是真的嗎?08/2323:02推moki:樓上的...我覺得是假的==08/2323:09推zouo:增加體重要看多少啊！XD只增加1~3kg應該真的看不出來吧！08/2406:04→zouo:我是在體脂16%的時候來的，後來降到12%的時候就又沒有了。
08/2406:05→zouo:還是要乖乖升到18%才健康啦！>"<08/2406:05→zouo:我不希望你把我的特例當成是唯一的參考，畢竟每個人08/2406:06→zouo:體質都不一樣。
08/2406:06推strawberry34:那請問你體脂12到16時體重增加了多少?08/2422:46→zouo:這個在版上可以提嗎？@@?08/2423:18推strawberry34:不然你寄信給我好了 我真的想了解><08/2500:25
痛到想狂嗑止痛藥。
不想吃(也吃不下)但痛歸痛，肚子照餓...很煩。
而且好容易累只能倒著不動。
我想問一件事。
之前幾乎沒吃肉的時期，差點沒月經。
似乎是因為缺乏提供造血所需的營養。
那麼吃素的人月經不都要出問題了？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.128.101推bluethistle:BY我的經驗~是脂肪的關係,所以吃素也會有很多加工食品08/1121:52→bluethistle:供應脂肪成份,荷爾蒙跟脂肪量有關~我MC跟我的飲食非常08/1121:54→bluethistle:正相關XD08/1121:54→momosbaby:@@我家吃素~我媽從小就,經期都很正常喔08/1121:57→zouo:月經是脂質的問題噢吃素主要是沒辦法攝取動物性蛋白質08/1123:57推zouo:下視丘分泌GnRH刺激腦下腺，腦下腺分泌FSH跟LH08/1200:03→zouo:壓力太大跟體脂肪比率過低都會抑制下視丘08/1200:04→zouo:巴啦生物剛好學到有沒有真強者要來補齊我好怕我講錯XD08/1200:17→karen56:體脂不夠,很多機能都會停止,例如像月經~08/1205:41推Colleen911:給樓上的妳算強者了吧!!最近我也在看相關書籍耶~08/1209:42推strawberry34:所以要恢復月經的正常就是要多吃油脂類食物嗎??08/1211:45推zouo:應該說是營養均衡吧！orz其實我那時候也想過很多旁門左道08/1223:42→zouo:希望自己可以乾乾的但是月經正常來，這樣就不會被家人唸了。
08/1223:43→zouo:可是即使我不忍住不喝油切茶、攝取一些含有脂質的食物，還是08/1223:44→zouo:沒有用。
噢對了，還有就是，壓力太大也會抑制下視丘啊！08/1223:44→zouo:還有生活作息不正常(營養失調也會造成腎上腺素分泌失調，08/1223:45→zouo:所以應該很多ED都會失眠吧？我就會。
>"<)很多因素都容易造成08/1223:45→zouo:月經不來。
我覺得最好的方法還是去看一下婦產科，確認停經08/1223:46→zouo:的原因，如果沒有其它原因，真的是因為體脂肪比率太低的話，08/1223:46→zouo:那就順其自然吧！XD我覺得刻意去尋求中醫或多吃油脂都會造成08/1223:47→zouo:心理壓力。
而且，妳真正的問題不是月經失調，是飲食失調08/1223:48→zouo:所以吃飯正常了，月經過一陣子就會回來啦！:)順其自然啦！08/1223:48→zouo:我之前也是很擔心、很憂慮，最後決定不管，然後還是在體脂肪08/1223:49→zouo:很低的情況下，終於在停經半年之後重見大姨媽。
orz08/1223:49→zouo:不過那是我好好吃三餐(雖然吃得不多，都是吃subway)，而且08/1223:50→zouo:比較放鬆之後才恢復月經的。
欸我打了好多噢！囧08/1223:51推strawberry34:請問你來了之後體重有增加嗎??08/2101:20推zouo:是先體重增加才來的呀！:)不過雖然說是「增加」，其實沒有08/2222:05→zouo:差很多，體脂肪比率也還是很低(但比較接近常人的數據。
XD)08/2222:06推strawberry34:可以問你體脂現在多少嗎??因為想確定要多少才有小紅08/2323:02→strawberry34:還有我聽說增加體重外表不會差很多是真的嗎?08/2323:02推moki:樓上的...我覺得是假的==08/2323:09推zouo:增加體重要看多少啊！XD只增加1~3kg應該真的看不出來吧！08/2406:04→zouo:我是在體脂16%的時候來的，後來降到12%的時候就又沒有了。
08/2406:05→zouo:還是要乖乖升到18%才健康啦！>"<08/2406:05→zouo:我不希望你把我的特例當成是唯一的參考，畢竟每個人08/2406:06→zouo:體質都不一樣。
08/2406:06推strawberry34:那請問你體脂12到16時體重增加了多少?08/2422:46→zouo:這個在版上可以提嗎？@@?08/2423:18推strawberry34:不然你寄信給我好了 我真的想了解><08/2500:25
7. 〈蘇立雯醫師〉好朋友不來，我真的是多囊性卵巢嗎？
體內能量過低會影響下視丘的功能，使促性腺激素（GnRH）的分泌失調，連帶造成能讓 ... 超音波下多囊的表現，加上不一定所有醫師都會注意到節食運動和停經之間的關係， ...悅兒親子中醫診所葉咨妤2013/03/0614:36:26健康專欄婦女健康專欄健康專欄首頁>健康專欄〈蘇立雯醫師〉好朋友不來，我真的是多囊性卵巢嗎？ 文/蘇立雯醫師(林口悅兒親子中醫主治醫師) 臨床上許多月經不規則或甚至不來的女性，在超音波檢查發現卵巢裡面成排成串的過多卵泡後，便被下了多囊性卵巢的診斷。
然而其中卻有少數女性，可能不一定符合典型多囊的樣貌，她們普遍體型偏瘦或過瘦，也缺少毛髮多或痘痘多等雄性素高的症狀，此時你還應該考慮是否是「功能性下視丘性閉經」呢？ 【何謂功能性下視丘性閉經】 功能性下視丘性閉經（FunctionalHypothalamicAmenorrhea，簡稱FHA）簡單說，就是指你的身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能，這通常與壓力、減重與運動有關。
體內能量過低會影響下視丘的功能，使促性腺激素（GnRH）的分泌失調，連帶造成能讓月經正常來潮的黃體生成激素（LH）與濾泡刺激素（FSH）分泌減少，卵巢無法發揮正常功能，月經自然也就不來了。
所以很多FHA的患者也會產生無排卵跟超音波下多囊的表現，加上不一定所有醫師都會注意到節食運動和停經之間的關係，因此這些女生很容易就被誤判成患有多囊性卵巢（PCOS）了。
因此以下提供幾點供參考，如果跟你的狀況很類似，那麼就要懷疑可能不一定是PCOS而是FHA了。
1.BMI偏低或過輕2.曾經減重或有刻意節食跟飲食控制3.生活或精神壓力很大4.臨床抽血檢驗無雄性激素過高或缺少高雄性激素的症狀（如多毛、痤瘡、雄性禿等） 同時FHA的患者，一般除了可見女性荷爾蒙數值偏低外，黃體生成激素（LH）、促卵泡激素（FSH）、促性腺激素（GnRH）也都會偏低。
然而在PCOS患者身上LH通常會是偏高的，因此也可以從此處來做鑑別。
然而無論你是功能性下視丘性閉經（FHA）還是多囊性卵巢（PCOS），都表示你體內的內分泌系統已經在發出警訊了！因此除了盡快好好調理月經週期，以免未來延伸出不孕症、卵巢早衰或早發性骨鬆等更多的問題外，同時也請好好正視自己內心，你的飲食或是運動習慣是不是出了什麼問題？你是否有過度的飲食控制或極端的節食行為？還是有超出負荷的運動計劃，甚至運動對你而言已經是壓力來源了！ 如果是，請適時地向專業醫師或心理師尋求協助，更不要害怕讓身旁關心你的家人或朋友知道，透過身體和心靈兩方面的調適，相信想再見到好朋友報導絕非難事哦！回前頁
然而其中卻有少數女性，可能不一定符合典型多囊的樣貌，她們普遍體型偏瘦或過瘦，也缺少毛髮多或痘痘多等雄性素高的症狀，此時你還應該考慮是否是「功能性下視丘性閉經」呢？ 【何謂功能性下視丘性閉經】 功能性下視丘性閉經（FunctionalHypothalamicAmenorrhea，簡稱FHA）簡單說，就是指你的身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能，這通常與壓力、減重與運動有關。
體內能量過低會影響下視丘的功能，使促性腺激素（GnRH）的分泌失調，連帶造成能讓月經正常來潮的黃體生成激素（LH）與濾泡刺激素（FSH）分泌減少，卵巢無法發揮正常功能，月經自然也就不來了。
所以很多FHA的患者也會產生無排卵跟超音波下多囊的表現，加上不一定所有醫師都會注意到節食運動和停經之間的關係，因此這些女生很容易就被誤判成患有多囊性卵巢（PCOS）了。
因此以下提供幾點供參考，如果跟你的狀況很類似，那麼就要懷疑可能不一定是PCOS而是FHA了。
1.BMI偏低或過輕2.曾經減重或有刻意節食跟飲食控制3.生活或精神壓力很大4.臨床抽血檢驗無雄性激素過高或缺少高雄性激素的症狀（如多毛、痤瘡、雄性禿等） 同時FHA的患者，一般除了可見女性荷爾蒙數值偏低外，黃體生成激素（LH）、促卵泡激素（FSH）、促性腺激素（GnRH）也都會偏低。
然而在PCOS患者身上LH通常會是偏高的，因此也可以從此處來做鑑別。
然而無論你是功能性下視丘性閉經（FHA）還是多囊性卵巢（PCOS），都表示你體內的內分泌系統已經在發出警訊了！因此除了盡快好好調理月經週期，以免未來延伸出不孕症、卵巢早衰或早發性骨鬆等更多的問題外，同時也請好好正視自己內心，你的飲食或是運動習慣是不是出了什麼問題？你是否有過度的飲食控制或極端的節食行為？還是有超出負荷的運動計劃，甚至運動對你而言已經是壓力來源了！ 如果是，請適時地向專業醫師或心理師尋求協助，更不要害怕讓身旁關心你的家人或朋友知道，透過身體和心靈兩方面的調適，相信想再見到好朋友報導絕非難事哦！回前頁
8. 營養師警告：體脂肪過低恐停經、骨鬆！
對於體脂肪率極低的女性，最大的問題之一就是導致荷爾蒙不平衡與閉經（無月經症）。
一旦體脂肪降至15~20％以下（門檻標準因人而異），大腦的下視丘可感知 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生營養師警告：體脂肪過低恐停經、骨鬆！男女體脂肪最低不能低於…郭庚儒報導2019/12/2711:34字體放大肥胖對健康有重大影響；然而，體脂肪過低也會造成身體危害，可能造成女性停經、骨質流失加速，男性更可能性慾下降，甚至造成不孕。
示意圖／TVBS 體脂肪率低的女性有什麼危險？對於體脂肪率極低的女性，最大的問題之一就是導致荷爾蒙不平衡與閉經（無月經症）。
一旦體脂肪降至15~20％以下（門檻標準因人而異），大腦的下視丘可感知脂肪的減少與其它因素，例：攝取低卡路里或大量的訓練，進而降低於腦下垂體作用之荷爾蒙的產生（促性腺素釋素）。
反之，此將減少作用於卵巢的重要荷爾蒙（黃體素卵泡激素），致使它們產生較少的雌素和孕酮，最終導致缺乏雌激素與孕酮、停經。
延伸閱讀：停經後沒有心悸、失眠就沒事？3個長期隱憂可能找上妳 ▲停經的發生過程 閉經可能會導致如骨質流失等更嚴重的問題，因為雌激素低會造成骨礦物質流失，這與影響停經女性的骨質疏鬆症類似，骨骼變得更細、更輕、也更脆弱。
因此停經運動員面對應力性骨折的風險更大，英國奧林匹克醫學中心報導了20多歲和30多歲的運動員罹患骨質疏鬆型骨折的案例。
低體脂肪率亦會擾亂性激素的代謝，減少它們的能力、進行降低生育能力。
因此，極低體脂肪會大大降低女性懷孕的機會，然而好消息是，一旦你的體脂肪增加、超過門檻，並減少訓練量，你的荷爾蒙平衡、經期和生育能力通常會恢復正常。
延伸閱讀：瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！ 極低體脂肪的男性有什麼危險？針對男子摔角競技選手「增重」的研究發現，一旦體脂肪下降至低於5％，睪酮標準便會下降，導致精子數量、性慾和性行為急劇下降，針對男性跑者的研究亦發現類似的變化。
然而，一旦體脂肪增加，睪酮標準與性慾就會恢復正常。
美國的隊醫建議，允許摔角選手進行比賽前，最低的體脂肪量應為7％。
當體脂肪降至過低時，甲狀腺激素、生長激素、第一型類胰島素生長因子、代謝率和免疫系統都會嚴重減少，皮質醇標準會急劇上升，特別是從事劇烈運動時。
延伸閱讀：男性不孕問題大不僅精蟲少，還有雙頭、斷尾精蟲 ◎本文摘自／《運動營養完全指南》AnitaBean著◎圖片來源／莫克文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章想要減脂、改善脂肪肝？營養師大推高纖全穀「燕麥」調節血糖又助減重吃飯邊聽《再出發》、《牛仔很忙》醫師體脂降4％、甩掉鮪魚肚！妳的體重過瘦、體脂卻爆表？停經後「這原因」，還會引發致命疾病你是「泡芙人」？體脂過高，當心埋下健康未爆彈！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看體脂肪停經骨鬆性慾下降不孕無月經症延伸閱讀早晚量體脂肪怎麼都不一樣？2時間量體脂才最準2020/04/2917:21蕭敬騰體脂降至5%專家提醒「這些人」減脂要注意2020/11/0617:04腿粗不必自卑研究證實粗腿加上這兩種條件最長壽2020/08/1915:556種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好2019/08/0816:04香蕉是減肥好水果！「一種吃法」輕瘦降體脂肪、整腸助排便2019/08/2611:51韓國名醫公開4習慣減少體脂肪！2種平民食物防脂肪堆積2020/01/0211:29人氣排行榜1「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康2豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好3板橋幼兒園群聚+1，解隔後確診！陳時中公布：接種第2劑莫德納對象出爐4秋天到了容易感冒怎麼辦？醫師推薦2方法，自製感冒飲預防兼保健5韓國吃播YouTuber爆肥至131公斤500天成功狂減45公斤，竟只靠改變2習慣！6看「符號」也能護眼？每天3分鐘看「蓋博符號」，訓練大腦拯救視力7不鹹卻高鈉！醫曝3大飲食陷阱，吃多恐致腎臟病、高血壓等8求救心
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反之，此將減少作用於卵巢的重要荷爾蒙（黃體素卵泡激素），致使它們產生較少的雌素和孕酮，最終導致缺乏雌激素與孕酮、停經。
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因此停經運動員面對應力性骨折的風險更大，英國奧林匹克醫學中心報導了20多歲和30多歲的運動員罹患骨質疏鬆型骨折的案例。
低體脂肪率亦會擾亂性激素的代謝，減少它們的能力、進行降低生育能力。
因此，極低體脂肪會大大降低女性懷孕的機會，然而好消息是，一旦你的體脂肪增加、超過門檻，並減少訓練量，你的荷爾蒙平衡、經期和生育能力通常會恢復正常。
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然而，一旦體脂肪增加，睪酮標準與性慾就會恢復正常。
美國的隊醫建議，允許摔角選手進行比賽前，最低的體脂肪量應為7％。
當體脂肪降至過低時，甲狀腺激素、生長激素、第一型類胰島素生長因子、代謝率和免疫系統都會嚴重減少，皮質醇標準會急劇上升，特別是從事劇烈運動時。
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9. 【下視丘停經】我害怕增加體重跟體脂肪，怎麼辦？
妳了解到下視丘停經了嚴重性了，也了解到妳需要增加熱量攝取、體脂肪跟體重來恢復月經了。
可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。
妳了解到下視丘停經了嚴重性了，也了解到妳需要增加熱量攝取、體脂肪跟體重來恢復月經了。
可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。
所以到底可以怎麼克服增加體重跟脂肪的心理關口呢？希望這篇文章能給大家一個方向還有更多思考的角度！聲明：不是醫生或專業人士，如果你患有飲食失調症，或心理上有其他無法自己解決的狀況，請記得找專業醫生、營養師或心理醫生幫忙。
我的文章可以作為一個鼓勵，但絕對不能取代專業的治療。
目錄你並非孤身作戰！先調整你的心態瘦才是美嗎？最在意你自己的就是你自己增加體重不是退步，而是進步如何幫改變執著與數字的心態？丟掉體重計重訓遠離會影響你的媒體帳號購買寬鬆的衣服你並非孤身作戰！或許你會誤以為全世界只有妳會執著於體重跟外表，但其實外國跟亞洲很多調查都顯示大多數女生都會對自己的外表不滿意。
例如，根據多芬Dove在2016年跨越13個國家的調查(1)，日本只有8%的女生滿意自己的外表，而整個調查裡，每10個女生就有9個女生曾經為了外表而節食或危害到自己的健康。
雖然科技的進步使越來越多人在意外表，並想減脂，但其實早在2000年就有研究發現74.3%的香港學生（平均年齡為16歲）有減重的意慾(2)。
更讓人心疼的是，在2015年有研究發現平均年齡為9歲的小學生當中，有50%的小朋友希望自己更瘦(3)。
在本身已經過瘦的小朋友當中，也有10%的小朋友想再瘦一點。
所以說，你不是一個人在面對這個問題！先調整你的心態瘦才是美嗎？無論是雜誌，電視，電影或網絡，媒體都在告訴我們瘦才是美麗，只要瘦別人就會喜歡妳、疼愛妳，不會再欺負妳，甚至會跟你做朋友。
可是真是如此嗎？只要你瘦了，欺負妳的人就會變成妳的朋友嗎？如果那個人只為了你的外表跟妳做朋友，這是妳想要的朋友嗎？如果一個人非常瘦，但不健康、沒自信、不快樂、每天都在跟身體打仗，這樣是好事嗎？其實一個人的美是來自內心的。
妳可以想想一位妳很愛的家人或朋友你的朋友。
妳最喜歡他們甚麼呢？相信妳會說是他們的善良、正值、用功、給別人的溫暖…….等等，而不是他們49公斤，或者有六塊腹肌。
同樣的，妳家人會喜歡你、記得你，也是因為妳的善良，妳為他們的付出…….等等。
同時，你也不會因為妳最愛的家人變老了、臉上皺紋多了、脂肪多了點而不愛他們，相信只要他們身體健康、長命百歲、平安快樂，妳就會很開心了！由此可見，人的價值是來自很多東西，體重是非常不重要的一點。
最在意你自己的就是你自己現在來想一下，你每天會花多少時間在觀察一個人的身材？例如你在街上看到一個瘦瘦的女生，你或許會看一眼，覺得不錯，再瞄一下，再厲害也不到十分鐘吧。
可是你自己呢？你每天二十四小時對著你自己，你可以花無止境的時間觀察身上的每一條皺紋、每一顆痘痘。
因此，最清楚跟在意自己的「缺憾」的就是你自己，你也是有最多的時間找出可以討厭自己的地方。
反過來，別人也在花無止境的時間在觀察自己身體，花在你身上的可能只有三十秒或更少。
就算別人說一句「你好像胖了喔」，她轉頭就已經忘了，會一直停留在這句話的也只有你自己。
所以，當你以為別人都在看你，都在觀察你哪裡多了一分肉的時候，其實你真的想多了，別人真的沒那麼閒。
只要你知道自己現在做的是對的，能幫助你找回健康跟信心，那就可以了。
到了最後，身體健康或不健康是深深的影響到你自己，所以你只需要跟自己交代，就算遇到別人的閒言閒語，也不用放在心上。
如果你有常常批評自己身體的習慣，我鼓勵妳可以在每天在鏡子前跟自己說一句稱讚自己的話，例如：「我的眉毛很好看」或「我寫字很棒」，甚至直接說「我超棒的！」。
聽起來很白癡，但自我疼惜跟稱讚是真的有用的，我當時也是這樣走過來。
如果你覺得在鏡子前面講太奇怪了，那妳也可以用寫的，例如在日記裡寫下稱讚自己的話，還有一些妳在恢復過程中的感受。
增加體重不是退步，而是進步很多女生都會說：「可是增加體重不就退步了」。
對，如果妳單看體重，人生當中也只想讓體重數字下降，妳或許真的「退步」了。
但體重真的是妳人生的全部嗎？妳當初想改變體重是為甚麼？讓自己人生變糟，還是提升生活品質？我想應該是後者吧。
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可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。
妳了解到下視丘停經了嚴重性了，也了解到妳需要增加熱量攝取、體脂肪跟體重來恢復月經了。
可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。
所以到底可以怎麼克服增加體重跟脂肪的心理關口呢？希望這篇文章能給大家一個方向還有更多思考的角度！聲明：不是醫生或專業人士，如果你患有飲食失調症，或心理上有其他無法自己解決的狀況，請記得找專業醫生、營養師或心理醫生幫忙。
我的文章可以作為一個鼓勵，但絕對不能取代專業的治療。
目錄你並非孤身作戰！先調整你的心態瘦才是美嗎？最在意你自己的就是你自己增加體重不是退步，而是進步如何幫改變執著與數字的心態？丟掉體重計重訓遠離會影響你的媒體帳號購買寬鬆的衣服你並非孤身作戰！或許你會誤以為全世界只有妳會執著於體重跟外表，但其實外國跟亞洲很多調查都顯示大多數女生都會對自己的外表不滿意。
例如，根據多芬Dove在2016年跨越13個國家的調查(1)，日本只有8%的女生滿意自己的外表，而整個調查裡，每10個女生就有9個女生曾經為了外表而節食或危害到自己的健康。
雖然科技的進步使越來越多人在意外表，並想減脂，但其實早在2000年就有研究發現74.3%的香港學生（平均年齡為16歲）有減重的意慾(2)。
更讓人心疼的是，在2015年有研究發現平均年齡為9歲的小學生當中，有50%的小朋友希望自己更瘦(3)。
在本身已經過瘦的小朋友當中，也有10%的小朋友想再瘦一點。
所以說，你不是一個人在面對這個問題！先調整你的心態瘦才是美嗎？無論是雜誌，電視，電影或網絡，媒體都在告訴我們瘦才是美麗，只要瘦別人就會喜歡妳、疼愛妳，不會再欺負妳，甚至會跟你做朋友。
可是真是如此嗎？只要你瘦了，欺負妳的人就會變成妳的朋友嗎？如果那個人只為了你的外表跟妳做朋友，這是妳想要的朋友嗎？如果一個人非常瘦，但不健康、沒自信、不快樂、每天都在跟身體打仗，這樣是好事嗎？其實一個人的美是來自內心的。
妳可以想想一位妳很愛的家人或朋友你的朋友。
妳最喜歡他們甚麼呢？相信妳會說是他們的善良、正值、用功、給別人的溫暖…….等等，而不是他們49公斤，或者有六塊腹肌。
同樣的，妳家人會喜歡你、記得你，也是因為妳的善良，妳為他們的付出…….等等。
同時，你也不會因為妳最愛的家人變老了、臉上皺紋多了、脂肪多了點而不愛他們，相信只要他們身體健康、長命百歲、平安快樂，妳就會很開心了！由此可見，人的價值是來自很多東西，體重是非常不重要的一點。
最在意你自己的就是你自己現在來想一下，你每天會花多少時間在觀察一個人的身材？例如你在街上看到一個瘦瘦的女生，你或許會看一眼，覺得不錯，再瞄一下，再厲害也不到十分鐘吧。
可是你自己呢？你每天二十四小時對著你自己，你可以花無止境的時間觀察身上的每一條皺紋、每一顆痘痘。
因此，最清楚跟在意自己的「缺憾」的就是你自己，你也是有最多的時間找出可以討厭自己的地方。
反過來，別人也在花無止境的時間在觀察自己身體，花在你身上的可能只有三十秒或更少。
就算別人說一句「你好像胖了喔」，她轉頭就已經忘了，會一直停留在這句話的也只有你自己。
所以，當你以為別人都在看你，都在觀察你哪裡多了一分肉的時候，其實你真的想多了，別人真的沒那麼閒。
只要你知道自己現在做的是對的，能幫助你找回健康跟信心，那就可以了。
到了最後，身體健康或不健康是深深的影響到你自己，所以你只需要跟自己交代，就算遇到別人的閒言閒語，也不用放在心上。
如果你有常常批評自己身體的習慣，我鼓勵妳可以在每天在鏡子前跟自己說一句稱讚自己的話，例如：「我的眉毛很好看」或「我寫字很棒」，甚至直接說「我超棒的！」。
聽起來很白癡，但自我疼惜跟稱讚是真的有用的，我當時也是這樣走過來。
如果你覺得在鏡子前面講太奇怪了，那妳也可以用寫的，例如在日記裡寫下稱讚自己的話，還有一些妳在恢復過程中的感受。
增加體重不是退步，而是進步很多女生都會說：「可是增加體重不就退步了」。
對，如果妳單看體重，人生當中也只想讓體重數字下降，妳或許真的「退步」了。
但體重真的是妳人生的全部嗎？妳當初想改變體重是為甚麼？讓自己人生變糟，還是提升生活品質？我想應該是後者吧。
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