妳了解到下視丘停經了嚴重性了，也了解到妳需要增加熱量攝取、體脂肪跟體重來恢復月經了。

可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。

妳了解到下視丘停經了嚴重性了，也了解到妳需要增加熱量攝取、體脂肪跟體重來恢復月經了。

可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。

所以到底可以怎麼克服增加體重跟脂肪的心理關口呢？希望這篇文章能給大家一個方向還有更多思考的角度！聲明：不是醫生或專業人士，如果你患有飲食失調症，或心理上有其他無法自己解決的狀況，請記得找專業醫生、營養師或心理醫生幫忙。

我的文章可以作為一個鼓勵，但絕對不能取代專業的治療。

目錄你並非孤身作戰！先調整你的心態瘦才是美嗎？最在意你自己的就是你自己增加體重不是退步，而是進步如何幫改變執著與數字的心態？丟掉體重計重訓遠離會影響你的媒體帳號購買寬鬆的衣服你並非孤身作戰！或許你會誤以為全世界只有妳會執著於體重跟外表，但其實外國跟亞洲很多調查都顯示大多數女生都會對自己的外表不滿意。

例如，根據多芬Dove在2016年跨越13個國家的調查(1)，日本只有8%的女生滿意自己的外表，而整個調查裡，每10個女生就有9個女生曾經為了外表而節食或危害到自己的健康。

雖然科技的進步使越來越多人在意外表，並想減脂，但其實早在2000年就有研究發現74.3%的香港學生（平均年齡為16歲）有減重的意慾(2)。

更讓人心疼的是，在2015年有研究發現平均年齡為9歲的小學生當中，有50%的小朋友希望自己更瘦(3)。

在本身已經過瘦的小朋友當中，也有10%的小朋友想再瘦一點。

所以說，你不是一個人在面對這個問題！先調整你的心態瘦才是美嗎？無論是雜誌，電視，電影或網絡，媒體都在告訴我們瘦才是美麗，只要瘦別人就會喜歡妳、疼愛妳，不會再欺負妳，甚至會跟你做朋友。

可是真是如此嗎？只要你瘦了，欺負妳的人就會變成妳的朋友嗎？如果那個人只為了你的外表跟妳做朋友，這是妳想要的朋友嗎？如果一個人非常瘦，但不健康、沒自信、不快樂、每天都在跟身體打仗，這樣是好事嗎？其實一個人的美是來自內心的。

妳可以想想一位妳很愛的家人或朋友你的朋友。

妳最喜歡他們甚麼呢？相信妳會說是他們的善良、正值、用功、給別人的溫暖…….等等，而不是他們49公斤，或者有六塊腹肌。

同樣的，妳家人會喜歡你、記得你，也是因為妳的善良，妳為他們的付出…….等等。

同時，你也不會因為妳最愛的家人變老了、臉上皺紋多了、脂肪多了點而不愛他們，相信只要他們身體健康、長命百歲、平安快樂，妳就會很開心了！由此可見，人的價值是來自很多東西，體重是非常不重要的一點。

最在意你自己的就是你自己現在來想一下，你每天會花多少時間在觀察一個人的身材？例如你在街上看到一個瘦瘦的女生，你或許會看一眼，覺得不錯，再瞄一下，再厲害也不到十分鐘吧。

可是你自己呢？你每天二十四小時對著你自己，你可以花無止境的時間觀察身上的每一條皺紋、每一顆痘痘。

因此，最清楚跟在意自己的「缺憾」的就是你自己，你也是有最多的時間找出可以討厭自己的地方。

反過來，別人也在花無止境的時間在觀察自己身體，花在你身上的可能只有三十秒或更少。

就算別人說一句「你好像胖了喔」，她轉頭就已經忘了，會一直停留在這句話的也只有你自己。

所以，當你以為別人都在看你，都在觀察你哪裡多了一分肉的時候，其實你真的想多了，別人真的沒那麼閒。

只要你知道自己現在做的是對的，能幫助你找回健康跟信心，那就可以了。

到了最後，身體健康或不健康是深深的影響到你自己，所以你只需要跟自己交代，就算遇到別人的閒言閒語，也不用放在心上。

如果你有常常批評自己身體的習慣，我鼓勵妳可以在每天在鏡子前跟自己說一句稱讚自己的話，例如：「我的眉毛很好看」或「我寫字很棒」，甚至直接說「我超棒的！」。

聽起來很白癡，但自我疼惜跟稱讚是真的有用的，我當時也是這樣走過來。

如果你覺得在鏡子前面講太奇怪了，那妳也可以用寫的，例如在日記裡寫下稱讚自己的話，還有一些妳在恢復過程中的感受。

增加體重不是退步，而是進步很多女生都會說：「可是增加體重不就退步了」。

對，如果妳單看體重，人生當中也只想讓體重數字下降，妳或許真的「退步」了。

但體重真的是妳人生的全部嗎？妳當初想改變體重是為甚麼？讓自己人生變糟，還是提升生活品質？我想應該是後者吧。
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