如何恢復月經延伸文章資訊 | 下視丘停經ptt
很多正在經歷下視丘停經女生常問我：「月經多久才會回來？ ... Togglenavigation PTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness [問題]如何才能把月經找回來?生病了怎麼辦如何恢復月經延伸文章資訊1.如何調整月經不調？5個方法讓月經恢復正常女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。
建議女性在來例假期間最好不要碰涼水，或者吃涼食及 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
驗證過程將自動完成，您只需等待數秒…2.月經多久才會回來?像第一個案例裡的女生雖然停經的時間不久(9週)，但她還是花了71週才恢復第一次月經。
根據一名下視丘性閉經專家NicolaRinaldi自己發表的問卷中，她發現停經多久跟需要多久 ...很多正在經歷下視丘停經女生常問我：「月經多久才會回來？」雖然我們目前知道增加熱量攝取（很可能包括增加體脂）、減少運動和調適壓力對恢復月經很可能有幫助，可是針對時間我們目前沒有一個確實的答案。
原因是，每個人狀況不一樣、經期受有很多的因素影響，還有這方面的研究非常少。
延伸閱讀：如何恢復月經？但是，我們還是可以透過目前的個案分析跟相關研究去探討有甚麼可能會影響月經回來的速度。
2021年也有學者發表（以我所知）首個探討恢復月經的時間的研究回顧。
目錄備賽與賽後恢復的個案分析訓練熱量與營養攝取體重、體脂與月經狀況我對這個案分析的想法恢復月經的案例分析受試者1：停經時間較長受試者2：停經時間較短文獻回顧的結論總結體重跟停經有關連嗎？恢復月經所需的時間跟停經多久有關嗎?我們還有很多事情不知道備賽與賽後恢復的個案分析相關研究：Halliday,T.M.,Loenneke,J.P.,&Davy,B.M.(2016).DietaryIntake,BodyComposition,andMenstrualCycleChangesduringCompetitionPreparationandRecoveryinaDrug-FreeFigureCompetitor:ACaseStudy.Nutrients,8(740).doi:10.3390/nu8110740.2016年有個很有趣的個案分析。
在這個案中，研究者追蹤了一名26歲，身高168公分女生的健美備賽（20週）與之後恢復的過程（20週）。
訓練備賽期間的訓練包括：4~5次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~120分鐘的有氧訓練恢復期的訓練包括：3~4次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~60分鐘的有氧訓練可以看到比賽過後，這位女生依然持續進行高強度訓練，只是把有氧的時間減少，重訓的頻率也減少了1~2天。
熱量與營養攝取整個研究期間受試者進行了2天高碳(180~230克碳水)，3天中碳(150~180克碳水)跟2天低碳(100~150克碳水)的飲食方式。
由於高碳日是放在下半身重訓的那兩天，我猜測這安排是為了儘量在備賽期間維持運動表現。
以下可以看到受試者在備賽與恢復期間的平均熱量與營養攝取。
受試者在備賽期和恢復期間的熱量與營養素攝取量熱量攝取（大卡）碳水化合物（克）蛋白質（克）脂肪（克）備賽期前201022512070備賽期第一週179818715050備賽期第十週154114215041備賽期第二十週171218815040恢復期第十週203221914663恢復期第二十週202323313362體重、體脂與月經狀況開始備賽時，這名女生54.9公斤，體脂率大概是15%（8.3公斤）。
在備賽的第一個月內，受試者的月經就已經開始不規律了，而最後一次月經是在備賽期第11週。
比賽後，女生的體重掉到49.8公斤，體脂8.6%（4.3公斤）。
比賽之後，受試者的熱量攝取有明顯的提升，而體重也因而上升。
到了恢復期第20週，她的體重上升到55.1公斤，體脂回升到接近備賽前的體脂率(14.8%)。
可是，這時候月經並還沒恢復。
到了恢復期第32週，受試者的體重上升到57.3公斤，體脂率約20%，可是月經還沒恢復。
月經是到了恢復期第71週，也就是將近一年半以後才恢復，而這時候的體重是56.1公斤，體脂率維持在20%左右。
也就是說，這名女生最後是需要提升到超過原本的體重跟體脂並維持一段時間才順利恢復月經，我們也可透過這
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原因是，每個人狀況不一樣、經期受有很多的因素影響，還有這方面的研究非常少。
延伸閱讀：如何恢復月經？但是，我們還是可以透過目前的個案分析跟相關研究去探討有甚麼可能會影響月經回來的速度。
2021年也有學者發表（以我所知）首個探討恢復月經的時間的研究回顧。
目錄備賽與賽後恢復的個案分析訓練熱量與營養攝取體重、體脂與月經狀況我對這個案分析的想法恢復月經的案例分析受試者1：停經時間較長受試者2：停經時間較短文獻回顧的結論總結體重跟停經有關連嗎？恢復月經所需的時間跟停經多久有關嗎?我們還有很多事情不知道備賽與賽後恢復的個案分析相關研究：Halliday,T.M.,Loenneke,J.P.,&Davy,B.M.(2016).DietaryIntake,BodyComposition,andMenstrualCycleChangesduringCompetitionPreparationandRecoveryinaDrug-FreeFigureCompetitor:ACaseStudy.Nutrients,8(740).doi:10.3390/nu8110740.2016年有個很有趣的個案分析。
在這個案中，研究者追蹤了一名26歲，身高168公分女生的健美備賽（20週）與之後恢復的過程（20週）。
訓練備賽期間的訓練包括：4~5次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~120分鐘的有氧訓練恢復期的訓練包括：3~4次的高訓練量阻力訓練1~2次高強度間歇性訓練(10~30分鐘)1次45~60分鐘的有氧訓練可以看到比賽過後，這位女生依然持續進行高強度訓練，只是把有氧的時間減少，重訓的頻率也減少了1~2天。
熱量與營養攝取整個研究期間受試者進行了2天高碳(180~230克碳水)，3天中碳(150~180克碳水)跟2天低碳(100~150克碳水)的飲食方式。
由於高碳日是放在下半身重訓的那兩天，我猜測這安排是為了儘量在備賽期間維持運動表現。
以下可以看到受試者在備賽與恢復期間的平均熱量與營養攝取。
受試者在備賽期和恢復期間的熱量與營養素攝取量熱量攝取（大卡）碳水化合物（克）蛋白質（克）脂肪（克）備賽期前201022512070備賽期第一週179818715050備賽期第十週154114215041備賽期第二十週171218815040恢復期第十週203221914663恢復期第二十週202323313362體重、體脂與月經狀況開始備賽時，這名女生54.9公斤，體脂率大概是15%（8.3公斤）。
在備賽的第一個月內，受試者的月經就已經開始不規律了，而最後一次月經是在備賽期第11週。
比賽後，女生的體重掉到49.8公斤，體脂8.6%（4.3公斤）。
比賽之後，受試者的熱量攝取有明顯的提升，而體重也因而上升。
到了恢復期第20週，她的體重上升到55.1公斤，體脂回升到接近備賽前的體脂率(14.8%)。
可是，這時候月經並還沒恢復。
到了恢復期第32週，受試者的體重上升到57.3公斤，體脂率約20%，可是月經還沒恢復。
月經是到了恢復期第71週，也就是將近一年半以後才恢復，而這時候的體重是56.1公斤，體脂率維持在20%左右。
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