恐懼是什麼？它是一種人類及生物的心理活動狀態。

從心理學角度來講，恐懼是人們正面臨某種危險情境，企圖擺脫 ...Share圖片來源：Unsplash。

《VO》導讀：生活節奏越來越快，面對的變化越來越多，有時，我們會陷入焦慮、不安的情緒中。

3千多萬用戶的心理學網站「壹心理」聯合創辦人、22年資歷的心理學導師黃啟團認為，當你分清楚「恐懼」與「焦慮」，就能懂得如何與焦慮共舞，從負面情緒中輕鬆走出來。

（責任編輯：翁筠茜）文／「壹心理」聯合創辦人、心理學導師 黃啟團有一次在印度學習，為了讓自己能有一個清靜的學習空間，去之前，我特別交代公司的管理層，學習期間，公司的事情不要找我。

不巧的是，我還是接到了同事的電話，她情緒很緊張，說出大事了，不得不打電話向我求救。

原來，我們主辦的「反脆弱」第十二屆實用心理學大會邀請的重要嘉賓吳曉波臨時有事，沒辦法出席。

可是大會的宣傳已經全面展開，而且門票已經全部賣出去了，還有一些人就是衝著他來的，怎麼辦？這可真是件大事，負責這次大會的同事不知道該怎麼辦，陷入了深深的焦慮中，食不知味，徹夜難眠。

變，是這個世界唯一不變的法則！特別是生活節奏越來越快的今天，我們面對的變化越來越多，難免會陷入焦慮、不安的情緒中。

焦慮會影響我們的睡眠，降低我們的免疫力，還會嚴重拉低我們的生活品質。

面對焦慮，我們該怎麼辦呢？在節奏越來越快的今天，我們又要如何從焦慮中回歸生活呢？要回答這個問題，我們首先要分清「恐懼」與「焦慮」這兩種不同的情緒。

沒有學過心理學的人，經常會混淆。

釐清這兩個概念，我們就可以從焦慮中輕鬆走出來。

適度的焦慮，具有積極意義恐懼是什麼？它是一種人類及生物的心理活動狀態。

從心理學角度來講，恐懼是人們正面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕，是一種強烈壓抑的情緒體驗。

恐懼，也就是「害怕」，是一朝被蛇咬，十年怕草繩。

我們要知道，恐懼並沒有什麼不好。

很多時候會聽人說：「如果我沒有恐懼就好了。

」甚至有一些話像「你這個膽小鬼」，好像膽小是不好的。

其實，這些都是對「恐懼」這種情緒的誤會或者誤導。

恐懼是有它天生的功能的，如果不懂得恐懼，我們人類可能就少了生存的可能性。

比如我們看到蛇，會恐懼，會害怕，於是會躲開，這樣才能確保生命不受威脅。

比如我們看到爆炸，會恐懼，於是會逃離，如此才能保障我們生存的機會。

所以，對當下發生的威脅如果你不恐懼──比如面對老虎你不恐懼，反而靠近牠，那恐怕就只有死路一條了。

恐懼是對當下威脅的自然反應，當威脅解除時，恐懼自然會消失，恐懼並不會困擾我們的生活，相反地，它還會保障我們的生存。

所以，我們要學會接納恐懼，甚至感謝恐懼。

而焦慮就不同了，它是對未來可能發生威脅的預見性情緒反應，是大腦想像出來的一種恐懼。

一般情況下，適度的焦慮具有積極意義，它可以適度提高大腦的反應速度和警覺性。

比如，考前焦慮就是一種正常的心理現象，適度焦慮有利於考試發揮。

可是長期或過度焦慮，會使我們陷入一種負能量的磁場，影響我們的睡眠，消耗我們的能量，每天除了面對飯碗裡不知滋味的飯菜和枕邊散落的碎髮，不知該如何因應當下的生活，只好任由寶貴的生命在指間白白消耗，我們的健康也會受到影響。

未來還沒來，因此焦慮會一直存在，不斷消耗我們生命中的能量。

當我們焦慮時，所有的焦點都放在了一種可能會失去、可能會受到威脅的負面情緒裡，我們就沒有足夠的心力來想解決方案，面對未來。

人這一生，無論我們想讓自己有何種成就，都需要保持自己的能量，因為它是為我們提供源源不斷的動力和活力的源泉。

可是，當焦慮耗掉我們的能量後，我們就沒有多餘的能量去解決問題，未來就真的會受到威脅了。

焦慮不可怕，「不覺察」才可怕焦慮本是人類為了獲得更好的生存機會，充分調動身體機能以因應環境變化的一種大腦反應機制，可是，這種機制的過度反應，卻恰恰產生了相反的作用，過早地虛耗了生命的能量。

當生命的威脅真正來臨時，已無力應對，這就是焦慮的弔詭。

如果能夠覺察到這一點，當你感到焦慮時，試著把焦點拉回到當下，問自己：面對未來可能的威脅，現在該怎麼辦？我現在可以做些什麼，來減少未來可能的損失呢？於是，你的焦點就回到了解決方案上，而不是