翻來覆去睡不著先揪出你的失眠3P魔鬼 | 失眠
失眠3p論理性找出睡不著的深層原因. 失眠是非常多人的困擾，但大多數的人並不知道自己「為什麼」失眠。
失眠的成因很多，我想提出在睡眠 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說翻來覆去睡不著 先揪出你的失眠3P魔鬼收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數42,7912019/12/17·作者/邱淳孝·出處/Webonly放大字體「老師，我一直睡不好……」「你的睡眠困擾比較像是什麼狀況？例如入睡困難、多夢或睡不深、早上自己醒來？」「比較是在晚上該睡覺的時候都睡不著，一定要吞安眠藥。
」「那你在睡覺前都在做些什麼、想些什麼？」「也沒什麼，就做做家事、弄弄孩子明天上學的東西，然後10點半就逼自己準時上床睡覺，但有時候會翻到2、3點都還是睡不著。
」「這個狀況從什麼時候開始？」「我也不記得，大概從結婚、生小孩之後，差不多都是這樣吧！」（圖片來源：shutterstock）失眠3p論 理性找出睡不著的深層原因失眠是非常多人的困擾，但大多數的人並不知道自己「為什麼」失眠。
失眠的成因很多，我想提出在睡眠理論上最常被提到的「失眠病因的3P架構」，來幫助讀者理解自己失眠的成因為何。
1991年，美國學者斯比爾曼（ArthurJ.Spielman）等人提出透過3個因子探討長期失眠的病因理論，分別如下。
1.前置因子（predisposingfactor）：讓我們失眠的先天因子例如你是追求完美、容易緊張焦慮個性的人，所謂的「先天因子」，也是我們常說的「天生氣質」。
最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期表現出怎樣的個性，是即便周遭聲音很大還是能夠沉沉睡去，又或者是很高敏感、容易受到驚嚇？又或者你是否聽過有人基因「過人」，只需要睡3個小時就能精神飽滿。
前置因子屬於我們的先天狀況，比較沒有辦法改變，我們所能做的大概只有接受，或者順性而為。
例如自己對於環境刺激較敏感，就需要多一些幫助，戴上眼罩或耳塞，減少自己受到外界刺激。
（推薦閱讀：抗失眠８大穴位！）（圖片來源：shutterstock）2.觸發因子（precipitatingfactor）：導致失眠開始發生的事件是最初開始引起我們失眠的原因，有些人的失眠有個「開始」的時間點。
例如有人在一次性事件後失眠，好比某次在半夢中突然發現家人身體不舒服、需要送急診，在接下來這幾天，即便家人安穩躺在床上，你也免不了擔心，會不會又有危險發生。
又或者是某段時間剛好動了一個手術，身體有個持續性的疼痛，讓你整夜輾轉難眠。
也可能是生活結構的重大改變，例如結婚、生小孩。
尤其新生兒會大量打亂你原本的生活結構，每天3、4個小時要起床餵奶一次，如此一來睡眠不被影響也很困難。
在那個時間點上，你也的確會因為這些外在事件與刺激，導致睡眠受到影響。
3. 持續因子（perpetuatingfactor）：讓失眠長時間維持下去的因素孩子會漸漸長大，疾病會好，危機事件會過去，但為什麼有些人在這些事情後還是睡不好？這就跟失眠的持續因子有關。
持續因子指的是讓「失眠」繼續持續，進入惡性循環的原因。
舉例來說，很多人覺得睡著就要讓自己夠放鬆，所以點了精油、放了音樂、換了枕頭跟床，非得找到睡覺的完美方程式，反而讓你變得不允許出一點小小的差錯，結果更焦慮。
（推薦閱讀：這７件事，睡前不要做！）也有很多人因為很擔心自己失眠，強迫自己一定要在某個時間點前睡覺，結果躺在床上時身體還不夠累，腦袋也不知道怎麼放鬆，最後在床上輾轉難眠，甚至在腦袋裡不斷煩惱「自己睡不著怎麼辦」，反而增加了睡眠的焦慮，讓你更睡不著。
長期下來，你的身體就記憶下這種「躺在床上睡不著」的感覺。
這使得你，原本一開始只是因為某個促發因子而失眠，到最後反倒形成了長期的失眠。
（圖片來源：shutterstock）想要一夜好眠 先理清自己的生活狀態改善睡眠並不困難，因為絕大多數的人只要找到正確方法，就能夠快速改善睡眠品質。
因此，如果你想要睡好覺，最好的方式，必須先從自己的「持續因子」改變起，先去覺察到自己有什麼樣的「壞習慣」（持續因子），強化你睡不著的記憶，否則你越「努力」想睡著，反而會讓你離好的睡眠越來越遠！（本文
失眠的成因很多，我想提出在睡眠 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說翻來覆去睡不著 先揪出你的失眠3P魔鬼收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數42,7912019/12/17·作者/邱淳孝·出處/Webonly放大字體「老師，我一直睡不好……」「你的睡眠困擾比較像是什麼狀況？例如入睡困難、多夢或睡不深、早上自己醒來？」「比較是在晚上該睡覺的時候都睡不著，一定要吞安眠藥。
」「那你在睡覺前都在做些什麼、想些什麼？」「也沒什麼，就做做家事、弄弄孩子明天上學的東西，然後10點半就逼自己準時上床睡覺，但有時候會翻到2、3點都還是睡不著。
」「這個狀況從什麼時候開始？」「我也不記得，大概從結婚、生小孩之後，差不多都是這樣吧！」（圖片來源：shutterstock）失眠3p論 理性找出睡不著的深層原因失眠是非常多人的困擾，但大多數的人並不知道自己「為什麼」失眠。
失眠的成因很多，我想提出在睡眠理論上最常被提到的「失眠病因的3P架構」，來幫助讀者理解自己失眠的成因為何。
1991年，美國學者斯比爾曼（ArthurJ.Spielman）等人提出透過3個因子探討長期失眠的病因理論，分別如下。
1.前置因子（predisposingfactor）：讓我們失眠的先天因子例如你是追求完美、容易緊張焦慮個性的人，所謂的「先天因子」，也是我們常說的「天生氣質」。
最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期表現出怎樣的個性，是即便周遭聲音很大還是能夠沉沉睡去，又或者是很高敏感、容易受到驚嚇？又或者你是否聽過有人基因「過人」，只需要睡3個小時就能精神飽滿。
前置因子屬於我們的先天狀況，比較沒有辦法改變，我們所能做的大概只有接受，或者順性而為。
例如自己對於環境刺激較敏感，就需要多一些幫助，戴上眼罩或耳塞，減少自己受到外界刺激。
（推薦閱讀：抗失眠８大穴位！）（圖片來源：shutterstock）2.觸發因子（precipitatingfactor）：導致失眠開始發生的事件是最初開始引起我們失眠的原因，有些人的失眠有個「開始」的時間點。
例如有人在一次性事件後失眠，好比某次在半夢中突然發現家人身體不舒服、需要送急診，在接下來這幾天，即便家人安穩躺在床上，你也免不了擔心，會不會又有危險發生。
又或者是某段時間剛好動了一個手術，身體有個持續性的疼痛，讓你整夜輾轉難眠。
也可能是生活結構的重大改變，例如結婚、生小孩。
尤其新生兒會大量打亂你原本的生活結構，每天3、4個小時要起床餵奶一次，如此一來睡眠不被影響也很困難。
在那個時間點上，你也的確會因為這些外在事件與刺激，導致睡眠受到影響。
3. 持續因子（perpetuatingfactor）：讓失眠長時間維持下去的因素孩子會漸漸長大，疾病會好，危機事件會過去，但為什麼有些人在這些事情後還是睡不好？這就跟失眠的持續因子有關。
持續因子指的是讓「失眠」繼續持續，進入惡性循環的原因。
舉例來說，很多人覺得睡著就要讓自己夠放鬆，所以點了精油、放了音樂、換了枕頭跟床，非得找到睡覺的完美方程式，反而讓你變得不允許出一點小小的差錯，結果更焦慮。
（推薦閱讀：這７件事，睡前不要做！）也有很多人因為很擔心自己失眠，強迫自己一定要在某個時間點前睡覺，結果躺在床上時身體還不夠累，腦袋也不知道怎麼放鬆，最後在床上輾轉難眠，甚至在腦袋裡不斷煩惱「自己睡不著怎麼辦」，反而增加了睡眠的焦慮，讓你更睡不著。
長期下來，你的身體就記憶下這種「躺在床上睡不著」的感覺。
這使得你，原本一開始只是因為某個促發因子而失眠，到最後反倒形成了長期的失眠。
（圖片來源：shutterstock）想要一夜好眠 先理清自己的生活狀態改善睡眠並不困難，因為絕大多數的人只要找到正確方法，就能夠快速改善睡眠品質。
因此，如果你想要睡好覺，最好的方式，必須先從自己的「持續因子」改變起，先去覺察到自己有什麼樣的「壞習慣」（持續因子），強化你睡不著的記憶，否則你越「努力」想睡著，反而會讓你離好的睡眠越來越遠！（本文