內向者必看！幫你克服上台恐懼症的十個小技巧 · 事先瞭解你的聽眾 · 正面思考，想像自己演講結束後的成功模樣 · 練習、練習、再練習 · 提早到場檢查設備，熟悉 ...Skiptocontent燈光從四面八方打向舞台中央，台下聽眾聚精會神地聽著主持人介紹下一位講者。

我看著自己的照片被投射在大螢幕上，感覺嘴巴乾的快裂開，肚子開始翻滾，發出咕咕咕的聲音；兩隻腳像是被施了石化術一樣，僵在原地動彈不得。

我偷偷地把頭探出簾幕之外，望著台下黑壓壓的一整片人頭。

「聽說今天有一千個學員來報到？我好想拉肚子…」我無力跟身旁的一位資深講者說。

這位大哥氣定神閒，老神在在地說：「你這是腸躁症，太緊張了啦。

放心，多練習幾次就會好了。

」我微笑，沒有回答。

心裡想著：「沒有下次了！我絕對不要再參加了！」  這是2017年夏天，在開南大學的一場大型演講，我上台之前的悲慘狀況。

第一次到這麼大的場子，跟台下一千多人分享自己的故事，天知道我有多不想上台？而且在上台前，我已經經歷過好幾次的小組試講，還有一次3、400人的正式習講；每一次講完我都覺得自己講得不夠好，忘詞、結巴、表現得無比差勁。

在心裡質疑過自己無數次：「主辦單位到底為什麼會想請我來分享啊？」在上台前的一個禮拜，我拿到主辦單位給我的習講錄影，說要給我當參考。

我還記得我帶著筆電，坐在咖啡廳裡面，顫抖地輸入影片網址的密碼，卻遲遲不敢按下撥放鍵。

明明戴著耳機，也沒人認識我，我卻幻想著會有人突然走上前來指著我大笑：這個人竟然敢在公開場合看自己表現得這麼爛的演講影片！笑死人了！ 天啊！我真的不想看自己到底有多笨拙！我一定得看嗎？ 腦中的小劇場無限迴圈地撥放半小時，咖啡都冷了之後，我終於推動那比石頭還重的滑鼠，鼓起勇氣按下PLAY。

瞇著眼睛看著螢幕上的自己，聽著那熟悉到不行的內容，突然，我發現，自己表現的還不錯耶？雖然有點小螺絲、語助詞有點多，可是動作很自然，態度也很誠懇。

原來我沒有那麼差！？ 那個時候的我還不知道自己是個內向者。

我只知道自己從小就不愛公開發言，不會主動舉手講話、覺得自己講話聲音難聽、大家討論事情時我總是腦中一片空白…我知道自己有很多想法，但就是不知道怎麼講出來，總擔心講出來會被別人吐槽或嘲笑、總覺得自己了解的還不夠深入… 從那次上台的經驗之後，我看了很多關於表達的書，持續精進自己公開演講的技巧，這幾年也持續有大型講座、小型工作坊和活動的分享邀約，累積起來快破一百場了。

透過不斷地練習，我對公開演講或上台分享已經不像以前那麼害怕。

要說完全沒壓力是騙人的，但至少這對我來說已經不算是一件很恐怖的事情，有的時候還很樂於和別人分享我的想法。

演講結束，快樂的我（終於可以回家了！） 對外向的人來說，公開分享自己的想法相對容易；但對內向者來說，要站上台真的是很需要勇氣的啊！從這幾年的經驗中，我整理了十個實用的關鍵技巧，從事前準備、實際上台到活動結束，都有一些我們可以注意的小地方，減緩上台這件事情帶來的焦慮。

希望這些技巧對還很害怕上台的內向者們有幫助。

一起來看看吧！ 事先瞭解你的聽眾這場活動的主軸是什麼？台下的聽眾是誰？他們來自什麼樣的背景？想從這次的演講中獲得什麼？內向者習慣做充分的準備，如果能跟主辦單位事先拿到這些資訊，會更有效的幫助你準備自己的內容。

思考看看，你所分享的內容能如何幫助他們？把焦點轉移到「幫助聽眾」上，會減緩你把焦點放在「自己」身上所帶來的焦慮感。

想著如何幫助別人，會為我們帶來勇氣；想著自己有哪些不足，只會打擊我們的士氣。

 正面思考，想像自己演講結束後的成功模樣成功是你自己定義的。

並不一定是演講結束後每個人都要站起來為你喝采，才算成功。

我常常給自己設定一個目標：只要台下有一個人因為我的分享而感動，這樣就夠了。

只要有一個人因為我的分享得到啟發，願意採取行動，那我的努力就有價值。

在腦中要常常去想這件事情，想像有一個人的生命可能因為你的分享而改變，那是多令人開心的事情啊！ 練習、練習、再練習無庸置疑，這是最關鍵的一點，也是上台前的基本功，任何關於表達技巧的課程或是書裡絕對都會提到的──你必須多練習，熟悉自己的內容，千萬不要沒練習就上台。

一開始可以自己練習，熟悉之後把講稿的流程和大部分內容背下來，接著用手機或錄音機，把自己的聲音錄下來，反覆多聽幾次，在睡前或交通移動的路上聽，一方面聽看