可以用失眠自我檢測表進行判斷，若是符合三項以上就可能有睡眠障礙問題！ 入睡困難; 上床準備睡覺時，腦中一直想事情; 想到睡覺就緊張、害怕 ...首頁/生病怎麼辦/常見症狀失眠問題用這三招改善，先看看你是不是有失眠障礙的問題2020/10/31by療日子健康特派員小中大造成失眠的原因有很多，如果失眠就會影響白天活動後所損耗的體能恢復，進而影響人的情緒行為和認知記憶。

台灣的民眾的慢性失眠盛行率高達15%，若是你也有這樣的困擾，那一定要來了解睡眠障礙！失眠就是睡眠障礙？「睡眠障礙」是一個常見的疾病，我們可以將這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，各有其引發的病因，必須針對這些病因給予適當治療，才能根本解決睡眠問題。

失眠的種類可以分成以下幾種難以入睡：翻來覆去睡不著。

淺眠：半睡半醒，一翻身就醒來睡眠中斷：一晚起來多次，醒後難再入睡多夢：夢境清晰，起來覺得很累如何知道自已有睡眠障礙的問題可以用失眠自我檢測表進行判斷，若是符合三項以上就可能有睡眠障礙問題！入睡困難上床準備睡覺時，腦中一直想事情想到睡覺就緊張、害怕覺得睡覺不是一件放鬆的事睡了6-8個小時，起床還是覺得累頻繁作夢，夢境一個接一個，而且感覺自己身歷其境起床腰酸背痛，閃到腰或落枕如何改善失眠的狀況？改善的方式可以從飲食、運動以及日常習慣三方面做起。

飲食：避免晚餐跟宵夜過量，因為進食會使胃酸分泌，反而增加胃食道逆流的可能性，同時睡前三小時避免飲用過多的水，以免半夜起來如廁的機率。

若是真的很餓，可以少量進食即可。

’運動：養成日常的運動習慣，夜間也可以做些簡單的伸展運動。

可多集中在背部及髖部，背部循行的經絡大多都會經過頭部，所以背部經絡的疏通，有助於穩定交感神經系統，讓交感神經不過度興奮，達到安神助眠的效果。

而髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒，釋放壓力。

日常習慣：睡前不要使用電子產品，包含手機、電腦、電視，因為這些皆具有藍光，反而會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒的狀況。

同時也要避免過度思考及計畫，例如工作或任何煩心的事，反而容易導致焦慮。

HealingDaily小叮嚀：若是嘗試過以上方法都不見任何改善的跡象，其實也可以尋求醫師的協助，切勿自行用藥治療。

例如：中醫的治療方法通常以疏肝理氣、安神為主，另外，中醫還會考慮腸胃道的問題，因為內經云：「胃不合則臥不安」，所以，大家也可以檢視一下腸胃有沒有出現不舒服的症狀喔！(本文轉載何穎盈中醫師，原文標題為：你有失眠的困擾嗎？睡不好怎麼辦？|中醫養生|何穎盈)圖片來源：123RF睡覺日常習慣失眠飲食中醫運動睡眠障礙療日子健康特派員延伸閱讀2020/09/28好書推薦吃飽想睡怎麼辦？從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法！2020/09/01身心疾病枕邊人夜夜磨牙惱人睡眠？可能是哪種疾病？如何預防？相關文章2020/10/29常見症狀肌少症怎麼辦？預防肌少症找上門，飲食、運動這樣做！2021/01/16常見症狀頭暈、失眠又燥熱？如何改善女性更年期症狀？中醫調養分享2020/11/07常見症狀腰痛怎麼辦？中醫師告訴妳背痛原因！3招舒緩腰酸背痛2020/10/30常見症狀針灸會痛嗎？何穎盈中醫師告訴你針灸原理與治療方法！2020/09/11常見症狀上了年紀更要注意這裡！熟齡族群的骨盆健康！2021/01/30常見症狀痘痘位置反應你的身體健康！中醫如何依照體質治療青春痘？2021/01/30常見症狀熬夜追劇恐造成眼病變！眼睛保健怎麼做？教你如何保護眼睛2021/01/29常見症狀停經後女性容易骨質疏鬆症？中醫調理、穴道幫你顧骨本2021/01/28常見症狀肌肉拉傷怎麼辦？年節掃除酸痛情況多。

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