長期失眠、睡不著？1分鐘自我檢測找出原因！ 【早安健康／黃偉俐（黃偉俐身心科診所院長）】 關於入睡困難的文章很多，但是大家對其成因、 ...國際書展38折！《早安健康》雜誌訂一年送半年再送【鴻參】參沛飲禮盒！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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雖然藥物短期可以很有效的改善失眠，但長期來講真的不是一個好的解法，可以選擇到醫院睡眠中心睡一晚，讓專業的技師監測睡眠數據，並請醫師分析失眠原因。

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可以用失眠自我檢測表進行判斷，若是符合三項以上就可能有睡眠障礙問題！ 入睡困難; 上床準備睡覺時，腦中一直想事情; 想到睡覺就緊張、害怕 ...首頁/生病怎麼辦/常見症狀失眠問題用這三招改善，先看看你是不是有失眠障礙的問題2020/10/31by療日子健康特派員小中大造成失眠的原因有很多，如果失眠就會影響白天活動後所損耗的體能恢復，進而影響人的情緒行為和認知記憶。

台灣的民眾的慢性失眠盛行率高達15%，若是你也有這樣的困擾，那一定要來了解睡眠障礙！失眠就是睡眠障礙？「睡眠障礙」是一個常見的疾病，我們可以將這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，各有其引發的病因，必須針對這些病因給予適當治療，才能根本解決睡眠問題。

失眠的種類可以分成以下幾種難以入睡：翻來覆去睡不著。

淺眠：半睡半醒，一翻身就醒來睡眠中斷：一晚起來多次，醒後難再入睡多夢：夢境清晰，起來覺得很累如何知道自已有睡眠障礙的問題可以用失眠自我檢測表進行判斷，若是符合三項以上就可能有睡眠障礙問題！入睡困難上床準備睡覺時，腦中一直想事情想到睡覺就緊張、害怕覺得睡覺不是一件放鬆的事睡了6-8個小時，起床還是覺得累頻繁作夢，夢境一個接一個，而且感覺自己身歷其境起床腰酸背痛，閃到腰或落枕如何改善失眠的狀況？改善的方式可以從飲食、運動以及日常習慣三方面做起。

飲食：避免晚餐跟宵夜過量，因為進食會使胃酸分泌，反而增加胃食道逆流的可能性，同時睡前三小時避免飲用過多的水，以免半夜起來如廁的機率。

若是真的很餓，可以少量進食即可。

’運動：養成日常的運動習慣，夜間也可以做些簡單的伸展運動。

可多集中在背部及髖部，背部循行的經絡大多都會經過頭部，所以背部經絡的疏通，有助於穩定交感神經系統，讓交感神經不過度興奮，達到安神助眠的效果。

而髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒，釋放壓力。

日常習慣：睡前不要使用電子產品，包含手機、電腦、電視，因為這些皆具有藍光，反而會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒的狀況。

同時也要避免過度思考及計畫，例如工作或任何煩心的事，反而容易導致焦慮。

HealingDaily小叮嚀：若是嘗試過以上方法都不見任何改善的跡象，其實也可以尋求醫師的協助，切勿自行用藥治療。

例如：中醫的治療方法通常以疏肝理氣、安神為主，另外，中醫還會考慮腸胃道的問題，因為內經云：「胃不合則臥不安」，所以，大家也可以檢視一下腸胃有沒有出現不舒服的症狀喔！(本文轉載何穎盈中醫師，原文標題為：你有失眠的困擾嗎？睡不好怎麼辦？|中醫養生|何穎盈)圖片來源：123RF睡覺日常習慣失眠飲食中醫運動睡眠障礙療日子健康特派員延伸閱讀2020/09/28好書推薦吃飽想睡怎麼辦？從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法！2020/09/01身心疾病枕邊人夜夜磨牙惱人睡眠？可能是哪種疾病？如何預防？相關文章2020/10/29常見症狀肌少症怎麼辦？預防肌少症找上門，飲食、運動這樣做！2021/01/16常見症狀頭暈、失眠又燥熱？如何改善女性更年期症狀？中醫調養分享2020/11/07常見症狀腰痛怎麼辦？中醫師告訴妳背痛原因！3招舒緩腰酸背痛2020/10/30常見症狀針灸會痛嗎？何穎盈中醫師告訴你針灸原理與治療方法！2020/09/11常見症狀上了年紀更要注意這裡！熟齡族群的骨盆健康！2021/01/30常見症狀痘痘位置反應你的身體健康！中醫如何依照體質治療青春痘？2021/01/30常見症狀熬夜追劇恐造成眼病變！眼睛保健怎麼做？教你如何保護眼睛2021/01/29常見症狀停經後女性容易骨質疏鬆症？中醫調理、穴道幫你顧骨本2021/01/28常見症狀肌肉拉傷怎麼辦？年節掃除酸痛情況多。

如何處理與預防？！TOP分享

這是我門診中造成失眠最常見的焦慮症，全名是「廣泛性焦慮症」，也就是臺灣人講的「厚操煩，容易緊張的體質」，和遺傳有很大的關係。

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(示意圖/翻攝自youtube)這是我門診中造成失眠最常見的焦慮症，全名是「廣泛性焦慮症」，也就是臺灣人講的「厚操煩，容易緊張的體質」，和遺傳有很大的關係。

相較於國語，臺灣話中有關焦慮的描述又多、又生動，請看以下我做的整理：★一手掌握熱門話題1.「鬢邊『ㄒㄧˊㄚ ㄒㄧˊㄚ』叫」：太陽穴兩側肌肉緊繃，像聽到脈搏的聲音，嚴重時會頭痛或耳鳴。

2.「頭昏昏」：容易覺得頭重腳輕，這跟睡眠品質差、容易疲倦有關。

3.「腦脹脹」：覺得腦壓高，好像腦子腫脹到壓迫至頭蓋骨。

這應該是腦神經過度緊繃引起的特殊感覺。

4.「肩膀『ㄍˊㄚ』頭緊緊」：這是指頸椎兩側及肩胛骨上方肌肉的緊繃，嚴重時會造成頭部後下方的疼痛（頸部肌肉與頭骨交接處）。

5.「喉嚨卡卡」：感覺喉嚨緊緊的，好像有東西或痰卡著，嚴重時甚至會覺得喉嚨痛。

6.「胸口緊繃『ㄗˊㄚ ㄗˊㄚ』」：跟胸悶不同，這是指像有什麼東西綑綁住胸部，有吸不到氣的感覺。

7.「心臟砰砰『ㄅˊㄥ ㄅˊㄥ』叫」：就是心悸，感覺心臟跳得比較快或用力，平時應該感覺不到心臟在跳動。

8.「胃脹脹『ㄉˊㄨ ㄉˊㄨ』」：胃總是像有東西頂著，可以感受到胃的形狀與受到的壓力，食物都不容易消化。

9.「憨神憨神」：容易恍神，注意力無法集中，甚至會呆滯、腦子一片空白。

10.「沒頭神、沒記性」：覺得東西都記不住、容易忘東忘西，但跟失智症的記憶力差不同，跟擔心有關的事就記得鉅細靡遺。

11.「阿雜『ˊㄚ ㄗˊㄚ』、易生氣」：就是急性子跟煩躁易怒，總覺得情緒不對勁，心裡不清爽、不舒服。

12.「歹入眠、壞睡癖」：難以入睡、容易醒來、無法進入深眠，好像外面的聲音都聽得到。

罹患焦慮症的病患中，成年女性就占了約五至六％！（翻攝自youtube）十二項你中了幾項呢？根據研究，罹患焦慮症的病患中，成年女性約占五至六％，成年男性約占二％。

但根據我的臨床經驗，再加上門診病人的回應，可能有十％的臺灣人罹患這個疾病。

看看臺灣到處林立的養生推拿館，據說連山裡的原住民部落都有好幾間；而中醫診所、復健科裡總是有人排隊等著熱敷推拿。

其實，大家幾乎都是因為肩頸緊繃，而這些多半都是廣泛性焦慮症造成的。

廣泛性焦慮症的問題是大腦中主管焦慮的中樞出了問題，無法維持「適度」的緊張，反而過度反應，結果導致整體腦細胞過於警覺、緊繃。

就像之前提到的，當腦細胞緊繃無法放鬆，睡眠中樞的鎮靜波就無法讓人平靜入睡。

即使勉強睡著，也難以進入熟睡期，自然就睡得淺、多夢且易中斷。

在治療廣泛性焦慮症上，應該要放鬆腦細胞，而不是用藥物敲暈。

建議的治療方式有：●調整腦子的焦慮中樞：這需要抗憂鬱的藥物，包括血清素再回收抑制劑、血清素合併腎上腺素再回收抑制劑等。

這些一開始只使用於憂鬱症治療，所以統稱抗憂鬱的藥物。

12全文閱讀黃偉俐醫師最近三則報導張忠謀說40歲還平凡很不好⋯他指出3點大力反駁：台灣年輕人有出人頭地的機會嗎？失去是極大壓力！一位精神科醫師呼籲，不該指責軍公教人員，他們飽受憂鬱焦慮之苦有錢亂補助、買超跑也不把錢投資在年輕人身上！他感慨「錢花錯地方」所釀台灣悲劇看更多喜歡這篇文章嗎？請黃偉俐醫師喝杯咖啡，告訴他這篇文章寫得真棒！請他喝一杯什麼是咖啡贊助計畫來自贊助者的話顯示更多相關報導失眠、肩頸緊繃是「自律神經失調」？台灣失眠權威：說這話的醫師回醫學院重修吧…吃安眠藥會不會早死？安眠藥吃多會失智？深受失眠所苦的你，需要失眠權威這一句話21世紀「筋膜時代」！失眠、精神差、

失眠、入睡困難自我檢測. 關於睡眠障礙的文章很多，但是大家對其成因、種類，及處理方法依然不甚了解，以致造成很多安眠藥物的長期使用、甚至濫用與依賴。

Togglenavigation首頁最新消息關於我們服務項目交通位置看診進度門診預約聯絡我們English首頁服務項目失眠、入睡困難自我檢測關於睡眠障礙的文章很多，但是大家對其成因、種類，及處理方法依然不甚了解，以致造成很多安眠藥物的長期使用、甚至濫用與依賴。

根據看診的經驗，筆者把睡眠障礙簡單分為入睡困難與睡眠品質不良兩大類，入睡困難又可簡單分為兩種，因精神疾病或非精神疾病造成，門診中最常見的精神疾病有下列四種：   焦慮症憂鬱症輕微躁症酒精依賴睡眠障礙原因腦神經緊繃(常伴隨焦慮與憤怒)腦神經健康狀態下降(以及憂鬱情緒)腦神經亢奮腦神經受酒精傷害入睡情況急著趕快入睡[1]腦子浮現未完的工作、問題，擔心明天的事，易頻尿想到難過的事，自責、內咎，覺得悲傷、無望、無助，不想面對明天醒來時沒有睡意、精神依然很好、活力旺盛、摸東摸西沒有睡意、會想喝酒幫助入睡其他常見症狀肌肉緊繃[2]、胸悶、心悸、頭痛、胃悶、易怒沒有胃口、缺乏興趣、易哭、悲觀、想死話多、想法多、慾望高、情緒變化大戒斷症候群、手抖、心悸改善方法抗憂鬱藥物及抗焦慮藥物，避免安眠藥之長期使用，認知行為治療抗憂鬱藥物治，短期較強之安眠藥有其必須，心理治療情緒穩定藥物，較強之安眠藥有其必須，充足睡眠很重要停止喝酒，補充維他命B避免使用太多安眠藥   非精神疾病常見的則有：   失業、退休、活動量低工作時間過長、夜班臥室悶熱吵雜入睡情況入睡時間越來越晚、最後總是天快亮才睡會覺得睡覺時間不夠長、整個的日常生活作息混亂、疲倦跟氣候、居住環境有很大的關係改善方法避免白天睡覺，妥善規畫日間活動，走出戶外，動身體也動腦改善工作狀況，不要為了賺錢弄壞身體；注意睡前時間規劃與環境環境改善   請謹記 - 除非必要〈如已損傷睡眠中樞之酒癮患者〉，不要長期使用安眠藥，更不要餵人家吃你的安眠藥。

每個人睡不著的原因不同，應該吃的藥也不一樣。

越強的安眠藥越易依賴與成癮，吃得越久也越難停止，希望大家都能早日跟安眠藥物說掰掰。

 [1] 擔心睡眠不足，擔心隔天狀況[2] 尤其脖子與肩膀

你有白天昏沉、體力變差的困擾嗎？來檢測看看你的睡眠指數吧！ 溫馨提示：失眠的主觀感受很重要，測驗時不需細想確切時間，以自身感覺為準即可。

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此失眠自評量表可以協助評估你的睡眠能力，過去一個月以來，如果每星期至少有三天的睡眠困擾，便可加以估算。

※備註：此自我評量表為世界衛生組織(WHO)於「世界睡眠與健康計畫」所制定。

Q1白天一整天會感到昏沉、想睡嗎？0完全不會1偶爾會感到昏沉2常感到昏沉3一整天都非常昏沉Q2白天的心情、情緒狀態如何？0非常好1偶爾有點煩悶2常感到煩悶3非常煩悶，完全提不起勁Q3白天活動時的體力、注意力、記憶力狀況好嗎？0非常好1偶爾感到狀況變差2常感到狀況變差3狀況非常差，感覺大不如前Q4是否比預期時間提早醒來，且再也睡不著？0從來沒這問題1醒來後，鬧鐘立刻響起2醒來後，自己將鬧鐘取消3醒來後，提前預期時間非常多Q5整體睡眠品質？0非常好1還算滿意2不太滿意3非常不滿意或完全無法入睡Q6你覺得自己的睡眠時間充足嗎？0非常充足1還算充足2不太充足3嚴重不足Q7夜裡睡眠途中會醒來嗎？0從來沒這問題1偶爾會醒來2常會起來3頻繁到幾乎睡不著Q8上床後到完全入睡需要多少時間？0一上床就睡著1過一會兒就睡著2花了不少時間才睡著3非常難以入睡填完送出您的檢驗結果如下：熟睡度中，可能有些許睡眠障礙。

專業建議：您的睡眠品質需要注意囉！睡眠障礙不僅影響隔天的生活品質和功能，長期下來，焦慮症、憂鬱症、失眠藥成癮…等精神疾病發生的機會都會因此大增，包括身體代謝作用也會受到影響。

建議您平常保持運動的習慣，睡前減少使用3C產品，臥房僅是睡眠休息用的場所，盡量少在臥房床上看書、看電視，創造一個舒適放鬆的睡眠環境。

還在為好的睡眠品質煩惱嗎？建議您試用iSleep，會讓您有意想不到的收穫！立即免費體驗立即索取自我催眠、放鬆技巧電子檔關於iSleep最新消息產品介紹見證分享睡眠力檢測常見問答聯絡我們會員中心回首頁陞叡科技股份有限公司台北市文山區景興路195號15樓之3E-mail：[email protected]：02-8931-6362Fax：02-2932-9429營業時間：周一至周五13:30~22:00©2017AllRightsReserved. iSleep七天免費試用機試用條款(合約書) 本條款中所述之甲方及乙方為：甲方：向乙方取得iSleep試用機進行七日免費體驗之自然人或法人乙方：陞叡科技股份有限公司第一條：使用權限進行iSleep試用機體驗期間，甲方不得將iSleep試用機出售、出借、質押、出租、轉讓、破壞、分解或為其他不當之處分，否則乙方將立即收回iSleep試用機，甲方並應賠償乙方因此所致之一切損失。

第二條：防盜貼紙本產品設有防盜貼紙，一經毀損，即視同以原價購買。

第三條：體驗押金及物流運費甲方對於其進行體驗之iSleep試用機，需付保管責任且押金1000元，以及試用機物流運費、作業工本費300元，共需1300元。

物流運費以及作業工本費300元在體驗結束時將”不歸還”，僅歸還1000元押金，如該iSleep試用機產生損傷，或經乙方查證試用機歸還時不完整，乙方損失的費用將由甲方負擔。

第四條：押金退還試用期為甲方收到貨物後完整七天，物流時間不計入。

例如1/1甲方從宅配人員收到iSleep試用機，1/7為甲方使用iSleep試用機體驗期滿。

體驗期滿，由乙方負責派員取回iSleep試用機，乙方確認iSleep試用機完整無誤後，將會用匯款的方式退回押金1000元。

第五條：試用機歸還完整無誤定義完整回收包含產品外觀包裝，以及內包裝物件之完整，詳細列表會於iSleep試用機內一併提供。

第六條：體驗後未歸還若試用機體驗期已過，甲方仍未歸還iSleep試用機時,乙方將由甲方所事先支付之試用保證金中以每天200元扣除之，扣除上限為1000元。

若超過試用期5天未歸還時，將訴諸法律程序。

範例：1/7為甲方使用iSleep期滿，在期滿前乙方工作人員將會與甲方電話聯繫，如遇例假日則提前

自我檢測. 失眠症自我評量表 · 憂鬱量表. 許森彥精神科診所 診所地址：台南市北區育德路466號. TEL：06-2513283. 版權所有©All Rights Reserved. Design by ...Skiptomaincontent許森彥精神科診所-台南失眠,焦慮,恐慌,憂鬱,自律神經失調專家Mainmenu請根據過去四星期的睡眠狀況勾選適當的描述從未很少偶爾經常總是1.我有入睡困難的情形。

2.我需要超過一個小時以上才能睡著。

3.我夜間會醒來三次以上。

4.我夜間醒來，常要花很長的時間才能入睡(30分鐘以上)5.我早上會太早醒來。

6.我擔心不能睡好。

7.我會喝酒幫助入睡。

8.我躺床時，腿部會有不安寧或是抽動的感覺。

9.我早上會起不來。

10.我醒來時仍然感覺疲倦。

11.我的睡眠無法讓我感到精神飽滿甦醒。

12.雖然我躺床的時間夠長，卻未得到足夠的睡眠。

13.睡眠讓我在白天覺得疲乏。

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