常頭暈、情緒低落嗎？三大類食物幫你遠離低血壓 | 低血壓形成原因
常見引起低血壓的原因：遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。
低血壓通常分為兩種：. 姿勢性低血壓： ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識常頭暈、情緒低落嗎？三大類食物幫你遠離低全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源常頭暈、情緒低落嗎？三大類食物幫你遠離低血壓193619人瀏覽2016/09/12作者趙光鹽通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀，有些人低血壓時，可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱，甚至暈眩的症狀，若是症狀輕微，稍作休息後即可改善，可不需治療，但血壓低又伴隨不適症狀，影響生活品質時，則需要格外注意，甚至就醫檢查跟治療。
文／趙光鹽 上了年紀的人常常在意的是高血壓問題，然而低血壓也會造成生理不適，影響生活品質。
(圖片來源：pixabay)一般的血壓標準值：收縮壓小於140mmHg，舒張壓小於90mmHg，高於此標準稱為高血壓，至於低血壓的範圍，目前世界衛生組織並沒有制訂相關標準，但在臨床，成人手臂收縮壓低於110~100mmHg，或舒張壓低於60mmHg，就可能出現低血壓的症狀。
◆ 低血壓症狀通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀，有些人低血壓時，可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱，甚至暈眩的症狀，若是症狀輕微，稍作休息後即可改善，可不需治療，但血壓低又伴隨不適症狀，影響生活品質時，則需要格外注意，甚至就醫檢查跟治療。
另外，長期血壓偏低的患者，也容易有情緒低落、慢性疲勞的問題；而有些研究表示，憂鬱症和老年失智症的問題也與慢性低血壓有關。
◆ 低血壓引起的原因與分類常見引起低血壓的原因：遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。
低血壓通常分為兩種：姿勢性低血壓：顧名思義，因姿勢改變造成血壓不平衡，引起不適，常發生在由蹲、坐或躺變成站立的姿勢時，稍微休息一下即可恢復，若常發生此症狀者，須留意安全，避免因眩暈倒下造成意外。
器質性低血壓：因本身疾病造成的低血壓，像是糖尿病（低血糖）、心臟病、脫水、貧血、靜脈回流變差、嚴重過敏或是嚴重感染而引起。
◆ 低血壓日常生活保健與注意事項低血壓嚴格來說並非疾病，建議您可以留意以下方法來保健，以改善生活品質。
每天記錄血壓，了解血壓的變化。
器質性低血壓患者可由飲食中調節，像是增加水分、鹽份的攝取。
高熱量、高蛋白、高膽固醇飲食：一般而言，仍建議六大類食物均勻攝取，但體重過輕或是營養不良造成的低血壓者，建議可多攝取高熱量、高蛋白、高膽固醇（像是動物內臟、卵黃）的食物；若是食慾不振者，則可使用像是胡椒鹽、蒜、醬油、糖、蔥、蒜、辣椒等調味料來增加食物的香氣。
（圖片來源：pixabay） 貧血所引起的低血壓，可攝取高蛋白食物，例如：牛肉、雞蛋、豬肝、鮭魚、乳酪、牛奶等。
適當攝取咖啡因：咖啡因能使血壓升高，平日可增加咖啡、茶的攝取。
養成下肢運動的習慣：下肢靜脈回流增加有助血壓升高，故可養成規律運動的習慣，並特別加強下肢活動，像是快走、慢跑或是健走等運動，避免久站、久坐或是久臥。
若長期臥床者，平躺時腳踝處可墊小枕頭，每日協助被動關節運動，幫助下肢血液回流。
→一次搞懂12種被動關節運動（內有影片） 參考資料：彰化基督教醫院好幾萬人關注的愛長照line會員，你加入了嗎？>>https://reurl.cc/arm984line照顧諮詢、接收長照文章，不定時的會員專屬驚喜抽獎、限量會員禮發送等等，需要的你隨時可以加入。
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字趙光鹽 低血壓 頭暈 情緒低落 慢性疲勞 憂鬱症 老年失智症 <上一篇文章對於「睡眠時間混亂」，我所下的功夫-《失下一篇文章>人說失智沒藥醫；他說失智本來就不靠藥醫●關於作者>>+看更多作者護理師趙光鹽未來我們都會老，良好的老年生活取決於健康的生活態度，現在了解如何照顧長輩，將來更懂得避免落入長照狀態。
護理師經歷：內科5年臨床照顧經驗。
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文／趙光鹽 上了年紀的人常常在意的是高血壓問題，然而低血壓也會造成生理不適，影響生活品質。
(圖片來源：pixabay)一般的血壓標準值：收縮壓小於140mmHg，舒張壓小於90mmHg，高於此標準稱為高血壓，至於低血壓的範圍，目前世界衛生組織並沒有制訂相關標準，但在臨床，成人手臂收縮壓低於110~100mmHg，或舒張壓低於60mmHg，就可能出現低血壓的症狀。
◆ 低血壓症狀通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀，有些人低血壓時，可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱，甚至暈眩的症狀，若是症狀輕微，稍作休息後即可改善，可不需治療，但血壓低又伴隨不適症狀，影響生活品質時，則需要格外注意，甚至就醫檢查跟治療。
另外，長期血壓偏低的患者，也容易有情緒低落、慢性疲勞的問題；而有些研究表示，憂鬱症和老年失智症的問題也與慢性低血壓有關。
◆ 低血壓引起的原因與分類常見引起低血壓的原因：遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。
低血壓通常分為兩種：姿勢性低血壓：顧名思義，因姿勢改變造成血壓不平衡，引起不適，常發生在由蹲、坐或躺變成站立的姿勢時，稍微休息一下即可恢復，若常發生此症狀者，須留意安全，避免因眩暈倒下造成意外。
器質性低血壓：因本身疾病造成的低血壓，像是糖尿病（低血糖）、心臟病、脫水、貧血、靜脈回流變差、嚴重過敏或是嚴重感染而引起。
◆ 低血壓日常生活保健與注意事項低血壓嚴格來說並非疾病，建議您可以留意以下方法來保健，以改善生活品質。
每天記錄血壓，了解血壓的變化。
器質性低血壓患者可由飲食中調節，像是增加水分、鹽份的攝取。
高熱量、高蛋白、高膽固醇飲食：一般而言，仍建議六大類食物均勻攝取，但體重過輕或是營養不良造成的低血壓者，建議可多攝取高熱量、高蛋白、高膽固醇（像是動物內臟、卵黃）的食物；若是食慾不振者，則可使用像是胡椒鹽、蒜、醬油、糖、蔥、蒜、辣椒等調味料來增加食物的香氣。
（圖片來源：pixabay） 貧血所引起的低血壓，可攝取高蛋白食物，例如：牛肉、雞蛋、豬肝、鮭魚、乳酪、牛奶等。
適當攝取咖啡因：咖啡因能使血壓升高，平日可增加咖啡、茶的攝取。
養成下肢運動的習慣：下肢靜脈回流增加有助血壓升高，故可養成規律運動的習慣，並特別加強下肢活動，像是快走、慢跑或是健走等運動，避免久站、久坐或是久臥。
若長期臥床者，平躺時腳踝處可墊小枕頭，每日協助被動關節運動，幫助下肢血液回流。
→一次搞懂12種被動關節運動（內有影片） 參考資料：彰化基督教醫院好幾萬人關注的愛長照line會員，你加入了嗎？>>https://reurl.cc/arm984line照顧諮詢、接收長照文章，不定時的會員專屬驚喜抽獎、限量會員禮發送等等，需要的你隨時可以加入。
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護理師經歷：內科5年臨床照顧經驗。
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