【問題】睡眠焦慮?推薦回答 1.《螢幕兒童:終結3C使用焦慮的10堂正向數位教養課》作者:安雅‧卡曼尼茲 幫幫我,小孩沉迷平板手機怎麼辦? 本書分析30年各領域專家研究,歸納500組家庭3C使用規範; 知名教育記者教你訂出妥善育兒計劃,從此不再焦慮 《紐約時報》《華爾街日報》《赫芬頓郵報》《華盛頓郵報》《衛報》等知名媒體一致好評! 3C幾乎成為全能褓姆, 在你忙不過來的時候,陪孩子玩耍、學習,甚至幫你留意他們的健康, 有時比起孩子,離不開3C的,其實是身為家長... 2.《焦慮也沒關係!:與焦慮和平共存的生活法則》作者:思小妞 焦慮不是病。 這個時代,每個正常人都有點焦慮, 沒有焦慮才不正常。 和你一樣焦慮的人可能多到超乎想像!他們每天都被這些困惑折磨: ●對生活的人事物充滿不安全感 ●急著把事情做完,忽略疲倦感 ●要求完美、更好,給自己壓力 ●花太多的時間、力氣卻覺得是應該 ●擔心、焦慮引發人際關係緊張,抱怨別人不配合 ●坐立不安,感...3.《腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》作者:久賀谷亮你有「身心俱疲症候群」嗎? 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮? 每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞, 心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因? 如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累, 而是你的大腦已經「超載」了! 請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能! 我們累了, 尤其是「大腦」。 生活在資訊超載的數位時代, 多工處理、斜槓青年、AI變革……的...4.《正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)》作者:喬.卡巴金●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市● ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下... 5.《情緒跟你以為的不一樣──科學證據揭露喜怒哀樂如何生成》作者:麗莎.費德曼.巴瑞特博士情緒科學的思想革命之作! 國際重量級心理學家暨神經科學家代表作 了解情緒,就是了解我們自己 情緒並非自發產生,而是由你的大腦建構出來的文化類別 根據傳統情緒觀點,情緒是自發的,所以科學家長期以來認為情緒在身體或大腦中是固定線路,由大腦的固定部位決定,比如傳統情緒觀點就認為杏仁核掌管恐懼,缺乏杏仁核就無法習得恐懼。本書所提出的情緒建構理論,就以各種實驗數據和科學證據來顛覆傳統情緒觀點。 ...6.《情緒發炎:精神科權威陪你深入探索情緒根源,直面你的心慌意亂,找回身心的自然平衡》作者:麗絲.范.薩斯特倫史黛西.科里諾★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★ 2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單 在情緒襲來的90秒後 幫助你不再受控制,重掌主導權 擁抱真實感受,無懼地迎接可能再起的風暴 活在這個失控的世界:政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷,人心惶惶;越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓...7.《心念自癒力:突破中醫、西醫的心療法》作者:許瑞云鄭先安為什麼病老是看不好?為什麼吃了藥還是無法根治? 絕大多數疾病,與心念和情緒的糾結有關。 治病要治心;學習調整心念,才能啟動自癒力,把健康找回來! 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作 突破中醫、西醫,獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」 眾多真實案例故事,親身見證心念醫療的力量! 15種「心念練習」及示範影片,簡易可行有效,每天照顧健康 行醫多年,讓我深刻體會心念... 8.《Headspace冥想正念手冊》作者:安迪.帕帝康 Amazon.com暢銷書 比爾‧蓋茲2018年度唯一推薦大腦潛能開發書籍 跟著蓋茲的冥想老師鍛鍊心智, 每天只要10分鐘,活化你的大腦! 谷歌、蘋果、臉書、Salesforce、哈佛大學、史丹佛大學、耶魯大學…… 風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念 現在你也可以在家練習! 「我喜歡10分鐘練習的成效,非常感謝帕帝康帶我踏上這段旅程...9.《給你好睡眠》作者:克里斯‧艾德辛科斯基 國人三分之一睡得不好,睡眠不良,就會發生知覺能力降低、記憶力變差、體能狀況衰退、反應能力受損、對痛覺的忍受度減低等現象。因此,我們了解,每當人們睡眠不良時,就很容易生病,可見睡眠對人體健康實在佔著非常重要的角色! 幾乎每個人都會有偶而失眠的經驗,這本書幫助你辨認究竟是什麼出了問題,要如何處理它。這本書的資料在臨床和研究方面是最新的,是作者25年睡眠研究和用藥的看法。臨床上,睡眠失調的結...10.《向焦慮、恐慌說Bye Bye》作者:吳潮聰 你是否常心跳加速、呼吸困難、憂心忡忡伴隨不祥之感? 持續緊張、不耐煩,或頭昏胸痛,以為心臟病發作而去掛急診? 或害怕出門、老是想到不幸事件? 新聞報導,一位在學校、家庭都被打一百分的老師,週日帶孩子出遊後趕著回家,在雪隧塞車時忽然感到呼吸困難、暈眩、四肢發麻,好像快要死掉一樣。 塑化劑污染事件爆發以來,很多人害怕以前吃了太多毒素致生殖器變小或罹癌,愈想愈緊張、焦慮,晚上睡不... 11.《評估職場噪音暴露對勞工夜間睡眠品質之影響ILOSH103-H505》作者:林桂儀林政佑 過去研究認為噪音屬非特異性壓力源,對生心理層次可能產生健康效應。本研究採交叉研究方式,分析個案的主、客觀性睡眠品質指標,探討噪音暴露勞工的睡眠品質特徵。本研究招募40位個案,客觀評估工具有聽覺功能檢查、自律神經功能檢查、過夜型多頻睡眠檢查、壓力相關體內生物指標;主觀性工具包括焦慮憂鬱量表、匹茲堡睡眠品質量表、愛普沃斯嗜睡量表。評估全天噪音暴露下勞工睡眠品質影響。 結果顯示:影響當晚睡眠效...12.《睡眠好,勝過藥》作者:沙維偉良好睡眠是健康和長壽的重要保障 隨著社會進步,各種競爭日益激烈,與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾者幾乎占三成之多。 根據研究,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。本書從各個角度闡述飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係,幫助您擺脫睡眠障礙,天天有好眠。 睡眠可以說是人們一切生理活動所需能...13.《焦慮者自救手冊:廣泛性焦慮障礙與CBT療法》作者:(美)梅麗莎·羅比肖(美)米歇爾·杜加斯每個人都會時不時地感到憂慮,這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、家庭、工作、未來等產生過度且無法控制的憂慮,你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這種慢性疾病不僅對日常生活造成困擾,導致明顯的情緒痛苦,甚至會伴隨一些軀體症狀,如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。 《焦慮者自救手冊:廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專家撰寫,關注的就是經常讓你感... 14.《焦慮的孩子》作者:保羅‧福克斯曼你或你的孩子是否具有下列的焦慮人格特質?‧過度發展的責任感 ‧完美主義 ‧不合理的期望 ‧對於他人的批評或拒絕過度敏感‧強烈的控制需求 ‧無法放鬆 ‧想要取悅他人 ‧無法明確表達自己的想法‧常常擔心 ‧有太多「應該」‧「不是成功,就是失敗」的想法你知道焦慮是由哪三種要素構成的嗎?‧生理敏感 ‧焦慮人格特質 ‧壓力你知道你或你們的家庭可能成為孩子焦慮的根源嗎?你知道如何辨別孩子焦慮的早期警訊...15.《瑜伽睡眠大腦休息法:真人實證!只要15分鐘,就有睡飽1小時的驚人效果【超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QR Code】》作者:王羽暄睡不好,不是小毛病! 大腦無法休息,睡眠品質當然差。 焦慮、痠痛、暈眩、高血壓…… 這些現代人通病,都是因為大腦疲勞。 助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療,讓大腦疲勞消失的最高休息法 【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引,邊聽邊練習,馬上體驗「大腦休息法」。 你以為「睡著」等於身體休息,但是很多人即使入睡,大腦卻還在不斷工作,因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是...常見健康問答焦慮睡不著怎麼辦焦慮症檢測睡眠焦慮放鬆訓練失眠延伸文章資訊如何改善失眠、焦慮及緊張不安? | 焦慮失眠改善造成失眠焦慮不安之病理原因 1.長期的緊張、焦慮不安壓力所造成的精神情緒異常。 2.精神性疾病:憂鬱症、躁鬱症、恐懼…(30~35%)。 3.失眠怎麼辦?14天能改善 | 焦慮失眠改善試著把不必要的焦慮拿掉。 改變對睡眠的看法 改變對睡眠的認知,對長期、慢性失眠病人來說,尤其重要。失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒|早安健康 | 焦慮失眠改善失眠問題☀睡不好☀有人失眠是躺半天睡不著,也有人很快就入睡,對睡眠抱持 ... 失眠,反而會因為壓力而更難入睡,心理學家告訴您15個妙招幫助改善失眠. ... 想到隔天還要上班,鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點,實在焦慮 ...為甚麼會焦慮又失眠?原來生活大事件會影響身心和睡眠,失眠 ... | 焦慮失眠改善46歲的美美,患有嚴重焦慮合併恐慌與失眠,下班後來到診間跟我說。這是美美 ... 從睡眠結構來看,對於焦慮最有改善效果的是深沉睡眠中的慢波 ...焦慮失眠睡不著?分享5個改善睡眠的辦法,助你輕鬆入睡 | 焦慮失眠改善長時間的失眠會讓患者十分焦慮,在失眠的情況下睡眠質量降低,總是無法安穩入睡,久而久之,更容易刺激身體導致精神狀態變差。因此需要 ...改善失眠減緩焦慮營養師推6食物 | 焦慮失眠改善腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。研究顯示,養好腸道菌,可以降低焦慮、改善失眠狀況。許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生, ...常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡 ... | 焦慮失眠改善南投醫院中醫科主任顏素美表示,防疫期間,持久的緊張焦慮、精神壓力、情緒煩惱, ... 1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛…只要10分鐘!睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 | 焦慮失眠改善睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題. 時間: 2015年11月18日11:29.不用安眠藥,我治癒了失眠! | 焦慮失眠改善很快,睡眠問題又引發心理問題,患上了焦慮症和抑鬱症,對任何事情都 ... 也就是入睡變得很容易,並由此逐步建立對睡眠的信心,逐漸改善失眠 ...睡眠:戰勝失眠和焦慮的九大技巧 | 焦慮失眠改善與認知行為療法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)不同的是,接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠:比如, ...