改善失眠減緩焦慮營養師推6食物 | 焦慮失眠改善
腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。
研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。
許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生， ...關閉即時展開子選單即時首頁政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康人物政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽無色覺醒中時社論旺報社評工商社論短評名家尚青論壇觀點徵文史話百川生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費孝親報報專輯新冠肺炎Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎話題展開子選單話題首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯追劇國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象時尚展開子選單時尚首頁總覽潮流美妝名人運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水體育展開子選單體育首頁總覽時來運轉高爾夫棒球籃球足球其他專輯健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡汽車房產首頁生活腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。
（圖／pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。
研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。
許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生，但科學家已經開始注意「益菌生」（prebiotics）對腸道菌的影響。
「益菌生」是腸道中數以兆計腸道好菌的養分，最常見的就是膳食纖維。
新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。
研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校（UniversityofColoradoBoulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（RobertThompson）。
他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。
他將老鼠分成兩組，一組正常飲食，一組提供益菌生營養素，如半乳寡糖、聚葡萄糖、乳鐵蛋白和乳清球蛋白，當中半乳寡糖常見於保健食品；乳鐵蛋白、乳清球蛋白可以在乳製品中取得。
5週後發現，正常飲食組（對照組）遭遇壓力後體溫會不正常波動，腸道內的菌相多樣性也降低，益菌生飲食組的老鼠則沒有出現這樣的情形；另外對照組老鼠體內的別孕烷醇酮前驅物（allopregnanoloneprecursore）和甾酮（ketonesteroid）會明顯升高，這些是可能干擾睡眠的代謝產物，但益菌生飲食組的老鼠卻沒有升高。
食用益菌生飲食的老鼠，睡得沉且較能自我緩解壓力。
（圖片來源：pixabay）從快速動眼期和非快速動眼期來看，益菌生飲食組的老鼠非快速動眼期較長，表示睡得較深沉；遭遇壓力後，快速動眼期睡眠較久，表示從壓力中恢復生理運作的能力較佳。
「這項研究揭示了，腸道菌會調整身體面對壓力的生理代謝及睡眠，」共同研究佛雷許納（MonikaFleshner）說。
這項研究刊登在《科學報告》（ScientificReports）中。
腸道是第二大腦，腸道神經系統的複雜度跟大腦差不多，大腦和腸道神經系統之間靠迷走神經連結。
腸道中的菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，這是腦腸軸的基本原理。
國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，研究中使用益生質讓腸道菌相改變，其代謝物透過循環影響大腦。
之前有研究也發現，特殊精神益生菌（psychobiotics）能在數小時內就會使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低。
研究顯示，特殊的益生菌能在數小時內使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、輕鬆。
（圖片來源：pixabay）蔡英傑教授的研究團隊在去年也有一篇刊載在《Nutrients》的研究，用發酵乳桿菌株「PS150」來研究老鼠睡眠，「從入睡時間、睡眠長度、醒來的狀況來看老鼠的睡眠狀況，發現入睡時間短、睡得久且清醒後不會昏沉、能馬上自由活動。
」但這類能改善睡眠的「精神益生菌」，目前產品還不多，大多是助眠物質如GABA、色胺酸搭配益生菌，但效果也不錯，「菌種數以千萬計，要找到特定的菌株相當困難，目前只有極少數特殊菌株有助眠舒壓效果，研究也永無止境
研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。
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研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。
許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生，但科學家已經開始注意「益菌生」（prebiotics）對腸道菌的影響。
「益菌生」是腸道中數以兆計腸道好菌的養分，最常見的就是膳食纖維。
新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。
研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校（UniversityofColoradoBoulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（RobertThompson）。
他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。
他將老鼠分成兩組，一組正常飲食，一組提供益菌生營養素，如半乳寡糖、聚葡萄糖、乳鐵蛋白和乳清球蛋白，當中半乳寡糖常見於保健食品；乳鐵蛋白、乳清球蛋白可以在乳製品中取得。
5週後發現，正常飲食組（對照組）遭遇壓力後體溫會不正常波動，腸道內的菌相多樣性也降低，益菌生飲食組的老鼠則沒有出現這樣的情形；另外對照組老鼠體內的別孕烷醇酮前驅物（allopregnanoloneprecursore）和甾酮（ketonesteroid）會明顯升高，這些是可能干擾睡眠的代謝產物，但益菌生飲食組的老鼠卻沒有升高。
食用益菌生飲食的老鼠，睡得沉且較能自我緩解壓力。
（圖片來源：pixabay）從快速動眼期和非快速動眼期來看，益菌生飲食組的老鼠非快速動眼期較長，表示睡得較深沉；遭遇壓力後，快速動眼期睡眠較久，表示從壓力中恢復生理運作的能力較佳。
「這項研究揭示了，腸道菌會調整身體面對壓力的生理代謝及睡眠，」共同研究佛雷許納（MonikaFleshner）說。
這項研究刊登在《科學報告》（ScientificReports）中。
腸道是第二大腦，腸道神經系統的複雜度跟大腦差不多，大腦和腸道神經系統之間靠迷走神經連結。
腸道中的菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，這是腦腸軸的基本原理。
國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出，研究中使用益生質讓腸道菌相改變，其代謝物透過循環影響大腦。
之前有研究也發現，特殊精神益生菌（psychobiotics）能在數小時內就會使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低。
研究顯示，特殊的益生菌能在數小時內使腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、輕鬆。
（圖片來源：pixabay）蔡英傑教授的研究團隊在去年也有一篇刊載在《Nutrients》的研究，用發酵乳桿菌株「PS150」來研究老鼠睡眠，「從入睡時間、睡眠長度、醒來的狀況來看老鼠的睡眠狀況，發現入睡時間短、睡得久且清醒後不會昏沉、能馬上自由活動。
」但這類能改善睡眠的「精神益生菌」，目前產品還不多，大多是助眠物質如GABA、色胺酸搭配益生菌，但效果也不錯，「菌種數以千萬計，要找到特定的菌株相當困難，目前只有極少數特殊菌株有助眠舒壓效果，研究也永無止境