導航新聞評論歷史文化健康生命科學宇宙探索視頻廣播美食生活旅遊汽車趣聞影視法輪功之窗體育我們在歐洲更多首頁/生活/陽光生活自信（pixabay）心理學：你不自信的根本原因只有一個，兩種方法讓你不再自卑李智2019.10.2804:41心理學居家自信心【希望之聲2019年10月28日】（本台記者李智綜合報導）自信心（confidence），在心理學中，與其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念，是指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。

自信與否原本是描述人在社會適應中的一種自然心境，即人嘗試用自己有限的經驗去把握這個無限世界時的那種忐忑不安的心理過程。

但我們必須清楚，信心只是成功後的良性情緒，自信不是自大、自傲，但從邏輯來講依然有其盲目性。

當今社會，越來越多的人開始抱怨自己“活得太累”，無論是工作還是社交他們都小心翼翼、唯唯諾諾，生怕出了什麼差錯，他們非常害怕被周圍的人否定與嘲笑，每天都生活在焦慮與煩惱之中。

其實，這種生活方式是缺乏自信的體現。

心理學研究表明，個體缺乏自信的主要原因往往在於不會真實地表達自我。

那麼，我們應該如何建立自信呢？我們先來看一則諮詢案例。

案例有這樣一位女白領，無論是外在條件還是家庭背景都十分優秀，她的工作也是讓旁人羨慕不已，但是她就是覺得自己的生活一點也不快樂。

在朋友與同事的眼中，她還是一個非常“熱心”的人，朋友請她幫忙，她總是竭盡全力。

在工作中，無論是分內還是分外她都統統包攬。

放鬆（pixabay）久而久之，她成為了公司里一個召之即來揮之即去的“便利貼”。

她變得只會一味地迎合他人的想法，滿足他人的需求，這個過程中又非常害怕自己因為表達訴求、拒絕他人而受到集體的排擠，究竟是什麼原因導致她變成現在這個樣子呢？通過後續的溝通交流我們發現，答案就在她的母親身上。

原生家庭階段，她有一個非常嚴厲的母親，一旦達不到母親的要求，便會受到責罰。

在她八歲時，母親去世了，但是母親給她施加的影響卻並未消失，她開始變得唯唯諾諾，只知道順從他人，因為她的母親在早年的教育中已經在她的心底留下了服從的種子。

在她的潛意識裡，不服從就意味着懲罰。

她並沒有建立正確的自我意識，不知道如何表達自己的訴求，自卑情結也就產生了。

從這個例子我們可以發現，失去自信的人是可悲的，縱然有着優越的先天條件與後天努力，也無法真正實現個人價值，最終會陷入無盡的悲觀與絕望之中。

對此，心理諮詢師提出了建議，她可以從以下兩個方面出發，重新樹立自信心。

一、勇於表現真實的自我自信是一種對自我的肯定，是在對自身形成客觀認知基礎上的認可。

在童年時期，孩子依賴的對象是父母，在孩子認為相對“安全”的情況下，便會自然表達自己的情緒。

而案例中的女白領因為過早失去了父母，而失去了安全感與依賴對象，失去了對自我的認可，最終選擇拋棄自我，否定自我。

從這個角度看，重拾自信的關鍵在於重新熱愛並享受生活，只有當你認為自己的生活是安穩且豐富多彩的，你才會有足夠的安全感，你才會感到放鬆，這時，你便能更輕鬆地表達自我。

二、重拾獨立人格意識當下很多家長在教育孩子的過程中普遍存在一個問題，就是把孩子限制得太死，使得孩子失去了自由發展的空間。

表面上看，嚴格管教似乎能讓孩子成為了一個聽話乖巧的人，但這樣做的代價是犧牲了孩子的獨立人格意識。

自信（pixabay）在孩子的成長過程中，如果他們看法與父母出現衝突，父母應該引導孩子理智思考作出判斷，而不是盲目服從其思想。

這個過程在心理學上被認為是孩子與雙親在精神上的分離，孩子的自主意識與獨立人格必須在這個基礎上才能得到發展。

否定與投射的區別在日常生活中，我們如果認同對方觀點，就會接受他人的意見，如果反對，則會反駁他人的意見。

但是有一種特殊的情況是，你的內心明明是肯定的，但是在別人對自己的否定之下慢慢地“改變”了想法，開始自我否定，心理學上稱之為“投射”，是個體的某種特徵、意識向另一個人轉移的過程。

一個缺乏自信的人很容易陷入投射的“陷阱”之中，而這種從自我肯定到自我否定的變化又會讓你更加自卑。

因此，我們一旦經過深思熟慮之後確定了一個想法，就不能輕易改變，這既是自信的標誌，也是有原則的體現。

不自信的人往往不善於表達自我、堅持自我，也缺