我不配！自卑心理學：當自卑開始影響生活，可以如何改變？ | 沒自信的人心理學
我們經常在粉絲留言裡看到這樣的話，也強烈地感受到了他們的不自信。
從他們的留言的故事裡，我們發現認為自己「不行」的人一般都有以下表現：. 事情還沒 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅282021.08Saturday宜抒發隨時都能聽你說想找人說說話的時候，就到「這裡」盡情地說吧！不用擔心造成誰的困擾，而且說著說著也許你就會找到出口。
了解更多女人迷womany.net2020/05/27女力我不配！自卑心理學：當自卑開始影響生活，可以如何改變？byKnowYourself2020/05/27 你也是對自己缺乏自信，無論做什麼總是會忍不住想像自己的失敗而裹足不足？本文教你如何打破自卑，一步步建立自信！轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
「我覺得自己做什麼都不行。
」「我各方面都不如人。
」我們經常在粉絲留言裡看到這樣的話，也強烈地感受到了他們的不自信。
從他們的留言的故事裡，我們發現認為自己「不行」的人一般都有以下表現：事情還沒開始就擔心自己會失敗，對很多事情感到恐懼或焦慮不想引起別人的注意，避免當眾發言，對結識新的朋友充滿不安不敢表達真實的需求和想法，在關係中常常犧牲自己去滿足別人以上這些，你也有經歷過嗎？這些不自信的表現的都可能源於「自卑感」，阿德勒認為，每個人都有不同程度的自卑感。
自卑感是什麼？為什麼有的人會「自卑到骨子裡」？我們要如何化自卑為自信呢？來看今天的文章。
圖片｜來源自卑感，一種「比不上」的感覺自卑感，是指一種「比不上」的感覺（feelingsofinferiority）。
它可能是有意識的，也可能是無意識的，都來源於「比較」。
和外界他人對比時，我們覺得自己「比較弱」、「沒得比」；和理想中的自己比，我們又覺得自己「做不到」、「沒能力」。
在日常生活中，感到自卑的人表現出以下三個方面的缺失。
比如，一個有自卑感的人在戀愛中可能會是這樣的：自尊的缺失：「我不值得。
」即使他已經擁有了戀人，他並不覺得自己值得被愛。
他會挑自己的毛病，「我長得不好看、性格又不好，他怎麼會看上我？」同場加映：《做工的人》關係心理學：你也有「我不配」的愛情症候群嗎？自信的缺失：「我做不到。
」他不相信自己當前的親密關係會有好結果。
吵架時，他想到的都是這一次不會和好了，他說什麼都是沒用的。
關係中缺乏自我肯定：「我配嗎？」當戀人對他示好的時候，他受寵若驚；當戀人指出他的缺點時，他很難承受。
自卑感驅使我們做出一系列行為，來補償（compensate）它所帶來的脆弱和羞恥感（Moritz,etal.,2006），而補償的表現可能是截然相反的。
為了證明「比得上」，有人加倍努力。
自卑感對他們而言更像是一種內在動力，比如有些自認為長相和出身都平庸的人，會更努力學習、勤奮工作，很有可能取得卓越的成就。
這樣的行為是一種積極補償，打破了我們對自卑感的壞印象，說明了一定程度的自卑感是正常且健康的。
為了避免「比不上」，有人選擇逃避。
這樣的人認為只要不與他人往來、並把所有精力都放在自己身上，就能夠避免「比較」的場景，也就不會產生自卑了。
傾向於選擇逃避的人，有可能讓自己成為一個孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私、更自我為中心。
同時，他們也更容易產生自卑情結。
自卑情結源於自卑感，但它更持續，往往是不健康的。
如果一直以來，你的自卑感滲透到生活的方方面面，給你造成了很大困擾，你恐怕陷入了自卑情結。
讓我們繼續來看人是如何形成自卑情結的。
為什麼我總覺得自己一無是處？1.原生自卑與次生自卑的惡性循壞。
原生自卑產生於兒童時期，是人們面對外在環境時產生的不足感（insufficiency）（Sicher,1991）。
不當的家庭教育是導致原生自卑形成的最常見原因。
比如，你小時候有被父母拿來和「別人家的孩子」比較嗎？你是否經常聽到「別人可以，你為什麼不行？」長期處於這樣的家庭教養中的孩子，會始終認為自己比別
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「我覺得自己做什麼都不行。
」「我各方面都不如人。
」我們經常在粉絲留言裡看到這樣的話，也強烈地感受到了他們的不自信。
從他們的留言的故事裡，我們發現認為自己「不行」的人一般都有以下表現：事情還沒開始就擔心自己會失敗，對很多事情感到恐懼或焦慮不想引起別人的注意，避免當眾發言，對結識新的朋友充滿不安不敢表達真實的需求和想法，在關係中常常犧牲自己去滿足別人以上這些，你也有經歷過嗎？這些不自信的表現的都可能源於「自卑感」，阿德勒認為，每個人都有不同程度的自卑感。
自卑感是什麼？為什麼有的人會「自卑到骨子裡」？我們要如何化自卑為自信呢？來看今天的文章。
圖片｜來源自卑感，一種「比不上」的感覺自卑感，是指一種「比不上」的感覺（feelingsofinferiority）。
它可能是有意識的，也可能是無意識的，都來源於「比較」。
和外界他人對比時，我們覺得自己「比較弱」、「沒得比」；和理想中的自己比，我們又覺得自己「做不到」、「沒能力」。
在日常生活中，感到自卑的人表現出以下三個方面的缺失。
比如，一個有自卑感的人在戀愛中可能會是這樣的：自尊的缺失：「我不值得。
」即使他已經擁有了戀人，他並不覺得自己值得被愛。
他會挑自己的毛病，「我長得不好看、性格又不好，他怎麼會看上我？」同場加映：《做工的人》關係心理學：你也有「我不配」的愛情症候群嗎？自信的缺失：「我做不到。
」他不相信自己當前的親密關係會有好結果。
吵架時，他想到的都是這一次不會和好了，他說什麼都是沒用的。
關係中缺乏自我肯定：「我配嗎？」當戀人對他示好的時候，他受寵若驚；當戀人指出他的缺點時，他很難承受。
自卑感驅使我們做出一系列行為，來補償（compensate）它所帶來的脆弱和羞恥感（Moritz,etal.,2006），而補償的表現可能是截然相反的。
為了證明「比得上」，有人加倍努力。
自卑感對他們而言更像是一種內在動力，比如有些自認為長相和出身都平庸的人，會更努力學習、勤奮工作，很有可能取得卓越的成就。
這樣的行為是一種積極補償，打破了我們對自卑感的壞印象，說明了一定程度的自卑感是正常且健康的。
為了避免「比不上」，有人選擇逃避。
這樣的人認為只要不與他人往來、並把所有精力都放在自己身上，就能夠避免「比較」的場景，也就不會產生自卑了。
傾向於選擇逃避的人，有可能讓自己成為一個孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私、更自我為中心。
同時，他們也更容易產生自卑情結。
自卑情結源於自卑感，但它更持續，往往是不健康的。
如果一直以來，你的自卑感滲透到生活的方方面面，給你造成了很大困擾，你恐怕陷入了自卑情結。
讓我們繼續來看人是如何形成自卑情結的。
為什麼我總覺得自己一無是處？1.原生自卑與次生自卑的惡性循壞。
原生自卑產生於兒童時期，是人們面對外在環境時產生的不足感（insufficiency）（Sicher,1991）。
不當的家庭教育是導致原生自卑形成的最常見原因。
比如，你小時候有被父母拿來和「別人家的孩子」比較嗎？你是否經常聽到「別人可以，你為什麼不行？」長期處於這樣的家庭教養中的孩子，會始終認為自己比別