美國精神醫學學會以幫助個案提升自信作為心理治療目標，意味著如何建立自信心是具有方法的，不過如何培養自信的方法眾多，我們在此將以心理學中接近自信 ...健康知識文章專題分類所有文章懷孕育兒中醫養生男性健康運動瘦身女性健康幼兒健康營養補給新冠肺炎心理健康關於我們合作專家首頁心理健康自信提升只要6招！符合4種沒自信特徵的你更該知道心理健康2021-07-15自信提升只要6招！符合4種沒自信特徵的你更該知道審核專家 :黃華妮  臨床心理師自信是大家經常掛在嘴邊的話，也經常認為自信是成功的基礎，但你知道嗎？其實自信不一定是與生俱來的天賦，即使沒自信也能藉由練習來增加自信心！不過到底自信定義是什麼？怎麼樣才算有自信？讓心理師來解釋吧！目錄:一、自信是什麼？自信為什麼重要？二、沒自信會怎麼樣？沒自信的表現有哪些？三、如何增加自信心？如何鼓勵沒自信的人？一、自信是什麼？自信為什麼重要？從字義上解釋自信意思，「自」是關於自我，「信」則是信任、信念，自信的英文Self-Confidence中的Confidence則源自拉丁語Confidentia，同樣也有相信、信賴、感到有把握的意思。

以心理學的研究來說，自信定義眾多紛紜。

有的學者從需求理論出發，認為自信涉及自我實現需求，是需求獲得滿足的情感體驗之一；有的學者認為自信是個人在不同社會角色中，衡量自我能力和價值的感覺；也有學者從人類本能出發，覺得自信是應付衝突的天性，因為每個人出生時都是最有自信的，毫無顧忌、想說不就說不，只是後來隨著社會化，這種自信才逐漸受到干擾。

美國心理學會則解釋自信是「自我肯定」，是信任自我能力和判斷的積極態度，也是相信自己足以成功完成工作任務的信念，並常以自信心做為心理治療的目標。

自信被如此重視的原因是：自信不一定等同於成功，但自信能夠幫助你面對生活中大大小小的困難，讓你擁有面對的勇氣，而且自信並不是盲目地相信自己猶如超人或神明一樣無所不能，真正的自信是認識、接納自己，了解自己的能力值與上限，並好好發揮它。

而從不同角度的自信定義，我們能夠得知的是自信充滿多樣性，並且涉及主觀的意識，最棒的是了解到任何人都能透過練習重新變成有自信的人，散發屬於你的自信美。

二、沒自信會怎麼樣？沒自信的表現有哪些？說起自信的反義詞，沒自信或自卑是最貼切的字眼。

不過單就詞語的強度來探究，自卑的程度更強一些，當一個人在某方面感到沒自信，這種情況究竟是更接近自卑？還是對自我能力了解而做出的判斷？這需要另外討論，但能夠肯定的是：若經常性且習慣性地否定自己，會更接近自卑。

就人類本能出發點來說，既然我們剛出生的時候都是充滿自信的狀態，是什麼導致後來成年的我們變得沒有自信？沒自信原因其實是不斷的失敗和挫折所帶來的情緒，沒有被好好地用適當的方式來對待。

先來談談對自己沒自信的人通常有哪些沒自信的特徵，缺乏自信的表現可簡單列出4種：1.容易和人比較來獲得成就感或自我價值感2.較不敢與人眼神接觸3.尚未嘗試之前，就先認定自己做不到4.即使完成任務，也依然覺得自己不夠好在我們年少成長過程中，對於自我認知的型塑經常來自於他人的反饋，當我們事情做不好，來自長輩的指責，讓孩子經常被罵到沒自信，或是同儕之間互相評價外表、穿搭，來自負面的反饋或認定自己不好的羞恥心，使你漸漸對自己外表沒自信......若這些挫折經驗所帶來的難受感，並沒有人教導你該如何好好應對，久而久之你就會用他人的認知來評斷自己，建立起自我認知，這就是「鏡中自我」，你會相信自己真的就像別人說的一樣糟糕，形成缺乏自信、低自尊的性格，或是在遇到挑戰時，你會感到自信心不足，害怕再次失敗，這些經驗會持續跟著你成長，因此後來面對學業、工作沒自信的人比比皆是。

但難道相反的高自尊就能隔絕沒自信問題嗎？恰好相反！「高自尊低自信」的人也非常多！脆弱高自尊的人存在過度膨脹自我的現象。

回想看看你身邊是否有這類自傲的人：覺得自己很棒，但只要多說幾句或提出疑問，就很容易翻臉爆走？總是不願低頭認錯或求助；老是愛對他人的事情指指點點、提出意見，甚至經常性嘲諷、貶抑別人，好像只有從不斷的社會比較中才能維持他的自尊心。

事實上高自尊傾向高估自己的能力，並且認為只有成功才有價值，所以反而無法面臨失敗及困難，減少了成就感所帶來的自信。

凡事過猶不及都不好，低自尊、高自尊都需要重新認識自己，建立真實的自我能力認知，也就是學習培養自信。

三、如何增加自信心？如何鼓勵沒自信的人？沒自信怎麼辦？如何讓自己變得有自信？美國精神醫學學會以幫助個案提升自信作為心理治療目標，意味著如何建立自信心是具有方法