戒菸者如何克服菸癮 | 戒斷症狀在何時最明顯
戒菸者如何克服菸癮 前言 目前全球每6秒鐘就有一個吸菸客死亡，占成人死亡人口群的1／10，其中大陸每年因菸害死亡超過110萬人，香港每年因菸害死亡約有7,300人，而臺灣每年因菸害死亡約有28,000人，所有華人社區因菸草危害死亡人數已約占全球因菸草危害死亡總數的1／5。
根據流行病學的探討，菸草中含有1,200多種有害的物質，而這些物質不僅會刺激呼吸道產生炎症，對人體細胞產生毒害作用，更會因而促使細胞產生癌病變，使紅血球失去攜氧能力，並使人體對尼古丁產生依賴性。
吸菸不僅危害吸菸者本身的健康，還會汙染環境，以及損害他人的健康。
基本上，預防吸菸帶來的危害，最好的辦法就是吸菸客戒菸。
基本上，吸菸會造成嚴重社會問題，因此社會人士不斷強烈呼籲戒菸。
1986年，美國由於吸菸致死的人數高達308,000人，其中死於肺病者達108,000人。
美國衛生局根據幾個國家調查的結果，指出有5,700萬吸菸者願意戒菸，但由於菸癮難忍，所以成效不大。
一些國家及地區為促使民眾戒菸，在菸包上印有各種警告性標語，但諷刺的是這些菸草也特別好賣，這也說明菸民們頑固的吸菸習慣是不容易輕易改掉的。
「菸癮」何來 任何一個曾經嘗試戒菸的人，都深知戒菸後那段難以忍受的日子，即使是一次戒菸就成功的人，也往往難以維持長久。
根據統計，75％左右的戒菸者與酗酒及吸食毒品的癮君子一樣，不久又會再故態復萌。
戒菸時，由於吸菸者的生理機能可能會出現某種程度的失調，所以吸菸者會因完全脫離對菸草的依賴，而引起內心慌亂。
一般養成吸菸習慣後不久，吸菸者就能承受尼古丁的副作用，這如同吸食海洛因一樣，吸菸者對菸草的依賴性也迅速產生，但不同的只是菸草似乎比較安全一些，因為吸菸不會對人體造成立即的危害，尼古丁也不會在片刻間過度刺激健康的心臟，而僅使個體產生頭暈的感覺，其菸危或許在20年後才會顯現出來，但到那時已為時晚矣。
基本上，尼古丁在進入人體後，會很快刺激傳導神經，使身體肌肉放鬆，而尼古丁從吸入到傳至大腦僅需7～10秒鐘，比靜脈注射麻醉藥品快兩倍，也比酒精中毒快3倍。
尼古丁一旦到了大腦，便類似人體的腎上腺素、荷爾蒙，甚至神經傳導物質如乙醯膽鹼（acetylcholine）的作用，可切斷神經與大腦間的警報系統，而促使其他系統反應失調；在吸過幾口菸後，人體血液中尼古丁的含量會直線上升，使得心跳加快以及血壓上升，更使吸菸者興奮起來，其思維似乎也顯得較為敏捷。
此外，尼古丁還能刺激人體神經細胞，使其發出鬆弛信號，並產生鎮靜作用，而使吸菸客認為在緊張時，只要吸上一口菸便會感到精神輕鬆的錯覺。
同時，尼古丁同樣會引起人體其他部位的變化，其通過收縮血管，使血液流動不暢，嚴重者甚至出現臉色發白以及四肢末梢血液循環變慢，而使個體手足發冷；此外，通過放鬆肌肉，會降低能量消耗，同時抑制個體對碳水化合物攝取的慾望。
由於尼古丁在人體中代謝快，不能長期貯存在血液中，所以吸菸者便不斷吸菸，以維持血液中尼古丁濃度的相對穩定性。
如此，尼古丁不斷刺激人體，而使人有欲罷不能的感覺。
個體一旦戒菸後，便會失去這種刺激，而間接打破體內機能平衡，更使人煩躁不安。
一般而言，每天要吸10～20支香菸，才能維持尼古丁的血液濃度，以達不至於戒菸斷癮症候群的衍生，這也正是吸菸能使人上癮的原因。
戒斷症候群最早出現的時間，是在停止吸菸的2～12小時內，而在2～3天達到最高峰，這段期間想吸菸的慾望也最強，很多戒菸者也是在這段期間失敗，只要熬過3～4個星期，不適的感覺也會愈來愈不明顯；因此，只要能度過一個月，就可以預期戒菸會成功。
戒菸者的飲食規範 吸菸者可以通過飲食的調理，來減輕菸害的影響：1.多食用豆類及魚類吸菸可增加人體內膽固醇含量，使腦血流量減少並導致腦萎縮，加速大腦老化。
吸菸者應少吃含有飽和脂肪酸的肉類及動物內臟，多吃含有不飽和脂肪酸的豆類、魚類、以減少血中膽固醇的含量，以保護大腦功能。
2.常喝牛奶研究發現，吸菸者每日喝牛奶可以降低罹患支氣管炎的風險；吸菸而又罹患慢性支氣管炎的人口群中有31.7％不喝牛奶；而每日多飲牛奶的吸菸者，罹患支氣管炎的危險性可降低20％。
由於牛奶中含有豐富的維生素A，可以保護氣管黏膜，使免受炎症的刺激。
3.常吃新鮮蔬果根據文獻報導，吸菸者與不吸菸者體內維生素C的含量有顯著差異。
每吸一支菸就
根據流行病學的探討，菸草中含有1,200多種有害的物質，而這些物質不僅會刺激呼吸道產生炎症，對人體細胞產生毒害作用，更會因而促使細胞產生癌病變，使紅血球失去攜氧能力，並使人體對尼古丁產生依賴性。
吸菸不僅危害吸菸者本身的健康，還會汙染環境，以及損害他人的健康。
基本上，預防吸菸帶來的危害，最好的辦法就是吸菸客戒菸。
基本上，吸菸會造成嚴重社會問題，因此社會人士不斷強烈呼籲戒菸。
1986年，美國由於吸菸致死的人數高達308,000人，其中死於肺病者達108,000人。
美國衛生局根據幾個國家調查的結果，指出有5,700萬吸菸者願意戒菸，但由於菸癮難忍，所以成效不大。
一些國家及地區為促使民眾戒菸，在菸包上印有各種警告性標語，但諷刺的是這些菸草也特別好賣，這也說明菸民們頑固的吸菸習慣是不容易輕易改掉的。
「菸癮」何來 任何一個曾經嘗試戒菸的人，都深知戒菸後那段難以忍受的日子，即使是一次戒菸就成功的人，也往往難以維持長久。
根據統計，75％左右的戒菸者與酗酒及吸食毒品的癮君子一樣，不久又會再故態復萌。
戒菸時，由於吸菸者的生理機能可能會出現某種程度的失調，所以吸菸者會因完全脫離對菸草的依賴，而引起內心慌亂。
一般養成吸菸習慣後不久，吸菸者就能承受尼古丁的副作用，這如同吸食海洛因一樣，吸菸者對菸草的依賴性也迅速產生，但不同的只是菸草似乎比較安全一些，因為吸菸不會對人體造成立即的危害，尼古丁也不會在片刻間過度刺激健康的心臟，而僅使個體產生頭暈的感覺，其菸危或許在20年後才會顯現出來，但到那時已為時晚矣。
基本上，尼古丁在進入人體後，會很快刺激傳導神經，使身體肌肉放鬆，而尼古丁從吸入到傳至大腦僅需7～10秒鐘，比靜脈注射麻醉藥品快兩倍，也比酒精中毒快3倍。
尼古丁一旦到了大腦，便類似人體的腎上腺素、荷爾蒙，甚至神經傳導物質如乙醯膽鹼（acetylcholine）的作用，可切斷神經與大腦間的警報系統，而促使其他系統反應失調；在吸過幾口菸後，人體血液中尼古丁的含量會直線上升，使得心跳加快以及血壓上升，更使吸菸者興奮起來，其思維似乎也顯得較為敏捷。
此外，尼古丁還能刺激人體神經細胞，使其發出鬆弛信號，並產生鎮靜作用，而使吸菸客認為在緊張時，只要吸上一口菸便會感到精神輕鬆的錯覺。
同時，尼古丁同樣會引起人體其他部位的變化，其通過收縮血管，使血液流動不暢，嚴重者甚至出現臉色發白以及四肢末梢血液循環變慢，而使個體手足發冷；此外，通過放鬆肌肉，會降低能量消耗，同時抑制個體對碳水化合物攝取的慾望。
由於尼古丁在人體中代謝快，不能長期貯存在血液中，所以吸菸者便不斷吸菸，以維持血液中尼古丁濃度的相對穩定性。
如此，尼古丁不斷刺激人體，而使人有欲罷不能的感覺。
個體一旦戒菸後，便會失去這種刺激，而間接打破體內機能平衡，更使人煩躁不安。
一般而言，每天要吸10～20支香菸，才能維持尼古丁的血液濃度，以達不至於戒菸斷癮症候群的衍生，這也正是吸菸能使人上癮的原因。
戒斷症候群最早出現的時間，是在停止吸菸的2～12小時內，而在2～3天達到最高峰，這段期間想吸菸的慾望也最強，很多戒菸者也是在這段期間失敗，只要熬過3～4個星期，不適的感覺也會愈來愈不明顯；因此，只要能度過一個月，就可以預期戒菸會成功。
戒菸者的飲食規範 吸菸者可以通過飲食的調理，來減輕菸害的影響：1.多食用豆類及魚類吸菸可增加人體內膽固醇含量，使腦血流量減少並導致腦萎縮，加速大腦老化。
吸菸者應少吃含有飽和脂肪酸的肉類及動物內臟，多吃含有不飽和脂肪酸的豆類、魚類、以減少血中膽固醇的含量，以保護大腦功能。
2.常喝牛奶研究發現，吸菸者每日喝牛奶可以降低罹患支氣管炎的風險；吸菸而又罹患慢性支氣管炎的人口群中有31.7％不喝牛奶；而每日多飲牛奶的吸菸者，罹患支氣管炎的危險性可降低20％。
由於牛奶中含有豐富的維生素A，可以保護氣管黏膜，使免受炎症的刺激。
3.常吃新鮮蔬果根據文獻報導，吸菸者與不吸菸者體內維生素C的含量有顯著差異。
每吸一支菸就