吃巧克力心情會變好、真的可以舒緩經痛？7個關於「巧克力 ... | 心情不好吃巧克力
×Search全站搜尋首頁生活健康營養生活-健康健康-營養吃巧克力心情會變好、真的可以舒緩經痛？7個關於「巧克力」你不知道的事更新2021/02/0107:43發布2021/01/2014:18作者／眾聲視野巧克力是許多人愛吃的食品，每到節日也是廣受歡迎的禮物之一。
但是關於巧克力我們常常聽到不同的功效以及禁忌，到底什麼才是真的呢？又我們平常吃的真的都是巧克力嗎？巧克力是什麼？根據食品安全資訊網《認識食品標示-巧克力篇》的資料顯示：「不是吃起來有巧克力味道的食品，都可以用巧克力來命名！食品中如果沒有可可脂成分，則不可以用巧克力命名」。
換言之，巧克力是以可可製品為原料，並因不同成分而區分成黑巧克力、牛奶巧克力，以及白巧克力。
2020年11月10日臺北醫學大學保健營養學系、代謝與肥胖科學研究所教授簡怡雯基礎問題篇Q1.巧克力含有咖啡因，吃了可以提神？咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能暫時驅走睡意並恢復精力，所以可以用來提神。
含有咖啡因成分的食品包括咖啡、茶、可樂及巧克力等。
巧克力由於有可可鹼和茶鹼所以含有少量的咖啡因，但黑巧克力或可可飲品才含有較多的咖啡因，一般的牛奶巧克力咖啡因含量很低。
Q2.吃巧克力心情會變好？市售巧克力通常是可可液塊與可可脂、糖及牛奶混製而成，通常顏色越深的巧克力，可可比例越高，砂糖的比例相對就較低。
有研究發現黑巧克力含有色胺酸，可以幫助合成血清素，[1]血清素是一種神經傳導物質；而黑巧克力的可可脂，也可以刺激腦內啡合成，帶來心情愉悅的功效。
Q3.吃巧克力可以舒緩經痛？雖然有研究指出黑巧克力多少可以減緩經期的不適，但一般的巧克力大都含糖和咖啡因，因此可能對於舒緩經痛並無太多的幫助。
常見造成經痛的原因是子宮內膜異位症，巧克力中少量的糖，可能有刺激大腦分泌血清素和腦內啡的效果，使人產生愉悅感，進而舒解因經痛產生的負面情緒，[2]但多量的糖並無好處。
此外，巧克力成分中的鎂可以使肌肉放鬆緩解疼痛。
（示意圖來源／Unsplash）黑巧克力篇Q4.吃黑巧克力比牛奶巧克力健康？行政院衛福部食藥署已針對常見的3種巧克力訂定成分含量標準：黑巧克力、牛奶巧克力及白巧克力，主要成分為可可脂、非脂可可固形物及牛乳。
[3]黑巧克力含可可脂需超過18％，非脂可可固形物要14％以上，而牛奶巧克力的非脂可可固形物只要2.5％以上，可可脂含量並無規定。
巧克力中對身體較有益的成分為類黃酮素，而含糖量多則會對身體較有害，其中黑巧克力含有的類黃酮素較高，抗氧化的能力較強，糖含量則較少。
[4]Q5.吃黑巧克力就不會胖？一般體重的管理在於熱量的平衡，熱量攝取少於熱量消耗則體重減輕。
黑巧克力含糖量較低，但如果70％巧克力也還有30％糖，攝取量過高還是有增加熱量的可能性，因此還是要調控整體飲食熱量，才能達到減重的目的。
健康篇：Q6.偏頭痛不可以吃巧克力？偏頭痛的原因有可能與食物中的酪胺有關，酪胺是一種活化血管的胺類，吃多會刺激血管收縮，產生增加心跳、血壓和脈搏等症狀。
像是起司、乳酪、巧克力等，都被認為含有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛的刺激成分，但研究也發現真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多。
[5]Q7.巧克力是造成過敏的食物之一？一般容易過敏的食物包括牛奶、海鮮、花生、核果、大豆、小麥等，[6]現有研究並無定論巧克力與過敏有關連，[7]但大量吃含有糖和脂肪的巧克力則可能造成皮膚容易長痘痘的困擾。
註釋與參考資料：[1]參考資料：Latif,R.(2013).Chocolate/cocoaandhumanhealth:areview.NethJMed,71(2),63-8.[2]參考資料：Casperson,S.L.,Lanza,L.,Albajri,E.,&Nasser,J.A.(2019).Increasingchocolate’ssugarcontentenhancesitspsychoactiveeffectsandintake.Nutrients,11(3),596.[3]根據衛生福利部食品藥物管理署《巧克力之品名及標示規定問答集》的資料顯示：；「非脂可可固形物」係指可可中除脂肪外的固形物含量。
[4]參考資料：Katz,D.L.,Doughty,K.,&Ali,A.(2011).Cocoaandchocolateinhumanhealthanddisease.Antioxidants&redoxsignaling,15(10),277
但是關於巧克力我們常常聽到不同的功效以及禁忌，到底什麼才是真的呢？又我們平常吃的真的都是巧克力嗎？巧克力是什麼？根據食品安全資訊網《認識食品標示-巧克力篇》的資料顯示：「不是吃起來有巧克力味道的食品，都可以用巧克力來命名！食品中如果沒有可可脂成分，則不可以用巧克力命名」。
換言之，巧克力是以可可製品為原料，並因不同成分而區分成黑巧克力、牛奶巧克力，以及白巧克力。
2020年11月10日臺北醫學大學保健營養學系、代謝與肥胖科學研究所教授簡怡雯基礎問題篇Q1.巧克力含有咖啡因，吃了可以提神？咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能暫時驅走睡意並恢復精力，所以可以用來提神。
含有咖啡因成分的食品包括咖啡、茶、可樂及巧克力等。
巧克力由於有可可鹼和茶鹼所以含有少量的咖啡因，但黑巧克力或可可飲品才含有較多的咖啡因，一般的牛奶巧克力咖啡因含量很低。
Q2.吃巧克力心情會變好？市售巧克力通常是可可液塊與可可脂、糖及牛奶混製而成，通常顏色越深的巧克力，可可比例越高，砂糖的比例相對就較低。
有研究發現黑巧克力含有色胺酸，可以幫助合成血清素，[1]血清素是一種神經傳導物質；而黑巧克力的可可脂，也可以刺激腦內啡合成，帶來心情愉悅的功效。
Q3.吃巧克力可以舒緩經痛？雖然有研究指出黑巧克力多少可以減緩經期的不適，但一般的巧克力大都含糖和咖啡因，因此可能對於舒緩經痛並無太多的幫助。
常見造成經痛的原因是子宮內膜異位症，巧克力中少量的糖，可能有刺激大腦分泌血清素和腦內啡的效果，使人產生愉悅感，進而舒解因經痛產生的負面情緒，[2]但多量的糖並無好處。
此外，巧克力成分中的鎂可以使肌肉放鬆緩解疼痛。
（示意圖來源／Unsplash）黑巧克力篇Q4.吃黑巧克力比牛奶巧克力健康？行政院衛福部食藥署已針對常見的3種巧克力訂定成分含量標準：黑巧克力、牛奶巧克力及白巧克力，主要成分為可可脂、非脂可可固形物及牛乳。
[3]黑巧克力含可可脂需超過18％，非脂可可固形物要14％以上，而牛奶巧克力的非脂可可固形物只要2.5％以上，可可脂含量並無規定。
巧克力中對身體較有益的成分為類黃酮素，而含糖量多則會對身體較有害，其中黑巧克力含有的類黃酮素較高，抗氧化的能力較強，糖含量則較少。
[4]Q5.吃黑巧克力就不會胖？一般體重的管理在於熱量的平衡，熱量攝取少於熱量消耗則體重減輕。
黑巧克力含糖量較低，但如果70％巧克力也還有30％糖，攝取量過高還是有增加熱量的可能性，因此還是要調控整體飲食熱量，才能達到減重的目的。
健康篇：Q6.偏頭痛不可以吃巧克力？偏頭痛的原因有可能與食物中的酪胺有關，酪胺是一種活化血管的胺類，吃多會刺激血管收縮，產生增加心跳、血壓和脈搏等症狀。
像是起司、乳酪、巧克力等，都被認為含有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛的刺激成分，但研究也發現真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多。
[5]Q7.巧克力是造成過敏的食物之一？一般容易過敏的食物包括牛奶、海鮮、花生、核果、大豆、小麥等，[6]現有研究並無定論巧克力與過敏有關連，[7]但大量吃含有糖和脂肪的巧克力則可能造成皮膚容易長痘痘的困擾。
註釋與參考資料：[1]參考資料：Latif,R.(2013).Chocolate/cocoaandhumanhealth:areview.NethJMed,71(2),63-8.[2]參考資料：Casperson,S.L.,Lanza,L.,Albajri,E.,&Nasser,J.A.(2019).Increasingchocolate’ssugarcontentenhancesitspsychoactiveeffectsandintake.Nutrients,11(3),596.[3]根據衛生福利部食品藥物管理署《巧克力之品名及標示規定問答集》的資料顯示：；「非脂可可固形物」係指可可中除脂肪外的固形物含量。
[4]參考資料：Katz,D.L.,Doughty,K.,&Ali,A.(2011).Cocoaandchocolateinhumanhealthanddisease.Antioxidants&redoxsignaling,15(10),277