避免：大多數的焦慮症患者都試圖藉由避免引發焦慮的任何事物來消除或減輕他們的焦慮。

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女人迷Womany更新於2020年04月16日11:00•發布於2020年04月16日11:00•高寶書版文｜大衛．A．克拉克、亞倫．T．貝克每個人都會經歷恐懼和焦慮，而且毫無疑問，某些經驗幾乎會引發所有人的恐懼。

但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。

例如：假使你對狗有過度的恐懼（也就是「恐狗症」，dogphobia），你可能會採取極端措施去避免所有與狗接觸的機會，即使大部分的狗就只是狗，不會造成立刻的危險。

這些特定的恐懼或恐懼症會大大干擾受其影響的人的生活方式。

然而，恐懼同時是一種基本的情緒，在本書中之後會討論到的更複雜的焦慮情況中扮演著一個重要的角色。

圖片｜來源到目前為止，我們一直使用恐懼和焦慮一詞，好像它們意味著相同的事情。

然而，認知治療師會區分這兩個對成功治療而言很重要的詞。

恐懼是在特定對象、狀況或情境下會出現的一種基本、自主的反應，涉及識別（感知）真實或潛在的危險。

對某個有蜘蛛恐懼症的人來說，任何可能存在蜘蛛的東西，像是蜘蛛網、一棟老房子、在森林裡散步，甚至是一張蜘蛛的圖都可能引起恐懼。

只要在戶外，此人可能無時無刻都在想「不知道我會不會遇到一隻蜘蛛」、「蜘蛛很危險，因為牠們可以爬進你的嘴巴或耳朵並且產卵」或是「如果我看見一隻蜘蛛，我會發瘋。

」生理上而言，無論何時，只要此人看見某樣提醒他想起蜘蛛的東西，他就可能會感覺緊張不安、心裡七上八下、胸悶或心跳加快。

這種恐懼可能會導致行為改變，例如：避免所有可能會遇到蜘蛛的場所。

就認知治療來說，恐懼的主要特性為「一種對一個人的安全有立即性的威脅或危險的想法」。

（延伸閱讀：為什麼沒有恐懼感的人，反而最可怕？）反之，焦慮是一種更加持久、複雜的情緒狀態，通常是由最初的恐懼所引發。

例如：你可能會因為要去拜訪朋友而感到焦慮，因為他們住在一間可能會有蜘蛛的老舊房子裡，或是要去看一部可能包含蜘蛛場景的電影。

基本的恐懼是遇到蜘蛛，但是你活在一種未來可能會接觸到蜘蛛的持續焦慮狀態中。

所以焦慮是一種比恐懼更持久的經驗。

這是一種憂慮和生理上覺醒的狀態，你相信自己無法控制或預測未來潛在的嫌惡事件。

因此當你想到一次重要的面試、去一個你誰都不認識的晚宴、去一個不熟悉的地方旅行、你工作上的表現或截止日期等情況時，你可能會感覺焦慮。

注意，焦慮永遠是未來導向的；它受「如果」的想法所驅動。

我們不會對過去、已經發生的事情感到焦慮；相反地，我們會對想像中的未來嫌惡事件或災難感到焦慮：「如果考試時我腦中一片空白怎麼辦？」「如果我無法完成全部的工作會怎麼樣？」「如果我在超級市場恐慌發作怎麼辦？」「如果我被周圍的人傳染H1N1的流感呢？」「如果我遇到某個使我想起曾經攻擊我的那個人呢？」「如果我被炒魷魚該怎麼辦？」這種我們稱為焦慮的持續情緒狀態將是本練習手冊的重點。

圖片｜來源我應該處理我的焦慮嗎？你可能已經從自身的經驗知道焦慮的嚴重度不僅有個體上的差異，即使是同一個人，不同的事件也會帶來不同程度的嚴重性。

「它不總是那麼糟糕」的事實可能就是你尚未處理自己焦慮的原因。

此外，你可能仍在納悶是否該費心，尤其是在還沒諮詢治療師的情況下。

在第一章，我要求你寫下為什麼希望自己的焦慮經驗可以改變的原因，以及目標是什麼。

這些頓悟可以成為重要的動機，也可以讓你瞭解自己的焦慮經驗是落在焦慮光譜的哪裡（從輕微到嚴重）。

好好檢視你生活中的焦慮問題有多大，如此一來可以提供你讀完本書的動力，無論是否有專業的協助。

你自己很難評斷什麼是「正常」或「不正常」的焦慮。

這就是接受一位受過訓練的專業心理健康人員的完整評估可以幫助你釐清的地方。

每次一位心理健康專業人員與一個新的個案會面時，他必須判斷這位個案是否飽受焦慮症所苦、焦慮的嚴重度，以及日常生活因為這種狀況受到干擾的程度。

（同場加映：為你抽牌｜世界不斷變動，我們該如何找到內在安定？）如果你的焦慮很嚴重而且符合疾病的診斷，那麼從受