消除生活上恐懼害怕的心理問題延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的 ...
處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
FacebookLine檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6穿新衣總擔心大家覺得不好看?7反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。
《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那
· 檢查：消除不確定感。
· 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
· 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareLifestyle「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生ByYoyoSu2020年6月1日現代人免不了受到憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症等心理問題所苦。
爬樓梯就會想著自己會墜落；站在馬路口，會想著車子朝自己撞過來；連看著身分證都會懷疑照片是不是自己的。
《給內心總是很累的你》一書的作者為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人，建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法，不僅能覺察當下的情緒，更能建立長期的心理健康。
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《給內心總是很累的你》一書的作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。
他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。
首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。
如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。
檢查：消除不確定感。
如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。
控制：嘗試避免不喜歡的經驗。
如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。
其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。
然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。
馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。
雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。
認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。
信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。
抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。
馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了→「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意→「如果擔心的事情會發生，那
2. 我到底是恐懼還是焦慮？治療師給你的八個判斷指標
避免：大多數的焦慮症患者都試圖藉由避免引發焦慮的任何事物來消除或減輕他們的焦慮。
引發物可以是某些地點（如：擁擠的商店、高速公路上開車、會議、 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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女人迷Womany更新於2020年04月16日11:00•發布於2020年04月16日11:00•高寶書版文｜大衛．A．克拉克、亞倫．T．貝克每個人都會經歷恐懼和焦慮，而且毫無疑問，某些經驗幾乎會引發所有人的恐懼。
但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。
例如：假使你對狗有過度的恐懼（也就是「恐狗症」，dogphobia），你可能會採取極端措施去避免所有與狗接觸的機會，即使大部分的狗就只是狗，不會造成立刻的危險。
這些特定的恐懼或恐懼症會大大干擾受其影響的人的生活方式。
然而，恐懼同時是一種基本的情緒，在本書中之後會討論到的更複雜的焦慮情況中扮演著一個重要的角色。
圖片｜來源到目前為止，我們一直使用恐懼和焦慮一詞，好像它們意味著相同的事情。
然而，認知治療師會區分這兩個對成功治療而言很重要的詞。
恐懼是在特定對象、狀況或情境下會出現的一種基本、自主的反應，涉及識別（感知）真實或潛在的危險。
對某個有蜘蛛恐懼症的人來說，任何可能存在蜘蛛的東西，像是蜘蛛網、一棟老房子、在森林裡散步，甚至是一張蜘蛛的圖都可能引起恐懼。
只要在戶外，此人可能無時無刻都在想「不知道我會不會遇到一隻蜘蛛」、「蜘蛛很危險，因為牠們可以爬進你的嘴巴或耳朵並且產卵」或是「如果我看見一隻蜘蛛，我會發瘋。
」生理上而言，無論何時，只要此人看見某樣提醒他想起蜘蛛的東西，他就可能會感覺緊張不安、心裡七上八下、胸悶或心跳加快。
這種恐懼可能會導致行為改變，例如：避免所有可能會遇到蜘蛛的場所。
就認知治療來說，恐懼的主要特性為「一種對一個人的安全有立即性的威脅或危險的想法」。
（延伸閱讀：為什麼沒有恐懼感的人，反而最可怕？）反之，焦慮是一種更加持久、複雜的情緒狀態，通常是由最初的恐懼所引發。
例如：你可能會因為要去拜訪朋友而感到焦慮，因為他們住在一間可能會有蜘蛛的老舊房子裡，或是要去看一部可能包含蜘蛛場景的電影。
基本的恐懼是遇到蜘蛛，但是你活在一種未來可能會接觸到蜘蛛的持續焦慮狀態中。
所以焦慮是一種比恐懼更持久的經驗。
這是一種憂慮和生理上覺醒的狀態，你相信自己無法控制或預測未來潛在的嫌惡事件。
因此當你想到一次重要的面試、去一個你誰都不認識的晚宴、去一個不熟悉的地方旅行、你工作上的表現或截止日期等情況時，你可能會感覺焦慮。
注意，焦慮永遠是未來導向的；它受「如果」的想法所驅動。
我們不會對過去、已經發生的事情感到焦慮；相反地，我們會對想像中的未來嫌惡事件或災難感到焦慮：「如果考試時我腦中一片空白怎麼辦？」「如果我無法完成全部的工作會怎麼樣？」「如果我在超級市場恐慌發作怎麼辦？」「如果我被周圍的人傳染H1N1的流感呢？」「如果我遇到某個使我想起曾經攻擊我的那個人呢？」「如果我被炒魷魚該怎麼辦？」這種我們稱為焦慮的持續情緒狀態將是本練習手冊的重點。
圖片｜來源我應該處理我的焦慮嗎？你可能已經從自身的經驗知道焦慮的嚴重度不僅有個體上的差異，即使是同一個人，不同的事件也會帶來不同程度的嚴重性。
「它不總是那麼糟糕」的事實可能就是你尚未處理自己焦慮的原因。
此外，你可能仍在納悶是否該費心，尤其是在還沒諮詢治療師的情況下。
在第一章，我要求你寫下為什麼希望自己的焦慮經驗可以改變的原因，以及目標是什麼。
這些頓悟可以成為重要的動機，也可以讓你瞭解自己的焦慮經驗是落在焦慮光譜的哪裡（從輕微到嚴重）。
好好檢視你生活中的焦慮問題有多大，如此一來可以提供你讀完本書的動力，無論是否有專業的協助。
你自己很難評斷什麼是「正常」或「不正常」的焦慮。
這就是接受一位受過訓練的專業心理健康人員的完整評估可以幫助你釐清的地方。
每次一位心理健康專業人員與一個新的個案會面時，他必須判斷這位個案是否飽受焦慮症所苦、焦慮的嚴重度，以及日常生活因為這種狀況受到干擾的程度。
（同場加映：為你抽牌｜世界不斷變動，我們該如何找到內在安定？）如果你的焦慮很嚴重而且符合疾病的診斷，那麼從受
引發物可以是某些地點（如：擁擠的商店、高速公路上開車、會議、 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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女人迷Womany更新於2020年04月16日11:00•發布於2020年04月16日11:00•高寶書版文｜大衛．A．克拉克、亞倫．T．貝克每個人都會經歷恐懼和焦慮，而且毫無疑問，某些經驗幾乎會引發所有人的恐懼。
但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。
例如：假使你對狗有過度的恐懼（也就是「恐狗症」，dogphobia），你可能會採取極端措施去避免所有與狗接觸的機會，即使大部分的狗就只是狗，不會造成立刻的危險。
這些特定的恐懼或恐懼症會大大干擾受其影響的人的生活方式。
然而，恐懼同時是一種基本的情緒，在本書中之後會討論到的更複雜的焦慮情況中扮演著一個重要的角色。
圖片｜來源到目前為止，我們一直使用恐懼和焦慮一詞，好像它們意味著相同的事情。
然而，認知治療師會區分這兩個對成功治療而言很重要的詞。
恐懼是在特定對象、狀況或情境下會出現的一種基本、自主的反應，涉及識別（感知）真實或潛在的危險。
對某個有蜘蛛恐懼症的人來說，任何可能存在蜘蛛的東西，像是蜘蛛網、一棟老房子、在森林裡散步，甚至是一張蜘蛛的圖都可能引起恐懼。
只要在戶外，此人可能無時無刻都在想「不知道我會不會遇到一隻蜘蛛」、「蜘蛛很危險，因為牠們可以爬進你的嘴巴或耳朵並且產卵」或是「如果我看見一隻蜘蛛，我會發瘋。
」生理上而言，無論何時，只要此人看見某樣提醒他想起蜘蛛的東西，他就可能會感覺緊張不安、心裡七上八下、胸悶或心跳加快。
這種恐懼可能會導致行為改變，例如：避免所有可能會遇到蜘蛛的場所。
就認知治療來說，恐懼的主要特性為「一種對一個人的安全有立即性的威脅或危險的想法」。
（延伸閱讀：為什麼沒有恐懼感的人，反而最可怕？）反之，焦慮是一種更加持久、複雜的情緒狀態，通常是由最初的恐懼所引發。
例如：你可能會因為要去拜訪朋友而感到焦慮，因為他們住在一間可能會有蜘蛛的老舊房子裡，或是要去看一部可能包含蜘蛛場景的電影。
基本的恐懼是遇到蜘蛛，但是你活在一種未來可能會接觸到蜘蛛的持續焦慮狀態中。
所以焦慮是一種比恐懼更持久的經驗。
這是一種憂慮和生理上覺醒的狀態，你相信自己無法控制或預測未來潛在的嫌惡事件。
因此當你想到一次重要的面試、去一個你誰都不認識的晚宴、去一個不熟悉的地方旅行、你工作上的表現或截止日期等情況時，你可能會感覺焦慮。
注意，焦慮永遠是未來導向的；它受「如果」的想法所驅動。
我們不會對過去、已經發生的事情感到焦慮；相反地，我們會對想像中的未來嫌惡事件或災難感到焦慮：「如果考試時我腦中一片空白怎麼辦？」「如果我無法完成全部的工作會怎麼樣？」「如果我在超級市場恐慌發作怎麼辦？」「如果我被周圍的人傳染H1N1的流感呢？」「如果我遇到某個使我想起曾經攻擊我的那個人呢？」「如果我被炒魷魚該怎麼辦？」這種我們稱為焦慮的持續情緒狀態將是本練習手冊的重點。
圖片｜來源我應該處理我的焦慮嗎？你可能已經從自身的經驗知道焦慮的嚴重度不僅有個體上的差異，即使是同一個人，不同的事件也會帶來不同程度的嚴重性。
「它不總是那麼糟糕」的事實可能就是你尚未處理自己焦慮的原因。
此外，你可能仍在納悶是否該費心，尤其是在還沒諮詢治療師的情況下。
在第一章，我要求你寫下為什麼希望自己的焦慮經驗可以改變的原因，以及目標是什麼。
這些頓悟可以成為重要的動機，也可以讓你瞭解自己的焦慮經驗是落在焦慮光譜的哪裡（從輕微到嚴重）。
好好檢視你生活中的焦慮問題有多大，如此一來可以提供你讀完本書的動力，無論是否有專業的協助。
你自己很難評斷什麼是「正常」或「不正常」的焦慮。
這就是接受一位受過訓練的專業心理健康人員的完整評估可以幫助你釐清的地方。
每次一位心理健康專業人員與一個新的個案會面時，他必須判斷這位個案是否飽受焦慮症所苦、焦慮的嚴重度，以及日常生活因為這種狀況受到干擾的程度。
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3. 為何明明沒發生什麼事，內心卻常感到恐懼？醫學博士解密！-風
蘭金在《治癒恐懼》（The Fear Cure）書中從心理學角度探討這件事：所有 ... 中文有個詞彙是「紙老虎」：指任何讓我們內心感到害怕萬分，實則不足為懼 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們秋禮嚴選Search»民進黨蔡英文房貸投資理財歷史定期定額一個中國置產買房立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享明明沒發生什麼事，卻常常感到恐懼，你是否常有這種感覺？（圖/PAKUTASO）現代社會日新月異，我們的演化速度卻跟不上，對壓力的直覺反應仍落在後頭。
科學研究證實了這一點：研究指出我們每天平均出現六十次壓力反應，各次之間難以紓解緩和。
美國心理學會的全國調查指出，三分之一的美國人承受高度壓力，48％的受訪者在過去五年的壓力程度愈來愈高，80％的門診跟壓力有關。
這某方面源自我們會把事情擺在心頭反覆回想，擔心類似困境日後重演，壓力也就揮之不去。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知醫學博士麗莎．蘭金在《治癒恐懼》（TheFearCure）書中從心理學角度探討這件事：所有的原始情緒，包括恐懼、憎惡、關愛、憤怒與勇氣等，全部源自大腦邊緣系統的杏仁核——較近似動物的原始腦區。
杏仁核又稱為恐懼中樞，連接到負責接收資訊的丘腦，至於大腦皮質是負責思考，海馬迴是負責記憶。
反覆觸發壓力之後，杏仁核會對明顯的刺激更加敏感。
當恐懼觸發壓力，壓力再觸發杏仁核——一而再地觸發下去。
這時協助形成「內隱記憶」（implicitmemory，由片段經驗組成的無意識記憶）的杏仁核變得愈來愈敏感，使內隱記憶跟高度恐懼產生連結，結果即使客觀環境並無值得恐懼之處，人仍可能感到恐懼，並往往以焦慮的形式展現。
中文有個詞彙是「紙老虎」：指任何讓我們內心感到害怕萬分，實則不足為懼的事件。
換言之，我們以為是老虎，其實只是紙做的。
恐懼是錯覺，源自內心。
紙老虎看似危險，其實不會吃人，但如果你錯以為真，身體會形同真正遇到危險，分泌相應的荷爾蒙。
蘭金醫師進一步解釋說：相較之下，當身體反覆出現壓力反應，負責形成「外顯記憶」（explicitmemory，由實際經驗清晰組成的有意識記憶）的海馬迴會逐漸耗弱，皮質醇等壓力荷爾蒙也會干擾腦中的神經元突觸，抑制新突觸的形成。
這種情況下，海馬迴很難建立新的神經迴路，也就難以形成新的記憶。
因此，慢性的痛苦與害怕經驗讓杏仁核變得敏感，化為內隱記憶，但讓海馬迴變得不敏感，抑制外顯記憶的形成。
長期下來，你會陷入慢性恐懼與焦慮，卻不記得自己到底在害怕什麼。
你也許覺得無比消沉與悲慘，彷彿面臨某個天大的壞事，但在客觀的外人看來根本沒事。
當初某件事在意識或無意識層面激起恐懼反應，觸發了杏仁核，抑制了海馬迴，結果事過境遷許久以後，砰的一聲，身體又陷入過度反應，而導火線也許跟當初的事件並無直接關連。
本文內容經授權轉載自三采文化《找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！》相關報導別以為3歲孩子不會有記憶！他自幼淪奶媽性玩具，用畫筆泣出最顫慄的童年《治癒力》選摘：疲勞是大腦的限速措施，學會控制大腦才能超越自我想哭的時候，你就哭吧！別將哀傷視為「負能量」而抗拒它…不知該說什麼時，內心別急著焦慮和尷尬，心理師教你這樣做….你是「厚操煩」，肩上責任很重，總如期完工的工程師嗎？醫師：相信你正跟焦慮賽跑覺得自己要爆炸了嗎？快學7個步驟讓生活重開機，釋放讓你生病的元凶關鍵字：焦慮恐懼害怕消除壓力長期記憶風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青
科學研究證實了這一點：研究指出我們每天平均出現六十次壓力反應，各次之間難以紓解緩和。
美國心理學會的全國調查指出，三分之一的美國人承受高度壓力，48％的受訪者在過去五年的壓力程度愈來愈高，80％的門診跟壓力有關。
這某方面源自我們會把事情擺在心頭反覆回想，擔心類似困境日後重演，壓力也就揮之不去。
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杏仁核又稱為恐懼中樞，連接到負責接收資訊的丘腦，至於大腦皮質是負責思考，海馬迴是負責記憶。
反覆觸發壓力之後，杏仁核會對明顯的刺激更加敏感。
當恐懼觸發壓力，壓力再觸發杏仁核——一而再地觸發下去。
這時協助形成「內隱記憶」（implicitmemory，由片段經驗組成的無意識記憶）的杏仁核變得愈來愈敏感，使內隱記憶跟高度恐懼產生連結，結果即使客觀環境並無值得恐懼之處，人仍可能感到恐懼，並往往以焦慮的形式展現。
中文有個詞彙是「紙老虎」：指任何讓我們內心感到害怕萬分，實則不足為懼的事件。
換言之，我們以為是老虎，其實只是紙做的。
恐懼是錯覺，源自內心。
紙老虎看似危險，其實不會吃人，但如果你錯以為真，身體會形同真正遇到危險，分泌相應的荷爾蒙。
蘭金醫師進一步解釋說：相較之下，當身體反覆出現壓力反應，負責形成「外顯記憶」（explicitmemory，由實際經驗清晰組成的有意識記憶）的海馬迴會逐漸耗弱，皮質醇等壓力荷爾蒙也會干擾腦中的神經元突觸，抑制新突觸的形成。
這種情況下，海馬迴很難建立新的神經迴路，也就難以形成新的記憶。
因此，慢性的痛苦與害怕經驗讓杏仁核變得敏感，化為內隱記憶，但讓海馬迴變得不敏感，抑制外顯記憶的形成。
長期下來，你會陷入慢性恐懼與焦慮，卻不記得自己到底在害怕什麼。
你也許覺得無比消沉與悲慘，彷彿面臨某個天大的壞事，但在客觀的外人看來根本沒事。
當初某件事在意識或無意識層面激起恐懼反應，觸發了杏仁核，抑制了海馬迴，結果事過境遷許久以後，砰的一聲，身體又陷入過度反應，而導火線也許跟當初的事件並無直接關連。
本文內容經授權轉載自三采文化《找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！》相關報導別以為3歲孩子不會有記憶！他自幼淪奶媽性玩具，用畫筆泣出最顫慄的童年《治癒力》選摘：疲勞是大腦的限速措施，學會控制大腦才能超越自我想哭的時候，你就哭吧！別將哀傷視為「負能量」而抗拒它…不知該說什麼時，內心別急著焦慮和尷尬，心理師教你這樣做….你是「厚操煩」，肩上責任很重，總如期完工的工程師嗎？醫師：相信你正跟焦慮賽跑覺得自己要爆炸了嗎？快學7個步驟讓生活重開機，釋放讓你生病的元凶關鍵字：焦慮恐懼害怕消除壓力長期記憶風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青
4. 如何消除自己的恐懼？
可進行認知行為治療，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。
... 只要知道是什麼讓你害怕，為什麼可以成為解決恐懼問題的第一步。
首頁>Club>天空的城841768402021-02-0403:39如何消除自己的恐懼？因為過去經常被人欺負，導致現在經常會自己想象出被人欺負和嘲笑的畫面，又不知道情況真實發生的時候該怎麼辦。
7回覆列表1#飛向光明8968沒有什麼恐懼的，恐懼來了坦然面對，有沒做喪盡良心道德的事，有沒違犯國法2#占星師愛米粒與自己的想法在一起，直面恐懼，擔心的事情尚未發生，設想如果發生，我們會如何？問問自己，這是真的嗎？事情果然會按我們設想一步步進行嗎？哪怕事情發生，接下來也會如我們所想一樣嗎？當下我們能做什麼，不讓事情發生，或者讓事情發生？這之後呢？看清自己的恐懼，也許就可以與之同行了。
3#霍體清如何消除自己的恐懼？恐懼是處在有危險的境地表現出的極度害怕的情緒體驗，是害怕的最高等級。
很多有心理疾病的人，甚至一些並沒有心理疾病，就是不符合心理疾病的診斷標準，他們並沒有面臨很危險的處境，也可能出現恐懼情緒。
那這個恐懼情緒是怎麼來的呢，實際是焦慮放大的，人的焦慮的時候會單向思維，越想越怕，越怕越想，不斷迴圈，出現了恐懼心理。
降低、緩解、消除焦慮，就是緩解、消除恐懼，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是錯誤的認知，敏感的個性造成的，所以透過改變不合理認知，培養自信，最佳化個性來解決焦慮問題。
4#陽光的鏗鏘玫瑰每個人都會有恐懼心理，適量的恐懼可規避風險、釋放壓力，對我們是一種保護。
但過分恐懼可引起疾病，嚴重者可導致恐懼症。
消除克服恐懼的方法如下：1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；2、學會放鬆，比如上臺演講前恐懼，可以深呼吸，然後鼓勵自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；3、有些恐懼很嚴重，如怕狗、貓，可以尋求專業的心理醫生的幫助，可採取心理治療與系統脫敏療法。
可進行認知行為治療，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。
具體需根據嚴重程度不同採取不同的治療措施。
4、透過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。
認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
5、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，透過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。
在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。
這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
5#狗肉面火鍋恐懼心理障礙，一方面可以說是心理障礙，然而與此同時，身體方面也應該是出現了一點問題。
從心理方面來說，屬於焦慮症範疇。
實質上是對自己的不自信，對於自己將要面臨的處境和事情缺乏信心。
其實要理性認識到，擔憂恐懼的情緒對事情是沒有半點益處的，相反還會弄巧成拙。
儘量使自己坦然從容，不管過程如何，不論結局怎樣，盡力而為之後，其他的平靜接受。
不過道理都能明白，適應還需要一個過程，慢慢一步步來，相信會有進步的。
另一方面，從中醫理論來說，時常恐懼的人，多是心陽缺乏，身體陽氣不足。
可以找個正規中醫適當調理，身體體質好轉之後，對心理的輔助作用是很有幫助的。
我有段時間也有恐懼障礙，一到某個環境和一些人相處就心跳加快，恐懼不安。
後來我慢慢自我調整，也找了中醫調理了一段時間，身體和精神都有好轉。
6#藥療君有時候每個人都有恐懼恐懼實際上可以幫助你保持安全，提醒你潛在的危險情況。
但是，有時候恐懼橫行，破壞了你的日常生活。
幸運的是，有些事情可以解決您的恐懼並儘量減少對您的影響。
為了克服恐懼，請大聲對自己說出自己的想法，並描述自己如何讓自己感覺到-談論自己的恐懼會讓自己更容易克服。
一旦你已經認識到你的恐懼，嘗試逐漸將自己暴露給他們，直到他們不再那麼可怕。
如果在面對恐懼時感到害怕，請長時間深呼吸，並嘗試緊握和放鬆身體的所有肌肉。
很多事情讓我們感到害怕。
害怕一些事情-比如火災-可以讓你失去安全。
擔心失敗會讓你嘗試做得好，這樣你就不會失敗，但如果感覺太強，它也會
... 只要知道是什麼讓你害怕，為什麼可以成為解決恐懼問題的第一步。
首頁>Club>天空的城841768402021-02-0403:39如何消除自己的恐懼？因為過去經常被人欺負，導致現在經常會自己想象出被人欺負和嘲笑的畫面，又不知道情況真實發生的時候該怎麼辦。
7回覆列表1#飛向光明8968沒有什麼恐懼的，恐懼來了坦然面對，有沒做喪盡良心道德的事，有沒違犯國法2#占星師愛米粒與自己的想法在一起，直面恐懼，擔心的事情尚未發生，設想如果發生，我們會如何？問問自己，這是真的嗎？事情果然會按我們設想一步步進行嗎？哪怕事情發生，接下來也會如我們所想一樣嗎？當下我們能做什麼，不讓事情發生，或者讓事情發生？這之後呢？看清自己的恐懼，也許就可以與之同行了。
3#霍體清如何消除自己的恐懼？恐懼是處在有危險的境地表現出的極度害怕的情緒體驗，是害怕的最高等級。
很多有心理疾病的人，甚至一些並沒有心理疾病，就是不符合心理疾病的診斷標準，他們並沒有面臨很危險的處境，也可能出現恐懼情緒。
那這個恐懼情緒是怎麼來的呢，實際是焦慮放大的，人的焦慮的時候會單向思維，越想越怕，越怕越想，不斷迴圈，出現了恐懼心理。
降低、緩解、消除焦慮，就是緩解、消除恐懼，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是錯誤的認知，敏感的個性造成的，所以透過改變不合理認知，培養自信，最佳化個性來解決焦慮問題。
4#陽光的鏗鏘玫瑰每個人都會有恐懼心理，適量的恐懼可規避風險、釋放壓力，對我們是一種保護。
但過分恐懼可引起疾病，嚴重者可導致恐懼症。
消除克服恐懼的方法如下：1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；2、學會放鬆，比如上臺演講前恐懼，可以深呼吸，然後鼓勵自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；3、有些恐懼很嚴重，如怕狗、貓，可以尋求專業的心理醫生的幫助，可採取心理治療與系統脫敏療法。
可進行認知行為治療，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。
具體需根據嚴重程度不同採取不同的治療措施。
4、透過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。
認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
5、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，透過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。
在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。
這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
5#狗肉面火鍋恐懼心理障礙，一方面可以說是心理障礙，然而與此同時，身體方面也應該是出現了一點問題。
從心理方面來說，屬於焦慮症範疇。
實質上是對自己的不自信，對於自己將要面臨的處境和事情缺乏信心。
其實要理性認識到，擔憂恐懼的情緒對事情是沒有半點益處的，相反還會弄巧成拙。
儘量使自己坦然從容，不管過程如何，不論結局怎樣，盡力而為之後，其他的平靜接受。
不過道理都能明白，適應還需要一個過程，慢慢一步步來，相信會有進步的。
另一方面，從中醫理論來說，時常恐懼的人，多是心陽缺乏，身體陽氣不足。
可以找個正規中醫適當調理，身體體質好轉之後，對心理的輔助作用是很有幫助的。
我有段時間也有恐懼障礙，一到某個環境和一些人相處就心跳加快，恐懼不安。
後來我慢慢自我調整，也找了中醫調理了一段時間，身體和精神都有好轉。
6#藥療君有時候每個人都有恐懼恐懼實際上可以幫助你保持安全，提醒你潛在的危險情況。
但是，有時候恐懼橫行，破壞了你的日常生活。
幸運的是，有些事情可以解決您的恐懼並儘量減少對您的影響。
為了克服恐懼，請大聲對自己說出自己的想法，並描述自己如何讓自己感覺到-談論自己的恐懼會讓自己更容易克服。
一旦你已經認識到你的恐懼，嘗試逐漸將自己暴露給他們，直到他們不再那麼可怕。
如果在面對恐懼時感到害怕，請長時間深呼吸，並嘗試緊握和放鬆身體的所有肌肉。
很多事情讓我們感到害怕。
害怕一些事情-比如火災-可以讓你失去安全。
擔心失敗會讓你嘗試做得好，這樣你就不會失敗，但如果感覺太強，它也會
5. 【被害怕焦慮困住了？】心理諮商師：面對自己內心的糾葛
當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多， 一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對 ...Share圖片來源：Unsplash【為什麼我們要挑選這篇文章】生活中其實常常會遇見「害怕」，有時小到忍一下就過去，有時卻大到令人焦慮不已。
關於「害怕」，諮商心理師林萃芬說：「勇於面對自己內心的糾葛，就是勇氣的表現。
」（責任編輯：張嘉芬）文/諮商心理師林萃芬誠實地問問自己，有沒有被「害怕」包圍？害怕被人拒絕、害怕犯錯失敗、害怕別人的眼光、害怕改變、害怕失去、害怕死亡失落。
有趣的是，勇氣的核心就是「害怕」，亦即我們對危險、失敗、失望的回應。
那個時候面對「害怕」的自己是什麼樣子？走進內心深處，體會一下：自己最不想面對的是什麼？1.「害怕」時會想要「控制」當我們感覺害怕的時候，就會想要自我保護。
最常見的保護方式包括：自我控制或是掌控他人。
我在諮商的過程中發現，很多人的能量都花在「自我控制」，每件事情都要預先做好規劃，試圖掌控未來的發展。
有些人是做事情的順序必須完全符合自己要的，不能有一絲一毫紊亂，不然就要花很大力氣重新安排。
有些人則是所有的細節都要很清楚，為了記錄每個細節，自然要花很多時間。
也有些人是物品的排列順序都要整齊劃一，衣服要分不同的顏色放置，碗盤要從大排到小，不能忍受任何失控。
除了控制自己，更辛苦的是掌控他人，期望別人每件事情都跟自己回報，規定別人按照自己的做事方式，要求別人遵守自己的規範，甚至想要掌握別人的行蹤。
2.「害怕」隱藏著「敵意」「害怕」也常常隱藏著「敵意」。
當我們不安時，常常會忍不住跟別人做比較：「別人有我沒有，怎麼可以？我一定要比他更厲害。
」「比較」和「競爭」的背後，其實躲著「破壞性的感受」。
工作時受到「比較」和「競爭」驅使的人，會特別執著於追求「豐功偉業」、期盼自己「一枝獨秀」，成為「與眾不同」的人。
最常出現的狀況是：「我的學歷比較好，怎麼可以安排我去做小嘍囉的工作，這樣不對吧？我要換部門。
」或是認為：「我對公司的貢獻比其他同仁高多了，他們差我太多了，薪水當然也要比他們高才行。
」競爭心強烈的人，無論做什麼事情都渴望被人讚賞、被人認同，越是想藉由成功來克服不安，對失敗的恐懼就會越強。
3.「害怕」會造成「停滯不前」當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多，一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對，乾脆放棄算了。
當我們害怕出錯時，常常會跟別人說：「我不曉得要怎麼做，我可不可以不要做？」或是想要換別人來做：「可以換資深的同仁來做嗎？我可能無法勝任。
」或是用過去的失敗經驗來拒絕接受交付的任務：「上次客訴，我覺得好可怕，讓我有不安全感，我很怕拖累大家。
」何以會認為自己是人生的失敗者呢？起源往往是因為從小不斷被灌輸某種破壞性的訊息：「你不行啦，什麼事情都做不好。
」「你的動作那麼慢，我來幫你做比較快。
」「你缺乏判斷力，經驗也不足，所以要怎麼做，我都幫你想好了，你只要照著做就好。
」「你好可憐，從小爸媽就不在身邊，才會這樣。
」「我再給你一次機會，你最好表現好一點。
」「再不聽話，你就試試看！」這些訊息都不斷在暗示我們：「你沒有辦法做好。
」現在我們需要靠自己的力量改變這種破壞性的訊息。
勇於面對自己內心的糾葛，才是真正的解決之道。
當我們處在憤怒與恐懼中，自然無法區辨：這件事情，什麼是最重要的？背後的意義是什麼？4.「害怕」產生「沒有理由的焦慮」很多人的生涯遇到瓶頸，探索背後的原因後發現，其實是內心渴望贏過別人，為了達到「贏過別人」的目的，就會變得很難做決定，也不敢冒險，因為做錯決定，就被別人說中了，也就代表自己輸了。
當「內心害怕」超過「真實危險」，就會變得很焦慮。
「焦慮」是我們渴望追求優越卻感到不足的反應。
當「害怕」大過「問題」，就會導致適應不良。
很多人會出現「沒有理由地害怕、焦慮」。
這幾年的諮商經驗發現，有愈來愈多拒學或是抗拒工作的人。
當我們沒有工作的時候，很自然地，就要依賴別人提供生活所需，這個行為意味著「社會情懷較低」，但是「自我興趣卻很高」。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多， 一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對 ...Share圖片來源：Unsplash【為什麼我們要挑選這篇文章】生活中其實常常會遇見「害怕」，有時小到忍一下就過去，有時卻大到令人焦慮不已。
關於「害怕」，諮商心理師林萃芬說：「勇於面對自己內心的糾葛，就是勇氣的表現。
」（責任編輯：張嘉芬）文/諮商心理師林萃芬誠實地問問自己，有沒有被「害怕」包圍？害怕被人拒絕、害怕犯錯失敗、害怕別人的眼光、害怕改變、害怕失去、害怕死亡失落。
有趣的是，勇氣的核心就是「害怕」，亦即我們對危險、失敗、失望的回應。
那個時候面對「害怕」的自己是什麼樣子？走進內心深處，體會一下：自己最不想面對的是什麼？1.「害怕」時會想要「控制」當我們感覺害怕的時候，就會想要自我保護。
最常見的保護方式包括：自我控制或是掌控他人。
我在諮商的過程中發現，很多人的能量都花在「自我控制」，每件事情都要預先做好規劃，試圖掌控未來的發展。
有些人是做事情的順序必須完全符合自己要的，不能有一絲一毫紊亂，不然就要花很大力氣重新安排。
有些人則是所有的細節都要很清楚，為了記錄每個細節，自然要花很多時間。
也有些人是物品的排列順序都要整齊劃一，衣服要分不同的顏色放置，碗盤要從大排到小，不能忍受任何失控。
除了控制自己，更辛苦的是掌控他人，期望別人每件事情都跟自己回報，規定別人按照自己的做事方式，要求別人遵守自己的規範，甚至想要掌握別人的行蹤。
2.「害怕」隱藏著「敵意」「害怕」也常常隱藏著「敵意」。
當我們不安時，常常會忍不住跟別人做比較：「別人有我沒有，怎麼可以？我一定要比他更厲害。
」「比較」和「競爭」的背後，其實躲著「破壞性的感受」。
工作時受到「比較」和「競爭」驅使的人，會特別執著於追求「豐功偉業」、期盼自己「一枝獨秀」，成為「與眾不同」的人。
最常出現的狀況是：「我的學歷比較好，怎麼可以安排我去做小嘍囉的工作，這樣不對吧？我要換部門。
」或是認為：「我對公司的貢獻比其他同仁高多了，他們差我太多了，薪水當然也要比他們高才行。
」競爭心強烈的人，無論做什麼事情都渴望被人讚賞、被人認同，越是想藉由成功來克服不安，對失敗的恐懼就會越強。
3.「害怕」會造成「停滯不前」當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多，一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對，乾脆放棄算了。
當我們害怕出錯時，常常會跟別人說：「我不曉得要怎麼做，我可不可以不要做？」或是想要換別人來做：「可以換資深的同仁來做嗎？我可能無法勝任。
」或是用過去的失敗經驗來拒絕接受交付的任務：「上次客訴，我覺得好可怕，讓我有不安全感，我很怕拖累大家。
」何以會認為自己是人生的失敗者呢？起源往往是因為從小不斷被灌輸某種破壞性的訊息：「你不行啦，什麼事情都做不好。
」「你的動作那麼慢，我來幫你做比較快。
」「你缺乏判斷力，經驗也不足，所以要怎麼做，我都幫你想好了，你只要照著做就好。
」「你好可憐，從小爸媽就不在身邊，才會這樣。
」「我再給你一次機會，你最好表現好一點。
」「再不聽話，你就試試看！」這些訊息都不斷在暗示我們：「你沒有辦法做好。
」現在我們需要靠自己的力量改變這種破壞性的訊息。
勇於面對自己內心的糾葛，才是真正的解決之道。
當我們處在憤怒與恐懼中，自然無法區辨：這件事情，什麼是最重要的？背後的意義是什麼？4.「害怕」產生「沒有理由的焦慮」很多人的生涯遇到瓶頸，探索背後的原因後發現，其實是內心渴望贏過別人，為了達到「贏過別人」的目的，就會變得很難做決定，也不敢冒險，因為做錯決定，就被別人說中了，也就代表自己輸了。
當「內心害怕」超過「真實危險」，就會變得很焦慮。
「焦慮」是我們渴望追求優越卻感到不足的反應。
當「害怕」大過「問題」，就會導致適應不良。
很多人會出現「沒有理由地害怕、焦慮」。
這幾年的諮商經驗發現，有愈來愈多拒學或是抗拒工作的人。
當我們沒有工作的時候，很自然地，就要依賴別人提供生活所需，這個行為意味著「社會情懷較低」，但是「自我興趣卻很高」。