【被害怕焦慮困住了？】心理諮商師：面對自己內心的糾葛 | 消除生活上恐懼害怕的心理問題
當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多， 一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對 ...Share圖片來源：Unsplash【為什麼我們要挑選這篇文章】生活中其實常常會遇見「害怕」，有時小到忍一下就過去，有時卻大到令人焦慮不已。
關於「害怕」，諮商心理師林萃芬說：「勇於面對自己內心的糾葛，就是勇氣的表現。
」（責任編輯：張嘉芬）文/諮商心理師林萃芬誠實地問問自己，有沒有被「害怕」包圍？害怕被人拒絕、害怕犯錯失敗、害怕別人的眼光、害怕改變、害怕失去、害怕死亡失落。
有趣的是，勇氣的核心就是「害怕」，亦即我們對危險、失敗、失望的回應。
那個時候面對「害怕」的自己是什麼樣子？走進內心深處，體會一下：自己最不想面對的是什麼？1.「害怕」時會想要「控制」當我們感覺害怕的時候，就會想要自我保護。
最常見的保護方式包括：自我控制或是掌控他人。
我在諮商的過程中發現，很多人的能量都花在「自我控制」，每件事情都要預先做好規劃，試圖掌控未來的發展。
有些人是做事情的順序必須完全符合自己要的，不能有一絲一毫紊亂，不然就要花很大力氣重新安排。
有些人則是所有的細節都要很清楚，為了記錄每個細節，自然要花很多時間。
也有些人是物品的排列順序都要整齊劃一，衣服要分不同的顏色放置，碗盤要從大排到小，不能忍受任何失控。
除了控制自己，更辛苦的是掌控他人，期望別人每件事情都跟自己回報，規定別人按照自己的做事方式，要求別人遵守自己的規範，甚至想要掌握別人的行蹤。
2.「害怕」隱藏著「敵意」「害怕」也常常隱藏著「敵意」。
當我們不安時，常常會忍不住跟別人做比較：「別人有我沒有，怎麼可以？我一定要比他更厲害。
」「比較」和「競爭」的背後，其實躲著「破壞性的感受」。
工作時受到「比較」和「競爭」驅使的人，會特別執著於追求「豐功偉業」、期盼自己「一枝獨秀」，成為「與眾不同」的人。
最常出現的狀況是：「我的學歷比較好，怎麼可以安排我去做小嘍囉的工作，這樣不對吧？我要換部門。
」或是認為：「我對公司的貢獻比其他同仁高多了，他們差我太多了，薪水當然也要比他們高才行。
」競爭心強烈的人，無論做什麼事情都渴望被人讚賞、被人認同，越是想藉由成功來克服不安，對失敗的恐懼就會越強。
3.「害怕」會造成「停滯不前」當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多，一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對，乾脆放棄算了。
當我們害怕出錯時，常常會跟別人說：「我不曉得要怎麼做，我可不可以不要做？」或是想要換別人來做：「可以換資深的同仁來做嗎？我可能無法勝任。
」或是用過去的失敗經驗來拒絕接受交付的任務：「上次客訴，我覺得好可怕，讓我有不安全感，我很怕拖累大家。
」何以會認為自己是人生的失敗者呢？起源往往是因為從小不斷被灌輸某種破壞性的訊息：「你不行啦，什麼事情都做不好。
」「你的動作那麼慢，我來幫你做比較快。
」「你缺乏判斷力，經驗也不足，所以要怎麼做，我都幫你想好了，你只要照著做就好。
」「你好可憐，從小爸媽就不在身邊，才會這樣。
」「我再給你一次機會，你最好表現好一點。
」「再不聽話，你就試試看！」這些訊息都不斷在暗示我們：「你沒有辦法做好。
」現在我們需要靠自己的力量改變這種破壞性的訊息。
勇於面對自己內心的糾葛，才是真正的解決之道。
當我們處在憤怒與恐懼中，自然無法區辨：這件事情，什麼是最重要的？背後的意義是什麼？4.「害怕」產生「沒有理由的焦慮」很多人的生涯遇到瓶頸，探索背後的原因後發現，其實是內心渴望贏過別人，為了達到「贏過別人」的目的，就會變得很難做決定，也不敢冒險，因為做錯決定，就被別人說中了，也就代表自己輸了。
當「內心害怕」超過「真實危險」，就會變得很焦慮。
「焦慮」是我們渴望追求優越卻感到不足的反應。
當「害怕」大過「問題」，就會導致適應不良。
很多人會出現「沒有理由地害怕、焦慮」。
這幾年的諮商經驗發現，有愈來愈多拒學或是抗拒工作的人。
當我們沒有工作的時候，很自然地，就要依賴別人提供生活所需，這個行為意味著「社會情懷較低」，但是「自我興趣卻很高」。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多， 一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對 ...Share圖片來源：Unsplash【為什麼我們要挑選這篇文章】生活中其實常常會遇見「害怕」，有時小到忍一下就過去，有時卻大到令人焦慮不已。
關於「害怕」，諮商心理師林萃芬說：「勇於面對自己內心的糾葛，就是勇氣的表現。
」（責任編輯：張嘉芬）文/諮商心理師林萃芬誠實地問問自己，有沒有被「害怕」包圍？害怕被人拒絕、害怕犯錯失敗、害怕別人的眼光、害怕改變、害怕失去、害怕死亡失落。
有趣的是，勇氣的核心就是「害怕」，亦即我們對危險、失敗、失望的回應。
那個時候面對「害怕」的自己是什麼樣子？走進內心深處，體會一下：自己最不想面對的是什麼？1.「害怕」時會想要「控制」當我們感覺害怕的時候，就會想要自我保護。
最常見的保護方式包括：自我控制或是掌控他人。
我在諮商的過程中發現，很多人的能量都花在「自我控制」，每件事情都要預先做好規劃，試圖掌控未來的發展。
有些人是做事情的順序必須完全符合自己要的，不能有一絲一毫紊亂，不然就要花很大力氣重新安排。
有些人則是所有的細節都要很清楚，為了記錄每個細節，自然要花很多時間。
也有些人是物品的排列順序都要整齊劃一，衣服要分不同的顏色放置，碗盤要從大排到小，不能忍受任何失控。
除了控制自己，更辛苦的是掌控他人，期望別人每件事情都跟自己回報，規定別人按照自己的做事方式，要求別人遵守自己的規範，甚至想要掌握別人的行蹤。
2.「害怕」隱藏著「敵意」「害怕」也常常隱藏著「敵意」。
當我們不安時，常常會忍不住跟別人做比較：「別人有我沒有，怎麼可以？我一定要比他更厲害。
」「比較」和「競爭」的背後，其實躲著「破壞性的感受」。
工作時受到「比較」和「競爭」驅使的人，會特別執著於追求「豐功偉業」、期盼自己「一枝獨秀」，成為「與眾不同」的人。
最常出現的狀況是：「我的學歷比較好，怎麼可以安排我去做小嘍囉的工作，這樣不對吧？我要換部門。
」或是認為：「我對公司的貢獻比其他同仁高多了，他們差我太多了，薪水當然也要比他們高才行。
」競爭心強烈的人，無論做什麼事情都渴望被人讚賞、被人認同，越是想藉由成功來克服不安，對失敗的恐懼就會越強。
3.「害怕」會造成「停滯不前」當內心害怕失敗，反映在行為上就會停滯不前。
很多人恐懼陌生的事物，害怕以後要面對的問題比現在多，一想到未來困難重重，覺得自己沒有能耐面對，乾脆放棄算了。
當我們害怕出錯時，常常會跟別人說：「我不曉得要怎麼做，我可不可以不要做？」或是想要換別人來做：「可以換資深的同仁來做嗎？我可能無法勝任。
」或是用過去的失敗經驗來拒絕接受交付的任務：「上次客訴，我覺得好可怕，讓我有不安全感，我很怕拖累大家。
」何以會認為自己是人生的失敗者呢？起源往往是因為從小不斷被灌輸某種破壞性的訊息：「你不行啦，什麼事情都做不好。
」「你的動作那麼慢，我來幫你做比較快。
」「你缺乏判斷力，經驗也不足，所以要怎麼做，我都幫你想好了，你只要照著做就好。
」「你好可憐，從小爸媽就不在身邊，才會這樣。
」「我再給你一次機會，你最好表現好一點。
」「再不聽話，你就試試看！」這些訊息都不斷在暗示我們：「你沒有辦法做好。
」現在我們需要靠自己的力量改變這種破壞性的訊息。
勇於面對自己內心的糾葛，才是真正的解決之道。
當我們處在憤怒與恐懼中，自然無法區辨：這件事情，什麼是最重要的？背後的意義是什麼？4.「害怕」產生「沒有理由的焦慮」很多人的生涯遇到瓶頸，探索背後的原因後發現，其實是內心渴望贏過別人，為了達到「贏過別人」的目的，就會變得很難做決定，也不敢冒險，因為做錯決定，就被別人說中了，也就代表自己輸了。
當「內心害怕」超過「真實危險」，就會變得很焦慮。
「焦慮」是我們渴望追求優越卻感到不足的反應。
當「害怕」大過「問題」，就會導致適應不良。
很多人會出現「沒有理由地害怕、焦慮」。
這幾年的諮商經驗發現，有愈來愈多拒學或是抗拒工作的人。
當我們沒有工作的時候，很自然地，就要依賴別人提供生活所需，這個行為意味著「社會情懷較低」，但是「自我興趣卻很高」。