血壓偏高怎麼辦？把握黃金6原則免吃藥也能降血壓 | 高血壓
... mmHg之間，被列為「高血壓前期」，令她相當緊張，因不想和媽媽一樣一輩子吃藥，決定聽醫師的話改善生活習慣，終於成功逆轉高血壓。
醫療新聞News首頁醫療新聞醫療新聞血壓偏高怎麼辦？把握黃金6原則免吃藥也能降血壓醫療新聞醫療新聞影片專區血壓偏高怎麼辦？把握黃金6原則免吃藥也能降血壓2020/7/21文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line 33歲張小姐平時喜歡吃炸物、約朋友喝酒紓壓，卻沒有運動習慣，總是趁陪媽媽到醫院拿血壓藥時，順便量測自己的血壓，多次下來發現血壓皆落在125/80至135/90mmHg之間，被列為「高血壓前期」，令她相當緊張，因不想和媽媽一樣一輩子吃藥，決定聽醫師的話改善生活習慣，終於成功逆轉高血壓。
根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓120-139mmHg或舒張壓80-89mmHg，而當血壓超過140/90mmHg，即為高血壓。
但大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低，或是看到趨近於高血壓的數據，仍維持原有的生活習慣，並未進行調整，以致於錯過改變血壓的契機點，往往等到出現偶爾感覺頭痛、後頸部緊繃、甚至視力模糊、嚴重頭痛、噁心、嘔吐等症狀時而懊悔不已。
其實高血壓前期的民眾只要透過改變生活習慣及日常飲食，並定期檢查血壓，就有機會免於長期吃藥的可能性，並讓血壓日益趨於正常值，以下提供「SABCDE」口訣，方便民眾記憶：一、S(Saltrestriction)限鹽 鹽分攝取量與血壓高低有高度正相關，當體內含有過多鈉，會使水分滯留於體內，提高循環血量，使血壓上升，故建議一天鹽分攝取量控制在6公克內，若鹽分控制得宜，血壓可望下降2~8mmHg。
二、A(Alcohollimitation)限酒 建議男性飲酒上限為一天700c.c.啤酒、240c.c.紅酒、75c.c.威士忌或白蘭地，女性一天不喝超過470c.c.啤酒、160c.c.紅酒、50c.c.威士忌或白蘭地，血壓可望下降2~4mmHg。
三、B(Bodyweightreduction)減重 應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9之間，凡減重一公斤，血壓可下降1mmHg。
四、C(Cessationofsmoke)戒菸 因菸品中的焦油等有害成分會損害血管，且抽菸當下會使血壓升高，故務必戒菸，才能有效對抗高血壓。
五、D(Dietadaptation)飲食調控 可採用「得舒飲食」(DASH)進行飲食調控，如一天攝取8至10份蔬果，選用全穀類（佔每天穀類攝取2/3以上）、低脂食物，減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取，血壓可望下降10~12mmHg六、E(Exerciseadaptation)運動調控 建議每週運動3~5天，每次40分鐘，可視個人體能狀況安排運動，如中高強度（心率儲備率60%~75%）有氧運動，針對無法空出完整時間運動者，可藉多爬樓梯、通勤族提早下車步行前往目的地等方式進行，只要能落實運動，可下降3~7mmHg血壓，達穩定血壓的效果。
（文／心臟內科主治醫師許楹奇）►自由時報：「SABCDE」把握黃金6原則免吃藥也能降血壓回上頁相關文章六旬翁罹癌不自知上山採藥治病險命危標靶光子刀救命治癌「全班都要在一起，才是真正的畢業典禮」！坐太久，小心動脈栓塞！工程師莫名氣喘吁吁原來是肺動脈栓塞惹禍阿嬤脖子很痛但阿嬤很會忍！7旬嬤頸部劇痛且右手肌肉萎縮竟是頸椎腫瘤作祟
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根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓120-139mmHg或舒張壓80-89mmHg，而當血壓超過140/90mmHg，即為高血壓。
但大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低，或是看到趨近於高血壓的數據，仍維持原有的生活習慣，並未進行調整，以致於錯過改變血壓的契機點，往往等到出現偶爾感覺頭痛、後頸部緊繃、甚至視力模糊、嚴重頭痛、噁心、嘔吐等症狀時而懊悔不已。
其實高血壓前期的民眾只要透過改變生活習慣及日常飲食，並定期檢查血壓，就有機會免於長期吃藥的可能性，並讓血壓日益趨於正常值，以下提供「SABCDE」口訣，方便民眾記憶：一、S(Saltrestriction)限鹽 鹽分攝取量與血壓高低有高度正相關，當體內含有過多鈉，會使水分滯留於體內，提高循環血量，使血壓上升，故建議一天鹽分攝取量控制在6公克內，若鹽分控制得宜，血壓可望下降2~8mmHg。
二、A(Alcohollimitation)限酒 建議男性飲酒上限為一天700c.c.啤酒、240c.c.紅酒、75c.c.威士忌或白蘭地，女性一天不喝超過470c.c.啤酒、160c.c.紅酒、50c.c.威士忌或白蘭地，血壓可望下降2~4mmHg。
三、B(Bodyweightreduction)減重 應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9之間，凡減重一公斤，血壓可下降1mmHg。
四、C(Cessationofsmoke)戒菸 因菸品中的焦油等有害成分會損害血管，且抽菸當下會使血壓升高，故務必戒菸，才能有效對抗高血壓。
五、D(Dietadaptation)飲食調控 可採用「得舒飲食」(DASH)進行飲食調控，如一天攝取8至10份蔬果，選用全穀類（佔每天穀類攝取2/3以上）、低脂食物，減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取，血壓可望下降10~12mmHg六、E(Exerciseadaptation)運動調控 建議每週運動3~5天，每次40分鐘，可視個人體能狀況安排運動，如中高強度（心率儲備率60%~75%）有氧運動，針對無法空出完整時間運動者，可藉多爬樓梯、通勤族提早下車步行前往目的地等方式進行，只要能落實運動，可下降3~7mmHg血壓，達穩定血壓的效果。
（文／心臟內科主治醫師許楹奇）►自由時報：「SABCDE」把握黃金6原則免吃藥也能降血壓回上頁相關文章六旬翁罹癌不自知上山採藥治病險命危標靶光子刀救命治癌「全班都要在一起，才是真正的畢業典禮」！坐太久，小心動脈栓塞！工程師莫名氣喘吁吁原來是肺動脈栓塞惹禍阿嬤脖子很痛但阿嬤很會忍！7旬嬤頸部劇痛且右手肌肉萎縮竟是頸椎腫瘤作祟