30歲以後骨質易流失，預防骨質疏鬆，趁早存骨本！｜家天使 ... | 骨質疏鬆
骨質疏鬆是一種因骨骼密度下降所造成的疾病。
早期症狀不明顯，中高齡患者則可能會有外觀上的變化，例如身高變矮、駝背等；但骨質疏鬆 ...照護知識庫家天使精心為您彙整生活照顧、照護相關資訊，不論您是照顧者或是照顧服務員，都能更滿足您的照顧知識全部文章照顧新知照顧部落格最新消息熱門文章標籤：看漫畫學照顧、照顧資訊、失智症、營養保健、醫藥新知照顧部落格2019/10/18 30歲以後骨質易流失，預防骨質疏鬆，趁早存骨本！｜家天使居家照顧照顧資訊骨質疏鬆(圖文整理:家天使編輯對)30歲以後，人體的骨質會逐漸流失。
骨質流失過多會使骨骼變得脆弱，演變成所謂的「骨質疏鬆症」。
預防骨質流失，年輕就要存好「骨本」，均衡飲食、多戶外運動，避免菸酒和熬夜等不良習慣，影響生活品質！越老骨質流失速度越快，30歲是骨骼關鍵骨質疏鬆是一種因骨骼密度下降所造成的疾病。
早期症狀不明顯，中高齡患者則可能會有外觀上的變化，例如身高變矮、駝背等；但骨質疏鬆患者，小小一個跌倒、外力撞擊或彎腰搬重物，就可能因骨骼脆弱而造成骨折，甚至造成生命危險。
人體骨骼的骨骼密度在20到30歲之間是最高峰，30歲以後，骨骼量就會逐漸變少；當骨骼中維持密度的骨質流失過多時，就容易讓骨頭出現許多空隙，演變成「骨質疏鬆症」。
其中又以女性為高危險群！根據國民健康署統計，在50歲以上的民眾當中，骨質疏鬆的狀況會隨年紀增長而增加，尤其女性停經後因荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，導致骨質疏鬆的比例明顯高於男性；75歲以上的高齡族群，更是每5人就有1人罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆常侵犯部位骨質疏鬆常侵犯的部位主要有三個：脊椎骨：脊椎骨負擔全身的重量，一但骨質疏鬆的程度使得脊椎骨無法再負擔全身的重量，脊椎骨就會像海綿一樣被壓扁，我們稱之為「壓迫性骨折」。
通常會有幾個症狀，首先是身高變矮，也就是俗語所說得「老倒縮（台語）」；如果是腰部的脊椎發生病變就會發生厲害的腰痠背痛；如果是胸部的脊椎骨產生骨折就會發生駝背的現象；在很厲害的例子由於身高減少很多肋骨直接接觸到骨盆，兩塊骨頭互相摩擦會感到相當疼痛，連走路都不太容易，呼吸也會感到困難。
大腿骨：老年人由於行動較不靈活常常會跌倒，一但骨質較為疏鬆，跌倒時往往會發生骨折。
最常發生骨折的部位為大腿骨頭部和手腕，七十歲以上的女性這兩個部位的骨折發生率遠遠超過同年齡的男性。
大腿骨頭部的骨折尤其嚴重，不但需要開刀、恢復很慢、也常常會危及生命。
一旦發生大腿骨頭部的骨折，大約有10-25%的病患會在一年內死亡，另外25%在一年內無法行走﹔有40%或是更多，必須依賴他人生活，所以是一種相當嚴重的疾病。
手腕骨：往往在跌倒用手撐地的時候產生骨折。
骨質疏鬆就像是人體的海砂屋，外觀和一般的房屋一樣漂亮，但是只要小小的震動天花板就一塊一塊掉下來了；也像被白蟻蛀空的木頭一樣，外表看不出來，但只要輕輕一碰就原形畢露了。
年輕存骨本，有效延緩骨質疏鬆發生13年世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出，年輕時期多增加10%的骨骼密度，就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。
國民健康署呼籲大家一起預防骨質疏鬆症，要在年輕時「存骨本」，可參考以下3種做法：均衡飲食，保持骨骼健康多均衡飲食，才能攝取足夠的營養素維持骨骼健康。
建議可運用國健署製作的「我的餐盤」概念，每餐攝取6大類食物來滿足營養需求；另外鈣質、衛生素D及富含蛋白質等食物也要補充。
戶外運動曬太陽、荷重運動也要做可趁清晨或黃昏時到戶外進行運動，也能藉由日曬來活化維生素D、促進鈣質吸收；荷重運動亦可增加鈣質吸收，例如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，有助於增加骨質密度，改善身體的協調平衡，降低骨折風險。
（但是要注意：戶外運動要避開中午炎熱時間，以免熱衰竭或中暑喔！）當心骨質疏鬆的風險因子！骨質疏鬆的危險因子包括吸菸、酗酒、高齡、過早停經、甲狀腺亢進、家族成員有骨質疏鬆史、缺乏運動、長期臥床等；另外有以下情形的婦女：停經、服用類固醇、卵巢切除、45歲之前提前更年期，也要特別注意骨骼健康。
延伸閱讀骨質疏鬆、關節痠痛不可缺少的5大類營養！【長者防跌(一)】如何預防老人跌倒？保命防跌，也要檢查居家環境！【長者防跌(二】照顧時，老人跌倒怎麼辦？別急著扶起來，這些評估要先做資料來源國民健康署-「存骨本、顧老本」預防骨質疏鬆從年輕就要開始做起!關鍵字：照顧資訊骨質疏鬆 長輩住院，小心譫妄上身：譫妄症狀與如何預防｜家天使醫院看護第一選擇噎到怎麼辦？（懶人包）｜家天使居家照
早期症狀不明顯，中高齡患者則可能會有外觀上的變化，例如身高變矮、駝背等；但骨質疏鬆 ...照護知識庫家天使精心為您彙整生活照顧、照護相關資訊，不論您是照顧者或是照顧服務員，都能更滿足您的照顧知識全部文章照顧新知照顧部落格最新消息熱門文章標籤：看漫畫學照顧、照顧資訊、失智症、營養保健、醫藥新知照顧部落格2019/10/18 30歲以後骨質易流失，預防骨質疏鬆，趁早存骨本！｜家天使居家照顧照顧資訊骨質疏鬆(圖文整理:家天使編輯對)30歲以後，人體的骨質會逐漸流失。
骨質流失過多會使骨骼變得脆弱，演變成所謂的「骨質疏鬆症」。
預防骨質流失，年輕就要存好「骨本」，均衡飲食、多戶外運動，避免菸酒和熬夜等不良習慣，影響生活品質！越老骨質流失速度越快，30歲是骨骼關鍵骨質疏鬆是一種因骨骼密度下降所造成的疾病。
早期症狀不明顯，中高齡患者則可能會有外觀上的變化，例如身高變矮、駝背等；但骨質疏鬆患者，小小一個跌倒、外力撞擊或彎腰搬重物，就可能因骨骼脆弱而造成骨折，甚至造成生命危險。
人體骨骼的骨骼密度在20到30歲之間是最高峰，30歲以後，骨骼量就會逐漸變少；當骨骼中維持密度的骨質流失過多時，就容易讓骨頭出現許多空隙，演變成「骨質疏鬆症」。
其中又以女性為高危險群！根據國民健康署統計，在50歲以上的民眾當中，骨質疏鬆的狀況會隨年紀增長而增加，尤其女性停經後因荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，導致骨質疏鬆的比例明顯高於男性；75歲以上的高齡族群，更是每5人就有1人罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆常侵犯部位骨質疏鬆常侵犯的部位主要有三個：脊椎骨：脊椎骨負擔全身的重量，一但骨質疏鬆的程度使得脊椎骨無法再負擔全身的重量，脊椎骨就會像海綿一樣被壓扁，我們稱之為「壓迫性骨折」。
通常會有幾個症狀，首先是身高變矮，也就是俗語所說得「老倒縮（台語）」；如果是腰部的脊椎發生病變就會發生厲害的腰痠背痛；如果是胸部的脊椎骨產生骨折就會發生駝背的現象；在很厲害的例子由於身高減少很多肋骨直接接觸到骨盆，兩塊骨頭互相摩擦會感到相當疼痛，連走路都不太容易，呼吸也會感到困難。
大腿骨：老年人由於行動較不靈活常常會跌倒，一但骨質較為疏鬆，跌倒時往往會發生骨折。
最常發生骨折的部位為大腿骨頭部和手腕，七十歲以上的女性這兩個部位的骨折發生率遠遠超過同年齡的男性。
大腿骨頭部的骨折尤其嚴重，不但需要開刀、恢復很慢、也常常會危及生命。
一旦發生大腿骨頭部的骨折，大約有10-25%的病患會在一年內死亡，另外25%在一年內無法行走﹔有40%或是更多，必須依賴他人生活，所以是一種相當嚴重的疾病。
手腕骨：往往在跌倒用手撐地的時候產生骨折。
骨質疏鬆就像是人體的海砂屋，外觀和一般的房屋一樣漂亮，但是只要小小的震動天花板就一塊一塊掉下來了；也像被白蟻蛀空的木頭一樣，外表看不出來，但只要輕輕一碰就原形畢露了。
年輕存骨本，有效延緩骨質疏鬆發生13年世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出，年輕時期多增加10%的骨骼密度，就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。
國民健康署呼籲大家一起預防骨質疏鬆症，要在年輕時「存骨本」，可參考以下3種做法：均衡飲食，保持骨骼健康多均衡飲食，才能攝取足夠的營養素維持骨骼健康。
建議可運用國健署製作的「我的餐盤」概念，每餐攝取6大類食物來滿足營養需求；另外鈣質、衛生素D及富含蛋白質等食物也要補充。
戶外運動曬太陽、荷重運動也要做可趁清晨或黃昏時到戶外進行運動，也能藉由日曬來活化維生素D、促進鈣質吸收；荷重運動亦可增加鈣質吸收，例如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，有助於增加骨質密度，改善身體的協調平衡，降低骨折風險。
（但是要注意：戶外運動要避開中午炎熱時間，以免熱衰竭或中暑喔！）當心骨質疏鬆的風險因子！骨質疏鬆的危險因子包括吸菸、酗酒、高齡、過早停經、甲狀腺亢進、家族成員有骨質疏鬆史、缺乏運動、長期臥床等；另外有以下情形的婦女：停經、服用類固醇、卵巢切除、45歲之前提前更年期，也要特別注意骨骼健康。
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